心理疏导与调节方法课件.ppt

1、职工心理疏导与调节方法职工心理疏导与调节方法人的行为是由人的心理控制的；人的行为是由人的心理控制的；心理本身是看不见摸不着的；心理本身是看不见摸不着的；因此，心理是支配、调节人的行为的内部机制。因此，心理是支配、调节人的行为的内部机制。 影响人的心理因素：环境影响人的心理因素：环境机体机体心理心理解释人的行为解释人的行为预测人的行为预测人的行为控制人的行为控制人的行为我们为什么要关注人的心理？我们为什么要关注人的心理？研究心理的目的研究心理的目的轻微的心理失调轻微的心理失调自知，有一定的自卑、焦虑、抑郁，活动正常，自我调节。自知，有一定的自卑、焦虑、抑郁，活动正常，自我调节。轻度的心理障碍轻度

2、的心理障碍自知，如抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症，活动基自知，如抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症，活动基本正常，效率明显下降，需心理咨询或治疗。本正常，效率明显下降，需心理咨询或治疗。严重的心理疾病严重的心理疾病一般不自知，主要包括种类精神病，住院专门治疗。一般不自知，主要包括种类精神病，住院专门治疗。心理问题的层次：心理问题的层次：主观世界与客观世界的统一性原则主观世界与客观世界的统一性原则心理活动的内在协调性原则心理活动的内在协调性原则人格的相对稳定性原则上人格的相对稳定性原则上判断心理正常与异常的三原则：判断心理正常与异常的三原则：心理正常和异常的常识性区分：心理正常和异常的常识性区分：离

3、奇怪异的言谈、思想和行为离奇怪异的言谈、思想和行为过度的情绪体验和表现过度的情绪体验和表现自身社会功能不完整自身社会功能不完整影响他人的正常生活影响他人的正常生活野外作业职工的心理问题表现野外作业职工的心理问题表现抑郁抑郁焦虑焦虑强迫强迫恐惧恐惧与什么有关？与什么有关？工作环境工作环境家庭家庭情感情感心理素质心理素质我们能做些什么？我们能做些什么？接受负面的自己接受负面的自己看到积极的自己看到积极的自己对自己的情绪承担责任对自己的情绪承担责任选择积极的人生态度选择积极的人生态度心理技术心理技术理性情绪法理性情绪法倾诉法倾诉法转移法转移法宣泄法宣泄法音乐法音乐法想象法想象法亲情法亲情法环境暗示法

4、环境暗示法比较法比较法朱德镛先生漫画朱德镛先生漫画 一女因心理受挫一女因心理受挫从从1111楼跳下。楼跳下。看到了看到了1010楼以恩爱著称的阿呆夫妇正在殴打楼以恩爱著称的阿呆夫妇正在殴打9 9楼平常坚强的彼特正在偷偷哭泣楼平常坚强的彼特正在偷偷哭泣8 8楼的阿妹发现未婚夫正和最好的朋友在床上楼的阿妹发现未婚夫正和最好的朋友在床上7 7楼的丹丹正在吃她的抗忧郁症药楼的丹丹正在吃她的抗忧郁症药6 6楼失业的阿喜还是每天买楼失业的阿喜还是每天买7 7份报找工作份报找工作5 5楼受人敬重的王老师正在偷穿老婆的内衣楼受人敬重的王老师正在偷穿老婆的内衣4 4楼的楼的RoseRose又和男友闹分手又和男友

5、闹分手3 3楼的阿伯每天都盼望有人拜访他楼的阿伯每天都盼望有人拜访他2 2楼的莉莉还在看她那结婚半年就失踪的老公照片楼的莉莉还在看她那结婚半年就失踪的老公照片在我跳下之前，我以为我是世界上最倒霉的人在我跳下之前，我以为我是世界上最倒霉的人我在看完他们之后深深觉得其实自己过得还不错我在看完他们之后深深觉得其实自己过得还不错所有刚才被我看所有刚才被我看的人的人现在都在看我现在都在看我我想他们看了我之后，也会觉得自己其实过得还不错我想他们看了我之后，也会觉得自己其实过得还不错朋友，你说呢朋友，你说呢朋友，你说呢朋友，你说呢朋友，你说呢朋友，你说呢说明：说明：1 1、以上方法只是针对特定情境而选择、以

