体育锻炼对健康的作用-ppt课件.ppt

1、体育锻炼对健康的作用体育锻炼对健康的作用1.1.预防心血管病预防心血管病2.2.改善呼吸系统的功能改善呼吸系统的功能3.3.提高消化系统的的功能提高消化系统的的功能4.4.改善神经系统的功能改善神经系统的功能5.5.降低糖尿病发生的危险性降低糖尿病发生的危险性6.6.预防骨裂预防骨裂7.7.保持身体活动的能力保持身体活动的能力8.8.控制体重与改变体型控制体重与改变体型9.9.体育锻炼对心理健康的影响体育锻炼对心理健康的影响10.10.预防癌症预防癌症体育锻炼对健康的作用体育锻炼对健康的作用健康是生命的象征，幸福的保证。健康是生命的象征，幸福的保证。绪论绪论绪论绪论苏格拉底说过：苏格拉底说过：

2、健康是人生最宝贵的。健康是人生最宝贵的。马克思认为：马克思认为：健康是人的第一权利。健康是人的第一权利。毛泽东曾说：毛泽东曾说：健康第一。健康第一。世界卫生组织提出：世界卫生组织提出：健康是基本人权，尽可能达到健康水平，健康是基本人权，尽可能达到健康水平，是世界范围内的一项重要的社会性目标。是世界范围内的一项重要的社会性目标。健康成为人类永恒的话题和共同追求的健康成为人类永恒的话题和共同追求的目标。目标。人的寿命应该是多大岁数？人的寿命应该是多大岁数？根据生物学原理，根据生物学原理，人类寿命为什么达不到这个岁数？因为人的健康和寿命受各种因素的影响，其中，因为人的健康和寿命受各种因素的影响，其中

3、，“合理合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心里膳食，适量运动，戒烟限酒，心里平衡平衡”是健康的四大基石。其中，是健康的四大基石。其中，“适量运动适量运动”即坚即坚持体育锻炼是至关重要的。持体育锻炼是至关重要的。研究表明：研究表明：。有关运动的谚语有关运动的谚语“生命在于运动生命在于运动”“强身之道，锻炼为妙强身之道，锻炼为妙”“长流的水不腐，长练的人健康长流的水不腐，长练的人健康”“经常运动，百病难碰经常运动，百病难碰”“烈火炼真钢，运动保健康烈火炼真钢，运动保健康”试验例证有人曾在动物身上做过试验：有人曾在动物身上做过试验：将兔子、乌鸦、夜鹰从很小关在笼子里，从外表将兔子、乌鸦、夜鹰从很小关在笼

4、子里，从外表上看，这些动物长大以后似乎发育正常。然而，将上看，这些动物长大以后似乎发育正常。然而，将它们放出笼子后，不堪入目的情景发生了，兔子刚它们放出笼子后，不堪入目的情景发生了，兔子刚跑几步便倒下死去，乌鸦飞不到半圈就一头栽下，跑几步便倒下死去，乌鸦飞不到半圈就一头栽下，夜鹰唱了几句就死去了。夜鹰唱了几句就死去了。解剖结果：解剖结果：兔子和夜鹰死于心脏破裂兔子和夜鹰死于心脏破裂，乌鸦死于动脉撕裂乌鸦死于动脉撕裂。试验例证原因：原因：道理：道理：没有运动就没有生命；运动得没有运动就没有生命；运动得 少，生命力就差。少，生命力就差。结论：结论：要保持旺盛的生命力，就应该要保持旺盛的生命力，就应

5、该 进行有规律的体育锻炼。进行有规律的体育锻炼。 当前我国青少年健康状况从第四次全国大学生体质与健康调查结果显示：从第四次全国大学生体质与健康调查结果显示：随着国民生活水平的不断改善，我国大学生的体质与健康随着国民生活水平的不断改善，我国大学生的体质与健康状况状况。不可忽视的问题：不可忽视的问题：体能素质下降()； 肺功能的肺活量呈下降趋势； 肥胖学生增多； 学生近视眼患病高居不下。原因：调查结果显示，体育锻炼不够是多种因素中的主要因素。学习本课程目的 通过本课程的学习，通过本课程的学习，进一步了解体育锻炼对增进进一步了解体育锻炼对增进健康的意义，从而，更加积健康的意义，从而，更加积极主动地参

6、加体育锻炼，练极主动地参加体育锻炼，练就一个体魄健壮、建设国家就一个体魄健壮、建设国家的栋梁之才。的栋梁之才。体育锻炼对健康的作用体育锻炼对健康的作用2.2.改善呼吸系统的功能改善呼吸系统的功能3.3.提高消化系统的的功能提高消化系统的的功能4.4.改善神经系统的功能改善神经系统的功能5.5.降低糖尿病发生的危险性降低糖尿病发生的危险性6.6.预防骨裂预防骨裂7.7.保持身体活动的能力保持身体活动的能力8.8.控制体重与改变体型控制体重与改变体型9.9.体育锻炼对心里健康的影响体育锻炼对心里健康的影响10.10.预防癌症预防癌症预防心血管病预防心血管病现状现状：心血管病心血管病是世界上危及人类

