心理健康教育：微笑地面对生活-学会缓解压力ppt课件.ppt

1、Love yourself, Love yourself, Love your life Love your life此讲座仅代表个人观点，绝无强加之意此讲座仅代表个人观点，绝无强加之意。广东雷州市第三中学广东雷州市第三中学 肖怀茂肖怀茂小游戏小游戏下列有很多组词语，请你按要求作出选择下列有很多组词语，请你按要求作出选择：爱心、勇气、毅力、学习、事业、成功、爱心、勇气、毅力、学习、事业、成功、生命、亲情、友谊、自由等生命、亲情、友谊、自由等1 1、选出你觉得最重要、最珍贵的、选出你觉得最重要、最珍贵的5 5项：项： 2 2、在这、在这5 5项中去掉一项，剩下项中去掉一项，剩下4 4项项 ：3

2、3、再去掉一项，剩下、再去掉一项，剩下3 3项项 ：4 4、再去掉一项，剩下、再去掉一项，剩下2 2项：项： 5 5、再去掉一项，剩下、再去掉一项，剩下1 1项项 ：小结：大多数人都选择了生命，可见没有生小结：大多数人都选择了生命，可见没有生命，何来快乐、成功、自由、理想的爱情、命，何来快乐、成功、自由、理想的爱情、友情呢？友情呢？1 1、珍惜生命：人死不可复生、珍惜生命：人死不可复生 对我们每一个人而言，没有了生命，就没有了一切的对我们每一个人而言，没有了生命，就没有了一切的基础；放弃生命，就放弃存在的基础！所以，生命道德基础；放弃生命，就放弃存在的基础！所以，生命道德律的第一条，就是善待生

3、命。不仅应该珍惜自己的生命，律的第一条，就是善待生命。不仅应该珍惜自己的生命，而且要珍惜别人的生命。世界上最大的罪过，就是将别而且要珍惜别人的生命。世界上最大的罪过，就是将别人的生命无辜剥夺。人的生命无辜剥夺。 我们必须让珍惜生命成为全社会的基本伦理！我们必须让珍惜生命成为全社会的基本伦理！ 你饿了，你爸爸妈妈吃得再饱，能够帮助你解你饿了，你爸爸妈妈吃得再饱，能够帮助你解饿吗？你困了，你兄弟姐妹连睡三天，能帮你解困饿吗？你困了，你兄弟姐妹连睡三天，能帮你解困吗？你病了，最亲的人再爱你，能替代你感受病痛吗？你病了，最亲的人再爱你，能替代你感受病痛的煎熬吗？你将死去，你的爱人能以他的死来代替的煎熬

4、吗？你将死去，你的爱人能以他的死来代替你而长生不老吗？你而长生不老吗？ 当我们在吃喝拉撒这样的事上，都没有谁能当我们在吃喝拉撒这样的事上，都没有谁能来代替你，你怎么能够要求在一些更重要的方面，来代替你，你怎么能够要求在一些更重要的方面，依靠别人呢？谁也不可能代替你自己活！因此，你依靠别人呢？谁也不可能代替你自己活！因此，你必须尽好人生的本分，不要把自己应该承担的责任，必须尽好人生的本分，不要把自己应该承担的责任，让别人去承担。让别人去承担。 2 2、自我做主：没有谁能代替你来活、自我做主：没有谁能代替你来活 3 3、活在当下：假如明天不再来临、活在当下：假如明天不再来临 我们所拥有的只是今日、

5、当下。死了，从此就不再来，我们所拥有的只是今日、当下。死了，从此就不再来，所以应该及时把握。所以应该及时把握。 珍视此刻，踏踏实实的过好今天、当下，这是一种珍视此刻，踏踏实实的过好今天、当下，这是一种要求，也是一种境界。要求，也是一种境界。 据介绍，有些著名的禅宗大师，在晚上就寝时，会据介绍，有些著名的禅宗大师，在晚上就寝时，会把杯子倒空，杯口朝下。因为他们不确定隔天是否会醒把杯子倒空，杯口朝下。因为他们不确定隔天是否会醒过来，是否还用得着杯子。过来，是否还用得着杯子。 人生就由一个个独立的人生就由一个个独立的“当下当下”组成。我们谁都无组成。我们谁都无法将法将“现在现在”抽离出来而只空谈明天