6、上方法只是针对特定情境而选择的，其实心理调节技术有很多。的，其实心理调节技术有很多。2 2、以上方法主要适用于轻微心理失调、以上方法主要适用于轻微心理失调的自我调节。的自我调节。3 3、当心理问题达到轻度心理障碍时，、当心理问题达到轻度心理障碍时，就要寻求他人帮助，如心理咨询师或专就要寻求他人帮助，如心理咨询师或专门心理咨询机构门心理咨询机构, ,或网络咨询、电话咨或网络咨询、电话咨询。询。以下心理测试可在必要时使用以下心理测试可在必要时使用情绪紧张度测试情绪紧张度测试抑郁自评量表抑郁自评量表焦虑自评量表焦虑自评量表心理压力自我评估心理压力自我评估SCL90SCL90自评症状量表自评症状量表

7、http:/ 生活节奏的加快、社会竞争的加剧生活节奏的加快、社会竞争的加剧以及频繁遭遇挫折等情况，都会使人产生以及频繁遭遇挫折等情况，都会使人产生紧张感。一个人如果长期处于紧张状态，紧张感。一个人如果长期处于紧张状态，就会降低身体免疫系统的抵抗能力，使人就会降低身体免疫系统的抵抗能力，使人不能有效地适应外界环境而罹患各种疾病。不能有效地适应外界环境而罹患各种疾病。因此，长期过度的紧张对人体是有害的。因此，长期过度的紧张对人体是有害的。那么你的情绪紧张度怎样呢？下面共有那么你的情绪紧张度怎样呢？下面共有2929道题目，回答时请用道题目，回答时请用“有有”或或“无无”作答，作答，然后进行评判。然后

8、进行评判。 1、常常毫无原因地觉得心烦意乱、坐立不安。、常常毫无原因地觉得心烦意乱、坐立不安。2、临睡时仍在思虑各种问题，不能安寝。即使睡着，、临睡时仍在思虑各种问题，不能安寝。即使睡着，也容易被惊醒。也容易被惊醒。3、肠胃功能紊乱，经常腹泻。、肠胃功能紊乱，经常腹泻。4、容易做噩梦，一到晚上就倦怠无力，焦虑烦躁。、容易做噩梦，一到晚上就倦怠无力，焦虑烦躁。5、一有不称心的事情，便大量吸烟，抑郁寡欢、沉默、一有不称心的事情，便大量吸烟，抑郁寡欢、沉默少言。少言。6、早晨起床后，就有倦怠感，头昏脑涨，浑身没劲，、早晨起床后，就有倦怠感，头昏脑涨，浑身没劲，爱静怕动，消沉。爱静怕动，消沉。7、经常

9、没有食欲，吃东西没有味道，宁可忍受饥饿。、经常没有食欲，吃东西没有味道，宁可忍受饥饿。8、稍微运动，就会出现心跳加速、胸闷气急。、稍微运动，就会出现心跳加速、胸闷气急。9、不管在哪儿，都感到有许多事情不称心，暗自烦躁。、不管在哪儿，都感到有许多事情不称心，暗自烦躁。10、想得到某样东西，一时不能满足就会感到心中难受。、想得到某样东西，一时不能满足就会感到心中难受。 11、偶尔做一点轻便工作，就会感到疲劳、周身乏力。、偶尔做一点轻便工作，就会感到疲劳、周身乏力。12、出门做事的时候，总觉得精力不济、有气无力。、出门做事的时候，总觉得精力不济、有气无力。13、当着亲友的面，稍不如意，就会勃然大怒，

10、失去理智。、当着亲友的面，稍不如意，就会勃然大怒，失去理智。14、任何一件小事，都会始终盘桓在脑海里，整天思索。、任何一件小事，都会始终盘桓在脑海里，整天思索。15、处理事情唯我独尊，情绪急躁，态度粗暴。、处理事情唯我独尊，情绪急躁，态度粗暴。16、一喝酒就过量，意识和潜意识里都想一醉方休。、一喝酒就过量，意识和潜意识里都想一醉方休。17、对别人的病患，非常关心，到处打听，唯恐自己身患、对别人的病患，非常关心，到处打听，唯恐自己身患同病。同病。18、看到别人成功或获得赞誉，常会嫉妒，甚至怀恨在心。、看到别人成功或获得赞誉，常会嫉妒，甚至怀恨在心。19、置身繁杂的环境里，容易思维杂乱、行为失序。

