中学生学习心理压力缓解课件.ppt

1、不要盯着不动，用很不要盯着不动，用很正常的眼神去看！正常的眼神去看！不要盯着不动，用很不要盯着不动，用很正常的眼神去看！正常的眼神去看！1 1、如果你看到图片是静止不动的，说明你、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力；没有什么学习压力；2 2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明你存在着一定的学习压力；那就说明你存在着一定的学习压力；3 3、如果你看到图片是高速运动的，说明你、如果你看到图片是高速运动的，说明你很可能有犯罪倾向；很可能有犯罪倾向；4 4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。、大部分的儿童看这幅图片是静止的。 以上图片都是静

2、止的，据心理医生说，以上图片都是静止的，据心理医生说，图片与心理承受力有关，你的心理承受图片与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快。的压力越大，图片便会转动得越快。 123 压力是一种个人主观的感觉，即个压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。的一种被压迫的感觉。 游戏：解决我们的烦恼游戏：解决我们的烦恼游戏道具：游戏道具：每人一张小纸片和一支笔每人一张小纸片和一支笔游戏规则：游戏规则： 每个人把自己的烦恼、困惑写在一张每个人把自己的烦恼、困惑写在一张纸上，揉成一团抛到圆圈中，把烦恼抛纸上，揉成一团

3、抛到圆圈中，把烦恼抛掉，把问题丢给团队成员一起来解决。掉，把问题丢给团队成员一起来解决。接着每个人每次抽出一个纸团，念出里接着每个人每次抽出一个纸团，念出里面的内容，让其他人一起帮助他寻找解面的内容，让其他人一起帮助他寻找解决方法。决方法。 想一想别人处理压力的方式对你想一想别人处理压力的方式对你有什么启示、帮助？有什么启示、帮助？ 面对学习压力，有的人逃避，面对学习压力，有的人逃避，有的人担心、紧张，有的人从容有的人担心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压力给我们带应对，那么，学习压力给我们带来了哪些影响呢？来了哪些影响呢？过大的学习压力过大的学习压力紧张紧张失眠失眠担心担心失去信心失去信心

4、烦躁烦躁放弃学习放弃学习适度的学习压力适度的学习压力兴奋兴奋努力努力积极的态度积极的态度学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系学学习习效效率率学习压力学习压力小组讨论小组讨论1 1、曲线图给你的启发？、曲线图给你的启发？适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；使我们表现得更积极；（积极的一面）（积极的一面）过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的（消极的一面）一面）学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习压力过低甚至没有

5、，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。止步不前。如何看待学习压力如何看待学习压力结论：结论：学习需要适度的压力，一部学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础上给自己提分同学要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要加学习动力。另外一部分同学则要适当减压。适当减压。学习2、有什么缓解学习压力的有效、有什么缓解学习压力的有效方法？方法？缓解压力的有效方法缓解压力的有效方法 了解学习的重要意义，培养自己对学了解学习的重要意义，培养自己对学习的兴趣；习的兴趣；

6、进行适当的体育运动，如进行适当的体育运动，如: :打球、跑步打球、跑步等；等； 听旋律优美，使人心胸宽广的音乐；听旋律优美，使人心胸宽广的音乐； 培养一些能陶冶性情的兴趣爱好，如：培养一些能陶冶性情的兴趣爱好，如：养花、观赏金鱼等。养花、观赏金鱼等。 学习生活中，我们常常会遇到这学习生活中，我们常常会遇到这样的情况：样的情况： 考试，我要取得好成绩考试，我要取得好成绩 老师期待我进步老师期待我进步 父母希望我考上理想学校父母希望我考上理想学校 我们所感受到的学习压力， 常常是与考试考试联系在一起的。视频视频 如果面临的考试很重要、考试的难度如果面临的考试很重要、考试的难度过大、对考试分数要求过

