过程全力以赴心理调适 ppt课件-2022年高中主题班会.pptx

1、过程全力以赴，2022届高三心理调适主题班会结果水到渠成！一、表达、接纳、宣泄情绪请同学们就佛一模考试结果画出一个表情图，以表达自己最突出的感受。1.表达情绪佛一模考完后，可谓“几家欢喜几家愁”考试结果理想：开心、满意、充满斗志；当然也有沾沾自喜的，开始有点飘了结果不如人意：失落；挫败、羞愧、自责、懊悔、担心、焦虑、茫然、烦躁.觉得对不起父母；又考砸了，怕别人看不起；为什么努力了还是没有进步，担心下次还是考不好；倦怠，心累了，没有动力和冲劲.1.表达情绪一、表达、接纳、宣泄情绪2.接纳情绪一、表达、接纳、宣泄情绪 其实由学习成绩带来的一些消极情绪和负能量，都是正常反应，是人之常情。我们要勇敢的

2、接纳这些不良情绪，不必耿耿于怀，过于克制，不必把它当作洪水猛兽。但是如果任由不良情绪蔓延和发展，则会影响我们的学习和生活，所以在接纳情绪的同时，也要及时合理地宣泄情绪，赶走负能量，帮助自己尽快找回积极稳定的学习状态。3.宣泄情绪6招教你踢走负能量一、表达、接纳、宣泄情绪呼吸法运动法表达法 积极表达负面情绪，写下积极表达负面情绪，写下来、画出来，说出来来、画出来，说出来都可都可以，不一定要得到具体的以，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来建议，很多时候，说出来这一刻，焦虑情绪就得到这一刻，焦虑情绪就得到了缓解。可以积极向亲朋了缓解。可以积极向亲朋好友或老师倾诉，得到开好友或老师倾诉，得到开导

3、以及解决问题的建议和导以及解决问题的建议和方法。方法。 当你处于压力状态时，当你处于压力状态时，减慢呼吸频率，可缓解焦减慢呼吸频率，可缓解焦虑情绪。虑情绪。把注意力放在喉把注意力放在喉部，有意识地让声门紧张部，有意识地让声门紧张起来，然后通过鼻腔呼吸，起来，然后通过鼻腔呼吸，延缓呼吸速度。正常呼吸延缓呼吸速度。正常呼吸每分钟每分钟2020次，焦虑时呼吸，次，焦虑时呼吸，每分钟每分钟30-4030-40次，喉式呼次，喉式呼吸，每分钟吸，每分钟6 6次，能有效次，能有效缓解焦虑。缓解焦虑。 运动是缓解坏情绪最运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮助有效的方法之一，能帮助身体分泌快乐多巴胺。身体分泌

4、快乐多巴胺。可可以通过跑步、打球等体育以通过跑步、打球等体育运动调节情绪运动调节情绪，建议每周，建议每周3 3次的跑操训练要积极参次的跑操训练要积极参与，体育课的时候也运动与，体育课的时候也运动锻炼一下。锻炼一下。3.宣泄情绪6招教你踢走负能量一、表达、接纳、宣泄情绪饮食法 暗示法光照法 有研究发现，同样经有研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的人，比只会现积极一面的人，比只会哭着发泄的人更快走出负哭着发泄的人更快走出负面情绪。想过的快乐简单，面情绪。想过的快乐简单，多朝积极的方向想多朝积极的方向想。所以。所以每天对自己和身边的同学每天对自己和身边的同学多笑一

5、笑多笑一笑，告诉自己我今，告诉自己我今天很快乐。天很快乐。 常说常说“没有什么是一顿没有什么是一顿火锅解决不了的，如果有火锅解决不了的，如果有那就再来一顿那就再来一顿”，也就是，也就是说当一个人不开心的时候，说当一个人不开心的时候，吃一些自己喜欢的食物，吃一些自己喜欢的食物，能让自己开心。能让自己开心。另外，研另外，研究表明，究表明，喝牛奶、豆制品喝牛奶、豆制品等富含钙的食物、等富含钙的食物、香蕉、香蕉、坚果、绿叶菜坚果、绿叶菜等富含镁的等富含镁的食物也能缓解让人放松和食物也能缓解让人放松和缓解焦虑。缓解焦虑。 调节环境光线有助于调节环境光线有助于提升好情绪。提升好情绪。研究发现，研究发现，季

6、节性情绪失调主要就是季节性情绪失调主要就是由于光照不足引起的。如，由于光照不足引起的。如，天灰蒙蒙的时候，人会觉天灰蒙蒙的时候，人会觉得乏累和沉闷，当天气晴得乏累和沉闷，当天气晴朗的时候会身心舒畅。所朗的时候会身心舒畅。所以以让自己深处光亮的环境让自己深处光亮的环境中，能有效对抗不良情绪中，能有效对抗不良情绪的干扰。的干扰。二、正视结果，正确归因从正面积极的角度看待考试，打开格局，思考从这次考试中我获得很么？变被动为主动，学会“转化”。佛一模，它如任何一场考试一般，对考生的知识与技能掌握和运用情况做一个摸底与反馈。回归考试最本质的作用，每次考试就是为了帮助我们：查漏补缺、查找问题、总结经验教训

