公务员心理健康与调适方法课件.ppt

1、v你愿意选择快乐，还是愿意选择烦恼？你愿意选择快乐，还是愿意选择烦恼？v古希腊哲学家亚里士多德：古希腊哲学家亚里士多德：v生命的本质在于追求快乐生命的本质在于追求快乐v2010年年2月月5日，广东省茂名市检察院原检察长刘先日，广东省茂名市检察院原检察长刘先进在湛江市区跳楼身亡。进在湛江市区跳楼身亡。v2010年年4月月17日，浙江省瑞安市发改局农业区划办日，浙江省瑞安市发改局农业区划办副主任林某从办公大楼坠下身亡。副主任林某从办公大楼坠下身亡。v2010年年9月月21日中午，浙江省高级人民法院副院长日中午，浙江省高级人民法院副院长童兆洪被发现在其本人办公室自缢身亡。童兆洪被发现在其本人办公室自

2、缢身亡。v2011年年2月，运城市纪委副书记蔡铁刚坠楼身亡。月，运城市纪委副书记蔡铁刚坠楼身亡。v2011年年4月月28日，洛阳市公安局党委委员、纪委书日，洛阳市公安局党委委员、纪委书记张广生坠楼身亡。记张广生坠楼身亡。v2011年年6月月24日下午，中国民航局中南地区管理局日下午，中国民航局中南地区管理局局长，党委书记刘亚军在广深铁路线上撞车身亡。局长，党委书记刘亚军在广深铁路线上撞车身亡。又是一起官员自杀事件又是一起官员自杀事件 世界卫生组织统计显示：全球约有世界卫生组织统计显示：全球约有10的人存在心的人存在心理问题，理问题，21世纪人类健康的最大杀手是心理疾病。世纪人类健康的最大杀手是

3、心理疾病。 调查结果表明，有调查结果表明，有25.04%的被调查者存在一定程度的被调查者存在一定程度的心理健康问题，也就是说每四个被调查者中就有一个的心理健康问题，也就是说每四个被调查者中就有一个人存在一定心理健康问题。人存在一定心理健康问题。 v中共中央构建社会主义和谐社会若干重大问题的中共中央构建社会主义和谐社会若干重大问题的决定决定指出：要注重促进人的心理和谐，加强人文指出：要注重促进人的心理和谐，加强人文关怀和心理疏导，引导人们正确对待自己、他人和关怀和心理疏导，引导人们正确对待自己、他人和社会，塑造自尊、自信、理性平和、积极向上的社社会，塑造自尊、自信、理性平和、积极向上的社会心态。

4、会心态。v十七大报告：加强和改进思想政治工作，注重人文十七大报告：加强和改进思想政治工作，注重人文关怀和心理疏导，用正确方式处理人际关系。关怀和心理疏导，用正确方式处理人际关系。v十二五规划就如何提高全民族文明素质指出：弘扬十二五规划就如何提高全民族文明素质指出：弘扬科学精神，加强人文关怀，注重心理疏导，培育积科学精神，加强人文关怀，注重心理疏导，培育积极进取，理性平和，开放包容的社会心态。极进取，理性平和，开放包容的社会心态。主要内容主要内容一、心理健康的涵义及标准一、心理健康的涵义及标准二、心理健康问题的表现及产生的原因二、心理健康问题的表现及产生的原因 三、心理调适的方法和主要途径三、心

5、理调适的方法和主要途径 1 1、什么是健康？、什么是健康？ 世界卫生组织（世界卫生组织（WHO）在其）在其世界卫生世界卫生组织宪章组织宪章中对健康进行重新界定：中对健康进行重新界定：“健康健康乃是一种身体的，心理的和社会适应的健全乃是一种身体的，心理的和社会适应的健全状态，而不只是没有疾病或虚弱表现状态，而不只是没有疾病或虚弱表现”。 所谓健康，包括身体健康，心理健康道所谓健康，包括身体健康，心理健康道德健康和社会适应性良好四个方面的因素。德健康和社会适应性良好四个方面的因素。这四者之间是互相依赖，相辅相成的。这四者之间是互相依赖，相辅相成的。v世界卫生组织对健康的定义细则：世界卫生组织对健康

6、的定义细则： v（1）充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工）充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。作而不感到过分紧张和疲劳。v（2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。挑剔。v（3）善于休息，睡眠良好。）善于休息，睡眠良好。v（4）应变能力强，适应外界环境中的各种变化。）应变能力强，适应外界环境中的各种变化。v（5）能够抵御一般感冒和传染病。）能够抵御一般感冒和传染病。v（6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩臂位置协调。）体重适当，身体匀称，站立时头、肩臂位置协调。v（7）眼睛明亮，反应

