压力解决的策略认知调整策略情绪调节策略身心放松策课件.ppt

1、白白黑黑 纯白 浅灰色 深灰色 纯黑 人员 健康人格自信心高适应力强各种由生活人际关系压力而产生心理冲突各种变态人格与人格异常与障碍之人精神病患者服务人员无需心理咨询员社会工作者心理医师心理门诊大夫精神病医生 美国生理学家美国生理学家爱尔马爱尔马为了研究心理状态对健康为了研究心理状态对健康的影响，设计了一个很简单的实验：把一枝枝玻璃的影响，设计了一个很简单的实验：把一枝枝玻璃试管插在有冰水的容器中，然后收集人们在不同情试管插在有冰水的容器中，然后收集人们在不同情绪状态下的绪状态下的“汽水汽水”。结果发现，当一个人心平气。结果发现，当一个人心平气和时，呼出的气溶于水后是澄清透明的；悲痛时水和时，

2、呼出的气溶于水后是澄清透明的；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。他把人在生气中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。他把人在生气时呼出的时呼出的“生气水生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。由此他分析：生气十分钟会耗费人大白鼠就死了。由此他分析：生气十分钟会耗费人体大量精力，其程度不亚于参加一次体大量精力，其程度不亚于参加一次300300米赛跑。生米赛跑。生气的生理反映十分强烈，分泌物比任何情绪时都复气的生理反映十分强烈，分泌物比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。所以他告诫：人尽量不要生气

3、，母亲切勿在生气时所以他告诫：人尽量不要生气，母亲切勿在生气时或刚生完气时给孩子喂奶，因为这时母体分泌的乳或刚生完气时给孩子喂奶，因为这时母体分泌的乳液是有毒的。液是有毒的。 当老师，没日没夜，费心费力，付出地体力、当老师，没日没夜，费心费力，付出地体力、精力，只有咱们自己知道。要教好现在的孩子非常精力，只有咱们自己知道。要教好现在的孩子非常不易，有良心的教师为此谁不是尽力尽心？时代、不易，有良心的教师为此谁不是尽力尽心？时代、家长、社会、学生、学校，对教师的要求越来越高，家长、社会、学生、学校，对教师的要求越来越高，加上教师自身的职业道德、上进心、成就感，这些加上教师自身的职业道德、上进心、

4、成就感，这些使我们感到压力很大，常听到老师们在相互谈话时使我们感到压力很大，常听到老师们在相互谈话时说：说：“真想生场病可以好好休息真想生场病可以好好休息”。 可是，生病使身体、经济都吃亏，在病床上还可是，生病使身体、经济都吃亏，在病床上还要念念不忘自己的教学和学生，所以绝对不要生病！要念念不忘自己的教学和学生，所以绝对不要生病！身体健康，心情愉快很重要！身体健康，心情愉快很重要！ 主题：主题：做一个健康快乐的教师做一个健康快乐的教师什么是压力什么是压力压力的产生压力的产生压力的解决压力的解决 压力是个体与环境的交互作用中的中介因素。压力是个体与环境的交互作用中的中介因素。 压力定义应是压力定

5、义应是:当个体面临外在环境刺激时，经认知当个体面临外在环境刺激时，经认知评估，感到外在环境刺激会给自身造成相当程度或评估，感到外在环境刺激会给自身造成相当程度或过度的负荷、感到个体资源无法应付的情况。过度的负荷、感到个体资源无法应付的情况。 一、认识压力一、认识压力教师职业压力教师职业压力 教师职业压力是教师个体因教师这一职业教师职业压力是教师个体因教师这一职业所赋予的职业要求等而产生的压力。所赋予的职业要求等而产生的压力。教师的压力源教师的压力源 学生的学习和行为问题学生的学习和行为问题 与学校领导、同事间的人际关系与学校领导、同事间的人际关系 工作过度负荷、学校行政支持不足等工作工作过度负