7、高、仅以考试过大、对考试分数要求过高、仅以考试成绩来评价个人等，都容易导致我们陷成绩来评价个人等，都容易导致我们陷入入 考试焦虑考试焦虑俗话说：俗话说：分分分，学生的命根；分分分，学生的命根； 考考考，老师的法宝。考考考，老师的法宝。考试焦虑考试焦虑，当个体置身于考试情境刺激之下时，最初的反应包括一系列的生理反生理反应，如肌肉紧张、心跳加快、血压升高、应，如肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷等出汗、手足发冷等；也包括一系列的心理心理反应，如苦恼、无助、担忧等情绪体验等，反应，如苦恼、无助、担忧等情绪体验等，有时也可能产生自我否定和胆怯心理。有时也可能产生自我否定和胆怯心理。焦虑反应加

8、剧的表现多种多样，例如坐立不坐立不安，头痛脑昏，注意力无法集中，思维处安，头痛脑昏，注意力无法集中，思维处于僵滞状态等等。于僵滞状态等等。强烈的焦虑反应和逃避行为，会在应试中发挥消极作用。出现考试焦虑产生什么影响？出现考试焦虑产生什么影响？适度的焦虑，体现了我们对考试积极认真的适度的焦虑，体现了我们对考试积极认真的态度。态度。过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。康造成不利影响。 我们要克服过度的考试焦虑，从容地我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。面对考试。 克服过度的考试焦虑，可以采用克服过度的考试焦虑，可以采用哪些策略和方法呢

9、？哪些策略和方法呢？ 考试是学习过程中的一个重要环节，是考试是学习过程中的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨学们已有学习效果的一把尺子，也是选拨学生的较公平的标准。生的较公平的标准。 但是考试具有偶然性、局限性、一次考但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。决定一个人的命运。 如果对考试的结果期望过高，远远超过如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻

10、心理负担，使自己的水平得以正常以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。发挥。俗话说：期望越高，失望越大。俗话说：期望越高，失望越大。 日本有一个叫做山田本一的马拉松选手曾两日本有一个叫做山田本一的马拉松选手曾两次获得世界马拉松大赛的冠军次获得世界马拉松大赛的冠军, ,当记者问起他当记者问起他成功的经验时成功的经验时, ,这位内向的选手并没有明确说这位内向的选手并没有明确说出答案。出答案。1010年后，人们在他的自转中找到了答年后，人们在他的自转中找到了答案，他在自传中是这么说的案，他在自传中是这么说的“起初，我把我的起初，我把我的目标定在目标定在4040多公里外的那面旗帜上，结果我跑多公里外

11、的那面旗帜上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。后来，我每次比赛前都要远的路程给吓倒了。后来，我每次比赛前都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较乘车把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志做为目标画下来，比赛开始后，我醒目的标志做为目标画下来，比赛开始后，我先朝第一个目标冲，冲过第一个目标后，又朝先朝第一个目标冲，冲过第一个目标后，又朝第二个目标努力。就这样，第二个目标努力。就这样，4040公里的赛程，就公里的赛程，就被我分解成几个小目标轻松地跑完了。被我分解成几个小目标轻松地跑完了。” 考试不仅检验我们的知识

12、、能力水平，考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。也考验着我们的心理素质、身体素质。而增强自身实力，是获得成功的重要途而增强自身实力，是获得成功的重要途径。径。课课堂堂回回顾顾保持适度的学习压力保持适度的学习压力正确的考试观正确的考试观心理小测心理小测学习压力的影响学习压力的影响与解压与解压考试焦虑考试焦虑了解自己学习压力的情况了解自己学习压力的情况老师的话老师的话: : 在成长的过程中，承受学习和考在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，试方面的压力是我们必经的考验，生活中压力难免存在，我们要用一生活中压力难免存在，我们要用一颗平常心去对待，开

13、启智慧的头脑、颗平常心去对待，开启智慧的头脑、理智面对压力，向生活微笑，做个理智面对压力，向生活微笑，做个豁达快乐的人。你一定会发现，人豁达快乐的人。你一定会发现，人生那么绚丽，世界那么美好！生那么绚丽，世界那么美好！希望同学们都能成功地缓解学习压力，共同创造属于你们的辉煌！做情绪的主人做情绪的主人情绪管理原 因 探 索大千世界太多的变化，会给我们带来无形的（有意识或无意识）恐慌心理和精神压力，我们心理不适应的状况会不断发生预期恐慌 大千世界太多的变化，会给我们带来无形的（有意识或无意识）恐慌心理和精神压力，我们心理不适应的状况会不断发生自己以后要做什么，老了怎么办？人际恐慌我交际能力不好，朋