6、。其实，当我们一抽离出来而只空谈明天。其实，当我们一再的错过当下，我们实际上是在错过生命啊。再的错过当下，我们实际上是在错过生命啊。 我常常困惑于一个问题：我常常困惑于一个问题： 人们告诉我要做一个好人。但是，好人往往吃亏；人们告诉我要做一个好人。但是，好人往往吃亏； 人们告诉我要去爱人。但是，我发现有些人在爱人时，既把自人们告诉我要去爱人。但是，我发现有些人在爱人时，既把自己刺伤又刺伤别人；己刺伤又刺伤别人； 人们告诉我应该追求事业。但是，我发现一些人，事业成功了，人们告诉我应该追求事业。但是，我发现一些人，事业成功了，却也只剩下事业了。却也只剩下事业了。 人们告诉我要有聪明。但是我发现不少

7、人聪明反被聪明误。人们告诉我要有聪明。但是我发现不少人聪明反被聪明误。 难道不该做个好人、不该爱人、不该追求事业、不该聪明吗？难道不该做个好人、不该爱人、不该追求事业、不该聪明吗？ 不，这些都没有错，错只错在一些人只注重一个方面，而忽略了不，这些都没有错，错只错在一些人只注重一个方面，而忽略了整体的提升。整体的提升。 生命应该全面拓展，生命的价值，应该是全面的、整体性的丰盈，生命应该全面拓展，生命的价值，应该是全面的、整体性的丰盈，不应该只停留在某一方面。不应该只停留在某一方面。 假如你只把握生活的某一方面，轻一点来说会错过其他方面，重假如你只把握生活的某一方面，轻一点来说会错过其他方面，重一

8、点来说最终有可能错过生活全部。一点来说最终有可能错过生活全部。 4 4、全面拓展：你就是你与世界、全面拓展：你就是你与世界 5 5、极限开发：创造自己都难以相信的奇迹、极限开发：创造自己都难以相信的奇迹 生命智慧，在某种程度上讲，就是开发生命潜能的智生命智慧，在某种程度上讲，就是开发生命潜能的智慧。慧。 每个人都拥有超过自己想象的潜能，假如不自行开每个人都拥有超过自己想象的潜能，假如不自行开发，就无人代替你开发。不仅如此，许多著名的成功人物，发，就无人代替你开发。不仅如此，许多著名的成功人物，在没有成功之前，都受到了外界的多重否定。假如当事人在没有成功之前，都受到了外界的多重否定。假如当事人不

9、去开发，自己的潜能可能为他人扼杀。能创造出最大价不去开发，自己的潜能可能为他人扼杀。能创造出最大价值的人，往往是能够勇攀最高峰的人。应该勇敢向生命的值的人，往往是能够勇攀最高峰的人。应该勇敢向生命的顶峰冲刺！能勇于极限开发自己的生命潜能的人，甚至能顶峰冲刺！能勇于极限开发自己的生命潜能的人，甚至能创造自己都难以相信的生命奇迹！创造自己都难以相信的生命奇迹！ 生命和生活是相互的，是同时存在的。生活生命和生活是相互的，是同时存在的。生活是建立在生命的基础的。没有生命就谈不上生活。是建立在生命的基础的。没有生命就谈不上生活。只有生命没有生活那也是无稽之谈。为了生命就只有生命没有生活那也是无稽之谈。为

10、了生命就得好好地生活得好好地生活, ,为了生活就得珍惜生命。为了生活就得珍惜生命。热爱生命热爱生命 -汪国真我不去想是否能够成功我不去想是否能够成功 既然选择了远方既然选择了远方 便只顾风雨兼程便只顾风雨兼程 我不去想能否赢得爱情我不去想能否赢得爱情 既然钟情于玫瑰既然钟情于玫瑰 就勇敢地吐露真诚就勇敢地吐露真诚 我不去想身后会不会袭来寒风冷雨我不去想身后会不会袭来寒风冷雨 既然目标是地平线既然目标是地平线 留给世界的只能是背影留给世界的只能是背影 我不去想未来是平坦还是泥泞我不去想未来是平坦还是泥泞 只要热爱生命只要热爱生命 一切，都在意料之中一切，都在意料之中 微笑地面对生活微笑地面对生活