7、生命的主要杀手，每是世界上危及人类生命的主要杀手，每年有数百万人死于此病。年有数百万人死于此病。统计数据统计数据：美国心血管病死亡人数约占总死亡人数的美国心血管病死亡人数约占总死亡人数的5050； 中国死于心血管病的人数也居首位。中国死于心血管病的人数也居首位。 并且，并且，！预防心血管病预防心血管病原因原因：心血管病也称“富贵病”，是由于沉湎于舒适的生活环境，减少或缺乏体育锻炼而导致的。类似疾病诸如冠心病、高血压病、等。研究表明，研究表明，。预防心血管病预防心血管病原理原理 体育锻炼可控制冠心病的危险因素，如降低血压、，如降低血压、甘油三脂和体脂，提高高密度脂蛋白胆固醇，改善糖耐量；甘油三脂

8、和体脂，提高高密度脂蛋白胆固醇，改善糖耐量；降低血液粘稠度和血小板的凝聚力，并提高纤维蛋白的活降低血液粘稠度和血小板的凝聚力，并提高纤维蛋白的活性，从而降低冠心病发作的危险。性，从而降低冠心病发作的危险。 高血压高血压是由于动脉血管硬化以及血管运动中枢调节异常是由于动脉血管硬化以及血管运动中枢调节异常所造成的血压持续升高的一种疾病。所造成的血压持续升高的一种疾病。体育锻炼可以调节植物神经系统的功能，降低交感神经的兴奋，提高副交，降低交感神经的兴奋，提高副交感神经的兴奋，缓解小动脉痉挛，扩张运动肌血管，增加感神经的兴奋，缓解小动脉痉挛，扩张运动肌血管，增加毛细血管的密度和数量，改善血液循环和新陈

9、代谢，以及毛细血管的密度和数量，改善血液循环和新陈代谢，以及降低肌体对外界刺激的心血管应急反应等，从而稳定血压降低肌体对外界刺激的心血管应急反应等，从而稳定血压水平。水平。预防心血管病预防心血管病最近科学研究证实：动脉最近科学研究证实：动脉硬化是一个可逆过程，可由硬化是一个可逆过程，可由轻轻重、无重、无有有互相转化互相转化，即使即使不能彻底消除，也可部分消不能彻底消除，也可部分消退。也就是说，提高体育锻退。也就是说，提高体育锻炼可使动脉硬化变软化，即炼可使动脉硬化变软化，即降低血压。降低血压。一般练完一套太极拳后，血压可降低1020毫米汞柱。预防心血管病预防心血管病推荐体育活动推荐体育活动：有

10、氧运动有氧运动( (耐力运动耐力运动) )的的走走，跑跑( (慢跑慢跑) )，太极拳太极拳，娱乐性，娱乐性体操体操，放松性，放松性棋牌棋牌，交谊舞交谊舞, ,缓慢性的缓慢性的循环力循环力量练习量练习等等；活动方法活动方法：运动量不宜过大，尤其是强度。运动量不宜过大，尤其是强度。运动参数指标运动参数指标：达到达到“优良代谢优良代谢”( (适宜的运动量适宜的运动量) )，就是运动到你的年龄加心跳等于就是运动到你的年龄加心跳等于170 170 ( (如你的年龄是如你的年龄是2020岁，运岁，运动到心跳动到心跳150150次次/ /分分) ) 。另一种称之为。另一种称之为“价值阈价值阈”，即运动时，即

11、运动时心率为心率为120120次次/ /分。分。体育锻炼对健康的作用体育锻炼对健康的作用1.1.预防心血管病预防心血管病3.3.提高消化系统的的功能提高消化系统的的功能4.4.改善神经系统的功能改善神经系统的功能5.5.降低糖尿病发生的危险性降低糖尿病发生的危险性6.6.预防骨裂预防骨裂7.7.保持身体活动的能力保持身体活动的能力8.8.控制体重与改变体型控制体重与改变体型9.9.体育锻炼对心里健康的影响体育锻炼对心里健康的影响10.10.预防癌症预防癌症改善呼吸系统的功能改善呼吸系统的功能运动过程的呼吸状况运动过程的呼吸状况人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，人在体育锻炼过程中