14、友不多，对象还没有。生活恐慌 家人关系和谐贫富差距大工作恐慌 作业没完成书还没看期末考来了什么是情绪？情绪是个人的内心感受和主观体验，是人情绪是个人的内心感受和主观体验，是人各种感觉、思想和行为综合的心理和生各种感觉、思想和行为综合的心理和生理状态，是对环境刺激所产生的心理反理状态，是对环境刺激所产生的心理反应、生理反应以及行为表达方式。应、生理反应以及行为表达方式。正面情绪正面情绪高尚、快乐、正直高尚、快乐、正直热情、喜悦、积极热情、喜悦、积极虚心、诚实、勤劳虚心、诚实、勤劳负面情绪负面情绪恐怖、悲伤恐怖、悲伤愤怒、内疚愤怒、内疚焦虑、嫉妒焦虑、嫉妒情绪的双向性情绪的源头人不是被事情困扰着，

15、而是被对该事情的看法困扰着. 伊壁鸠鲁（古希腊哲学家）u 当我们在生活中预到不顺心的时候，可以尝试改变思维方式，保持良好心态!情绪管理的重要性个个 人人 成成 长长 智商智商15%情商情商80%逆境商逆境商5%情商也叫情绪智商EQAQIQ情绪管理的重要性u影响团体IQ高低的主要因素并不是成员的平均智力，而是其EQ，亦即成员的人际和谐程度。u一个团体如存在严重的情感障碍(如恐惧、愤怒、恶性竞争、不平等待遇等)，各成员的才能很难做到最有效的发挥。团团 队队 效效 率率0.9*0.9*0.9. *0.9=33%1.1*1.1*1.1. *1.1=206%情绪管理的重要性家家 庭庭 幸幸 福福u家庭是

16、避风的港湾，是情绪释放的空间，是压力释放的场所，这没有错。但如果做过头了，经常互相释放和吸取的是负面情绪，就会影响家庭的和谐氛围。严重的会导致感情破裂，甚至引发悲剧。情绪管理的重要性身身体体健健康康平平 和和 的的 心心 态态人的喜泪量大，味道很淡人的喜泪量大，味道很淡 悲伤、愤怒积累生化毒素，眼泪很咸悲伤、愤怒积累生化毒素，眼泪很咸健康心跳健康心跳=170-年龄年龄 有害的情绪 历史上有个著名的医师叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子不远的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只小羊因为放在比较安静的地方，没有狼的

17、恐吓，而健康地生存下来了。 笑声护士。 据美国芝加哥医学生活周报报道，美国一些大型医院和心理诊所已经开始雇用“幽默护士”。她们陪同重病患者看幽默漫画并谈笑风生，以此作为心理治疗的方法之一。幽默与笑声，帮助不少重病患者或情绪障碍者解除了烦恼与痛苦。欢笑诊所。 据说现在每天早上，在印度孟买的大小公园里，可以看见许多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，这是在进行“欢笑晨练”。印度的马丹卡塔里亚医生开设了150家“欢笑诊所”，人们可以在诊所里学到各种各样的笑：“哈哈”开怀大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱着胳膊会心微笑以此来治疗心情压抑等心理疾病。 笑声一般都是人们所喜欢的，每个人都不愿意看到朋友愁眉苦脸

18、。最新的医学研究发现，笑口常开可以防止传染病、头痛、高血压，可以减轻过度的精神压力，因为欢笑可以增加血液中的氧分，并刺激体内免疫物质的分泌，对抵御病菌的侵袭大有帮助。而不笑的人，患病几率较高，而且一旦生病之后，也常是重病。美国医学界将欢笑称为“静态的慢地”。笑能使肌肉松弛，对心脏和肝脏都有好处。如果生活中没有时间去慢跑，我们可以每天多笑一笑，甚至哈哈大笑几十次，以调节身体状态，增进健康。 装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。 多年来，心理学家都认为，除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。当然，情绪、行为的改变也不是说变就变、想变就变的“瞬间”现象，而是有一