11、-学会缓解压力学会缓解压力微笑地面对生活微笑地面对生活-学会缓解压力学会缓解压力压力：顾名思义，就是一种压抑压迫的状态压力：顾名思义，就是一种压抑压迫的状态 我们在学习和生活中没有压力行不行？我们在学习和生活中没有压力行不行？ 1. 1. 压力与动力。那么压力与动力。那么当你觉得自己毫无压力，生当你觉得自己毫无压力，生活没有什么目标和动力的时活没有什么目标和动力的时候，怎样给自己施加点压力，候，怎样给自己施加点压力，让自己生活的更有意义些呢？让自己生活的更有意义些呢？ 2. 2.有些时候我们在生活中又有些时候我们在生活中又是有压力的，这些压力过大，又是有压力的，这些压力过大，又会影响了我们的正

12、常生活。会影响了我们的正常生活。 那么那么, ,同学们同学们, ,你们都经历过你们都经历过什么压力呢什么压力呢? ?哪些事件让你情绪哪些事件让你情绪低落、心情烦躁呢？这时你又是低落、心情烦躁呢？这时你又是怎么调节自己的呢怎么调节自己的呢? ?1转移注意力转移注意力2合理发泄合理发泄 宣泄的原则宣泄的原则 ：（：（1 1）、不伤害自己）、不伤害自己 （2 2）、不伤害他人）、不伤害他人3自我暗示自我暗示4 自我激励自我激励4自我激励自我激励5心理换位心理换位7改变认识改变认识8调整目标：调整目标：6升华情绪升华情绪 以后当你在生活中遇到一以后当你在生活中遇到一些难题，或者情绪低落些难题，或者情绪

13、低落 心心情烦躁的时候，希望大家都情烦躁的时候，希望大家都能够想起我们这节课，能应能够想起我们这节课，能应用我们今天的方法来调节自用我们今天的方法来调节自己，使自己走出困境。己，使自己走出困境。 微笑地面对生活微笑地面对生活 -学会缓解压学会缓解压力力校园心理危机的自我调节校园心理危机的自我调节 危机是指那些无法预测的、对当危机是指那些无法预测的、对当事人产生巨大影响的灾难性事件事人产生巨大影响的灾难性事件。 常常发生的事情，不算是危机。危机事件如果时间拖很久，也不再是危机。 人在面临自然、社会或个人的重大事件时，由人在面临自然、社会或个人的重大事件时，由于无法通过自己的力量控制和调节自己的感

14、知于无法通过自己的力量控制和调节自己的感知与体验，所出现的情绪与行为的严重失衡状态。与体验，所出现的情绪与行为的严重失衡状态。 危险与机遇同时存在。危险与机遇同时存在。 心理危机出现并不可怕，只要当事人或人群能心理危机出现并不可怕，只要当事人或人群能得到及时的、专业的心理支持与援助，就可以得到及时的、专业的心理支持与援助，就可以化危机为发展，促进人在心理上更快地走向成化危机为发展，促进人在心理上更快地走向成熟与完美。熟与完美。 所有危机后面共存的就是：所有危机后面共存的就是：心理危机心理危机校园心理危机干预校园心理危机干预： 校园心理危机校园心理危机 在学校校园生活范围内在学校校园生活范围内,

15、 ,由于各种突发的、重由于各种突发的、重大的危机事件所引起的心理失衡状态。大的危机事件所引起的心理失衡状态。 心理危机干预心理危机干预： 对处于心理危机状态的个人或人群进行有目对处于心理危机状态的个人或人群进行有目的、有计划、全方位的心理辅导或心理咨询，以的、有计划、全方位的心理辅导或心理咨询，以帮助平衡其已严重失衡的心理状态，调节其冲突帮助平衡其已严重失衡的心理状态，调节其冲突性的行为，降低、减轻或消除可能出现的对人和性的行为，降低、减轻或消除可能出现的对人和社会的危害。社会的危害。 一、与学校成员相关的自然灾害性事件一、与学校成员相关的自然灾害性事件（地震、海啸、洪水、泥石流、台风、森林草