12、呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排除更多的二氧化碳，从而使得肺活量增强。排除更多的二氧化碳，从而使得肺活量增强。经常锻炼的人由于适应能力较强，其呼吸显得平稳、深经常锻炼的人由于适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、均匀、频率也较慢。沉、均匀、频率也较慢。一般人与经常参加体育锻炼者之间呼吸机能的差异一般人与经常参加体育锻炼者之间呼吸机能的差异比较内容比较内容一般人一般人经常参加体育锻炼者或者运动经常参加体育锻炼者或者运动员员呼吸系统呼吸系统呼吸肌不发达呼吸肌不发达呼吸功能低呼吸功能低呼吸肌发达，强壮有力，呼吸功能大呼吸肌发达，强壮有力，呼吸功能大大提高大提高呼吸频率呼吸频率呼吸力呼吸力121218

13、18次次/ /分分6060100100毫米汞柱毫米汞柱8 81212次次/ /分分运动员多在运动员多在100100以上，最高达以上，最高达200200以上以上呼吸差呼吸差5 57 7厘米厘米7 71111厘米厘米训练有素的运动员可达训练有素的运动员可达15152020厘米厘米肺活量肺活量女：女：2000200025002500毫升毫升男：男：3000300036003600毫升毫升女：女：3000300040004000毫升毫升男：男：4000400050005000毫升毫升经常锻炼的运动员可达经常锻炼的运动员可达70007000毫升毫升摄氧量摄氧量运动时运动时2.52.53 3公升公升/ /

14、分分( (比安静时大比安静时大1010倍倍) )运动时运动时4.54.55.55.5公升公升/ /分分( (比安静时大比安静时大2020倍倍) )呼吸功能的提高有以下好处1.1.使胸廓活动范围增大，肺活量增加，吸进的氧气和排出使胸廓活动范围增大，肺活量增加，吸进的氧气和排出的二氧化碳增多。的二氧化碳增多。2.2.使呼吸深沉而慢，呼吸器官有比较多的休息时间，不易使呼吸深沉而慢，呼吸器官有比较多的休息时间，不易疲劳，也不会因轻度运动而气喘。疲劳，也不会因轻度运动而气喘。3.3.使呼吸肌逐渐发达、有力、耐久，能承受大运动量。使呼吸肌逐渐发达、有力、耐久，能承受大运动量。体育锻炼对健康的作用体育锻炼对

15、健康的作用1.1.预防心血管病预防心血管病2.2.改善呼吸系统的功能改善呼吸系统的功能4.4.改善神经系统的功能改善神经系统的功能5.5.降低糖尿病发生的危险性降低糖尿病发生的危险性6.6.预防骨裂预防骨裂7.7.保持身体活动的能力保持身体活动的能力8.8.控制体重与改变体型控制体重与改变体型9.9.体育锻炼对心里健康的影响体育锻炼对心里健康的影响10.10.预防癌症预防癌症提高消化系统的功能提高消化系统的功能体育锻炼会增强体内营养物质的消化，使整个机体的代谢增体育锻炼会增强体内营养物质的消化，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改

16、善肝脏、另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化的功能得到提高，为人的健胰腺的功能，从而使整个消化的功能得到提高，为人的健康长寿提供良好的物质保证。康长寿提供良好的物质保证。体育锻炼对健康的作用体育锻炼对健康的作用绪论绪论1.1.预防心血管病预防心血管病2.2.改善呼吸系统的功能改善呼吸系统的功能3.3.提高消化系统的的功能提高消化系统的的功能5.5.降低糖尿病发生的危险性降低糖尿病发生的危险性6.6.预防骨裂预防骨裂7.7.保持身体活动的能力保持身体活动的能力8.8.控制体重与改变体型控制体重与改变体型9.9.体育锻炼对心里健康的影响体育锻炼对心里健康

17、的影响10.10.预防癌症预防癌症改善神经系统的功能改善神经系统的功能人的活动是神经支配下的协调活动，坚持锻炼的人常表人的活动是神经支配下的协调活动，坚持锻炼的人常表现为机体灵活，耳聪目明，精力充沛。具体表现为：现为机体灵活，耳聪目明，精力充沛。具体表现为：1.1.提高神经系统的反应能力，使之灵活迅速、准确、协调。提高神经系统的反应能力，使之灵活迅速、准确、协调。( (试验数据：看灯亮后按电钮，一般人反应速度是试验数据：看灯亮后按电钮，一般人反应速度是0.40.4秒以上，运动员的反应速度是秒以上，运动员的反应速度是0.3320.332秒秒) )2.2.消除脑细胞的疲劳，提高工作和学习效率。消除