11、、置身繁杂的环境里，容易思维杂乱、行为失序。20、左邻右舍家中发出的噪音，会使你感到焦躁发慌，心、左邻右舍家中发出的噪音，会使你感到焦躁发慌，心悸出汗。悸出汗。 21、明知是愚不可及的事情，却非做不可，事后、明知是愚不可及的事情，却非做不可，事后又感到懊悔。又感到懊悔。22、即使是消闲读物也看不进去，甚至连中心思、即使是消闲读物也看不进去，甚至连中心思想也搞不清楚。想也搞不清楚。23、一有空就整天打、一有空就整天打 麻将，混一天是一天。麻将，混一天是一天。24、经常和同事或家人甚至陌生人发生争吵。、经常和同事或家人甚至陌生人发生争吵。25、经常感到头疼胸闷，有缺氧的感觉。、经常感到头疼胸闷，有

12、缺氧的感觉。26、每每陷入往事便追悔莫及，有负疚感。、每每陷入往事便追悔莫及，有负疚感。27、做事说话都急不可待，措辞激烈。、做事说话都急不可待，措辞激烈。28、遇到突发事件就失去信心，显得焦虑紧张。、遇到突发事件就失去信心，显得焦虑紧张。29、性格倔强固执，脾气急躁，不易合群。、性格倔强固执，脾气急躁，不易合群。测试结果测试结果如果回答如果回答“有有”的题目在的题目在9道以下，属于正道以下，属于正常范围。常范围。如果回答如果回答“有有”的题目在的题目在1019道之间，为道之间，为轻度紧张。轻度紧张。如果回答如果回答“有有”的题目在的题目在2024道之间，为道之间，为中度紧张。中度紧张。如果回

13、答如果回答“有有”的题目在的题目在25道以上，为重度道以上，为重度紧张。紧张。心理评析心理评析对于轻度紧张症可以采取保护性措施，如用阅对于轻度紧张症可以采取保护性措施，如用阅读、书法、绘画、养花、钓鱼等进行自我调节，松读、书法、绘画、养花、钓鱼等进行自我调节，松弛紧张状态。积极参加体育活动，增强体质，工作弛紧张状态。积极参加体育活动，增强体质，工作之后的文娱活动等也可缓解紧张、消除疲劳。还应之后的文娱活动等也可缓解紧张、消除疲劳。还应当养成有规律的生活习惯，适当增加营养，提高意当养成有规律的生活习惯，适当增加营养，提高意志力。志力。对于中度以上的紧张症患者，必须进行健康检对于中度以上的紧张症患

14、者，必须进行健康检查，或进行心理咨询及心理治疗。查，或进行心理咨询及心理治疗。缓解紧张情绪，专家给出以下建议：缓解紧张情绪，专家给出以下建议：1 1、避开紧张源。、避开紧张源。2 2、采用自我防御机制。、采用自我防御机制。3 3、培养良好的性格。、培养良好的性格。4 4、适度的体育锻炼。、适度的体育锻炼。5 5、身体放松法。、身体放松法。 摘自摘自 刑群麟刑群麟 编著编著世界上最经典的世界上最经典的15001500道道心理测试题心理测试题 中国实言出版社中国实言出版社你的心情好吗？你的心情好吗？ZungZung抑郁自评量表（抑郁自评量表（SDS)SDS) 由美国杜克大学医学院的由美国杜克大学医

15、学院的ZungZung于于19651965年编年编制，计制，计2020题。题。 下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际情况在适当的方格里划，每一条文字后有四个情况在适当的方格里划，每一条文字后有四个格，表示：格，表示：A A没有或很少时间；没有或很少时间；B B小部分时间；小部分时间；C C相当多时间；相当多时间；D D绝大部分或全部时间。绝大部分或全部时间。 评定项目评定项目 无无 轻轻 中中 重重1.1.我感到情绪沮丧、郁闷我感到情绪沮丧、郁闷 1 2 3 41 2 3 42.