16、（地震、海啸、洪水、泥石流、台风、森林草原火灾等）原火灾等）二、与学校成员相关的社会恶性犯罪事件二、与学校成员相关的社会恶性犯罪事件（校园内的爆炸、绑架、挟持、恐怖袭击（校园内的爆炸、绑架、挟持、恐怖袭击等）等）三、与学校成员相关的社会重大灾难事件三、与学校成员相关的社会重大灾难事件（交通事故、食品中毒、火灾、建筑物倒塌、（交通事故、食品中毒、火灾、建筑物倒塌、重大环境污染、大型集会管理事故等）重大环境污染、大型集会管理事故等） 四、校园内发生的暴力、冲突、伤害事件四、校园内发生的暴力、冲突、伤害事件（全国范围（全国范围2929个省市个省市11701170名儿童调查名儿童调查“你你认为最迫切需

17、要解决的校园伤害认为最迫切需要解决的校园伤害”：语言：语言伤害、同伴暴力、运动伤害）伤害、同伴暴力、运动伤害） 五、校园内发生的自杀、自虐、自残事件五、校园内发生的自杀、自虐、自残事件 危机事件后的典型心理反应危机事件发生后的三种应危机事件发生后的三种应激反应类型：激反应类型： 回闪回闪 回避性和退缩性反应回避性和退缩性反应 生理激起性反应生理激起性反应 回闪：回闪：这种应激反应的主要特征就是灾难这种应激反应的主要特征就是灾难性经历不断地回现。包括：脑海里总是无性经历不断地回现。包括：脑海里总是无法控制地浮现出灾难性的景象或者总是梦法控制地浮现出灾难性的景象或者总是梦见曾经发生过的事情。对于儿

18、童来说，可见曾经发生过的事情。对于儿童来说，可能总是做噩梦，尽管梦中出现的并不是事能总是做噩梦，尽管梦中出现的并不是事件发生的情景。件发生的情景。 回避性和退缩性反应回避性和退缩性反应： 这种应激反应的主这种应激反应的主要特征是采用回避或者自我保护的方法来要特征是采用回避或者自我保护的方法来躲避回闪，包括尽量避免对已发生的危机躲避回闪，包括尽量避免对已发生的危机事件进行谈论、回想、自我压抑、麻木发事件进行谈论、回想、自我压抑、麻木发呆、社会行为退缩等。这种退缩性行为在呆、社会行为退缩等。这种退缩性行为在青少年的身上通常会表现为对平时非常感青少年的身上通常会表现为对平时非常感兴趣的活动失去了兴趣

19、。兴趣的活动失去了兴趣。 生理激起性反应生理激起性反应：这种应激反应的主要这种应激反应的主要特征是人的生理反应发生了明显的变化，特征是人的生理反应发生了明显的变化，整个身体反应始终处在危机就要发生的整个身体反应始终处在危机就要发生的状况，包括神经系统持续不断地对危险状况，包括神经系统持续不断地对危险保持着紧张状态，始终处于愤怒就要爆保持着紧张状态，始终处于愤怒就要爆发的状态，难于入睡或者整夜无法入睡，发的状态，难于入睡或者整夜无法入睡，难于集中注意力或分配注意力等。难于集中注意力或分配注意力等。应对心理危机的基本方法应对心理危机的基本方法与他人谈论以获得心理上的与他人谈论以获得心理上的支持。支

20、持。恢复日常的起居、饮食和锻恢复日常的起居、饮食和锻炼习惯。炼习惯。从事那些能够主动分散注意从事那些能够主动分散注意力的活动（体育锻炼、各种力的活动（体育锻炼、各种爱好、阅读书籍）。爱好、阅读书籍）。最大可能地保持正常的、有最大可能地保持正常的、有规律的生活节奏。规律的生活节奏。安排一些令人愉快的活动。安排一些令人愉快的活动。吃有益于健康的食品。吃有益于健康的食品。注意休息。注意休息。经常花一些时间和他人在一经常花一些时间和他人在一起。起。参加具有支持性的组织。参加具有支持性的组织。使用一些能够使自己放松的使用一些能够使自己放松的方法。方法。使用能够使自己冷静下来的使用能够使自己冷静下来的自我