7、敏捷，眼睑不发炎。）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。v（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正常，无出血现）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正常，无出血现象。象。v（9）头发有光泽，无头屑。）头发有光泽，无头屑。v（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。）肌肉丰满，皮肤有弹性。 2 2、什么是心理健康？、什么是心理健康？ 心理健康：是指个体在各种环境心理健康：是指个体在各种环境中能保持一种良好的心理效能状态，中能保持一种良好的心理效能状态，并在与不断变化的外界环境的相互作并在与不断变化的外界环境的相互作用中，不断调整自己的内部心理结构，用中，不断调整自己的内部心理结构，达到与环境的平衡与协调，并在其中达

8、到与环境的平衡与协调，并在其中渐次提高心理发展水平，完善人格特渐次提高心理发展水平，完善人格特质。质。3.心理健康亮黄灯的指标：心理健康亮黄灯的指标： 1 1、身体方面：、身体方面： 如心悸和胸部疼痛、头痛、掌心冰冷或出汗、消化如心悸和胸部疼痛、头痛、掌心冰冷或出汗、消化系统问题（如胃部不适、腹泻等）、恶心或呕吐、系统问题（如胃部不适、腹泻等）、恶心或呕吐、免疫力降低等免疫力降低等 2 2、情绪方面：、情绪方面： 易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等感觉等感觉 3 3、行为方面：、行为方面： 失眠、过量吸烟喝酒、不勤快、厌娱乐等失眠、过量吸

9、烟喝酒、不勤快、厌娱乐等 4 4、精神方面：、精神方面： 注意力难集中、表达能力、记忆力、判断力下降注意力难集中、表达能力、记忆力、判断力下降 古人云：古人云：喜伤心，悲伤肝，思伤脾，忧喜伤心，悲伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。伤肺，恐伤肾。 也就是说，喜、怒、哀、乐、思、忧、也就是说，喜、怒、哀、乐、思、忧、恐是人类最基本的情绪情感体验，但如恐是人类最基本的情绪情感体验，但如果太过于强烈，都会伤及身体。果太过于强烈，都会伤及身体。身体健康与心理健康的关系身体健康与心理健康的关系v长寿者的共性长寿者的共性1200名百岁老人的调查结果名百岁老人的调查结果心态好心态好性情开朗性情开朗知足长乐知足长乐

10、生活规律生活规律运动运动真想长寿还有四点：真想长寿还有四点：（1）少吃点）少吃点（2）多喝水）多喝水（3）少熬夜）少熬夜（4）适量运动）适量运动 有关部门调查显示：在心理健康问题最有关部门调查显示：在心理健康问题最多的人群中，国家公务员排在首位，患有不多的人群中，国家公务员排在首位，患有不同程度的焦虑、抑郁、失眠、头痛等；同程度的焦虑、抑郁、失眠、头痛等； 65%的公务员自感人际关系压力；的公务员自感人际关系压力； “中国工作倦怠指数中国工作倦怠指数”调查显示，国家调查显示，国家公务员有公务员有54.88%的人出现工作倦怠，的人出现工作倦怠，公务公务员是工作倦怠指数最高的职业；员是工作倦怠指数

11、最高的职业； “中国工作敬业度中国工作敬业度”调查显示，调查显示，公务员公务员的敬业度在全国各行业中最低；的敬业度在全国各行业中最低； 人事部统计，领导干部中有人事部统计，领导干部中有61%存在不存在不同程度精神压力所导致的心理问题。同程度精神压力所导致的心理问题。 v（一）压力导致的问题：（一）压力导致的问题：v社会适应不良。工作倦怠社会适应不良。工作倦怠v心理问题心理问题v中国人常见的心理中国人常见的心理躯体障碍躯体障碍v压力导致的心理问题：压力导致的心理问题：v神经症症状：神经衰弱焦虑恐怖症神经症症状：神经衰弱焦虑恐怖症 强迫症癔病等强迫症癔病等v情绪问题：抑郁情绪问题：抑郁 躁狂躁狂抑