16、2.我感到早晨心情最好我感到早晨心情最好 4 3 2 14 3 2 13.3.我要哭或想哭我要哭或想哭 1 2 3 41 2 3 44.4.我夜间睡眠不好我夜间睡眠不好 1 2 3 41 2 3 45.5.我吃饭象平时一样多我吃饭象平时一样多 4 3 2 14 3 2 16.6.我与异性亲密接触时我与异性亲密接触时 和以往一样感觉愉快和以往一样感觉愉快 4 3 2 14 3 2 17.7.我感受到体重在减轻我感受到体重在减轻 1 2 3 41 2 3 48.8.我为便秘烦恼我为便秘烦恼 1 2 3 41 2 3 49.9.我心跳比平时快我心跳比平时快 1 2 3 41 2 3 410.10.我

17、无缘无故地感到疲乏我无缘无故地感到疲乏 1 2 3 41 2 3 4 评定项目评定项目 无无 轻轻 中中 重重11.11.我的头脑象往常一样清楚我的头脑象往常一样清楚 4 3 2 14 3 2 112.12.我做事情象平时一样不感到困难我做事情象平时一样不感到困难 4 3 2 14 3 2 113.13.我坐卧不安，难以保持平静我坐卧不安，难以保持平静 1 2 3 41 2 3 414.14.我对未来充满希望我对未来充满希望 4 3 2 14 3 2 115.15.我比平常更容易激怒我比平常更容易激怒 1 2 3 41 2 3 416.16.我觉得决定什么事很容易我觉得决定什么事很容易 4 3

18、 2 14 3 2 117.17.我觉得自己是个有用和我觉得自己是个有用和 不可缺少的人不可缺少的人 4 3 2 14 3 2 118.18.我的生活过得很有意义我的生活过得很有意义 4 3 2 14 3 2 119.19.假如我死了别人会过得更好假如我死了别人会过得更好 1 2 3 41 2 3 420.20.我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西 4 3 2 14 3 2 1 总分乘以总分乘以1.251.25取整取整数，即得标准分，分值越数，即得标准分，分值越小越好，分界值为小越好，分界值为5050。焦虑自评量表焦虑自评量表 （SASSAS） 下面有二十条文字，请仔细阅读

19、每一下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际情况在适当的方格里划，每一条期的实际情况在适当的方格里划，每一条文字后有四个格，表示：文字后有四个格，表示：A A没有或很少时间；没有或很少时间；B B小部分时间；小部分时间；C C相当多时间；相当多时间；D D绝大部分或绝大部分或全部时间。全部时间。 评定项目评定项目 无无 轻轻 中中 重重1.1.我觉得比平时容易紧张或着急我觉得比平时容易紧张或着急 1 2 3 41 2 3 42.2.我无缘无故在感到害怕我无缘无故在感到害怕 1 2 3 4 3.3.我容易心里烦乱或感到惊恐我

20、容易心里烦乱或感到惊恐 1 2 3 41 2 3 44.4.我觉得我可能将要发疯我觉得我可能将要发疯 1 2 3 41 2 3 45.5.我觉得一切都很好我觉得一切都很好 4 3 2 14 3 2 16.6.我手脚发抖打颤我手脚发抖打颤 1 2 3 4 7.7.我因为头疼、颈痛和背痛而苦恼我因为头疼、颈痛和背痛而苦恼 1 2 3 41 2 3 48.8.我感到无力且容易疲劳我感到无力且容易疲劳 1 2 3 41 2 3 49.9.我觉得心平气和，并且容易安静坐着我觉得心平气和，并且容易安静坐着 4 3 2 14 3 2 110.10.我觉得心跳得很快我觉得心跳得很快 1 2 3 41 2 3

