七种瑜伽高级呼吸法.doc

1、七种瑜伽高级呼吸法1.卡帕拉巴弟 ( 腹式呼吸.横膈膜呼吸 ) 卡帕拉巴弟是使头盖骨生辉的训练,所谓头盖骨是指空气出入的鼻道.这是呼吸法,又是一种净化法.它清洁鼻道,清除支气管中的淤血.可取莲花座的姿势,在这个训练中,呼气起着显著的作用.吸气平稳缓慢,比呼气要长.呼气 时,要使腹肌向后方收缩,这必须迅速有力的进行.这个激烈的腹肌收缩作用于横膈膜,使横膈膜升向胸腔,强烈地压迫肺,排出空气.然后立刻使腹肌驰缓,使横膈膜降向腹腔,同时扩张肺.这样,空气进入肺部. 呼气的时间大约是吸气的四分之一.呼气快.强.短,吸气被动.缓慢.细长.应该把1

2、5-20次的呼气作为一个单元进行练习,这个训练净化呼吸器官和鼻道,平息支气管炎的发作 .哮喘能通过这个训练得到治愈. 2.乌伽依呼吸法. 闭口,从2个鼻孔吸气,发出声音,使喉咙与心脏之间充满气(从下部到上部的呼吸法).接着,使用收紧法, 止息,从左鼻孔 吐气,这能从喉咙里除去痰,增强消化力. 取瞑想的姿势坐定.闭口,从两个鼻孔缓慢地平稳地吸气.在吸气过程中,部分地关闭声门,低低地发出柔和单调的沙沙声.在吸气的最后,进行肛门收缩.把下巴抵住胸口,在下巴收紧中止息.在止息的期间,应做2种收紧法.在呼气前,停止收紧,使头和脖颈保持一直线,然

3、后用拇指揪住右鼻孔从左鼻孔呼气.在乌伽依中,吸气一般用两个鼻孔进行.实际修练 5次乌伽依做为一个单元进行训练,一直达到一个单元20-40次.乌伽依训练从喉咙里除去痰.修练着决不会患神经质.消化不良.赤痢.脾大.肺结核.咳嗽等等疾病.乌伽依训练还能克服老化,延长寿命. 3.斯利亚贝塔呼吸法, 取瞑想的姿势,假如可能的话,取达观人的 姿势坐定,闭上双眼,训练时,在心中反复默念欧姆.堵住左鼻孔 ,不要发出声音,从右鼻孔尽可能长时间地吸气.然后用右拇指揪住右鼻孔,把下巴紧紧地抵住胸部, 止息(下巴收紧)逐步地延长止息的时间.接着,用拇指堵住右

4、鼻孔,不发声地从左鼻孔慢慢地呼气.逐渐增至40次.在训练过程中,毛根会有汗渗出,这是健康的标志.这个训练能增加体热.通过斯利亚贝塔的实际修练,能治好肺疾患.心脏病. 水肿病 等.这个训练还能帮助普拉纳进入斯修姆纳,使蛇力觉醒,还能净化副鼻窦腔,防止老化和意外死亡. 4.巴斯多利伽呼吸法,巴斯多利伽是风箱的意思,快速接连不断的用力呼气是这个训练的特征,象打铁铺里铁匠快速地拉风箱那样,快速地进行呼吸,是强化血管系统.神经系统的最好训练,使整个神经系统调地吸气.然后暂时中止呼吸,中止的时间,以舒适为度.接着,从右鼻孔呼气.在止息的过程中,使用下巴收紧和肛门收缩,把意识集

5、中在位于最下位的脊髓中枢的蛇力上.每一次巴斯多利伽的连续呼气的次数,可以从10次逐渐增加到30次. 5.斯依达利.瑜伽呼吸法,把舌头微微伸出唇外,卷成管状.发出"嘶"那样的齿摩擦音从口吸气,接着,尽量长时间地止息,然后从两鼻孔呼气,每天做15-30次.这个训练净化血液,也帮助消除喉咙干渴,这是在大热天冷却身体的最好方法.斯依达利的止息是对蛇的呼吸的模仿. 6.希多利伽.瑜伽呼吸法,把舌尖抵住上颚,卷和,使全身的循环充满活力.使体温上升,假如不停的做下去,则会因为发汗而导致体温下降,体内所有的废物被除去,巴斯多利伽同卡帕拉巴弟 ( 腹式

6、呼吸相似,假如掌握了卡帕拉巴弟的做法,则做巴斯多利伽就容易了.在卡帕拉巴弟中,只有横隔膜在活动,但在巴斯多利伽中,不仅横膈膜起着显著的作用,而且整个呼吸系统都在完全地活动.取瞑想的姿势,假如可能,取莲的姿势坐定.然后以呼气为重点,快速地进行呼吸,迅速地活动横膈膜和全部呼吸肌肉.发出只有喉部和头部能够感受到的声音.在开始的时候,可快速地连续地呼气10次,接着,尽量深起.发出"嘶嘶"那样的齿摩擦音从口吸气.然后尽量长时间止息,从两个鼻孔慢慢地呼气.这也是冷却身体的训练. 7.布拉玛利.瑜伽呼吸法,从两鼻孔快速地吸气,发出蜂鸣音.紧接着,从两鼻孔快速地呼气,发出鼻音.进行10次后舒畅地止息.实际修练布拉玛利之后,声音会变得柔和和优美.这个训练是进入瞑想的预备训练.