如何管理好自己和孩子的情绪PPT课件.ppt

1、情绪管理 国家二级心理咨询师国家二级心理咨询师 莲湖区心理健康教育咨询中心主任莲湖区心理健康教育咨询中心主任6一、情绪的定义 情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。7二、关于情绪的误区二、关于情绪的误区： 情绪是与生俱来的情绪是与生俱来的8二、关于情绪的误区二、关于情绪的误区： 情绪是无可奈何、无法控制的、既无从预情绪是无可奈何、无法控制的、既无从预防、又无法驱走防、又无法驱走9一、关于情绪的误区一、关于情绪的误区： 要求别人把情绪抛掉要求别人把情绪抛掉10一、关于情绪的误区一、关于情绪的误区： 情绪有好坏之分情绪有好坏之分11二、关于情绪的误区二、关

2、于情绪的误区： 情绪控制人生情绪控制人生12二、关于情绪的误区二、关于情绪的误区： ： 事情与情绪牢不可分事情与情绪牢不可分13二、关于情绪的误区二、关于情绪的误区： 不好的情绪只有两种方法处理不好的情绪只有两种方法处理喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲近代西方学者：喜、怒、哀、惧心理学分类：正性情绪、负性情绪三、情绪分类（1）对身体的影响：积极情绪积极情绪可以提高免疫力可以提高免疫力 四、情绪对人的影响消极情绪破坏人身体健康古代阿拉伯学者阿维森纳美国生理学家艾尔玛辛吉斯“生气水”（1）对身体的影响（1）、对身体的影响 情绪好转带来理智的思维和行动 德国化学家奥斯特瓦尔德（2）对行为的影响：（2 2）

3、对行为的影响：）对行为的影响： 控制不了情绪，会造成不可挽回的后果控制不了情绪，会造成不可挽回的后果 （坏脾气男孩，钉钉子的故事）就因为一次打牌吵架，我决定了走上这条路。现在我以一个旁观就因为一次打牌吵架，我决定了走上这条路。现在我以一个旁观者的身份看，这是多么荒谬，多么无知啊！这是多么地悲哀，多者的身份看，这是多么荒谬，多么无知啊！这是多么地悲哀，多么地残酷啊！难道生命就这么脆弱？难道这世界上就没有什么值么地残酷啊！难道生命就这么脆弱？难道这世界上就没有什么值得留恋的吗？不是的！现在我是这么想的，以前也是！但是那几得留恋的吗？不是的！现在我是这么想的，以前也是！但是那几天我的心里只有苦恼，只

4、有恨，诸多后果都未曾设想。很多事情天我的心里只有苦恼，只有恨，诸多后果都未曾设想。很多事情来不及思考，就这样发生了。事后才知道造成的影响是多么大，来不及思考，就这样发生了。事后才知道造成的影响是多么大，才知道给亲人造成了多么大的伤害。也才明白伤心难过的远远不才知道给亲人造成了多么大的伤害。也才明白伤心难过的远远不止我的亲人朋友。后悔啊，但木已成舟，我是无力挽回的了。我止我的亲人朋友。后悔啊，但木已成舟，我是无力挽回的了。我是想对整个社会说声对不起，想对那四名同学的亲人朋友说对不是想对整个社会说声对不起，想对那四名同学的亲人朋友说对不起，但你们会接受么？对于这么一个恶魔，你们会接受么？起，但你们

5、会接受么？对于这么一个恶魔，你们会接受么？（2）对行为的影响：）对行为的影响： 恶劣的情绪具有传染性恶劣的情绪具有传染性 （踢猫效应）22游戏的内容是学动物园里动物的叫声。游戏的内容是学动物园里动物的叫声。 你要学的动物是：你要学的动物是： 姓氏拼音第一字母姓氏拼音第一字母 动物动物名称名称 - 狮狮 子子 - 海海 豹豹 - 猩猩 猩猩 - 热带鸟热带鸟 选择一个伙伴，彼此盯着看，目光不选择一个伙伴，彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少秒钟。秒钟。（4）对命运的影响24五、情绪的来源u身边发生的事情？u别人说过的话？u身体状态？u天气？25事

6、情 看法 情绪第一次： 信念：做人不应该这样 价值观：别人以为我不好规条：有什么事私底下谈第二次：信念：从精神病院出来的人有神经病价值观：安全至上规条：保持距离26情绪ABC理论n艾利斯：艾利斯：n理论要点：理论要点：影响我们情绪的是我们对事情影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。的看法，而不是事情本身。情绪字典 将A4大小的纸张平均分为九等份 在每份的右下角处分别写上： 安静、兴奋、嫉妒、愤怒、 自卑、压抑、恐惧、焦虑 最后一格请大家写下自己平日常用的情绪在每格空白处，请用线条来描述以上词语（不可以是符号）29六、情绪对人生的意义 情绪是生命不可分割的一部分30六、情绪对人生的意