12、郁：抑郁： 是以低沉、灰暗的心理情感为基调是以低沉、灰暗的心理情感为基调, 以以情绪低落情绪低落为主征的为主征的 一种特殊的心境状态。一种特殊的心境状态。 公务员中有抑郁倾向的比例大大高于公务员中有抑郁倾向的比例大大高于国内职场国内职场25%的水平，目前我国抑郁症患的水平，目前我国抑郁症患者约者约3000万万， 预计到预计到2020年因抑郁症死年因抑郁症死亡或残疾的人数将仅次于心脑血管病病死亡或残疾的人数将仅次于心脑血管病病死人群。人群。 如何判定患抑郁症如何判定患抑郁症 ： 以心境低落为主要特征且以心境低落为主要特征且持续至少二周持续至少二周，在，在此期间至少有下述症状中的此期间至少有下述症

13、状中的四项四项，建议到医院就，建议到医院就诊：诊： 对日常活动丧失兴趣，无愉快感；对日常活动丧失兴趣，无愉快感； 精力减退或无原因持续疲乏感；精力减退或无原因持续疲乏感； 精神运动性迟滞或激越；精神运动性迟滞或激越； 自我评价过低或自责，或有内疚感，可自我评价过低或自责，或有内疚感，可达妄想程度；达妄想程度； 联想困难，或自觉思考能力显著下降；联想困难，或自觉思考能力显著下降； 反复出现想死的念头，或有自杀行为；反复出现想死的念头，或有自杀行为； 失眠，或早醒，或睡眠过多；失眠，或早醒，或睡眠过多； 食欲不振，或体重明显减轻；食欲不振，或体重明显减轻； 性欲明显减退。性欲明显减退。 摘自摘自人

14、民日报人民日报2007、6、21 轻度抑郁症有轻度抑郁症有三低三低： 1 1、情绪低落、情绪低落2 2、思维低缓、思维低缓3 3、意志减低、意志减低 中度抑郁症有中度抑郁症有三无三无： 1 1、无用、消极、无用、消极2 2、无助、无助3 3、无望、无望 重度抑郁症有重度抑郁症有三自三自： 1 1、自责、自责2 2、自罪、自罪3 3、自杀、自杀 v武林外传武林外传60集集五大问题困扰公务员：五大问题困扰公务员：最多的异常情绪是抑郁最多的异常情绪是抑郁最累的是人格压抑或人格扭曲最累的是人格压抑或人格扭曲最难处的是人际关系最难处的是人际关系最头疼的是仕途狭窄最头疼的是仕途狭窄最常见的表现是工作倦怠最

15、常见的表现是工作倦怠v你认为你最大的压力是什么你认为你最大的压力是什么?v产生这些压力的原因是什么产生这些压力的原因是什么?v检查一下检查一下工作比平常晚得多了工作比平常晚得多了做事犹豫不决了做事犹豫不决了突然增加烟酒的数量突然增加烟酒的数量言谈时条理性差言谈时条理性差无故发脾气无故发脾气毫无根据地怀疑他人毫无根据地怀疑他人常出错常出错常发呆常发呆这些你常有吗？这些你常有吗？头痛头痛失眠失眠疲倦疲倦食欲不佳食欲不佳便秘便秘腰酸背痛腰酸背痛早醒早醒手脚冰冷手脚冰冷性冷淡性冷淡干一点活就气喘干一点活就气喘颈、肩部疼痛颈、肩部疼痛常口腔溃疡常口腔溃疡腹泻腹泻做恶梦做恶梦这是一张静止的图片，你的心理压

16、力越大，这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片，一般是图片转动越快，而儿童看这幅图片，一般是静止的。测试一下你的心理压力。静止的。测试一下你的心理压力。 这张图里的横线都是平行的，涉世越深的人，受社会侵蚀越这张图里的横线都是平行的，涉世越深的人，受社会侵蚀越严重，看到的直线越变形。你能看出几条直的横线？严重，看到的直线越变形。你能看出几条直的横线？这是一个这是一个jpg jpg 格式的图片，是静止的一副格式的图片，是静止的一副图片，如果你看到运动的景象，表明你的图片，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。生活压力大，内心情绪波动比较大。 【

17、你的心情怎么样？你的心情怎么样？】当你心情好的当你心情好的时候，能看到少女的脸；心情坏的时时候，能看到少女的脸；心情坏的时候，能看到巫婆的脸候，能看到巫婆的脸 心理测试：心理压力越大，黑色小点闪动得心理测试：心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧！就越快，该死的小黑点还是安静点吧！ 、【、【压力测试图压力测试图】1 1、如果看到波、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；涛汹涌，那么请马上休假；2 2、如、如果你看到微波荡漾，请小休几日；果你看到微波荡漾，请小休几日；3 3、如果看到很多颗榛子，请继续、如果看到很多颗榛子，请继续为人民币服务。为人民币服务。 心理压力相关的一些概