21、对话。自我对话。适当地做一些心理放松操。适当地做一些心理放松操。寻求心理咨询。寻求心理咨询。坚持记日记。坚持记日记。 积极的应对方法：积极的应对方法： 有助于减轻焦虑、放松压抑反应、改善当前心有助于减轻焦虑、放松压抑反应、改善当前心态的应对方法。态的应对方法。 消极的应对方法：消极的应对方法： 通常趋向于对问题纠缠不休、心理压力越来通常趋向于对问题纠缠不休、心理压力越来越大越大 依靠酒精或毒品来使自己消沉。依靠酒精或毒品来使自己消沉。脱离各种活动。脱离各种活动。脱离家人或朋友。脱离家人或朋友。加班加点地工作。加班加点地工作。对他人发怒或使用暴力。对他人发怒或使用暴力。羞辱他人。羞辱他人。过量饮

22、食。过量饮食。过度地观看电视节目或无休止地玩电子游戏。过度地观看电视节目或无休止地玩电子游戏。做冒险的事情或者从事危险性很高的活动。做冒险的事情或者从事危险性很高的活动。不关心和照料自己（在睡眠、饮食、锻炼等方面）。不关心和照料自己（在睡眠、饮食、锻炼等方面）。你知道吗？自杀是有预兆的！你知道吗？自杀是有预兆的！ 想自杀的人绝大多数会在自杀之前或多或少表现出警想自杀的人绝大多数会在自杀之前或多或少表现出警告讯号，当你发现周遭有人有下列现象时，他可能正是告讯号，当你发现周遭有人有下列现象时，他可能正是处于自杀的危机中。我们应该试着关怀他与并密切注意处于自杀的危机中。我们应该试着关怀他与并密切注意

23、后续发展，必要时寻求专业人员协助。以下是自杀的征后续发展，必要时寻求专业人员协助。以下是自杀的征兆：兆：（一）语言上的征兆：（一）语言上的征兆： 在谈话中、文章中、日记里在谈话中、文章中、日记里等等，表现出等等，表现出想死的念头，常常谈及以死亡为主的话题。想死的念头，常常谈及以死亡为主的话题。（二）行为上的征兆：（二）行为上的征兆： 行为突然有明显的改变，像是突然由开朗变得退行为突然有明显的改变，像是突然由开朗变得退怯；突然莫名地发呆、沈思、或逃学及学习行为的改怯；突然莫名地发呆、沈思、或逃学及学习行为的改变；突然开始大量抽烟、喝酒或吸毒，写遗嘱、将重变；突然开始大量抽烟、喝酒或吸毒，写遗嘱、

24、将重要的或心爱的东西分送他人。要的或心爱的东西分送他人。（三）环境上的征兆：（三）环境上的征兆： 人际关系发生重大变故，像是亲人死亡、失人际关系发生重大变故，像是亲人死亡、失恋、与好友吵架恋、与好友吵架等，或是生活上发生大的变动，等，或是生活上发生大的变动，像是家庭经济状况剧变、被退学像是家庭经济状况剧变、被退学等，因而产生等，因而产生对环境的适应不良。对环境的适应不良。（四）外表上的征兆：（四）外表上的征兆： 诸如睡眠习惯变得紊乱、饮食状况不正常、表诸如睡眠习惯变得紊乱、饮食状况不正常、表情冷漠、注意力无法集中、情绪不稳、忧郁情冷漠、注意力无法集中、情绪不稳、忧郁等等等。等。是什么原因让人想

25、不开呢？是什么原因让人想不开呢？ 自杀的原因通常不单纯，它往往是许多因自杀的原因通常不单纯，它往往是许多因素的交互作用而带来的结果。素的交互作用而带来的结果。（一）慢性因素（一）慢性因素 1. 个人特质个人特质 ： 个人的人格特质及情绪处理之方式较不成熟；适应个人的人格特质及情绪处理之方式较不成熟；适应环境及问题解决的能力较弱；或有不正确的死亡概念，环境及问题解决的能力较弱；或有不正确的死亡概念，对生命的看法过于消极。对生命的看法过于消极。 2. 环境因素环境因素: 由于家庭、学校、及其它社交、大文化由于家庭、学校、及其它社交、大文化等的因素，等的因素，影响个人的身心状态，像是家人间长期的冷漠