18、脑细胞的疲劳，提高工作和学习效率。中枢神经系统是由神经细胞构成，而大脑皮质中枢神经系统是由神经细胞构成，而大脑皮质又是中枢神经的最高部位，其活动是依靠脑细胞又是中枢神经的最高部位，其活动是依靠脑细胞的兴奋抑制这两种功能不断相互转化、相互平衡的兴奋抑制这两种功能不断相互转化、相互平衡来实现的。当你从事某项工作和学习时，支配它来实现的。当你从事某项工作和学习时，支配它的那部分脑细胞在兴奋，其他脑细胞在抑制的那部分脑细胞在兴奋，其他脑细胞在抑制( (休休息息) )，当这部分脑细胞活动到一定程度，当这部分脑细胞活动到一定程度( (坚持到较坚持到较长时间长时间) )时，因能量的消耗就会产生疲劳，继续时，

19、因能量的消耗就会产生疲劳，继续下去就会感到头昏，工作和学习效率就会降低。下去就会感到头昏，工作和学习效率就会降低。改善神经系统的功能改善神经系统的功能改善神经系统的功能改善神经系统的功能( (续上页续上页) )如果其间进行一些体育活动如果其间进行一些体育活动( (积极性休息积极性休息) )，由于运动细胞的强烈兴奋，因诱导作用，可加深已由于运动细胞的强烈兴奋，因诱导作用，可加深已疲劳的那部分细胞抑制，使疲劳消除得更快；同时疲劳的那部分细胞抑制，使疲劳消除得更快；同时由于体育活动加快血液循环，在单位时间内流经脑由于体育活动加快血液循环，在单位时间内流经脑细胞的血液增多，使之得到更多的养料和氧气，又

20、细胞的血液增多，使之得到更多的养料和氧气，又能迅速将代谢产物排出，有利于消除疲劳和增进机能迅速将代谢产物排出，有利于消除疲劳和增进机能的功能。经过充分的积极性休息后，再去工作和能的功能。经过充分的积极性休息后，再去工作和学习，即可得到事半功倍的效果。这就是我们之所学习，即可得到事半功倍的效果。这就是我们之所以作以作 “课间操课间操”或或“工间操工间操”的原由所在。的原由所在。改善神经系统的功能改善神经系统的功能3.3.预防和治疗神经衰弱预防和治疗神经衰弱长期终日用脑，不注意休息，就容易使大脑的长期终日用脑，不注意休息，就容易使大脑的兴奋和抑制失去平衡，即该抑制时得不到抑制，兴奋和抑制失去平衡，

21、即该抑制时得不到抑制，该兴奋时又不能充分兴奋，久而久之就使疲劳过该兴奋时又不能充分兴奋，久而久之就使疲劳过渡，引起渡，引起神经衰弱神经衰弱。经常参加体育锻炼可使大脑。经常参加体育锻炼可使大脑的兴奋和抑制转化的灵活性提高，两种功能得到的兴奋和抑制转化的灵活性提高，两种功能得到平衡，是预防和治疗神经衰弱的最好方法。平衡，是预防和治疗神经衰弱的最好方法。据说，据说，跑跑1500m1500m相当于吃两片安眠药相当于吃两片安眠药。4.4.提高人体的对外界环境的适应力和对疾病的抵抗提高人体的对外界环境的适应力和对疾病的抵抗力。力。体育锻炼对健康的作用体育锻炼对健康的作用1.1.预防心血管病预防心血管病2.

22、2.改善呼吸系统的功能改善呼吸系统的功能3.3.提高消化系统的的功能提高消化系统的的功能4.4.改善神经系统的功能改善神经系统的功能6.6.预防骨裂预防骨裂7.7.保持身体活动的能力保持身体活动的能力8.8.控制体重与改变体型控制体重与改变体型9.9.体育锻炼对心里健康的影响体育锻炼对心里健康的影响10.10.预防癌症预防癌症降低糖尿病发生的危险性降低糖尿病发生的危险性 糖尿病糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加以控制的话，还会引起许多其它健康问题，如不加以控制的话，还会引起许多其它健康问题，如视力减弱、肾亏等。视力减弱、肾亏等。试验数据：试验数据：。

23、原理：体育锻炼能提高葡萄糖进入肌细胞的速度，并增加原理：体育锻炼能提高葡萄糖进入肌细胞的速度，并增加运动的肌细胞对糖的摄取量。由于锻炼时，体内处于超常运动的肌细胞对糖的摄取量。由于锻炼时，体内处于超常的工作状态，骨骼肌对糖的敏感程度提高，对糖的需求量的工作状态，骨骼肌对糖的敏感程度提高，对糖的需求量增大，摄取能力也增强。所以，体育锻炼能消除血糖或降增大，摄取能力也增强。所以，体育锻炼能消除血糖或降低血糖的水平、降低糖尿病发生的危险性。低血糖的水平、降低糖尿病发生的危险性。体育锻炼对健康的作用体育锻炼对健康的作用1.1.预防心血管病预防心血管病2.2.改善呼吸系统的功能改善呼吸系统的功能3.3.