7、。每一次考试都是我们可以抓住用来改善自我的工具。无论是知识掌握、学习方法，还是心态调整，哪怕我们在一次考试中，只抓住一个点去改善，久而久之，我们也会收益颇丰，成长得更加强大。1.正视结果，积极转化二、正视结果，正确归因举个例子：有的同学平时的周测和练习成绩都挺不错的，有的同学平时的周测和练习成绩都挺不错的，但是心理素质不太好，但是心理素质不太好，一到了大型一些的考试就紧张，导致发挥失常一到了大型一些的考试就紧张，导致发挥失常。这很明显是考试心态的问题。这些同学往往是太过重视自己的考试成绩，还没有考试就已经在担心自己的考试结果，患得患失。考试确实很重要，但是我们更应该要重视过程，淡化结果。考试之

8、后，要总结一下，造成自己答题心态不好的原因是什么？想一想自己考试前和答题过程中的心理状态，具体表现是怎样的？这些场景的回放有利于自己弄明白问题所在，将这些问题记录下来，然后下次考试就有意识的调整。考完之后，再去思考这次考试是否有改善？哪些调整是起作用的？接下来又要如何做进一步的调整？就这样，通过每一次考试不断调适，久而久之，你的考试状态一定可以有所改变，变得更加从容。当你能够这样去想去做的时候，每次考试都会变成一次自我调整的机会，由变动转化为主动。2.正确归因，不断进步二、正视结果，正确归因考完佛一模之后，不少同学来找老师进行倾诉和咨询，有些同学考试不理想，但是考完佛一模之后，不少同学来找老师

9、进行倾诉和咨询，有些同学考试不理想，但是能够积极寻找原因，及时采取行动策略进行调整，投入到新的一轮备考中；而有的同能够积极寻找原因，及时采取行动策略进行调整，投入到新的一轮备考中；而有的同学在考试结果不理想之后，就灰心丧气，一蹶不振，找不到学习的目标和动力。学在考试结果不理想之后，就灰心丧气，一蹶不振，找不到学习的目标和动力。造成这样的差异，主要是有些同学没有做到正确归因，也就是没有正确寻找造成行为结果的原因。不同的归因方式会影响对学习结果的情感体验、后续学习的期望、学习的努力程度，对自己的认识评价等，因此合理的归因，才能催人奋进，不断进步。一般来说，要先从自身内部寻找原因，激发内驱力和责任感

10、，因为往往内在的原因我们可以通过努力加以改变。此外，也需要结合实际情况从多方面进行合理归因，以免陷入过度否定自我，导致自我怀疑，缺乏自信心。举个例子：有的同学说：有的同学说：“我明明已经很努力了，每天最早回到课室，最晚回到宿舍，为什我明明已经很努力了，每天最早回到课室，最晚回到宿舍，为什么还是没有进步，是不是我太笨了么还是没有进步，是不是我太笨了? ?”由此发展到不断地否定自己，怀疑自己，越来由此发展到不断地否定自己，怀疑自己，越来越丧失斗志和自信心。越丧失斗志和自信心。其实学习不仅比的是时间上的付出和精力，学习的努力程度包括学习动机、兴趣、情绪、方法策略以及时间精力等多种因素。而大多数同学所

11、说的努力，仅仅是指自己付出了不少的时间和精力。其实，我们学哲学应该知道，当量变积累到一定程度才能引起质变，量的积累包括数量的增减、结构的调整。高三学生付出的时间就如量变中的数量的增加，其实高三学生的时间利用大都已达到极限，很难再有更大的改变空间。所以，我们要想促成质变，还需要学会结构的调整，即：从状态、学习方法、复习策略等方面进行归因，努力实现突破与提升。如，在知识运用和把握考题规律上多下功夫，实践出真知，在不断复习和练习的过程中，要多实践、多探索，运用适合自己的学习方法进行复习，如此，方能事半功倍，将知识储备成功转化为知识运用。二、正视结果，正确归因二、正视结果，正确归因2.正确归因制作一份

12、考试分析表我的考试分析表我的考试分析表考试情况分析考试情况分析1 1：原因原因1 1：考试情况分析考试情况分析2 2：原因原因2 2：考试情况分析考试情况分析3 3：原因原因3 3：.通过这种方式了解此次考试的情况，是思想上不重视、还是学习策略不对、抑或是考试时间未能合理分配等等，了解试卷出错的原因。举例来说，有同学分析这次考试政治试卷出错有以下3种情况：1.对某个基础知识点的掌握不深。2.审题不够仔细。3.答题时间分配不合理、答案写错答题卡的位置等非智力因素。三、积极行动，有效提升【学生互动】当一只羚羊突然遭遇到狮子的袭击时，它的第一反应是什么？是奔跑，快速地奔跑！因为面对这种情境只有快速地