18、念心理压力相关的一些概念1 、什么是压力？、什么是压力？ 压力是心理压力源和心理压力压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验反应共同构成的一种认知和行为体验过程。过程。ABC理论理论-情绪管理的金钥匙情绪管理的金钥匙vA代表诱发事件代表诱发事件v也就是我们感觉到存在的事实也就是我们感觉到存在的事实vB代表个体对这一事件的看法、解释及评价，代表个体对这一事件的看法、解释及评价，即信念。即信念。v也就是对也就是对A事件所持的态度和观点。事件所持的态度和观点。vC代表继这一事件后，个体的情绪反应和行代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果。为结果。v结论：事物本身并不影结论：事物

19、本身并不影响人，人们只受对事物响人，人们只受对事物看法的影响看法的影响 AB1B2C1C2v地球人口有地球人口有60亿，宗教信徒占到亿，宗教信徒占到80%，它的，它的绝对人口是绝对人口是48亿多，只有亿多，只有12亿是不信教的，亿是不信教的，大部分在中国。佛教的人口大概是大部分在中国。佛教的人口大概是3亿多，占亿多，占的比例大概是的比例大概是6%，印度教是，印度教是9亿多，占的比亿多，占的比例是例是14%，伊斯兰教是，伊斯兰教是14%，最大就是基督，最大就是基督教、天主教、犹太教这些比例是教、天主教、犹太教这些比例是33%，人口，人口是是21亿多。亿多。v问题：问题： v1、我们经常会非理性地

20、想问题吗？、我们经常会非理性地想问题吗？v2、人的本质是理性动物还是非理性动物？、人的本质是理性动物还是非理性动物？vAv1、你有百分之百的机会会获得一千美元。、你有百分之百的机会会获得一千美元。v2、你有、你有50%的机会会获得两千美元，另外的机会会获得两千美元，另外50%的机会是没有获得。的机会是没有获得。vBv1、你现在又百分之百的机会会损失一千美元。、你现在又百分之百的机会会损失一千美元。v2、你现在有、你现在有50%的机会会损失两千美元，另的机会会损失两千美元，另外外50%的机会是没有损失。的机会是没有损失。2、压力的作用、压力的作用压力的积极作用压力的积极作用压力的消极作用压力的消

21、极作用压力曲线表现表现压力沉闷压力沉闷缺乏动力缺乏动力压力大紧张压力大紧张情绪低落情绪低落压力压力最佳表现最佳表现3、压力的面对、压力的面对积极面对积极面对退让妥协退让妥协（二）心理健康问题产生的原因（二）心理健康问题产生的原因v1、工作压力、工作压力v2、生活压力、生活压力v3、社会压力、社会压力公务员素描公务员素描满腔热血投身社会摸爬滚打终日疲惫满腔热血投身社会摸爬滚打终日疲惫 低三下四谋取职位低三下四谋取职位 常年奔波天天喝醉常年奔波天天喝醉 收入可怜啥都嫌贵收入可怜啥都嫌贵 交往叩头处处破费交往叩头处处破费 有用本事已经作废有用本事已经作废 不学无术擅长开会不学无术擅长开会 口是心非阳

22、奉阴违口是心非阳奉阴违 溜须拍马寻找机会溜须拍马寻找机会 青春年华如此狼狈青春年华如此狼狈 苟且偷生窝囊一辈苟且偷生窝囊一辈中年烦恼中年烦恼职务不高，工资不高，职务不高，工资不高， 血压血脂血糖高血压血脂血糖高政治不突出，业务不突出，腰椎盘突出政治不突出，业务不突出，腰椎盘突出大会不发言，小会不发言，前列腺发炎大会不发言，小会不发言，前列腺发炎炒菜糊，烧饭糊，麻将不胡炒菜糊，烧饭糊，麻将不胡回答下面题目，给自己打分（回答下面题目，给自己打分（1-41-4）v如果失业，我担心自己找不到工作。如果失业，我担心自己找不到工作。v早晨醒来，我为工作而担忧。早晨醒来，我为工作而担忧。v工作压力增加，我感

