临近中高考家长怎样帮助学生缓解焦虑.docx

1、临近中高考，家长怎样帮助学生缓解焦虑今天我们聊聊焦虑话题，某老师觉得焦虑是怎样产生的？某老师：产生焦虑的现实原因有两个：一个是现实和理想还有很大的差距。一个是目前还没有很好的行动方案。一方面在想，另一方面还不知道怎么做，焦虑就自然产生了。可以说：想，是产生焦虑的源泉；做，是缓解焦虑的良药。因为人的焦虑绝不会产生于努力而专注地去做一件事情的过程中，而是犹豫着做不做或纠结着怎样做事情的过程中。我们要理性看待焦虑，焦虑不全是坏事，适当焦虑会促进我们想办法，会让我们做事更积极更专注，就像来参加这个节目一样，肯定没有平时放松。艾略特说：“焦虑，是创造力的基石。”主持人：某老师老师做高中教师和班主任，感觉

2、您的学生焦虑吗？某老师：学生也一样，完全不焦虑不大可能，比如说，学生刚刚升到高中，由原来走读改为住宿，会有生活上的不适应，会有焦虑。到了高中以后，科目多了，难度大了，考试时发现比初中分数差距大多了，会有学习上的焦虑。很多学生在原来初中学校都很优秀一一我带的班学生有二十多位在初中做过班长、团支书，大多都是班里前几名的成绩，到了一个新的集体，会有心理上的落差，也会有焦虑。从大的环境看，现在正处于社会转型时期，也可以说是快速上升时期，这时往往是追求单一效率的，凡是追求单一效率的，就一定会牺牲道德。今天我们对学生评价的尺子就比较单一，比如只关注成绩;另一方面，还希望成绩很快提高，要短平快，要马上见效。

3、这种情况下，孩子不可能没有压力，自然焦虑也难以避免。也就是说，今天家长和孩子的焦虑，实际上是社会整体焦虑的一个折射。主持人：的确是这样。对学生来说，哪些心理更容易焦虑呢？某老师：这个我在公众号里曾经整理过，主要是三种：1 .“背水一战”的心态。“老子拼了”的悲壮姿态。适合搬砖，却无益于复杂劳动。比如考前，知识储备已够，保持平常心，正常发挥即可。2 .“一塌糊涂”的心态。考前，自感知识“漏洞百出”，成绩“一塌糊涂”。真正的原因是：知识和能力提高了，要求也提高了，人的知识越多，画的圈就越大，圈外的未知知识自然更多。再说，平常考砸了，会发现更多的问题。未必不是好事。3 .“时时暗示”的心态。根据动机

4、的“浴缸曲线”理论，考试是复杂工作，“时时暗示”适得其反。晚上想快点睡着，默念三遍“我要快点睡着”，八成是要失眠的。要有“我只是躺一躺”的心态，才更容易睡着。现在有不少同学用来暗示的时间太多了：“我要好好听课”“我一定要考上大学”“我一定要考600分”。缓解焦虑的最好办法就是：多做事，少暗示。主持人：对学生来说，焦虑会带来哪些问题？某老师：主要是三个方面：a) 心理方面的，容易自我否定，觉得自己事事不如人；b) 行为方面的，学习效率变低，害怕和人交往；c) 生理方面的，经常感觉疲劳，或者头痛。主持人：有没有不焦虑心态特别好的学生？某老师：的确有很多学生适应能力比较强，大多和兴趣、能力和价值观三

5、方面有关。兴趣对应的是快乐感，表现为能够享受学习；能力对应的是成就感，表现为从学习中找到自信；价值观对应的是意义，赋予了意义的事情，更愿意投入更多精力去做。这个可以打个比方，酒桌上有三种人更愿意喝酒，一个是爱喝的,一个是能喝的，一个是觉得今天场合很重要、很有意义的。主持人：高中家长最大的感觉就是“无力感”，常常不知道该怎么办，但是作为成年人，家长要如何调整自己呢？某老师：经常听家长说，我们家长不焦虑，就是孩子对自己要求高。依我当老师的经验，这种情况几乎是不存在的。每一个焦虑的孩子背后,都有一对焦虑的家长。其实今天教育的焦虑和家长的认知有很大关系。爱因斯坦说：“问题绝对不可能由产生这种问题的思维

6、方式来解决。”我们一定要改变我们的认知。主要有两点：遵循“第一性原理”我们希望孩子考高分，到底是为了什么？把这个问题想清楚，我们就会更坦然一些。我们是为了让孩子全面发展，适应未来社会，做一个健康阳光的人，所有的一切都要奔着这个目标；绝不能视孩子为分数生产器。做“长期主义者”教育是慢的艺术，急功近利思维在教育里是不理性的，也是不健康的。把对孩子的教育放在10年20年这个视野里，就会淡定很多,而不是时时焦虑。不要在孩子身上寄予过多不理性的期待，更不能用孩子来补偿自己人生的缺憾。因为父母对子女的爱是“以分离为目的的“，很多家长会觉得自己现在狠心是为了孩子未来好，孩子考上了更好的学校，占据了“优势”，