24、提高消化系统的的功能提高消化系统的的功能4.4.改善神经系统的功能改善神经系统的功能5.5.降低糖尿病发生的危险性降低糖尿病发生的危险性7.7.保持身体活动的能力保持身体活动的能力8.8.控制体重与改变体型控制体重与改变体型9.9.体育锻炼对心里健康的影响体育锻炼对心里健康的影响10.10.预防癌症预防癌症预防骨裂骨质疏松会引起骨质疏松会引起骨裂骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会，骨裂在各个年龄层次的人群中均会出现。出现。研究表明，有规律的体育锻炼可以通过研究表明，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度提高骨质密度和和骨骨的强度的强度达到预防骨裂的目的。同样，体育锻炼对于骨质疏达到预防骨裂的目

25、的。同样，体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。松病人也具有积极的治疗作用。体育锻炼对健康的作用体育锻炼对健康的作用1.1.预防心血管病预防心血管病2.2.改善呼吸系统的功能改善呼吸系统的功能3.3.提高消化系统的的功能提高消化系统的的功能4.4.改善神经系统的功能改善神经系统的功能5.5.降低糖尿病发生的危险性降低糖尿病发生的危险性6.6.预防骨裂预防骨裂8.8.控制体重与改变体型控制体重与改变体型9.9.体育锻炼对心里健康的影响体育锻炼对心里健康的影响10.10.预防癌症预防癌症保持身体活动的能力保持身体活动的能力人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退人类老化的主要特征之一

26、是身体活动能力的逐步衰退, ,尤其尤其是是6060岁以后岁以后, ,身体活动能力的退步尤为明显。事实表明，有身体活动能力的退步尤为明显。事实表明，有规律的体育运动能使身体活动能力的退化减慢。规律的体育运动能使身体活动能力的退化减慢。体育锻炼对健康的作用体育锻炼对健康的作用1.1.预防心血管病预防心血管病2.2.改善呼吸系统的功能改善呼吸系统的功能3.3.提高消化系统的的功能提高消化系统的的功能4.4.改善神经系统的功能改善神经系统的功能5.5.降低糖尿病发生的危险性降低糖尿病发生的危险性6.6.预防骨裂预防骨裂7.7.保持身体活动的能力保持身体活动的能力9.9.体育锻炼对心里健康的影响体育锻炼

27、对心里健康的影响10.10.预防癌症预防癌症控制体重与改变体型控制体重与改变体型众所周知，过于肥胖会影响人的正常生理功能，尤众所周知，过于肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个其是容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的人的皮下脂肪超过正常标准的15152525，那么，他，那么，他的死亡危险率会增至的死亡危险率会增至3030。对策对策俗话说：俗话说：“长练筋长三分，不练肉厚一寸。长练筋长三分，不练肉厚一寸。”由于由于锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，因而可以控制体重，改善体型

28、和外表。因而可以控制体重，改善体型和外表。减肥与锻炼减肥与锻炼 当今青少年中肥胖居多，减肥的方法有多种多样，当今青少年中肥胖居多，减肥的方法有多种多样，但但。控制体重是一个长期的过程，不要希望一夜之间控制体重是一个长期的过程，不要希望一夜之间发生什么奇迹。选择一种积极向上的生活方式并将发生什么奇迹。选择一种积极向上的生活方式并将终身去保持它，这才是问题的关键。体育锻炼是这终身去保持它，这才是问题的关键。体育锻炼是这种健康乐观生活方式的基本组成部分。种健康乐观生活方式的基本组成部分。，。体育锻炼在控制体重方面的作用体育锻炼在控制体重方面的作用1.1.体育锻炼降低食欲。体育锻炼降低食欲。2.2.最

29、大程度减少体脂以保持肌肉组织的重量，科学最大程度减少体脂以保持肌肉组织的重量，科学的饮食计划与体育锻炼相结合，体重丢失的的饮食计划与体育锻炼相结合，体重丢失的9595是脂肪组织，只有是脂肪组织，只有5 5或更少是肌肉组织。或更少是肌肉组织。3.3.增加能量代谢及消耗更多的能量增加能量代谢及消耗更多的能量( (消耗脂肪消耗脂肪) )。4.4.改变身体脂肪的处理方式。通过锻炼可以降低血改变身体脂肪的处理方式。通过锻炼可以降低血浆中的低密度脂蛋白的含量，增加高密度脂蛋白浆中的低密度脂蛋白的含量，增加高密度脂蛋白的含量。即可减少心血管疾病的发病率。的含量。即可减少心血管疾病的发病率。体重标准与计算方法