23、到不安。工作压力增加，我感到不安。v我发现自己容易生气或易被激怒。我发现自己容易生气或易被激怒。v我做起事情来手忙脚乱，没有耐心。我做起事情来手忙脚乱，没有耐心。v我不能完全控制自己的工作方法。我不能完全控制自己的工作方法。v我在工作中得不到信任和赏识。我在工作中得不到信任和赏识。v我为自己工作是否落后而担忧。我为自己工作是否落后而担忧。v我不知道自己的工作到底是好是坏。我不知道自己的工作到底是好是坏。v是乎无人想了解我此刻的心情。是乎无人想了解我此刻的心情。v我很难弄清自己的真实感受。我很难弄清自己的真实感受。v我一直压制着自己的情感直至最后爆发。我一直压制着自己的情感直至最后爆发。v很难抽

24、出时间与亲友在一起。很难抽出时间与亲友在一起。v我身边的朋友经常抱怨找不到我。我身边的朋友经常抱怨找不到我。v太劳累了，没有时间和亲友在一起。太劳累了，没有时间和亲友在一起。心理调适的基本内涵心理调适的基本内涵在出现了一些心理的压力和在出现了一些心理的压力和心理障碍的时候，能够主动运用心心理障碍的时候，能够主动运用心理学的一般理论和方法，来调节自理学的一般理论和方法，来调节自我，缓解心理压力，排除心理障碍，我，缓解心理压力，排除心理障碍，达到心理健康的过程。达到心理健康的过程。富兰克林说：富兰克林说：“保持健康，保持健康，这是对自己的义务，甚至也是对这是对自己的义务，甚至也是对社会的义务。社会

25、的义务。”（一）塑造健康心态（一）塑造健康心态 有趣的计算有趣的计算 如果令如果令A、B、C、DX、Y、Z这这26个英文字母，分别等于百分之个英文字母，分别等于百分之1、2、3、424、25、26这这26个数值，个数值，那么我们就能得出如下有趣的结论那么我们就能得出如下有趣的结论 Hard work（努力工作）（努力工作） H+A+R+D+W+O+R+K=8+1+18+4+23+15+18+11=98% Knowledge（知识）（知识） K+N+O+W+L+E+D+G+E=11+14+15+23+12+5+4+7+5=96% Love（爱情）（爱情） Luck（好运）（好运） L+O+V+E

26、=12+5+22+5=54%L+U+C+K=12+21+3+11=47% 这些我们通常非常看重的东西都不是这些我们通常非常看重的东西都不是最完满的，虽然它们非常重要，最完满的，虽然它们非常重要，那么，究竟什么能使得生活变得圆满那么，究竟什么能使得生活变得圆满？ ThenThenM+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%NONOL+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+5+18+19+9+16=89%NOS+E+X=19+24+5=48%是是Money（金钱）吗？（金钱）吗？ 是是Leadership（领导力）（领导力）吗？吗？ 是是Sex（性）吗？（性）吗？那么，那

27、么，什么能使生活变成什么能使生活变成100%100%得圆满呢？得圆满呢？ Its Attitude（心态）（心态） A+T+T+I+T+U+D+E=1+20+20+9+20+21+4+5=100% 正是我们对待工作、生活的态度能够正是我们对待工作、生活的态度能够使我们的生活达到使我们的生活达到100%100%的圆满！的圆满！ 三、心理调适的方法和主要途径三、心理调适的方法和主要途径（一）塑造健康心态（一）塑造健康心态 1、改变态度、改变态度 事情没有好坏之分，事情本身不重要，重事情没有好坏之分，事情本身不重要，重要的是人对这个事情的态度。要的是人对这个事情的态度。英国作家萨克雷英国作家萨克雷v

28、生活是一面镜子，你对它笑，它就生活是一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它也对你哭。对你笑；你对它哭，它也对你哭。三、心理调适的方法和主要途径三、心理调适的方法和主要途径（一）塑造健康心态（一）塑造健康心态1、改变态度、改变态度2、享受过程、享受过程（生（生死）死）三、心理调适的方法和主要途径三、心理调适的方法和主要途径（一）塑造健康心态（一）塑造健康心态1、改变态度、改变态度2、享受过程、享受过程3、活在当下、活在当下 以未来为导向以未来为导向活在当下，就要对自己当前的活在当下，就要对自己当前的现状满意，要相信每一个时刻发生在你身上的事情现状满意，要相信每一个时刻发生在你身上的事情都是