21、4 评定项目评定项目 无无 轻轻 中中 重重11.11.我因为一阵阵头晕而苦恼我因为一阵阵头晕而苦恼 1 2 3 41 2 3 4 12.12.我有阵阵要晕倒的感觉我有阵阵要晕倒的感觉 1 2 3 41 2 3 4 13.13.我吸气呼气都感到很容易我吸气呼气都感到很容易 4 3 2 14 3 2 1 14.14.我的手脚麻木和刺痛我的手脚麻木和刺痛 1 2 3 41 2 3 415.15.我因为胃痛和消化不良而苦恼我因为胃痛和消化不良而苦恼 1 2 3 41 2 3 416.16.我常常要小便我常常要小便 1 2 3 41 2 3 4 17.17.我的手脚常常是干燥温暖的我的手脚常常是干燥温

22、暖的 4 3 2 14 3 2 1 18.18.我脸红发热我脸红发热 1 2 3 41 2 3 4 19.19.我容易入睡并且一夜睡得很好我容易入睡并且一夜睡得很好 4 3 2 14 3 2 1 20.20.我作恶梦我作恶梦 1 2 3 41 2 3 4 计分：正向计分题计分：正向计分题A A、B B、C C、D D按按1 1、2 2、3 3、4 4分计；反向计分题按分计；反向计分题按4 4、3 3、2 2、1 1计分。计分。反向计分题号：反向计分题号：5 5、9 9、1313、1717、1919。总分乘以总分乘以1.251.25取整数，即得标准分，分值越取整数，即得标准分，分值越小越好，分界

23、值为小越好，分界值为5050。1、经常患感冒，且不易治疗好；、经常患感冒，且不易治疗好；2、常有手脚发冷的情形；、常有手脚发冷的情形；3、手掌和腋下常有出汗的现象；、手掌和腋下常有出汗的现象；4、时有心悸现象；、时有心悸现象；5、突然出现呼吸困难的苦闷窒息感；、突然出现呼吸困难的苦闷窒息感；6、有胸痛情况发生；、有胸痛情况发生；7、有头重感或头脑不清醒的昏沉感；、有头重感或头脑不清醒的昏沉感；8、眼睛很容易疲劳；、眼睛很容易疲劳；9、有鼻塞现象；、有鼻塞现象；10、有头昏眼花的情形发生；、有头昏眼花的情形发生；心理压力自我评估心理压力自我评估11、站立时有发晕的情形；、站立时有发晕的情形；12

24、、有耳鸣的现象；、有耳鸣的现象；13、口腔内有破裂或溃烂情形发生；、口腔内有破裂或溃烂情形发生；14、经常有喉痛现象；、经常有喉痛现象；15、舌头上出现白苔；、舌头上出现白苔；16、面对自己喜欢吃的东西，却无任何食欲；、面对自己喜欢吃的东西，却无任何食欲；17、常觉得吃下肚的东西好像沉积在胃里；、常觉得吃下肚的东西好像沉积在胃里；18、有腹部发胀、疼痛感觉，而且常有下痢、便、有腹部发胀、疼痛感觉，而且常有下痢、便秘现象发生；秘现象发生；19、肩部很容易酸痛；、肩部很容易酸痛；20、背部和腰经常疼痛；、背部和腰经常疼痛；21、疲劳感不易解除；、疲劳感不易解除；22、有体重减轻的现象；、有体重减轻

25、的现象；23、稍微做一点事情就马上感到疲劳；、稍微做一点事情就马上感到疲劳；24、早上经常有起不来的倦怠感；、早上经常有起不来的倦怠感；25、不能够集中精力专心做事；、不能够集中精力专心做事；26、睡眠不好；、睡眠不好；27、睡觉时经常做梦；、睡觉时经常做梦；28、深夜突然醒来之后，就很难重新入睡；、深夜突然醒来之后，就很难重新入睡；29、与人交际应酬变得很不起劲；、与人交际应酬变得很不起劲；30、稍有一点不顺心就生气，时有不安的情绪发生。、稍有一点不顺心就生气，时有不安的情绪发生。 出现其中出现其中5 5种症状者，属轻微的紧张种症状者，属轻微的紧张型，需要留意，只要合理休养就可很快型，需要留