30、体重标准与计算方法引入体重指数或体块指数引入体重指数或体块指数BMIBMI体重体重(kg)/(kg)/身高的平方身高的平方(m(m2 2) ) 如一个男同学重如一个男同学重64.5kg64.5kg，身高，身高1.72m1.72m，则：，则：BMIBMI64.5kg/(1.72m)64.5kg/(1.72m)2 221.821.8通过查后面的体脂标准表，可知该同学属于通过查后面的体脂标准表，可知该同学属于标准体重标准体重。体脂程度的分类标准体脂程度的分类标准肥胖程度肥胖程度BMIBMI男男女女体重过轻体重过轻=20=20=2040404040体育锻炼对健康的作用体育锻炼对健康的作用1.1.预防心

31、血管病预防心血管病2.2.改善呼吸系统的功能改善呼吸系统的功能3.3.提高消化系统的的功能提高消化系统的的功能4.4.改善神经系统的功能改善神经系统的功能5.5.降低糖尿病发生的危险性降低糖尿病发生的危险性6.6.预防骨裂预防骨裂7.7.保持身体活动的能力保持身体活动的能力8.8.控制体重与改变体型控制体重与改变体型10.10.预防癌症预防癌症体育锻炼对心里健康的影响体育锻炼对心里健康的影响体育锻炼有助于身体健康，这是一个人们早已熟知的事实。体育锻炼有助于身体健康，这是一个人们早已熟知的事实。然而，当某人在学习、工作和生活中遭受挫折而情绪低落，然而，当某人在学习、工作和生活中遭受挫折而情绪低落

32、，或出现明显的心里障碍时，却很少会想到通过体育锻炼来或出现明显的心里障碍时，却很少会想到通过体育锻炼来改善情绪，消除心里障碍。改善情绪，消除心里障碍。实际上，实际上，体育锻炼既是身体活动体育锻炼既是身体活动，又是心里活动和社会活又是心里活动和社会活动动。体育锻炼可促进心里健康体育锻炼可促进心里健康1.1.改善情绪状态改善情绪状态情绪状态情绪状态是衡量体育锻炼对心里健康影响的最重是衡量体育锻炼对心里健康影响的最重要的指标。要的指标。人生活在错综复杂的社会中，经常会产生忧愁、人生活在错综复杂的社会中，经常会产生忧愁、紧张、压抑等情绪反应，体育锻炼可以转移个体紧张、压抑等情绪反应，体育锻炼可以转移个

33、体不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来。中摆脱出来。( (大学生常为名目繁多的考试、相大学生常为名目繁多的考试、相互间的竞争以及对未来找工作的担忧常会产生持互间的竞争以及对未来找工作的担忧常会产生持续的焦虑反应。续的焦虑反应。) )体育锻炼可使自己的焦虑反应降低体育锻炼可使自己的焦虑反应降低体育锻炼可促进心里健康体育锻炼可促进心里健康2.2.提高智力功能提高智力功能经常参加体育锻炼可以提高自己的智力功能，不仅使锻经常参加体育锻炼可以提高自己的智力功能，不仅使锻炼者的注意、记忆、反应、思维和想象等功能得到提高，炼者的注意、记忆、反应、思维

34、和想象等功能得到提高，还可以使其情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等。这些还可以使其情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等。这些非智力成分，对人的智力具有促进作用。非智力成分，对人的智力具有促进作用。体育锻炼可促进心里健康体育锻炼可促进心里健康3.3.确立良好的自我概念确立良好的自我概念 自我概念自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等整是个体主观上对自己的身体、思想和情感等整体评价。它是由许许多多的自我意识组成的，包括体评价。它是由许许多多的自我意识组成的，包括“我是什我是什么人么人”，“我主张什么我主张什么”，“我喜欢什么我喜欢什么”，“我不喜欢什我不喜欢什么么”。 坚持体育锻炼可使体格健壮，

35、精力充沛，因而，体育锻炼坚持体育锻炼可使体格健壮，精力充沛，因而，体育锻炼对于改善人的对于改善人的身体表象身体表象和和身体自尊身体自尊至关重要。至关重要。体育锻炼可促进心里健康体育锻炼可促进心里健康概念解释概念解释身体表象身体表象是指头脑中形成的身体图象。身体表象障碍在正是指头脑中形成的身体图象。身体表象障碍在正常人群中是普遍存在的。统计数据表明，常人群中是普遍存在的。统计数据表明，5454的学生对他的学生对他们的体质不甚满意。们的体质不甚满意。与男性相比，女性倾向于高估她们的身高和低估她们的体与男性相比，女性倾向于高估她们的身高和低估她们的体重。而且，身体肥胖的个体，更可能有身体表象和身体自