29、最好的，要相信自己的生命正以最好的方式展都是最好的，要相信自己的生命正以最好的方式展开。开。 禅师说：禅师说：“吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉”活在当下不是：活在当下不是：1、今朝有酒今朝醉，不管明日有忧愁。、今朝有酒今朝醉，不管明日有忧愁。2、亡命徒。、亡命徒。3、孤注一掷。、孤注一掷。4、破罐破摔。、破罐破摔。5、醉生梦死。、醉生梦死。6、只是享乐不去创造。、只是享乐不去创造。活在当下是：活在当下是：1、投入到当前的状态。、投入到当前的状态。2、活在过程中，不在结果里，在走向、活在过程中，不在结果里，在走向 目标的路径上在过程中。目标的路径上在过程中。3、活在当前，活

30、在现在，活在这里。、活在当前，活在现在，活在这里。4、把握现在。、把握现在。5、以未来为导向活在过程中。、以未来为导向活在过程中。6、痛苦忍受它，快乐体验它。、痛苦忍受它，快乐体验它。三、心理调适的方法和主要途径三、心理调适的方法和主要途径 （一）塑造健康心态（一）塑造健康心态 （二）树立良好的自我观念（二）树立良好的自我观念 自我观念是自己内心深处对自己的评价和接纳自我观念是自己内心深处对自己的评价和接纳程度，程度越高，越健康。程度，程度越高，越健康。人必先自爱，而后人爱之；人必先自爱，而后人爱之；人必先自助，而后人助之；人必先自助，而后人助之；人必先自信，而后人信之。人必先自信，而后人信之

31、。人必先自尊，而后人尊之。人必先自尊，而后人尊之。v屠格涅夫：屠格涅夫：自尊自爱，作为一种力求完自尊自爱，作为一种力求完美的动力，是一切伟大事业的渊源。美的动力，是一切伟大事业的渊源。v巴尔扎克：巴尔扎克：谁自重，谁就会得到尊重。谁自重，谁就会得到尊重。v林肯：林肯：我的希望是想确定因为我生活在我的希望是想确定因为我生活在这个世界上，才使这个世界变得好了一这个世界上，才使这个世界变得好了一些。些。三、心理调适的方法和主要途径三、心理调适的方法和主要途径（一）塑造健康心态（一）塑造健康心态（二）树立良好的自我观念（二）树立良好的自我观念（三）保持快乐情绪（三）保持快乐情绪 人类六个恐惧：人类六个

32、恐惧：v怕贫穷怕贫穷v怕被批评怕被批评v怕得病怕得病v怕失去爱怕失去爱v怕年老怕年老v怕死亡怕死亡 人类九类基本情绪：人类九类基本情绪：v兴趣兴趣v愉快愉快v惊奇惊奇v悲伤悲伤v厌恶厌恶v愤怒愤怒v恐惧恐惧v轻蔑轻蔑v羞愧羞愧三、心理调适的方法和主要途径三、心理调适的方法和主要途径（一）塑造健康心态（一）塑造健康心态（二）树立良好的自我观念（二）树立良好的自我观念（三）保持快乐情绪（三）保持快乐情绪 （四）善于自我解压（四）善于自我解压v自我解压的方法：自我解压的方法：v倾诉倾诉v户外走动（运动、户外走动（运动、郊游）郊游）v深呼吸深呼吸v现代快乐减压法：现代快乐减压法：v精神胜利法精神胜利法

33、v难得糊涂法难得糊涂法v幽默人生法幽默人生法v音乐冥想法音乐冥想法v读书疗养法读书疗养法v随遇而安法随遇而安法v班瑞德的轻音乐班瑞德的轻音乐月光月光三、心理调适的方法和主要途径三、心理调适的方法和主要途径（一）塑造健康心态（一）塑造健康心态（二）树立良好的自我观念（二）树立良好的自我观念（三）保持快乐情绪（三）保持快乐情绪 （四）善于自我解压（四）善于自我解压（五）增强感恩意识（五）增强感恩意识v感恩伤害你的人，因为他磨炼了你的意志感恩伤害你的人，因为他磨炼了你的意志v感恩欺骗你的人，因为他增进了你的见识感恩欺骗你的人，因为他增进了你的见识v感恩鞭挞你的人，因为他消除了你的自责感恩鞭挞你的人，

34、因为他消除了你的自责v感恩遗弃你的人，因为他教导了你要独立感恩遗弃你的人，因为他教导了你要独立v感恩绊倒你的人，因为他强化了你的能力感恩绊倒你的人，因为他强化了你的能力v感恩斥责你的人，因为他助长了你的智慧感恩斥责你的人，因为他助长了你的智慧三、心理调适的方法和主要途径三、心理调适的方法和主要途径（一）塑造健康心态（一）塑造健康心态（二）树立良好的自我观念（二）树立良好的自我观念（三）保持快乐情绪（三）保持快乐情绪 （四）善于自我解压（四）善于自我解压（五）增强感恩意识（五）增强感恩意识（六）养成良好生活方式和习惯（六）养成良好生活方式和习惯宋代名相王安石说宋代名相王安石说：修其心治其身修其心