7、义 情绪绝对诚实可靠和正确31六、情绪对人生的意义 情绪从来就不是问题32六、情绪对人生的意义 情绪教导了我们在事情中该有所学习有所收获33六、情绪对人生的意义 情绪应该为我们服务，而不应成为我们 的主人34六、情绪对人生的意义 情绪是经验记忆的必须部分35六、情绪对人生的意义 情绪就是我们的能力36七、负性情绪的正面意义和价值七、负性情绪的正面意义和价值愤怒愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况：给我们力量去改变一个不能接受的情况。 痛苦痛苦：痛苦可分为生理和心理痛苦。：痛苦可分为生理和心理痛苦。焦虑焦虑/ /紧张紧张：也是指引找寻方向：也是指引找寻方向事情很重要事情很重要 。困难困难：很

8、少人注意到困难也是一份情绪感觉。：很少人注意到困难也是一份情绪感觉。恐惧恐惧：不愿意付出以为需要付出的代价。：不愿意付出以为需要付出的代价。负性情绪的正面意义和价值负性情绪的正面意义和价值失望失望：失望其实可以分为两种：失望其实可以分为两种对人事物的失望和对自己的对人事物的失望和对自己的 失望。失望。悲伤悲伤：从失去里取得力量，使我们更珍惜自己仍然拥有的，：从失去里取得力量，使我们更珍惜自己仍然拥有的， 包括记忆包括记忆 。惭愧惭愧/ /内疚内疚././遗憾：遗憾： 以为已经完结的事里尚有未有完结的部分。以为已经完结的事里尚有未有完结的部分。只有只有“嫉妒嫉妒”和和“憎恨憎恨”尚为发现有什么正

9、面价值和意义。尚为发现有什么正面价值和意义。八、情绪管理（一）察觉情绪 接纳情绪39 准确觉察自己的情绪是一种能力自画像 请画出完整的自己。 41 情 绪 日 记 A 、产生情绪后的感受感受 B 、产生情绪后的情況情況 C 、产生情绪后想法想法 D 、产生情绪后目的目的 E 、产生情绪后强度强度 （二）采取相应行动治标方法一：转移注意力转移注意力西藏爱巴故事西藏爱巴故事转眼球法转眼球法 雷久南 眼睛先右转3次，再左转多次 数颜色法数颜色法 费尔德治标方法二： 适度宣泄 吃、购物、听音乐、运动吃、购物、听音乐、运动治标方法三： 自我暗示自我暗示 治标方法四： 自我安慰自我安慰 治本方法五 放松、

10、冥想放松训练 在一个安静的环境里，使自己静下在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂念。找张舒适的椅子或者沙发坐好心来，没有杂念。找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放松。松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物品和松。松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋、帽，以便减少感觉刺激。坐好，尽可能地使鞋、帽，以便减少感觉刺激。坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让您自己放松自己舒适，尽最大可能地让您自己放松 想象在一个风景优美的地方，躺在想象在一个风景优美的地方，躺在绿草如茵的小溪边，头上摇曳着鲜花，沁人心脾绿草如茵的小溪边，

11、头上摇曳着鲜花，沁人心脾；耳边溪水潺潺，不时传来欢快的鸟鸣。在这世；耳边溪水潺潺，不时传来欢快的鸟鸣。在这世外挑园的仙境里，舒服极了，心里感到从未有的外挑园的仙境里，舒服极了，心里感到从未有的宁静，一切烦恼焦虑烟消云散。宁静，一切烦恼焦虑烟消云散。 放松训练 同时缓慢地、均匀地呼吸。也同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸的次数，缓慢地呼，缓慢地吸可默数呼吸的次数，缓慢地呼，缓慢地吸 逐步放松自己的前额、脸部、逐步放松自己的前额、脸部、下颚、颈部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸下颚、颈部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是双腿。、腹，最后是双腿。 先使肌肉紧张先使肌肉紧张5 57 7秒，然后放秒，然

12、后放松松1515秒，注意肌肉的感觉。秒，注意肌肉的感觉。 在一次放松期间要重复在一次放松期间要重复2 23 3次次，一般总共持续，一般总共持续20203030分钟。分钟。 超过150名纽约电话公司的员工学习放松技巧。五个月后，他们的焦虑、失眠减少，高血压也降低。同时发现较容易戒烟、减重。他们感觉较有自信及快乐。 许多研究都肯定静坐能降低血压、胆固醇，有益心脏健康。“定定”的冥想法的冥想法 你是否经常默默抱怨，总觉得很多事情都不公平你是否经常默默抱怨，总觉得很多事情都不公平，他们的做法都不正确？，他们的做法都不正确？ 你是否明知道自己愤怒过头，却控制不了自己，你是否明知道自己愤怒过头，却控制不了