26、、人际上影响个人的身心状态，像是家人间长期的冷漠、人际上被孤立等。被孤立等。 3. 健康因素健康因素: 生理上的缺陷、宿疾等不良状态或精神方面的疾病，生理上的缺陷、宿疾等不良状态或精神方面的疾病，如精神分裂症、妄想症、忧郁症如精神分裂症、妄想症、忧郁症.等。等。（二）急性因素（二）急性因素: : 1. 1. 生活上发生了剧烈的变化，个人无法以原本生活的经生活上发生了剧烈的变化，个人无法以原本生活的经验、习惯、价值验、习惯、价值 或想法来面对。或想法来面对。 2. 2. 压力与情绪调适的问题：压力与情绪调适的问题： 提醒你，造成自杀的原因绝不是单一的。因此，当一提醒你，造成自杀的原因绝不是单一的

27、。因此，当一个人发生自杀行为时，切记不要妄自下判断，先处理这个人个人发生自杀行为时，切记不要妄自下判断，先处理这个人的危机为先。的危机为先。 天啊！他想自杀！我该怎么办？！天啊！他想自杀！我该怎么办？！（一）关怀与鼓励一）关怀与鼓励 主动关心他的生活，常常与他联系，鼓励他多与交朋友、多与人谈心，主动关心他的生活，常常与他联系，鼓励他多与交朋友、多与人谈心，把问题拿出来和他人讨论，以正向积极的态度影响他，使他接触到不同角把问题拿出来和他人讨论，以正向积极的态度影响他，使他接触到不同角度的思想，鼓励他试试以不同的态度来面对人生。度的思想，鼓励他试试以不同的态度来面对人生。 （二）联系与支持（二）联

28、系与支持 与他的家人、同学、好友或其它亲近的人保持联系，共同以一个关心、与他的家人、同学、好友或其它亲近的人保持联系，共同以一个关心、支持的网络来协助他。支持的网络来协助他。 （三）安全的环境（三）安全的环境 确定他的生活周遭是否有可用以自杀的危险物品确定他的生活周遭是否有可用以自杀的危险物品( (例如：刀子、安眠例如：刀子、安眠药药.等等) )，尽量让他的居住环境安全而温暖。，尽量让他的居住环境安全而温暖。 （四）专业辅导的协助（四）专业辅导的协助 鼓励他甚至陪同他去寻求专业的辅导机构协助。鼓励他甚至陪同他去寻求专业的辅导机构协助。（五）医疗药物的治疗（五）医疗药物的治疗 对于因精神疾病困扰

29、而导致自杀行为的人，他们可能无法有效的自我对于因精神疾病困扰而导致自杀行为的人，他们可能无法有效的自我控制，这时应建议他找医师诊断，及早就医治疗。控制，这时应建议他找医师诊断，及早就医治疗。我要怎样才不会变得只想用自杀解决问题呢？我要怎样才不会变得只想用自杀解决问题呢？（一）增进解决问题的能力（一）增进解决问题的能力 现代的生活变化快速，要适应这么快、这么多的改变并现代的生活变化快速，要适应这么快、这么多的改变并不容易，如果我们只懂得单一方向的思考，将很难解决我不容易，如果我们只懂得单一方向的思考，将很难解决我们所面临到的诸多问题。因此，我们需要尝试以各种不同们所面临到的诸多问题。因此，我们需

30、要尝试以各种不同的角度来面对问题，保持弹性，随时学习新的问题解决能的角度来面对问题，保持弹性，随时学习新的问题解决能力，增进生命的韧度与良好适应外界改变的能力。力，增进生命的韧度与良好适应外界改变的能力。 （二）学习压力调适的方法（二）学习压力调适的方法 适当的压力是人们努力的动力来源，但是压力太大又适当的压力是人们努力的动力来源，但是压力太大又没有好好处理时，个人的身心都会受到压迫。因此，我们没有好好处理时，个人的身心都会受到压迫。因此，我们需要随时注意压力是否超过负荷，学习纾解压力，以更多需要随时注意压力是否超过负荷，学习纾解压力，以更多元的方式与态度，面对压力事件，让压力不致成为生命成元