26、意，只要合理休养就可很快恢复；有其中恢复；有其中1111至至2020种的症状者，属于种的症状者，属于严重紧张型，必须找专门心理医师咨询，严重紧张型，必须找专门心理医师咨询，并接受治疗；有并接受治疗；有2121种以上症状者，在一种以上症状者，在一般日常生活中就会出现适应障碍的情形，般日常生活中就会出现适应障碍的情形，而且有可能出现明显的身心不适症状。而且有可能出现明显的身心不适症状。如何调节心理压力心理压力测试表注意：以下问题仅限于过去三个月的心理压力状况。 从未发生0分， 偶尔发生1分， 经常发生2分。 （1）觉得手上工作太多，无法应付。 （2）觉得时间不够用，所以要分秒必争。如过马路时闯红灯

27、，走路说话的节奏都很快。 （3）觉得没有时间休闲，终日记挂着工作。 （4）遇到挫败时很容易发脾气。 （5）不能集中精力专心做事。 （6）担心别人对自己的评价。 （7）觉得同学，老师都不欣赏自己。 （8）与人际交往很不起劲。 （9） 稍有一点不顺心就会生气。 （10）常觉得吃下的东西像沉积在胃里。 （11）出现口腔溃疡或舌头上出现白苔。 （12）眼睛容易疲劳。 （13）肩部或腰部酸痛。 （14）晚上躺下后思潮起伏，难以入睡。 （15）睡觉时做梦。 （16）与人倾谈时，打断对方的话题。 （17）做事急躁、任性而事后感到内疚。 （18）需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 看看这张图片，你发现了

28、什么？看看这张图片，你发现了什么？人们的心理都在不同程度的发生着变化，下图片与每个人的心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。 美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的。请大家自己为自己做一下测量。看你的心理承受力有多大，以待自己更好的调整心态。学生心理压力排行学生心理压力排行1.学业压力学业压力(荣誉荣誉感感,奖学金奖学金,毕业证毕业证) 2.情绪压力情绪压力(环境变化导致环境变化导致的情绪波动的情绪波动) 3.人际压力人际压力 (人际关系复杂人际关系复杂化化,多元化多元化) 、如何自我心理减压与微笑面对生活如

29、何自我心理减压与微笑面对生活 面对现实面对现实 宣泄宣泄 转移转移 两分法看问题两分法看问题 运动运动 音乐音乐 7. 幽默幽默压力重重？压力重重？面对现实面对现实 现实生活对于每个人来说都是相当复现实生活对于每个人来说都是相当复杂的，因此，对自我的理想和要求要杂的，因此，对自我的理想和要求要建立在切合实际、力所能及的基础上，建立在切合实际、力所能及的基础上，不要过高地制定自我难以实现的目标，不要过高地制定自我难以实现的目标，否则，目标不能实现就会引发自卑感否则，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。一般来说，目标制定得越高压力越大，一般来说

30、，目标制定得越高压力越大，因此在现实生活中既不要苛求自己，因此在现实生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一个平常健康也不要苛求他人，保持一个平常健康的心态，有利于缓解各种压力。的心态，有利于缓解各种压力。 宣泄宣泄 即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理压力。当一即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理压力。当一个人反复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界，而个人反复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界，而是压抑或埋藏在心里时，一旦遇到生活中的刺激或压力，是压抑或埋藏在心里时，一旦遇到生活中的刺激或压力，就会加剧其自我的苦恼，最后心理失衡，产生心理疾病或就会加剧其自我的苦恼，最后心

31、理失衡，产生心理疾病或心身疾病。当自己有烦恼，自我解决不了的事情时，要向心身疾病。当自己有烦恼，自我解决不了的事情时，要向您的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛快快地大哭一场，把您的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛快快地大哭一场，把不良的情绪宣泄出来，释放出压抑情绪，就会心身平衡，不良的情绪宣泄出来，释放出压抑情绪，就会心身平衡，有益于身心健康。切记不要采用不健康的宣泄或应对方式，有益于身心健康。切记不要采用不健康的宣泄或应对方式，如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说怪话等，都无济于解如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说怪话等，都无济于解决自己心理上的苦闷，反而会加剧心理痛苦。决自己心理上的苦闷，反而会加剧心理