13、自己，压不下怒火？压不下怒火？ 你是否因他人的混乱而变得混乱，因他人的不安你是否因他人的混乱而变得混乱，因他人的不安而感到不安，因他人的不满而感到不满？而感到不安，因他人的不满而感到不满？闭上眼睛，花几分钟做几个深呼吸，放松，稳定一下你的情绪。随后，你可以把注意力集中在肚子上、胸口，或者嘴唇上，感受它们随着呼吸一起一伏。集中注意力，静观你以往经历的感情色彩，看看它们是愉快的、不愉快的。要带着一种平和的心态，去体验心头升起的各种想法和感觉。体会一下此时内心的自在、轻松和安宁，平静地查看这些想法和感觉。让你的意识变得越来越稳定，越来越安详，越来越冷静。倾听周遭的各种声音、各种感觉、各种想法，但是不

14、要让听到的东西影响你的心绪。在自己倾听、体会和思考的时候，注意各种想法和感觉附带的感情色彩，看他们是愉快的，不愉快的。你是一个旁观者，体会他们来来去去的变化，其实它们和真正的幸福感一点关系都没有。不要认同它们，也不要和它们混在一起。事实上，人们需要使用它们，但是没人需要拥有它们。体会自己和他们逐渐脱离，让自己既不会去试图捕捉欢乐，也不会拼命抗拒痛苦。让你的意识休息，不做任何对外反应。一呼一吸之间，自由自在，尽你最大可能去体验那种自由、满足和宁静的极致。此时，你可以睁开眼睛，无论看到什么，都不带任何偏好的将其带进你的意识空间里，不管它是愉悦的也好、不愉悦的也好，不做任何反应。冥想结束，活动活动身

15、体，体验一下身体各部分的感觉，同样不带任何偏好，不管种种感觉，都不去评价。治本方法一： 消除不合理信念 （二）采取相应行动（二）采取相应行动 绝对化的要求绝对化的要求 过分概括过分概括 糟糕透顶糟糕透顶不合理信念的三个特征治本方法二 改变思维、调整心态风吹屋檐瓦瓦坠破我头我不恨此瓦此瓦不自由 王安石57 我们这个时代的最伟大的发现就是，人类可以通过改变他们的心态来改变他们的生活。 哈佛大学心理学教授威廉詹姆斯九、如何应对孩子的情绪挑战交换型家长惩罚型家长冷漠型家长说教型家长四种类型的家长 1 1、让孩子认同自己，有情绪空间、让孩子认同自己，有情绪空间九、怎么帮孩子处理情绪2 2、让孩子认识情绪

16、，表达情绪、让孩子认识情绪，表达情绪九、怎么帮孩子处理情绪3 3、让孩子体察情绪，洞察他人情绪、让孩子体察情绪，洞察他人情绪九、怎么帮孩子处理情绪4 4、让孩子学会乐观的生活、让孩子学会乐观的生活九、怎么帮孩子处理情绪5 5、教会孩子适当宣泄不良情绪、教会孩子适当宣泄不良情绪九、怎么帮孩子处理情绪6 6、以身作则，先学会控制自己的情绪、以身作则，先学会控制自己的情绪九、怎么帮孩子处理情绪7 7、倾听孩子并和、倾听孩子并和TATA一起寻求解决方案一起寻求解决方案九、怎么帮孩子处理情绪8 8、孩子成功控制住情绪时要及时鼓励、孩子成功控制住情绪时要及时鼓励九、怎么帮孩子处理情绪9 9、该坚持的原则一

17、定要坚持、该坚持的原则一定要坚持九、怎么帮孩子处理情绪十、爱的五种语言十、爱的五种语言 肯定的言词肯定的言词十、爱的五种语言十、爱的五种语言 精心的时刻精心的时刻十、爱的五种语言十、爱的五种语言 接受礼物接受礼物十、爱的五种语言十、爱的五种语言 服务的行动服务的行动十、爱的五种语言十、爱的五种语言 身体的接触身体的接触 结束语当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的，所以不要放弃，坚持就是正确的。When You Do Your Best, Failure Is Great, So DonT Give Up, Stick To The End感谢聆听不足之处请大家批评指导Please Criticize And Guide The Shortcomings演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日