35、治其身而后可以为政于天下而后可以为政于天下v宠辱不惊，闲看庭前花开花落宠辱不惊，闲看庭前花开花落v去留无意，漫随天外云卷云舒去留无意，漫随天外云卷云舒凡事由其自然凡事由其自然遇事处之泰然遇事处之泰然得意之时淡然得意之时淡然失意之时坦然失意之时坦然艰辛曲折必然艰辛曲折必然历尽沧桑悟然历尽沧桑悟然 2012年年8月月11日日如何调节心理压力心理压力测试表v注意：以下问题仅限于过去三个月的心理压力状况。 从未发生0分， 偶尔发生1分， 经常发生2分。 v（1）觉得手上工作太多，无法应付。 v（2）觉得时间不够用，所以要分秒必争。如过马路时闯红灯，走路说话的节奏都很快。 v（3）觉得没有时间休闲，终日

36、记挂着工作。 v（4）遇到挫败时很容易发脾气。 v（5）不能集中精力专心做事。 v（6）担心别人对自己的评价。 v（7）觉得同学，老师都不欣赏自己。 v（8）与人际交往很不起劲。 v（9） 稍有一点不顺心就会生气。 v（10）常觉得吃下的东西像沉积在胃里。 v（11）出现口腔溃疡或舌头上出现白苔。 v（12）眼睛容易疲劳。 v（13）肩部或腰部酸痛。 v（14）晚上躺下后思潮起伏，难以入睡。 v（15）睡觉时做梦。 v（16）与人倾谈时，打断对方的话题。 v（17）做事急躁、任性而事后感到内疚。 v（18）需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 看看这张图片，你发现了什么？看看这张图片，你发

37、现了什么？人们的心理都在不同程度的发生着变化，下图片与每个人的心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。 美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的。请大家自己为自己做一下测量。看你的心理承受力有多大，以待自己更好的调整心态。 学生心理压力排行学生心理压力排行1.学业压力学业压力(荣誉荣誉感感,奖学金奖学金,毕业证毕业证) 2.情绪压力情绪压力(环境变化导致环境变化导致的情绪波动的情绪波动) 3.人际压力人际压力 (人际关系复杂人际关系复杂化化,多元化多元化) 、如何自我心理减压与微笑面对生活如何自我心理减压与微笑面

38、对生活v面对现实面对现实 v宣泄宣泄 v转移转移 v两分法看问题两分法看问题 v运动运动 v音乐音乐v 7. 幽默幽默压力重重？压力重重？面对现实面对现实 v现实生活对于每个人来说都是相当复杂现实生活对于每个人来说都是相当复杂的，因此，对自我的理想和要求要建立的，因此，对自我的理想和要求要建立在切合实际、力所能及的基础上，不要在切合实际、力所能及的基础上，不要过高地制定自我难以实现的目标，否则，过高地制定自我难以实现的目标，否则，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。一般来说，目最终产生抑郁焦虑情绪。一般来说，目标制定得越高压力越大，因此

39、在现实生标制定得越高压力越大，因此在现实生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一个平常健康的心态，有利于缓解保持一个平常健康的心态，有利于缓解各种压力。各种压力。 宣泄宣泄 v即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理压力。当一即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理压力。当一个人反复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界，而个人反复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界，而是压抑或埋藏在心里时，一旦遇到生活中的刺激或压力，是压抑或埋藏在心里时，一旦遇到生活中的刺激或压力，就会加剧其自我的苦恼，最后心理失衡，产生心理疾病或就会加剧其自我的苦恼，最后心理失衡

40、，产生心理疾病或心身疾病。当自己有烦恼，自我解决不了的事情时，要向心身疾病。当自己有烦恼，自我解决不了的事情时，要向您的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛快快地大哭一场，把您的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛快快地大哭一场，把不良的情绪宣泄出来，释放出压抑情绪，就会心身平衡，不良的情绪宣泄出来，释放出压抑情绪，就会心身平衡，有益于身心健康。切记不要采用不健康的宣泄或应对方式，有益于身心健康。切记不要采用不健康的宣泄或应对方式，如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说怪话等，都无济于解如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说怪话等，都无济于解决自己心理上的苦闷，反而会加剧心理痛苦。决自己心理上的苦闷，反而会加剧心理痛苦。

