运动养生-ppt课件.ppt

1、 运动养生运动养生1ppt课件 运动养生法是通过适量的运动来保养生命的运动养生法是通过适量的运动来保养生命的方法。方法。 古人称运动养生法为动形，即运动形体（身古人称运动养生法为动形，即运动形体（身体）的方法属传统养生学中的六大养生方法之体）的方法属传统养生学中的六大养生方法之一。一。 2ppt课件 适量的活动可以活动筋骨、调节气息、畅达适量的活动可以活动筋骨、调节气息、畅达经络、疏通气血、调和脏腑、增强体质而使人健经络、疏通气血、调和脏腑、增强体质而使人健康长寿。康长寿。 “ “流水不腐，户枢不蠹流水不腐，户枢不蠹”，生命亦复如是，生命亦复如是，在于不断运动。动则身健，不动则体衰，机体在在于

2、不断运动。动则身健，不动则体衰，机体在阴阳对立统一中和谐地更替。阴阳对立统一中和谐地更替。 3ppt课件 人之气血，贵在升降出入有常，运行不息。人之气血，贵在升降出入有常，运行不息。故善养生者，必调和气血，使之周流不息，而运故善养生者，必调和气血，使之周流不息，而运行气血的一个重要途径就是多运动。行气血的一个重要途径就是多运动。 中医运动养生的内容极为丰富，种类甚广，中医运动养生的内容极为丰富，种类甚广，方法极多，如气功、导引、五禽戏、八段锦、太方法极多，如气功、导引、五禽戏、八段锦、太极拳、按摩、散步、慢跑、登山等。极拳、按摩、散步、慢跑、登山等。4ppt课件 中医对运动养生锻炼讲求意、息、

3、行动的和谐统一，即意中医对运动养生锻炼讲求意、息、行动的和谐统一，即意守、调息、行动的协调统一。守、调息、行动的协调统一。 同时，强调运动养生也要讲究适量，不可过劳，否则会有同时，强调运动养生也要讲究适量，不可过劳，否则会有害于健康。害于健康。5ppt课件 我国传统的运动养生法之所以能健身治病、益我国传统的运动养生法之所以能健身治病、益寿延年，是因为它有一套较为系统的理论、原则和寿延年，是因为它有一套较为系统的理论、原则和方法，注重和强调机体内外的协调统一，和谐适度。方法，注重和强调机体内外的协调统一，和谐适度。从其锻炼角度来看，归纳起来，有三大原则。从其锻炼角度来看，归纳起来，有三大原则。6

4、ppt课件（ 一 ） 掌 握 运 动 养 生 的 要 领 传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一。这传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一。这三方面中，最关键的是意守，只有精神专注，方可宁神静息，呼三方面中，最关键的是意守，只有精神专注，方可宁神静息，呼吸均匀，导气血运行。三者的关系是：以意领气，以气动形。这吸均匀，导气血运行。三者的关系是：以意领气，以气动形。这样，在锻炼过程中，内炼精神、脏腑、气血；外炼经脉、筋骨、样，在锻炼过程中，内炼精神、脏腑、气血；外炼经脉、筋骨、四肢，使内外和谐、气血周流，整个机体可得到全面锻炼。四肢，使内外和谐、气血周流，整个机体可得到全面锻炼

5、。7ppt课件（二）强调适度，不宜过量 运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达此，要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。 8ppt课件 孙思邈在千金要方中指出： 养 性 之 道 ， 常 欲 小 劳 ， 但 莫 大 疲 及 强 所 不 能 堪 耳 。9ppt课件 西方一家保险公司调查了五千名已故运动员的生前健西方一家保险公司调查了五千名已故运动员的生前

6、健康状况后发现，其中有些人康状况后发现，其中有些人40405050岁左右就患了心脏病，岁左右就患了心脏病，许多人的寿命竟比普通人短。这是因为剧烈运动会破坏人许多人的寿命竟比普通人短。这是因为剧烈运动会破坏人体内外运动平衡，加速某些器官的磨损和生理功能的失调，体内外运动平衡，加速某些器官的磨损和生理功能的失调，结果缩短生命进程，出现早衰和早夭。结果缩短生命进程，出现早衰和早夭。 所以，运动健身强调适量的锻炼，要循序渐进，不可所以，运动健身强调适量的锻炼，要循序渐进，不可急 于 求 成 。 操 之 过 急 ， 往 往 欲 速 而 不 达 。急 于 求 成 。 操 之 过 急 ， 往 往 欲 速 而