6、荷、学校行政支持不足等工作环境、工作资源问题环境、工作资源问题 自身的职业发展问题自身的职业发展问题 考试压力考试压力 收入低收入低短时间短时间长时间长时间影响严重影响严重影响轻微影响轻微创伤性事件创伤性事件耗竭性事件耗竭性事件烦恼性事件烦恼性事件紧张性事件紧张性事件“我我”眼中的压力（根据个体对压力的感受程度分类）眼中的压力（根据个体对压力的感受程度分类）(hassles)(strain)(burnout)(trauma) 例：例： 1、车祸、车祸 2、战争、战争 3、吵架、吵架 4、住房紧张、住房紧张 5、夫妻不合、夫妻不合 6、知识更新、知识更新 7、挤公共车、挤公共车 8、患重病（如、

7、患重病（如 癌症）癌症） 9、领导批评、领导批评 。压力的意义压力的意义 “压力压力”这个词本身并无好坏之分：它如这个词本身并无好坏之分：它如同一把刀，可以为我们所用，也可以把我同一把刀，可以为我们所用，也可以把我们割伤，关键是看我们握住的是刀刃还是们割伤，关键是看我们握住的是刀刃还是刀柄。刀柄。 “只要剂量合适，压力是很健康的刺激力只要剂量合适，压力是很健康的刺激力量量”。 压力好比胡椒、味精等作料，适量可调味，压力好比胡椒、味精等作料，适量可调味，过量则有害过量则有害 。1、压力是个体与环境不匹配的结果、压力是个体与环境不匹配的结果个人素质环境要求没有压力人与环境人与环境不匹配不匹配产生产

8、生压力压力身心身心反应反应身心健康人与环境相匹配二、压力的产生二、压力的产生2、压力是付出、压力是付出-回报不平衡的结果回报不平衡的结果 内在因素内在因素（人）（人）外在因素外在因素（情景）（情景） 过量使用过量使用 高付出高付出 低回报低回报 要求与责任要求与责任 金钱、安全、金钱、安全、 职业机会、社会地位职业机会、社会地位个体适应个体不适应决策过程三、压力解决的策略三、压力解决的策略压力表现压力表现个体的认个体的认知知内部资源内部资源外部资源外部资源社会支持社会支持物质资源物质资源生理应对资源生理应对资源行为应对资源行为应对资源个人素质资源个人素质资源压力压力源源1、认知调整策略、认知调

9、整策略例：猪！解释、推理、解释、推理、分析分析例：你才是猪呢！初级评估次级评估生理反应心理反应行为反应我遇到了麻烦：我遇到了麻烦：挑战？挑战？威胁？威胁？危险？危险？初级评估次级评估生理反应心理反应行为反应我能否应付：我能否应付：能！怎么办？能！怎么办？或者，不去理它？或者，不去理它？分析问题分析问题尝试改变尝试改变明确问题明确问题寻找可控办法寻找可控办法经常总结经常总结关键：建立关键：建立“活活”的循的循环环“ABC”模型Beliefs信念信念社会支持社会支持物质资源物质资源生理资源生理资源应对技巧应对技巧不合理信念的三个特征 绝对化的要求绝对化的要求 以偏概全以偏概全 糟得很糟得很情绪调节

10、法情绪调节法 保持积极情绪 调节消极情绪保持积极情绪 知足常乐法、自得其乐法、创造快乐法、增强自信法、不自寻烦恼法、宽容法、自我解脱法、忍让克制法、多交朋友法、助人为乐法调节消极情绪 认知调节法、宣泄调节法、遗忘调节法、转移调节法、升华调节法、呼吸调节法、运动调节法、语言调节法、音乐调节法身心放松策略身心放松策略 学习静坐学习静坐 放松术放松术 减轻压力的呼吸法减轻压力的呼吸法 身体锻炼身体锻炼 张弛有度的生活节奏张弛有度的生活节奏 教师休闲的作用教师休闲的作用 增进身心健康增进身心健康 发泄负面的情绪发泄负面的情绪 提高个人价值提高个人价值 促进人际关系促进人际关系 学习新的知识学习新的知识 避免角色呆板避免角色呆板 扩展社会接触面扩展社会接触面 和谐家人关系和谐家人关系 长年累月的艰辛，长年累月的艰辛， 别忘了心情愉快！别忘了心情愉快！漫漫人海漫漫人海 跋涉艰难，跋涉艰难， 别忘了身体健康！别忘了身体健康！