36、重。而且，身体肥胖的个体，更可能有身体表象和身体自尊方面的障碍。尊方面的障碍。体育锻炼可促进心里健康体育锻炼可促进心里健康概念解释概念解释身体自尊身体自尊主要包括一个人对自己运动能力的评主要包括一个人对自己运动能力的评价，对自己外貌的评价价，对自己外貌的评价( (吸引力吸引力) )，以及对自己，以及对自己身体抵抗能力和健康状况的评价。身体抵抗能力和健康状况的评价。身体表象和身体自尊与整体自我概念有关见下图身体表象和身体自尊与整体自我概念有关见下图身体状况和身体自尊运动能力吸引人的身体身体的抵抗力自我概念身体健康状况体育锻炼可促进心里健康体育锻炼可促进心里健康4.4.培养坚强的意志品质培养坚强的

37、意志品质意志品质意志品质指一个人的果断性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强指一个人的果断性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强和主动独立等精神。意志品质既是在克服困难的过程中表现和主动独立等精神。意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的，又是在克服困难的过程中培养起来的。出来的，又是在克服困难的过程中培养起来的。体育锻炼中要不断克服客观困难体育锻炼中要不断克服客观困难( (如气候条件的变化、动作如气候条件的变化、动作的难度或意外的障碍等的难度或意外的障碍等) )，和主观困难，和主观困难( (如胆怯和畏惧心理、如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等疲劳和运动损伤等) )。体育锻炼者体育锻炼者、，。体育锻炼可促进心

38、里健康体育锻炼可促进心里健康5.5.消除疲劳消除疲劳疲劳疲劳是一种综合性症状，与人的生理和心理因素是一种综合性症状，与人的生理和心理因素有关，当一个人的情绪消极或任务超出个人的能有关，当一个人的情绪消极或任务超出个人的能力时，生理上和心理上都会很快地产生疲劳。力时，生理上和心理上都会很快地产生疲劳。大学生持续紧张的学习压力极易造成身心疲劳和大学生持续紧张的学习压力极易造成身心疲劳和神经衰弱，神经衰弱，则可以使身心得到放松。则可以使身心得到放松。体育锻炼可促进心里健康体育锻炼可促进心里健康6.6.治疗心理疾病治疗心理疾病体育锻炼被公认为是一种心理治疗方法。体育锻炼被公认为是一种心理治疗方法。调查

39、数据调查数据( (美国美国) )显示：显示：17501750名心理医生中，名心理医生中，8080的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一；之一；6060的人认为应将体育锻炼作为一种方的人认为应将体育锻炼作为一种方法来消除焦虑症。法来消除焦虑症。大学生由于在学习和其他方面的挫折而引起的大学生由于在学习和其他方面的挫折而引起的焦虑症和抑郁症，通过焦虑症和抑郁症，通过。体育锻炼可促进心里健康体育锻炼可促进心里健康7.7.减缓心理应激减缓心理应激体育锻炼有助于减缓人的心理应激。体育锻炼有助于减缓人的心理应激。应激应激是对外部环境的一种身心反应，来自我们生活中的各

40、是对外部环境的一种身心反应，来自我们生活中的各个方面。如工作、学习、人际关系、生活等等。个方面。如工作、学习、人际关系、生活等等。体育锻炼则体育锻炼则、。决定体育锻炼产生良好心理效应的因素决定体育锻炼产生良好心理效应的因素1.1.喜爱体育锻炼并从中获得乐趣，从而产生满足感喜爱体育锻炼并从中获得乐趣，从而产生满足感和得到良好的情绪体验。和得到良好的情绪体验。2.2.锻炼应以有氧活动锻炼应以有氧活动( (散步、跑步、游泳、跳绳、散步、跑步、游泳、跳绳、骑自行车、健美操等骑自行车、健美操等) )为主，避免激烈的竞争。为主，避免激烈的竞争。3.3.运动量应以中等强度为宜。锻炼时心率最好控制运动量应以中

41、等强度为宜。锻炼时心率最好控制在最大心率的在最大心率的60608080之间，每次活动不少于之间，每次活动不少于20203030分钟，每周至少分钟，每周至少3 3次。次。4.4.持之以恒地进行体育锻炼。体育锻炼对心理健康持之以恒地进行体育锻炼。体育锻炼对心理健康的积极效应只有在有规律的锻炼的基础上才能显的积极效应只有在有规律的锻炼的基础上才能显示出来。示出来。体育锻炼对健康的作用体育锻炼对健康的作用1.1.预防心血管病预防心血管病2.2.改善呼吸系统的功能改善呼吸系统的功能3.3.提高消化系统的的功能提高消化系统的的功能4.4.改善神经系统的功能改善神经系统的功能5.5.降低糖尿病发生的危险性降