7、 不 达 。10ppt课件（三）提倡持之以恒，坚持不懈 锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。 流水不腐，户枢不蠹流水不腐，户枢不蠹 ，这句话一方面说明了，这句话一方面说明了 动则不衰动则不衰 的道理，另一方面，也强调了经常、不间断的重要性，的道理，另一方面，也强调了经常、不间断的重要性，水常流方能不腐，户枢常转才能不被虫蠹。水常流方能不腐，户枢常转才能不被虫蠹。11ppt课件 只有持之以恒、坚持不懈，才能收到健身效果，只有持之以恒、坚持不懈，才能收到健身效果，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的。运动养生不三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的。运动养

8、生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。 “ “气之升降，天地之更用也气之升降，天地之更用也出入废则神机化出入废则神机化灭，升降息则气息孤危。灭，升降息则气息孤危。” ” 12ppt课件 体质与运动养生 运动只有根据个体体质的不同，选择最适合自己的科学运动方运动只有根据个体体质的不同，选择最适合自己的科学运动方式，才能起到强身健体、延缓衰老的目的。式，才能起到强身健体、延缓衰老的目的。 13ppt课件14ppt课件15ppt课件16ppt课件 道骨仙风“五禽戏”17ppt课件b“是以古之仙者，为导引之事，b熊 颈 鸱 顾 ， 引 挽 腰 体 ， 动 诸

9、关 节 ， 以 求 难老。” 华佗18ppt课件 五禽戏又称五禽戏又称“五禽操五禽操”、“五禽气功五禽气功”、“百步汗戏百步汗戏”, ,相传相传是由是由东汉东汉名医华佗模仿名医华佗模仿熊熊、虎虎、猿猿、鹿鹿、鸟鸟五种动物的动作和神五种动物的动作和神态创编的一套防病、治病、延年益寿的锻炼方法。态创编的一套防病、治病、延年益寿的锻炼方法。 华佗一生救人无数，而且用的都是十分简单而又有效的方法。华佗一生救人无数，而且用的都是十分简单而又有效的方法。虽然他被曹操所杀的时候，只有虽然他被曹操所杀的时候，只有6464岁，但是他的学生吴普、樊阿岁，但是他的学生吴普、樊阿都活到了都活到了9090多岁，而且耳聪

10、目明，齿发坚固，相传就是得益于华多岁，而且耳聪目明，齿发坚固，相传就是得益于华佗传授给他们的佗传授给他们的“五禽戏五禽戏”。19ppt课件 祖国医学认为，经常以五禽戏锻炼身体，可以涵养祖国医学认为，经常以五禽戏锻炼身体，可以涵养精神、调节气血、益润脏腑、畅达经络、舒筋活络、通利精神、调节气血、益润脏腑、畅达经络、舒筋活络、通利关节，从而促进全身气血流畅，达到强身健体、消除疾病、关节，从而促进全身气血流畅，达到强身健体、消除疾病、延年益寿的目的。延年益寿的目的。 现代医学研究也证明，作为一种医疗体操，五禽戏现代医学研究也证明，作为一种医疗体操，五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高

11、心肺不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高心肺功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官的正常发育的正常发育 20ppt课件 虎戏 自然站式，俯身，两手按地，自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。当用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停，然后身躯后缩前耸至极后稍停，然后身躯后缩并呼气，如此三次。然后两手先并呼气，如此三次。然后两手先左后右向前挪动，同时两脚向后左后右向前挪动，同时两脚向后退移，尽量拉伸腰身，接着抬起退移，尽量拉伸腰身，接着抬起头面朝天，再低头向前平视。最头面朝天，再低头向前平视。最后，如虎行般用