41、 如今，很如今，很多学校都增多学校都增设了心理发设了心理发泄室，供同泄室，供同学们进行发学们进行发泄，缓解情泄，缓解情绪。绪。 转移转移 v当一个人遇到困难挫折时，如当一个人遇到困难挫折时，如考试失败、与同事关系紧张、考试失败、与同事关系紧张、任务过重等，一时又无法解决任务过重等，一时又无法解决这些问题，就应顺其自然接受这些问题，就应顺其自然接受所面临的困境和问题，同时把所面临的困境和问题，同时把注意力转移到其它方面，如去注意力转移到其它方面，如去散心、打球、聊天、娱乐、旅散心、打球、聊天、娱乐、旅游等，以淡化某种困境，遗忘游等，以淡化某种困境，遗忘烦恼之事，使紧张的情绪松弛烦恼之事，使紧张的

42、情绪松弛下来。这种有意识地转移，可下来。这种有意识地转移，可使情绪压力得以缓解。使情绪压力得以缓解。 两分法看问题两分法看问题 当人面对困境而沮丧时，不妨从两个方面来认识问题，认当人面对困境而沮丧时，不妨从两个方面来认识问题，认知正确了，情绪就会相应发生变化。有一个面临高考的优知正确了，情绪就会相应发生变化。有一个面临高考的优秀学生在模拟考试中语文只得了分，心里非常焦虑不秀学生在模拟考试中语文只得了分，心里非常焦虑不安，认为一切都完了，不会考上大学了。但心理医生提出安，认为一切都完了，不会考上大学了。但心理医生提出这是好事，并解释这是模拟考试，它为你找到了考试中出这是好事，并解释这是模拟考试，

43、它为你找到了考试中出现的缺陷，提示你在这方面应该加强学习和理解，对高考现的缺陷，提示你在这方面应该加强学习和理解，对高考准备是一次极好的检验，你应该感到庆幸。这个学生听了准备是一次极好的检验，你应该感到庆幸。这个学生听了恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力学习，使高考取恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力学习，使高考取得成功。所以，当我们处于逆境之时，运用一分为二的方得成功。所以，当我们处于逆境之时，运用一分为二的方法调节自我，从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱法调节自我，从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱烦恼。烦恼。 运动运动 v运动是最好的放松方式，运动是最好的放松方式，因为它可以

44、帮助你释放因为它可以帮助你释放紧张和压力，缓解疲劳，紧张和压力，缓解疲劳，减轻焦虑。运动不但增减轻焦虑。运动不但增强体质，而且锻炼人的强体质，而且锻炼人的意志品质，提高对困难意志品质，提高对困难挫折的应对能力。挫折的应对能力。 6.音乐音乐v音乐已成为一种时尚减压疗法。舒缓的音乐有助睡音乐已成为一种时尚减压疗法。舒缓的音乐有助睡眠，激昂的音乐则有助提神。感到烦躁时，面对压眠，激昂的音乐则有助提神。感到烦躁时，面对压力时，不妨戴上耳机，在音乐的海洋畅游。声音减力时，不妨戴上耳机，在音乐的海洋畅游。声音减压分为内在的声音和外在的声音。内在的声音减压压分为内在的声音和外在的声音。内在的声音减压主要是

45、通过语言来进行心理暗示，它可以极大地激主要是通过语言来进行心理暗示，它可以极大地激发人的潜能，大学毕业生可找一句令你增强斗志的发人的潜能，大学毕业生可找一句令你增强斗志的话；其次，可以找些令自己舒缓焦虑、激昂斗志的话；其次，可以找些令自己舒缓焦虑、激昂斗志的没有歌词的纯音乐，不断地聆听。没有歌词的纯音乐，不断地聆听。 7幽默幽默 v幽默对紧张和压力过大的幽默对紧张和压力过大的人是一种松弛剂。当一个人是一种松弛剂。当一个人紧张不安时，适当幽默人紧张不安时，适当幽默一下，可以应付紧张尴尬一下，可以应付紧张尴尬局面，使情绪恢复正常。局面，使情绪恢复正常。其次，幽默使人开怀大笑，其次，幽默使人开怀大笑，有助于肌肉放松，缓解压有助于肌肉放松，缓解压力，恢复正常心态，从压力，恢复正常心态，从压力中解脱出来。力中解脱出来。