19、个心理变化的内在过程。心理学家艾克曼的最新实验表明，一个人老是想像自己进入了某种情境，并感受某种情绪时，结果这种情绪十之八九果真会到来。需要注意的是：随着年龄、性别、职业、性格等因素的不同，情绪变化的程度和时间也不一样。情绪有了变化之后，伴随每一种情绪的外在表现，生理反应也会出现变化。 情绪管理三部曲 What 我现在有什么情绪 Why 我为什么会有这种感觉（情绪） How 如何有效的处理情绪调节情绪的五项原则1、正确认识自己、培养乐观的人生态度五项原则正确认识自己、培养正面人生观q 认识自己的优势、劣势，调整期望值 q 接纳自己、赞美自己 为自己鼓掌q 培养乐观向上、积极进取的人生态度调节情

20、绪的五项原则1、正确认识自己、培养乐观的人生态度2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论五项原则不用讨好所有人，不要太在乎别人走自己的路让别人说去吧 但丁调节情绪的五项原则1、正确认识自己、培养乐观的人生态度3、培养主观幸福感，热爱当下热爱生活2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论五项原则培养主观幸福感，热爱当下q 什么是幸福遇见未知的自己q 幸福就在你的身边q 学会宽容和感恩-谢谢，没关系调节情绪的五项原则4、控制情绪，不随意夸大事情的严重性1、正确认识自己、培养乐观的人生态度3、培养主观幸福感，热爱当下热爱生活2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论五项原则控制情绪，不夸大事情严重性 u

21、美国总统富兰克林罗斯福家中曾经失窃，被贼偷去很多东西，他的朋友得知后便去信安慰他。罗斯福收到朋友的信后也写了封回信给朋友。信中说：“亲爱的，谢谢你来信安慰我，我现在很平安。感谢上帝。因为：第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命；第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”调节情绪的五项原则4、控制情绪，不随意夸大事情的严重性1、正确认识自己、培养乐观的人生态度3、培养主观幸福感，热爱当下热爱生活2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论五项原则5、明白有舍才有得，退一步海阔天空明白有舍才有得，退一步海阔天空明白有舍才有得，退一步海阔天空 q 禅的真谛

22、： 拿得起、放得下。 拿得起是你的能力， 放得下是你的境界。舍是人道，得是天道舍是人道，得是天道倒计时倒计时心平心平气和气和辩证辩证看事看事快受不了时，倒数快受不了时，倒数10s再骂出再骂出口，下次变口，下次变20s再出口；再出口；在愤怒前先心平气和的想一想，在愤怒前先心平气和的想一想，将无意识转化成有意识将无意识转化成有意识-农民找农民找牧师；牧师；辩证的看待生活中不平辩证的看待生活中不平-因祸得福；因祸得福；共 勉 天底下只有三件事一件是一件是“自己的事自己的事”，诸如：上不上班，吃什么东西，开不开心，诸如：上不上班，吃什么东西，开不开心，结不结婚，要不要帮助人结不结婚，要不要帮助人-自己

23、能安排的皆属之。自己能安排的皆属之。一件是一件是“别人的事别人的事”，诸如：小张好吃懒做，老王对我很不满意，诸如：小张好吃懒做，老王对我很不满意，我帮助别人别人却不感激我帮助别人别人却不感激-别人主导的事皆属之。别人主导的事皆属之。一件是一件是“老天爷的事老天爷的事”，诸如：会不会下雨，地震、战争、开悟、，诸如：会不会下雨，地震、战争、开悟、成道成道-人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。范围。人的烦恼就是来自于：人的烦恼就是来自于： 忘了自己的事，忘了自己的事， 爱管别人的事，爱管别人的事， 担心老天爷的事担心老天爷的事-要轻松自在很简单：要轻松自在很简单： 打理好打理好“自己的事自己的事” 不去管不去管“别人的事别人的事” 不操心不操心“老天爷的事老天爷的事”