42、低糖尿病发生的危险性6.6.预防骨裂预防骨裂7.7.保持身体活动的能力保持身体活动的能力8.8.控制体重与改变体型控制体重与改变体型9.9.体育锻炼对心里健康的影响体育锻炼对心里健康的影响预防癌症预防癌症癌症癌症，亦称恶性肿瘤，是严重危害人类健康的常见，亦称恶性肿瘤，是严重危害人类健康的常见病。许多专家认为，癌症发病率的升高，既与水和病。许多专家认为，癌症发病率的升高，既与水和食物中致癌的化学物质有关，也受不良生活方式影食物中致癌的化学物质有关，也受不良生活方式影响。响。避免致癌物质，养成良好的生活方式其中坚持科学避免致癌物质，养成良好的生活方式其中坚持科学的体育锻炼，是预防癌症健康长寿的关键

43、。的体育锻炼，是预防癌症健康长寿的关键。国外著名的运动医学专家范国外著名的运动医学专家范阿肯教授，在对阿肯教授，在对450450名名4040岁以上坚持运动的人和岁以上坚持运动的人和450450名不运动的人跟踪调名不运动的人跟踪调查查8 8年后，发现长期坚持运动者比不运动得癌症率年后，发现长期坚持运动者比不运动得癌症率少少9090，而且坚持运动的患病者其死亡率也比不运，而且坚持运动的患病者其死亡率也比不运动的小得多。动的小得多。预防癌症预防癌症事实证明事实证明经常参加体育锻炼，能促进新陈代谢，加强消化和吸收，经常参加体育锻炼，能促进新陈代谢，加强消化和吸收，有利于增强体能。而体能的提高正是抗癌防

44、病的关键。有利于增强体能。而体能的提高正是抗癌防病的关键。调查显示调查显示体能弱者的体能弱者的“癌症死亡率癌症死亡率”高达约高达约万分之十八万分之十八 ；体能中等；体能中等者约占者约占万分之八万分之八；体能强者约占；体能强者约占万分之四万分之四。运动能预防癌症的奥妙何在运动能预防癌症的奥妙何在？1.1.运动时肌肉产热高，剧烈运动时甚至上升到运动时肌肉产热高，剧烈运动时甚至上升到4040C C以以上，癌细胞对热的承受力远不如正常细胞，容易被上，癌细胞对热的承受力远不如正常细胞，容易被杀伤。杀伤。2.2.运动使人体吸入比平常多几倍甚至几十倍的氧气，运动使人体吸入比平常多几倍甚至几十倍的氧气，一般人

45、安静时每分钟吸氧为一般人安静时每分钟吸氧为4 47 7公升，而运动时刻公升，而运动时刻达到达到100100公升以上。吸氧量的增加，氧体的频繁交换，公升以上。吸氧量的增加，氧体的频繁交换，可使体内的一些致癌物质排除体外。可使体内的一些致癌物质排除体外。3.3.运动会刺激体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白运动会刺激体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，使白细胞数量增多，存活时间延长，细胞的速度，使白细胞数量增多，存活时间延长，增加吞噬细胞的能力，这样，一旦体内出现少量的增加吞噬细胞的能力，这样，一旦体内出现少量的癌细胞，很快就会被众多的白细胞围攻歼灭。癌细胞，很快就会被众多的白细胞围攻歼灭

46、。运动能预防癌症的奥妙何在运动能预防癌症的奥妙何在？4.4.运动使人大量出汗，汗水可以把体内的一些致癌运动使人大量出汗，汗水可以把体内的一些致癌物质及时排除体外，大大减少患癌症的可能性。物质及时排除体外，大大减少患癌症的可能性。5.5.运动使人的血液循环加大，在血液循环加速的情运动使人的血液循环加大，在血液循环加速的情况下，体内出现的癌细胞就像急流中的小砂砾一况下，体内出现的癌细胞就像急流中的小砂砾一样，无法在某个内脏器官站稳脚跟，生长发育和样，无法在某个内脏器官站稳脚跟，生长发育和转移扩散。转移扩散。6.6.运动时，大脑会产生能引起人体身心愉快的物质，运动时，大脑会产生能引起人体身心愉快的物质，可以消除忧愁和烦恼，抑制不良情绪的侵蚀。从可以消除忧愁和烦恼，抑制不良情绪的侵蚀。从而提高人体免疫功能，抵抗癌症的发生。而提高人体免疫功能，抵抗癌症的发生。结束语结束语俗话说：俗话说：“身体锻炼好，身体锻炼好， 八十不算老；八十不算老； 身体锻炼差，身体锻炼差， 四十长白发。四十长白发。”一句话，坚持科学的体育锻炼，可增进身心健康，一句话，坚持科学的体育锻炼，可增进身心健康，延年益寿是颠不不破的真理！延年益寿是颠不不破的真理！结束