13、奔跑，才是摆脱危机的最有效行动。三、积极行动，有效提升1.如果当下你还没有使出你的五成功力，心思还没有完全放在学习上的同学，那希望你能尽快行动，为所当为。不要再隐藏实力了，毕竟让你大展身手的时间和机会并不是那么多了。转眼高三上学期就结束了，寒假回来，高中三年就来到了最后了的一个学期，高三下学期我们还有以下几次考试：一月 佛一模短短短短的的寒寒假假二月联考三月英语口语+月考四月佛二模五月考前练笔六月高考成绩放榜填报志愿三、积极行动，有效提升2.“我已经很努力了，为什么还是没有考到理想的成绩？”面对考试结果，回想自己长期以来的付出，很多同学会有这样一种无助感，这是对考试成绩的不甘心，更是对自己学习

14、行动策略的有效性的质疑。所以，同学们要提高学习成绩，需要采取积极有效的方法，要实现“三个转向”： （1）从重视结果转向关注过程。过程全力以赴，结果水到渠成。考试过分看重结果，容易患得患失，增加焦虑感和不安感，从而影响考试节奏和状态，降低行动效率；而注关注平时自己的努力过程，可以有效地根据目标，落实计划，一步一个脚印，有利于提高专注度和学习效率。三、积极行动，有效提升2.“我已经很努力了，为什么还是没有考到理想的成绩？”面对考试结果，回想自己长期以来的付出，很多同学会有这样一种无助感，这是对考试成绩的不甘心，更是对自己学习行动策略的有效性的质疑。所以，同学们要提高学习成绩，需要采取积极有效的方法

15、，要实现“三个转向”： （2）从重视时间精力付出转向方法策略提升。学习的努力不仅仅包括时间上的付出，情绪、状态、学习方法策略的调整也很重要，特别是目前高考越来越重视学科核心素养的考查，更要求同学们要灵活运用知识，历史班的同学也是一样，不能死记硬背，生搬硬套。三、积极行动，有效提升2.“我已经很努力了，为什么还是没有考到理想的成绩？”面对考试结果，回想自己长期以来的付出，很多同学会有这样一种无助感，这是对考试成绩的不甘心，更是对自己学习行动策略的有效性的质疑。所以，同学们要提高学习成绩，需要采取积极有效的方法，要实现“三个转向”： （3）从面面俱到转向有的放矢。经济学中有一个“边际效用”理论：随

16、着商品或服务的量增加，边际效用将会逐步减少，反映的是消费量变动所引起效用的变动。这个道理转化到我们的学习上，就是行动的变化带来学习成绩的变化。如何才能够使得学习上的边际效用最大化？那就需要补短板：薄弱学科、薄弱知识模块、薄弱题型等的重点突破和有效提升，抓住重点，集中力量解决主要矛盾，促进学习的提升。三、积极行动，有效提升欲速则不达，它是一门以时间和勤奋雕刻出来的艺术，容不得半点含糊和浮躁。想赢，唯有赢在那悠长的岁月。英语这条路啊，只能自己走，自己慢慢地走，一点点地打基础，踏踏实实地走好每一步。就像这样的厚积的岁月，才会给予你薄发的瞬间。请不要幻想着找到什么捷径去轻轻松松地把英语学好，“shor

17、tcut is dangerous!” “捷径”是很危险的一条路！它的危险在于：也许它会让你尝到一些好处，但它会让你越来越疏于安安静静地去扎根，而只是追求一些表面的东西。久而久之，你的基础会渐渐土崩瓦解，底子越来越薄，知道最后轰然倒塌，你只好从头再来，重新立足于本质。与其走这样一条所谓的“捷径”，还不如老老实实地从根源学起。所以，若你看不懂阅读文章，先别着急去做一大堆的阅读，先尝试好好的积累一些句子；若你看不懂题目意思，就先好好地去背一背单词；若你总背不出单词，就尝试着去学学音标；若你整张卷子全靠瞎蒙，英语作文感觉一句也写不出来的话，先别着急刷题了，认认真真地把你小学的英语课本从头看一遍吧，这

18、也许比你想去找什么捷径去速提英语会更有效。最后，送给大家一句话：不要灰心，你不是没有成长，而是在扎根。要赢，就赢在那悠长的岁月！同时，同时，想和那些想和那些在努力坚持着，但目前暂时还考到自己理想成绩的同学，在努力坚持着，但目前暂时还考到自己理想成绩的同学，分享两个故事：分享两个故事：三，积极行动，有效提升同学们，踏踏实实地去努力吧，厚积才能薄发，沉下心来，努力扎根，静待花开，最后会有收获的！同时，同时，想和那些想和那些在努力坚持着，但目前暂时还考到自己理想成绩的同学，在努力坚持着，但目前暂时还考到自己理想成绩的同学，分享两个故事：分享两个故事：过程全力以赴，结果水到渠成！过程全力以赴，结果水到渠成！一起努力，顶峰相见！一起努力，顶峰相见！