31、的方式与态度，面对压力事件，让压力不致成为生命成长的阻力。长的阻力。（三）养成正向思考的习惯（三）养成正向思考的习惯 同样的事，从不同的角度去想会带来截然不同感受。所同样的事，从不同的角度去想会带来截然不同感受。所谓赛翁失马，焉知非福，如果我们常用正面的思考、谓赛翁失马，焉知非福，如果我们常用正面的思考、乐观的态度来看待生活中的事件，我们将具有更好的能力乐观的态度来看待生活中的事件，我们将具有更好的能力来面对挫折，保持对生命的希望，享有快乐的人生。来面对挫折，保持对生命的希望，享有快乐的人生。 （四）建立社会支持网络（四）建立社会支持网络 每个人都有心情低落的时候，也都需要与人分享、分担每个人

32、都有心情低落的时候，也都需要与人分享、分担各种感受。人际关系中的信任与亲密，使我们的心灵感觉各种感受。人际关系中的信任与亲密，使我们的心灵感觉有所依靠，不致轻易失去对生命的希望。因此，身边有可有所依靠，不致轻易失去对生命的希望。因此，身边有可以帮得上忙的人以帮得上忙的人( (例如：朋友、亲人等例如：朋友、亲人等) )，随时有社会支持，随时有社会支持的资源，可增进我们的心理健康。的资源，可增进我们的心理健康。读一本好书，就是和许多高尚的人谈话。-歌德书籍是人类知识的总结。书籍是全世界的营养品。-莎士比亚书籍是巨大的力量。-列宁好的书籍是最贵重的珍宝。-别林斯基任何时候我也不会满足，越是多读书，就

33、越是深刻地感到不满足，越感到自己知识贫乏。-马克思书籍便是这种改造灵魂的工具。人类所需要的，是富有启发性的养料。而阅读，则正是这种养料。-雨果 喜欢读书，就等于把生活中寂寞的辰光换成巨大享受的时刻。-孟德斯鸠如果我阅读得和别人一样多，我就知道得和别人一样少。-霍伯斯英国作家读书有三种方法：一种是读而不懂，另一种是既读也懂，还有一种是读而懂得书上所没有的东西。-克尼雅日宁俄国剧作家诗人要学会读书，必须首先读的非常慢，直到最后值得你精读的一本书，还是应该很慢地读。-法奇(法国科学家)了解一页书，胜于匆促地阅读一卷书。-麦考利英国作家读书而不回想，犹如食物而不消化。-伯克美国想思家读书而不能运用，则

34、所读书等于废纸。-华盛顿(美国政治家)书籍使一些人博学多识，但也使一些食而不化的人疯疯颠颠。-彼特拉克意大利诗人生活在我们这个世界里，不读书就完全不可能了解人。-高尔基读书越多，越感到腹中空虚。-雪莱(英国诗人)读书是我唯一的娱乐。我不把时间浪费于酒店、赌博或任何一种恶劣的游戏；而我对于事业的勤劳，仍是按照必要，不倦不厌。-富兰克林书读的越多而不加思索，你就会觉得你知道得很多；但当你读书而思考越多的时候，你就会清楚地看到你知道得很少。-伏尔泰(法国哲学家、文学家)读书破万卷，下笔如有神。-杜甫读万卷书，行万里路。-顾炎武读书之法无他，惟是笃志虚心，反复详玩，为有功耳。-朱熹读书无嗜好，就能尽其多。不先泛览群书，则会无所适从或失之偏好，广然后深，博然后专。-鲁迅读书之法，在循序渐进，熟读而精思。-朱煮读书务在循序渐进；一书已熟，方读一书，勿得卤莽躐等，虽多无益。-胡居仁明读书是学习，摘抄是整理，写作是创造。-吴晗看书不能信仰而无思考，要大胆地提出问题，勤于摘录资料，分析资料，找出其中的相互关系，是做学问的一种方法。-顾颉刚书犹药也，善读之可以医愚。-刘向读书破万卷，胸中无适主，便如暴富儿，颇为用钱苦。-郑板桥知古不知今，谓之落沉。知今不知古，谓之盲瞽。-王充举一纲而万目张，解一卷而众篇明。-郑玄