12、四肢前爬七步，后，如虎行般用四肢前爬七步，后退七步。后退七步。21ppt课件 鹿戏 接上四肢着地势，吸气，头接上四肢着地势，吸气，头颈向左转、双目向右侧后视，当颈向左转、双目向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气、头颈回左转至极后稍停，呼气、头颈回转，当转至朝地时再吸气，并继转，当转至朝地时再吸气，并继续向右转。如此左转三次，右转续向右转。如此左转三次，右转两次，最后回复如起势。然后，两次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后 伸 三 次 ， 右 腿 二 次 。后 伸 三 次 ， 右 腿 二 次 。

13、22ppt课件 熊戏 仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下，仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床面，略停，先以左肩侧滚头颈用力向上，使肩背离开床面，略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一接触床面立即使头颈用力向上，肩离落床面，当左肩一接触床面立即使头颈用力向上，肩离床面，略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各床面，略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各七次，然后起身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚七次，然后起身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。当左脚、旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右

14、手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身体亦随之左右摆动。体亦随之左右摆动。23ppt课件 猿戏 找一牢固横竿，略高于自找一牢固横竿，略高于自身，站立手指可触及高度，如身，站立手指可触及高度，如猿攀物般用双手抓握横竿，使猿攀物般用双手抓握横竿，使两脚悬空，作引体向上七次。两脚悬空，作引体向上七次。接着先以左脚背勾住横竿、放接着先以左脚背勾住横竿、放下两手，头身随之向下倒悬，下两手，头身随之向下倒悬，略停后换右脚如法勾竿倒悬，略停后换右脚如法勾竿倒悬，如此左右交替各七次。如此左右交替各七次。24ppt课件鸟戏 自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧

15、平举，扬起眉毛，自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状。呼气时，左腿回落地面，两鼓足气力，如鸟展翅欲飞状。呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着跷右腿如法操作。如此左右交替各七次，臂回落腿侧。接着跷右腿如法操作。如此左右交替各七次，然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停后两然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停后两手换抱左膝下如法操作，如此左右交替也七次，最后，两手换抱左膝下如法操作，如此左右交替也七次，最后，两臂如鸟理翅般伸缩各七次。臂如鸟理翅般伸缩各七次。25ppt课件 注 意 练功时，需做到全身放松，呼吸均匀，专注意守，动作自然。练功时

16、，需做到全身放松，呼吸均匀，专注意守，动作自然。 在用于慢性病的康复治疗时，可练全套，也可选练其中的在用于慢性病的康复治疗时，可练全套，也可选练其中的1 12 2节。如虎戏可醒脑提神、强壮筋骨。鹿戏可明目聪耳、舒筋和络、节。如虎戏可醒脑提神、强壮筋骨。鹿戏可明目聪耳、舒筋和络、滑利关节。熊戏可健腰膝、消胀满。猿戏可提高人体对外界反应的滑利关节。熊戏可健腰膝、消胀满。猿戏可提高人体对外界反应的灵敏度，还可防治腰脊痛。鸟戏可增强呼吸机能，提高人体平衡能灵敏度，还可防治腰脊痛。鸟戏可增强呼吸机能，提高人体平衡能力。力。 五禽戏运动量较大，应量力而行，切不可勉强。也不宜太累，五禽戏运动量较大，应量力而

17、行，切不可勉强。也不宜太累，以出汗为标准，适可而止。以出汗为标准，适可而止。26ppt课件长生安乐八段锦27ppt课件 八段锦八段锦，不过宣畅气血、展舒筋骸，有益无损，不过宣畅气血、展舒筋骸，有益无损”。 老老老恒言老恒言28ppt课件 八段锦八段锦, ,又名又名“长生安乐法长生安乐法”，是古代导引术的重，是古代导引术的重要分支，据文献记载已有八百多年历史。它是由八种要分支，据文献记载已有八百多年历史。它是由八种基本动作组成的一套练功方法，故称为基本动作组成的一套练功方法，故称为“八段八段”；之；之所以称其为所以称其为“锦锦”，是言该功法柔和优美，如同丝帛，是言该功法柔和优美，如同丝帛一般，另