7、这样才能放心地看着孩子走向社会。在这样一个前提下，就产生了对未来不确定性的恐惧，这种恐惧会使家长产生扭曲思维。从某种角度来说，人的焦虑一定是思维方式问题。家长常见的扭曲思维有如下儿种：灾难化思维。夸大问题:“如果你考不上好大学，你就彻底完了。”家长在这种思维方式下，很容易毫无逻辑地直接指向“灾难性”的结局。过滤思维。过滤掉中间环节，直接兑换成因果。“如果你高一考不好，高三就不可能进步，高考就不可能考好，上个大专就和一帮坏孩子一起玩，堕落到底，你现在就是在堕落，就是社会的败类，你知道吗？”极化思维。比如：“我天天这么辛苦，孩子就考这点分，我人生太失败了。”泛化思维。把一点小事无限放大，“由点到面

8、”地任由自己发泄情绪：“你简直一无是处！你太让人失望了！”控制思维。这种思维的句式多是：你应该你必须你只有仔细想想，孩子一定是在我们家长的揪心中长大。家长是成年人，一定要理性，不能任性，只要冷静想想，用举例方式、列数据方式、简单推理方式，很容易发现自己思考中的问题。现在，家长对学校工作过多的介入，已经严重影响了学校的办学理性。我在公众号上写过一篇为什么陪读妈妈不能站在学校门口交流？。总体上来说，很显然绝大多数的学校的教育理念是远高出家长的,但现在高中举行运动会和社团活动，都受到一些家长的指责，家长认为学校“不务正业二南京一中“校长下课”事件发生后，严重影响了学校的办学心态，学校过多考虑家长感受

9、，也助长了家长的扭曲思维。孩子愿意为班级做点工作，家长会给班主任发信息，说孩子就是虚荣心强，瞎逞能，并不能做什么事。最后说出自己的真实意图，说作为家长希望孩子在学校里专心学习，不做其他“无关”事情。人人都了解教育“内卷”，又不得不主动地“卷”入其中，希望在这一个残酷的竞争中抢得优势。甚至慢慢忘记初心，忘记为什么要让孩子考高分、考好大学，觉得孩子考高分和自己买一个好包、好车一样。这就是教育的“消费主义”。当然，在一个全社会把对未来的所有期许都放在孩子身上的时代,家长改变思维方式，可能是一个长期的过程，还需要各方长期共同的努力。一旦从长期来看，我们可能会更有信心。主持人：考前父母如何帮助孩子缓解焦

10、虑？某老师：真正支持孩子让孩子切实感觉到家长对他的尊重和支持。尤其重要的是让孩子感觉到支持的是人，而不是中考、高考，更不是分数。要永远和孩子站在一起应对问题，而不是相反。考前不要把“没事的”“不要紧张”之类的话挂在嘴边，或者说一些“你考好好坏无所谓，只要尽力就行”“我们并不在意你的成绩”之类的谎话，这些只会适得其反。（大家可以测试下：请你脑子里不要出现一只小白兔。结果如何？就是你脑子里立即就出现了一只小白兔。）我们的家长比较严重的问题是说得太多，孩子不仅是产生了“抗体”，而且是产生了“厌体”，其实有时用肢体动作，比如拉手、揽肩、拥抱，甚至一个关爱的眼神，就能给孩子巨大的安慰和支持，不必絮絮叨叨

11、。某老师营造轻松环境现在，孩子在家写作业，两口子像做贼或防贼一样，不时走过东看西瞧。尤其是中考高考前，很多家长在家蹑手蹑脚，步步留心，时时在意，轻言细语，神秘兮兮，巫婆跳大神一样。一高三女生说：“我都受不了我妈妈了，她现在对我太谄媚了。”吃饭时，两口子纷纷夹菜，或者看着孩子吃，把孩子搞得很不自在。说话又是三句不离考试，或者“含沙射影”地“鼓励”孩子。其实最重要的是交流分享，家长要让孩子知道家长也有自己的工作和生活，要让孩子真正感觉到家长的云淡风轻。某老师引导规律生活让孩子养成规律生活的习惯。孩子每天能程序化地、有条理地完成自己的事情，这样情绪就会更稳定，更能缓解焦虑。某老师培养多种爱好平常我们

12、要尊重孩子的爱好，培养孩子的多种爱好，让孩子认识到人不是只有大脑一个器官，适当运动、阅读、听音乐，有多种爱好的学生更不容易有焦虑心理。有时孩子适当发呆，也是自我缓解的一种办法，不要急着上去问“想什么呢”。某老师做好正向示范注意，不是说出来，而是让孩子感觉到，教育一旦打着教育的旗号，效果就一定会大打折扣。通过自己的具体案例帮助孩子摒弃“完美”的心态，认识到人生中缺憾是完美的必要组成部分。考试一定是要放弃一些的，不能“蛮不讲理”；高考即使放弃50分，700分还是要上北大清华的。要合理定位，有些分不该你得的。佛家谈烧水，要么准备足够的柴，要么就把水壶里的水倒掉一些。主持人：感谢某老师老师，给我们家长上了生动的一课，真的是非常有收获。最后请您和我们的家长说几句，总结一下。某老师：尊重孩子本身，悦纳现实，放在一个较长的周期来看待孩子的学习和考试，这样才能真正消除焦虑，让孩子健康阳光地成长。让孩子认识到，无能为力时，我很坦然，一切开始后，便无所畏惧。