压力舒缓与情绪管理课件.ppt

1、第一部分第一部分 认识压力认识压力z压力来源压力来源z认识压力认识压力娱乐一下娱乐一下z游戏：猜数字潜在的游戏规则给了你无形的紧张和压力生活工作(职位变化)客服代表公司经理公司经理 压力源自你作选择或改变时的感受压力是对未知事件悲观解释的结果事件的不确定状态事件的不确定状态 中午到我办公室来，中午到我办公室来，谈谈你的工作。谈谈你的工作。工作表现出色得到上级赞许工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬增加责任或提高薪酬工作出了差错工作出了差错,要挨批？要挨批？工作压力的积极意义压力可以刺激我们采取行动来挑战自身能力，帮助我们达到自认为不可能达到的目标。1.工作不仅给人们提供衣食住行等经济、社

2、会上的支持，还对人的心理和人格的稳定和成熟起到积极的作用；2.工作作为一种相对稳定的社会行为，对人的身体强健和心理健康同样起着非常重要的作用；3.行为医学研究发现，追求“成就感”或“事业的成功”是人类行为极其重要的动机之一。而工作正好是人们满足成就欲望的无可替代的途径。人们的人格特质，诸如思维方式、自我意识、行为风格、人际交往的健全态度和良好形象等，往往在工作的过程和成果中表现无遗；4.工作之中还可以帮助人们排解一些不必要的烦恼和忧愁；5.工作使人保持与现实和环境的亲密接触。博士为何跳楼？！王均瑶为何38岁撒手人寰?!为何网易CEO孙德棣辞世?! 他为何整成了“崔病人”?!为何窦唯砸报社放火烧

3、车?! z原则一：原则一：压力会无可避免地伴随你的一生。压力会无可避免地伴随你的一生。压力原则压力原则z原则二：原则二：压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。第二部分第二部分 面对压力面对压力z你可以通过有效的压力管理，从而大幅提你可以通过有效的压力管理，从而大幅提高生活的质量高生活的质量z需要个人努力改变自己需要个人努力改变自己自我评估自我评估你的压力程度是多大？你的压力程度是多大？识别压力识别压力z识别积极的和消极的压力识别积极的和消极的压力压力症状压力症状z生理生理z心理心理z行为行为面对压力面对压力事件控制事件控制自我调整自我调整面对压力面对压力z

4、事件控制事件控制y突发事件突发事件y不得不做的事情不得不做的事情突发事件突发事件z处理方法：处理方法：y问自己问自己:“是否我该处理？是否我该处理？”y“是是” 接受并面对它接受并面对它,努力寻找资源努力寻找资源y“不是不是”请说请说 no ! 否则，否则， 不要一边埋怨，一边做。不要一边埋怨，一边做。你有权拒绝他人过多地侵占你的时间。突发事件突发事件z处理这类问题的前提条件：不要将他人的处理这类问题的前提条件：不要将他人的压力转移到自己身上。压力转移到自己身上。赶快记下来赶快记下来随时带着小笔记本（例如随时带着小笔记本（例如小翻页本）小翻页本）突发事件突发事件z处理步骤：处理步骤：y冷静冷静

5、y判断、分析判断、分析y寻求解决方法寻求解决方法10，9，8，7，6，5，4，3，2，1请跟我做呼吸练习请跟我做呼吸练习突发事件突发事件不得不做的事情不得不做的事情z心理准备心理准备z预演预演重复放映感到有压力的事潜意识Action Plan行动计划Start Doing开始做开始做Do Less做少一些做少一些Do More做多一些做多一些Stop Doing停止做停止做面对压力面对压力事件控制事件控制自我调整自我调整自我调整自我调整心理的重要性心理的重要性尼克松的糊涂A(Activating events)诱发性事件诱发性事件B(Beliefs)由由A引起的信念引起的信念C(emotion