18、外也有言其功法珍贵之意。一般，另外也有言其功法珍贵之意。 由于八段锦不受环境场地限制，随时随地可做，由于八段锦不受环境场地限制，随时随地可做，术式简单易记易学，运动量适中，老少皆宜，而强身术式简单易记易学，运动量适中，老少皆宜，而强身益寿作用显著，故一直流传至今，仍是广大群众所喜益寿作用显著，故一直流传至今，仍是广大群众所喜爱的养生保健方法。爱的养生保健方法。29ppt课件 八段锦不仅是一种形体活动，而且还与呼吸运动紧密结合。八段锦不仅是一种形体活动，而且还与呼吸运动紧密结合。通过活动肢体，可以舒展筋骨，疏通经络；而与呼吸相合，通过活动肢体，可以舒展筋骨，疏通经络；而与呼吸相合，则可行气活血、

19、周流营卫、斡旋气机。经常练习八段锦可则可行气活血、周流营卫、斡旋气机。经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。正如起到保健、防病治病的作用。正如老老恒言老老恒言所云：所云：“导引之法甚多，如八段锦导引之法甚多，如八段锦之类，不过宣畅气血、展之类，不过宣畅气血、展舒筋骸，有益无损舒筋骸，有益无损”。 30ppt课件两手托天理三焦 两脚分开，与肩同宽，两臂两脚分开，与肩同宽，两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复顺势踮两脚跟，再将两

20、臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。同时配合呼吸，上托反复多遍。同时配合呼吸，上托时深吸气，复原时深呼气。时深吸气，复原时深呼气。31ppt课件左右开弓似射雕 左脚跨出一大步，身体下蹲左脚跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉

21、作拉弓状。握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行动作复原后左右互换，反复进行数次。配合呼吸，展臂及拉弓时数次。配合呼吸，展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。吸气，复原时呼气。32ppt课件调理脾胃须单举 两脚分开，与肩同两脚分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍。反复进行，反复多遍。配合呼吸，上举下按时配合呼吸，上举下按时吸气，复原时呼气。吸气，复原时呼气。33ppt课件五劳七伤向后瞧 两

22、脚分开，与两脚分开，与肩同宽。两手掌心肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后慢慢左顾右盼向后观望。配合呼吸，观望。配合呼吸，向后望时吸气，复向后望时吸气，复原时呼气。原时呼气。34ppt课件摇头摆尾去心火 两脚分开，相距约三个足底的长度，屈膝两脚分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转摇。在转腰的转摇，转动数圈后再反方向转摇。在转腰的同时，适当摆动臀部。配合呼吸，转腰时吸同时，适当摆动臀部。配合呼吸，

23、转腰时吸气，复原时呼气。气，复原时呼气。35ppt课件两手攀足固肾腰 足跟并齐，两膝挺伸，足跟并齐，两膝挺伸，上身前俯，以两手攀握两上身前俯，以两手攀握两足趾足趾( (如碰不到，不必勉如碰不到，不必勉强强) )，头略昂起。然后恢复，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。缓后仰，再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然反复进行。本式采用自然呼吸。呼吸。36ppt课件攒拳怒目增气力 两腿分开屈膝成骑两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向旁，拳心向上。右拳向前方缓缓击出

24、，右臂伸前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。配合呼左右交替进行。配合呼吸，击拳时呼气，收拳吸，击拳时呼气，收拳时吸气。时吸气。37ppt课件 背后七颠百病消 足跟并齐，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并齐，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复进行。配合呼吸，足跟提起时吸气，足复进行。配合呼吸，足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。跟着地时呼气。38pp

25、t课件 八段锦包括肢体运动、呼吸、意念三部分，八段锦包括肢体运动、呼吸、意念三部分，练习时要注意使身体动起来，精神静下来，要练习时要注意使身体动起来，精神静下来，要求动作一致、准确、伸缓、匀长，同时配合腹求动作一致、准确、伸缓、匀长，同时配合腹式呼吸。式呼吸。 在做肢体运动时，要注意动作绵缓，松紧在做肢体运动时，要注意动作绵缓，松紧结合，动其梢节，加强旋转。结合，动其梢节，加强旋转。39ppt课件 总合起来，则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹总合起来，则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，对相应的内脏以及气血、经等全身各部位进行了锻炼，对相应的内脏以及气血、经络起到了保

