六字诀ppt课件.ppt
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1、Page 1六字诀 六字诀是一种以呼吸吐纳为主要手段的气功方法,其特点是通过读音口型来调整与控制体内气息的升降出入,形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六种特定的吐气发声方法,进而达到调整脏腑气机平衡的作用,可用于治疗脏腑功能失调的病证。Page 2n 一、操作技术n 六字诀的锻炼应注意发音、口型、动作及经络走向4个方面。它们与三调操作关系是:发音与口型属调息,动作是调身,关注经络走向属调心。每个字读6次后需调息1次。Page 3第一节 预备式(1)两脚平等站立,约与肩同宽,两膝微曲,头正颈直,下颏微收,竖脊含胸,两臂自然下垂,周身中正,唇齿合拢,舌尖放平,
2、轻贴上腭,目视前下方。(2)接上式,吸气,两臂从体侧徐徐抬起,手心向下,待手腕与肩平时,以肘为轴转动前臂,手心翻向上,旋臂屈肘使指尖向上,掌心相对,高不过眉。(3)向中合拢至两掌将要相合时,再向内画弧,两手心转向下,指尖相对,目视前方。(4)呼气,两手似按球状,由胸前徐徐下落至腹前,两臂自然下垂,恢复预备式。Page 4n 2.调息n (1)动作1自然呼吸。n (2)动作2吸气。n (3)动作3屏息。n (4)动作4呼气。n 3.调心n 头脑要清空,意念平静,想象全身由上而下放松。n 4.操作提示n 全身放松,头脑清空,呼吸自然平稳,切忌用力;应体现出头空、心静、身正、肉松之境界。后面每变换一
3、个字都从预备式起,因此,后面每次练功时预备式可多站一会儿,待体会到松静自然血和顺之时再开始练功。Page 5n 第二节嘘字诀n 1.调身:面向东方或南方。n (1)同第一节预备式n (2)自然吸气,两手由带脉穴处起,两手相对向上提,经章门、期门上升入肺经之中府、云门。n (3)两臂如鸟张翼,手心向上,向左右展开,呼气并念“嘘”字,足大趾轻轻点地,两臂上升两眼随呼气之势尽力瞪圆。n (4)呼气后,则放松恢复自然吸气,屈臂两手经面前、胸腹前徐徐向下,垂于体侧。n (5)可做1个短暂的自然呼吸,稍事休息(下同),再做第2次吐字。如此动作做6次为1遍,然后做1次调息,恢复预备式。Page 6n 2.调
4、息n (1)动作1自然呼吸。n (2)动作2吸气屏息。n (3)动作3呼气并念“嘘”字屏息。n (4)动作4吸气屏息呼气。n (5)动作4自然呼吸。n 3.调心n 意念领肝经之气由足大趾外侧之大敦穴起,沿足背上行。肝经过太冲、中都至膝内侧,再沿大腿内侧上绕阴器达小腹,夹胃脉两旁,属肝,络胆,上行穿过横膈,散布于胸胁间,沿喉咙后面经过上颅骨的上窍,联系于眼球与脑相联络的络脉,复向上行,出额部与督脉会于泥丸宫之内;另一支脉从肝脏穿过横膈膜而上注于肺,经中府、云门,沿手臂内侧之前缘,达手大拇指内侧的少商穴。故做嘘字功时,工夫稍长,可能眼有气感,开始发胀,有的人感到刺痛,流泪,大拇指少商穴处感到麻胀,