6、al and behaviorall Consequences)情绪和行为的后果；情绪和行为的后果；D(Disputing ieeational beliefs)与不合理的信与不合理的信念辩论；念辩论；E(new emotive and behavioral Effects)通过通过调整达到的新的情绪及行为的效果。调整达到的新的情绪及行为的效果。z绝对化绝对化z过分概括化过分概括化z糟糕至极糟糕至极我必须做完这件事我必须做完这件事我必须干好我必须干好我在允许的时间内尽量做我在允许的时间内尽量做我能干好我能干好别人应付压力的能别人应付压力的能力都比我强力都比我强每个人都会受到压力的影每个人都会受

7、到压力的影响，并不是只有我一个人响，并不是只有我一个人改变态度、内外皆柔软再也不会比摔跤更惨的了。A(Activating events)诱发性事件诱发性事件B(Beliefs)由由A引起的信念引起的信念C(emotional and behaviorall Consequences)情绪和行为的后果；情绪和行为的后果；D(Disputing ieeational beliefs)与不合理的信与不合理的信念辩论；念辩论；E(new emotive and behavioral Effects)通过通过调整达到的新的情绪及行为的效果。调整达到的新的情绪及行为的效果。总结：认知情绪行为不要为打翻的

8、牛奶哭泣不要为打翻的牛奶哭泣人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力。你不能样样顺利，但你可以事事尽力。z原则三：原

9、则三： 世界是什么样取决于你自己的信念世界是什么样取决于你自己的信念音乐！音乐！音乐！音乐！MUSIC！ MUSIC！通向潜意识的桥梁通向潜意识的桥梁冥想冥想.我-北京-中国-世界-地球-太阳系-银河系-宇宙尽量少地摄取咖啡因；尽量少地摄取咖啡因；适量饮酒；适量饮酒；多吃新鲜水果和蔬菜多吃新鲜水果和蔬菜少吃脂肪含量高的食物；少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张；慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张；.早餐吃得好午餐吃得饱晚餐吃得少重视你的健康重视你的健康食疗食疗正确对待别人的批评正确对待别人的批评 有趣又有效的尝试：有趣又有效的尝试：y别指望你一点都没有压力别指望你一点都没有压力y别指望人们

10、都很友好别指望人们都很友好y把每个人当成你的老师把每个人当成你的老师y把每个问题当成你的老师把每个问题当成你的老师脸皮练厚点脸皮练厚点聊天室聊天室大家聊聊：还有哪些放松的方法？大家聊聊：还有哪些放松的方法？生活保健生活保健行动行动融入生命，融入生活，融入今天，融入快乐。z没有不能被时间减轻、软化的悲伤没有不能被时间减轻、软化的悲伤z不想做就放开不想做就放开z在压力过强时，你需要停下来在压力过强时，你需要停下来您想有 一个快乐的人生吗？那么，请要有目标和追求经常保持微笑学会和别人分享乐 于 助 人并保持自己的一颗童心学会和各种人愉快的相处 保持幽默感 学习新技能要能处乱不惊学会宽恕他人要有几个知

11、心朋友常和别人保持合作,并从中获得乐趣。最好能够有甜蜜的爱情，呵呵 保持高度的自信心尊重弱者偶尔放纵自己一下有空到 论坛来灌灌水具备胆识和勇气最后，不要财迷结束语结束语z你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系，只要找出符合你生活形态和对你有关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的方法，经过一段时间的努力后，你终用的方法，经过一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。究能控制自己的压力。我无法控制发生的事，我无法控制发生的事，但我可以控制我的感觉。但我可以控制我的感觉。推荐书籍推荐书籍 如何舒解压力如何舒解压力 红旗出版社红旗出版社 与成功有约与成功有约 三联书店三联书店缓解压力缓解压力 上海科技技术出版社上海科技技术出版社 简单生活简单生活 中华工商联合出版社中华工商联合出版社鞋里的沙、心里的锁、虚掩的门鞋里的沙、心里的锁、虚掩的门