运动注意事项-PPT课件.pptx

1、一、为了能顺利达到预期目的二、为了预防运动损伤三、为了预防运动疾病热身进行运动放松一、身体的状态情况二、运动着装的选择三、运动的环境选择四、运动的时间安排五、运动计划的安排六、身体是否达到兴奋值七、个人技术水平能力八、运动时的心态九、运动饮食与习惯十、运动后的整理与个人卫生1、疾病 2、疲劳3、伤病 4、情绪5、先天遗传 6、生活习惯 7、年龄阶段 8、身体素质功能性功能性 保护性保护性 舒适性舒适性 1、场地的规范 2、场地的功能3、场地的清洁 4、空气的清新5、天气的适宜 6、气候的适宜早早晨晨 中中午午傍傍晚晚 晚晚上上运动的开展与周期运动目的休息循环处方运动项目的选择时间地点目的天气、

2、气候自身情况热身拉伸徒手操身体素质身体素质耐力、力量、速度、灵敏、柔韧等运动专项技术运动专项技术篮球、足球、体操、游泳、编带等情情 绪绪快乐愤怒 悲哀 恐惧惧着急忌 1、运动前勿饱食 2、勿空腹饥饿状态下进行高强度运动 3、运动勿冷饮与碳酸饮料或含酒精饮品 4、运动前后勿饮酒 5、运动后勿立即饮食 6、高温高强度运动后勿大量饮水宜 1、饱食后休息一小时或更长时间再进行运动 2、勿空腹饥饿状态下补充点能量再进行运动（如吃：香蕉、巧克力等） 3、运动补水常温、含维生素和矿物质为宜（如：矿泉水、柠檬蜂蜜水、运动饮料）激烈运动能量补水可饮百分之十左右糖水或淡盐水 4、运动补水量应宜少量多次 5、运动后休息半小时才宜进食1、注意运动项目安排的全面性，锻炼弱侧肢2、运动后勿贪凉（如：满头大汗用冷水冲，对风扇、空调吹等）3、运动结束后勿继续穿湿衣服4、走完完整运动流程5、运动完勿马上洗澡6、尽量固定运动时间7、运动保持充足睡眠 1、拉伸 2、按摩3、呼吸调整4、徒手放松操5、物理器材放松1、运动装备勤换洗2、运动后勤清洗3、运动前后勿化妆4、运动过后换服装5、运动伤病要注意