5、慢慢眼睛明亮,视力逐渐提高。Page 7n 4.操作提示n 发音口型:“嘘”字吐气法:“嘘”字属牙音,发音吐气时,嘴角后引,槽牙上下平对,中留缝隙,槽牙与舌边亦有缝隙。发声吐气时,气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。n 两臂如鸟张翼,手心向上,向左右展开时口吐“嘘”字音,收掌时鼻吸气,动作与呼吸应协调一致。 Page 8n 第三节 呵字诀n 1.调身:面向东方或南方。n (1)同第一节预备式。n (2)自然吸气,自冲门穴处起,循脾经上提,至胸部膻中穴处。n (3)两掌向外翻掌,呼气念“呵”字,足大趾点地,掌心向上上托至眼部。两手掌心向里,翻转手心向面,经面前、胸腹前,徐徐下落,垂于体侧。n (
6、4)稍事休息,再重复做,本式共吐“呵”字音6次。调息,恢复预备式。Page 9n 2.调息n (1)动作1自然呼吸。n (2)动作2吸气屏息。n (3)动作3呼气并念“呵”字屏息。n (4)动作4吸气自然呼吸后,重复。n 3.调心n 以意领气,由脾经之井穴隐白上升。脾经循大腿内侧前缘进入腹里,通过脾脏、胃腑,穿过横膈膜流注心中,上夹咽,连舌本入目,上通于脑。其直行之脉从心系上行至肺部,横出腋下,入心经之首极泉,沿着手臂的内侧后缘上行,经少海、神门、少府等穴直达小指尖端之少冲穴。故做呵字功时,小指尖、中指尖可能有麻胀之同时与心经有关之脏器也可能会有相应的感受。Page 10n 4.操作提示n 发
7、音口型:“呵”呵(读喝,字音he),为舌音。口半张,舌尖抵下腭,腮稍用力后拉,舌边靠下牙齿。发声吐气时,舌体上拱,舌边轻贴上槽牙,气从舌与上腭之间缓缓呼出字为舌音,发气吐声时,舌体上拱,舌边轻贴上槽牙,气从舌与上腭之间缓缓呼出体外。n 吸气自然,呼气念“呵”字,足大趾轻轻点地;两掌捧起时鼻吸气,外拨下按时呼气,口吐“呵”字音。Page 11n 第四节 呼字诀n 1.调身:面向东方或南方。n (1)同第一节预备式。n (2)两手由冲门穴处起,向上提,至章门穴上翻转手心向上。n (3)左手外旋上托至头顶(注意沉肩),同时右手内旋下按至冲门穴处,呼气念“呼”字,至呼气尽。n (4)吸气,左臂内旋变为
8、掌心向里,从面前下落,同时右臂回旋变掌心向里上穿,两手在胸前相叠。n (5)左手在外右手在内,两手内旋下按至腹前自然下垂于体侧。目视前下方。n (6)稍事休息,再以同样要领右手上托、左手下按做第2次呼字功。如此左右手交替,共做6次为1遍,调息,恢复预备式。Page 12n 2.调息n (1)动作1自然呼吸。n (2)动作2吸气屏息。n (3)动作3呼气并念“呼”字屏息。n (4)动作4吸气屏息。n (5)呼气屏息。n (6)自然呼吸后,重复。n 3.调心n 当念呼字时,是大趾稍用力,并以意念引经气由足趾内侧之隐白穴起,沿大趾赤白肉际上行。脾经过大都、太白、公孙,于内踝上3寸胫骨内侧后缘三阴交,
9、再上行过膝,由腿内侧经血海、箕门,上至冲门、府舍入腹内,属脾脏,络胃,夹行咽部连于舌根,散于舌下;经气尚可于舌注入心经之脉,随手势高举之形而直达小指尖端之少冲。念呼字的气感与呵字相同的原因也在于此。Page 13n 4.操作提示n 发音口型:呼(读乎,字音hu),为喉音。撮口如管状,唇圆似筒,舌放平向上微卷,用力前伸。这个口型动作,能牵引冲脉上行之气喷出口外。n 吸气自然,呼气念“呼”字,足大趾轻轻点地;两掌向肚脐方向收拢时吸气,两掌向外展开时口吐“呼”字音。Page 14n 第五节 呬字诀n 1.调身:面向东方或南方。n (1)同第一节预备式。n (2)吸气自然,两手由腹前向上提,过腹渐转掌
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