32、痛苦。 如今，很如今，很多学校都增多学校都增设了心理发设了心理发泄室，供同泄室，供同学们进行发学们进行发泄，缓解情泄，缓解情绪。绪。 转移转移 当一个人遇到困难挫折时，如当一个人遇到困难挫折时，如考试失败、与同事关系紧张、考试失败、与同事关系紧张、任务过重等，一时又无法解决任务过重等，一时又无法解决这些问题，就应顺其自然接受这些问题，就应顺其自然接受所面临的困境和问题，同时把所面临的困境和问题，同时把注意力转移到其它方面，如去注意力转移到其它方面，如去散心、打球、聊天、娱乐、旅散心、打球、聊天、娱乐、旅游等，以淡化某种困境，遗忘游等，以淡化某种困境，遗忘烦恼之事，使紧张的情绪松弛烦恼之事，使紧

33、张的情绪松弛下来。这种有意识地转移，可下来。这种有意识地转移，可使情绪压力得以缓解。使情绪压力得以缓解。 两分法看问题两分法看问题 当人面对困境而沮丧时，不妨从两个方面来认识问题，认当人面对困境而沮丧时，不妨从两个方面来认识问题，认知正确了，情绪就会相应发生变化。有一个面临高考的优知正确了，情绪就会相应发生变化。有一个面临高考的优秀学生在模拟考试中语文只得了分，心里非常焦虑不秀学生在模拟考试中语文只得了分，心里非常焦虑不安，认为一切都完了，不会考上大学了。但心理医生提出安，认为一切都完了，不会考上大学了。但心理医生提出这是好事，并解释这是模拟考试，它为你找到了考试中出这是好事，并解释这是模拟考

34、试，它为你找到了考试中出现的缺陷，提示你在这方面应该加强学习和理解，对高考现的缺陷，提示你在这方面应该加强学习和理解，对高考准备是一次极好的检验，你应该感到庆幸。这个学生听了准备是一次极好的检验，你应该感到庆幸。这个学生听了恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力学习，使高考取恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力学习，使高考取得成功。所以，当我们处于逆境之时，运用一分为二的方得成功。所以，当我们处于逆境之时，运用一分为二的方法调节自我，从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱法调节自我，从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱烦恼。烦恼。 运动运动 运动是最好的放松方运动是最好的放松方式，因为它可以帮

35、助式，因为它可以帮助你释放紧张和压力，你释放紧张和压力，缓解疲劳，减轻焦虑。缓解疲劳，减轻焦虑。运动不但增强体质，运动不但增强体质，而且锻炼人的意志品而且锻炼人的意志品质，提高对困难挫折质，提高对困难挫折的应对能力。的应对能力。 6.音乐音乐 音乐已成为一种时尚减压疗法。舒缓的音乐有助音乐已成为一种时尚减压疗法。舒缓的音乐有助睡眠，激昂的音乐则有助提神。感到烦躁时，面睡眠，激昂的音乐则有助提神。感到烦躁时，面对压力时，不妨戴上耳机，在音乐的海洋畅游。对压力时，不妨戴上耳机，在音乐的海洋畅游。声音减压分为内在的声音和外在的声音。内在的声音减压分为内在的声音和外在的声音。内在的声音减压主要是通过语

36、言来进行心理暗示，它可声音减压主要是通过语言来进行心理暗示，它可以极大地激发人的潜能，大学毕业生可找一句令以极大地激发人的潜能，大学毕业生可找一句令你增强斗志的话；其次，可以找些令自己舒缓焦你增强斗志的话；其次，可以找些令自己舒缓焦虑、激昂斗志的没有歌词的纯音乐，不断地聆听。虑、激昂斗志的没有歌词的纯音乐，不断地聆听。 7幽默幽默 幽默对紧张和压力过大的幽默对紧张和压力过大的人是一种松弛剂。当一个人是一种松弛剂。当一个人紧张不安时，适当幽默人紧张不安时，适当幽默一下，可以应付紧张尴尬一下，可以应付紧张尴尬局面，使情绪恢复正常。局面，使情绪恢复正常。其次，幽默使人开怀大笑，其次，幽默使人开怀大笑，有助于肌肉放松，缓解压有助于肌肉放松，缓解压力，恢复正常心态，从压力，恢复正常心态，从压力中解脱出来。力中解脱出来。