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1、二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品冬季养生健康知识讲座主讲：XXX二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品前 言冬季，是指我国农历10、11、12 月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。冬三月中，阴气胜于阳气，要谨防寒、湿、风外侵冬主收藏，肾脏当令，养精蓄锐，一待来春二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品保健误区戴口罩防冷蒙头睡觉饮酒御寒手脚冷冻用火烤二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品起居养生冬季阴气胜于阳

2、气，人们作息应调整为“早卧晚起，必待日光”，以应冬日收藏之气。温差较大，老人宜静卧35分钟，在行起床二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品防 寒冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。 二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品养 肾寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季

3、热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。多吃动物性食品和豆类补充维生素和无机盐狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品脾 胃黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品增苦少咸

4、冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。少食用咸味食品，以防肾水过旺多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能 常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品冬保三暖头暖 头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。背暖 寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。 脚暖一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大

5、量繁殖，使人感冒。二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品饮食原则 首先应保证热能的供给。如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品饮食原则 冬天，是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其是在我国北方，这一现象更为突出。因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C、并因此导致不少老人发生口腔渍疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。二二年作品二二年作品二

6、二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品饮食原则 冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C，维生素B，特别是缺乏维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的。二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品如何进补 祖国医学认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系

7、。老年人由于机体功能减退，抵抗能力低下等，在寒冷季节，更宜进行食补。这对改善营养状况，增强机体免疫功能，促进病体康复等方面，更能显示出药物所不能替代的效果。 二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品如何进补冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。可选食：粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品

8、二二年作品二二年作品二二年作品三 搓搓手冬季天气寒冷，经常搓擦双手好处有二：搓手可防止生冻疮。搓脸搓脸不但能舒展面神经和表情肌，更重要的是可防治面神经炎、视力减退和鼻炎，并预防感冒。搓脚每天坚持搓脚心，持之以恒，能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症，同时可预防感冒。二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品秋冬呼吸操缩唇呼吸腹式呼吸屏气呼吸伸展呼吸按揉迎香推按风池胸部叩击二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品秋冬呼吸操缩唇呼吸目的：防

9、止呼气时小气道陷闭狭窄，以利肺泡内气体的排出。方法：吸气时用鼻，呼气时缩唇轻闭，慢慢呼出气体，嘴呈口哨状。二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品秋冬呼吸操腹式呼吸目的：增强膈肌力量，减低气道阻力，提高潮气量，改善缺氧和二氧化碳潴留。方法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品秋冬呼吸操屏气呼吸目的：延长肺内氧气和二氧化碳交换时间，使更多的氧气进入血液。方法：吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向右转头

10、，呼气。吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向左转头，呼气。二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品秋冬呼吸操伸展呼吸目的：增加肺功能，解除肩颈酸痛。方法：两臂伸直，向前、向上逐渐高举过头，同时深吸气；然后两臂合拢，身体前倾，同时深呼气。（注意：尽量用腹式呼吸。）二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品秋冬呼吸操按揉迎香目的：缓解鼻炎、牙痛及感冒。方法：两手拇指屈曲，用第一指关节按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中）。二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品秋冬呼吸操推按风

11、池目的：缓解头痛、颈部酸痛及落枕。方法：手掌伸开，分别用小指关节的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴（风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处），俗称赶大筋，以达酸痛感为度。二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品秋冬呼吸操胸部叩击目的：借助叩击产生的振动和重力作用，使滞留在气道内的分泌物排出。方法：叩击者两手手指弯曲并拢，使掌侧呈杯状，以手腕力量有节律地叩击胸壁。二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品秋冬呼吸操 呼吸操以立位姿势为主，部分动作也可取坐位和卧位姿势，宜根据身体状况量力而行。肺功能较差的老人不要急于求成，贵在坚持，每天练习1次2次即可。呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率。通过持之以恒的呼吸操锻炼，可提升肺功能，改善肺部疾病症状。此外，该操还能有效放松紧绷的神经，舒缓焦虑心情，减轻失眠症状。二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品二二年作品冬季养生健康知识讲座主讲：XXX