26、健、调理作用，是机体全面调养的健身功法。络起到了保健、调理作用，是机体全面调养的健身功法。 大家既可以做整套的，也可以结合自身情况，有针大家既可以做整套的，也可以结合自身情况，有针对性地练习其中的某一个或几个动作，比如经常腰痛者，对性地练习其中的某一个或几个动作，比如经常腰痛者，可以多练习可以多练习“五劳七伤向后瞧五劳七伤向后瞧”、“两手攀足固肾腰两手攀足固肾腰”、“背后七颠百病消背后七颠百病消”，心火旺的可以做做，心火旺的可以做做“摇头摆尾去摇头摆尾去心火心火”等，方法简便易学等，方法简便易学40ppt课件走出健康来 “ “每日频行，必身轻目明，筋节血脉调畅，饮食易消，无所壅每日频行，必身轻

27、目明，筋节血脉调畅，饮食易消，无所壅滞。滞。”养生要录养生要录 41ppt课件 人们常说：人们常说：“树老先老根，树老先老根，人老先老腿。人老先老腿。” 因此人要长寿，必须注意因此人要长寿，必须注意加强腿部锻炼。加强腿部锻炼。42ppt课件安步当车 步行的步行的6 6大益处：大益处： 增强心肺功能，保持良好体形，能够解忧排压，增强心肺功能，保持良好体形，能够解忧排压，防治颈椎防治颈椎疾病疾病，预防骨质疏松，提高睡眠质量。，预防骨质疏松，提高睡眠质量。 既然如此，何乐而不为呢？俗话说既然如此，何乐而不为呢？俗话说“懒惰催人懒惰催人老，勤劳可延年老，勤劳可延年”，为了您的健康，勤快一点又何，为了您

28、的健康，勤快一点又何妨？妨？43ppt课件楼梯当跑道 爬楼梯爬楼梯1010分钟要消耗分钟要消耗220220千卡热量，有六层楼高度往返两千卡热量，有六层楼高度往返两次，相对于陆地平跑次，相对于陆地平跑 15001500米。米。 据有关人士多年观测，居住于五、六层以上的居民，每据有关人士多年观测，居住于五、六层以上的居民，每天步行上、下楼三次，心脑血管性疾病的死亡率可下降天步行上、下楼三次，心脑血管性疾病的死亡率可下降2525。 医学家戏称每登一级楼梯，寿命可延长医学家戏称每登一级楼梯，寿命可延长4 4秒钟。因而健秒钟。因而健身效应十分可观。但爬楼梯也是要讲究科学的。身效应十分可观。但爬楼梯也是要

29、讲究科学的。 概括起来就是，因人而异，量力而行，适可而止，持之概括起来就是，因人而异，量力而行，适可而止，持之以恒。以恒。 44ppt课件其他步行方法 据步行速度，可分为缓步、快步和逍遥步等。据步行速度，可分为缓步、快步和逍遥步等。 缓步，指步履缓慢，行走稳健，每分钟约行缓步，指步履缓慢，行走稳健，每分钟约行60607070步，适合步，适合于老年人或一般人饭后活动。于老年人或一般人饭后活动。 快步，指步履速度较快，每分钟约行快步，指步履速度较快，每分钟约行120120步左右，适合于一般步左右，适合于一般人增强心力和减轻体重，但不可急行。人增强心力和减轻体重，但不可急行。 逍遥步，指散步时且走且

30、停，时快时慢，缓慢逍遥地行走，逍遥步，指散步时且走且停，时快时慢，缓慢逍遥地行走，适合于病后康复者和体弱之人。适合于病后康复者和体弱之人。 在步行过程中，还可配合摆臂动作，从而增进肩关节和胸廓在步行过程中，还可配合摆臂动作，从而增进肩关节和胸廓的活动量；配合轻轻按摩腹部，可促进胃肠蠕动，增进消化。的活动量；配合轻轻按摩腹部，可促进胃肠蠕动，增进消化。45ppt课件两轮好过四轮劝君多骑自行车 自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在日常生活中会经常用到。在国外，骑自行车健身可以们在日常生活中会经常用到。在国外，骑自行车健身可以说是方兴未

31、艾。据报道，美国有说是方兴未艾。据报道，美国有20002000万人骑自行车健身，万人骑自行车健身，而且参加的人数越来越多。法、德、比利时、瑞典等国，而且参加的人数越来越多。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车还以骑自行车“一日游一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。了成千上万的人踊跃参加。46ppt课件 骑自行车有益身心健康方面的具体表现 1 1、可以加强下肢锻炼。、可以加强下肢锻炼。 2 2、有助于减肥轻身：、有助于减肥轻身：有数据表明，骑自行车有数据表明，骑自行车40405050分钟，相当于步行分钟，相当于步行4 45 5公里路程所消耗的

32、热量。公里路程所消耗的热量。 3 3、增强体质，延缓衰老：、增强体质，延缓衰老：中医学基础理论认为：人体脏腑器官在脚中医学基础理论认为：人体脏腑器官在脚掌心和手掌心有相应的反射区。经常按摩，对于疏通经络，调节气血，滑利掌心和手掌心有相应的反射区。经常按摩，对于疏通经络，调节气血，滑利关节，增强体质，防止衰老有着重要的意义。特别是脚掌心的关节，增强体质，防止衰老有着重要的意义。特别是脚掌心的“涌泉穴涌泉穴”和和手掌心的手掌心的“劳宫穴劳宫穴”都是养肾、强心的重要穴位。骑车的同时也就等于按摩都是养肾、强心的重要穴位。骑车的同时也就等于按摩了这两个穴位，对于防治心血管、神经、消化、泌尿等系统疾病有良

33、好效果。了这两个穴位，对于防治心血管、神经、消化、泌尿等系统疾病有良好效果。47ppt课件 4 4、加强脑力锻炼。能预防大脑老化，提高神经、加强脑力锻炼。能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性系统的敏捷性 现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。因此，经常骑车，可以锻炼大脑的反防止其早衰及偏废。因此，经常骑车，可以锻炼大脑的反应能力，有利于健全大脑功能，活跃思维，防止老年痴呆。应能力，有利于健全大脑功能，活跃思维，防止老年痴呆。

34、48ppt课件 自行车是现代人的一项发明，我们的先人无自行车是现代人的一项发明，我们的先人无福消受。而骑自行车简便易行，老少皆宜，可称福消受。而骑自行车简便易行，老少皆宜，可称得上是一种现代时尚养生保健方式，并且其最大得上是一种现代时尚养生保健方式，并且其最大优点就是你不必去刻意地锻炼，在到达目的地的优点就是你不必去刻意地锻炼，在到达目的地的同时也就起到了锻炼的目的。同时也就起到了锻炼的目的。 由此可见，养生是无处不在的由此可见，养生是无处不在的49ppt课件要想身体好，花花草草不可少 俗话说得好：俗话说得好：“常在花中走，能活九十九常在花中走，能活九十九”。 园艺是一项十分有益健康的活动，人

35、们在悠闲、园艺是一项十分有益健康的活动，人们在悠闲、轻快的园艺劳动中，增加了身体的活动量，调剂了轻快的园艺劳动中，增加了身体的活动量，调剂了情绪。园艺劳动强度不大，有动有静；对自己喜爱情绪。园艺劳动强度不大，有动有静；对自己喜爱的花草树木，精心照料、细微体察，陶冶了性情，的花草树木，精心照料、细微体察，陶冶了性情，起到了很好的心理养生作用。起到了很好的心理养生作用。 50ppt课件 花卉的色、香、韵、姿，使人悦目调神，能获得愉悦花卉的色、香、韵、姿，使人悦目调神，能获得愉悦感、舒适感、宁静感。观赏花卉可以排解压力，怡情增寿，感、舒适感、宁静感。观赏花卉可以排解压力，怡情增寿，逐渐成为养生保健的

36、方法之一。逐渐成为养生保健的方法之一。51ppt课件 花的色，不仅赏心悦目，而且有益于健康。蓝色花卉使人花的色，不仅赏心悦目，而且有益于健康。蓝色花卉使人精神镇定，头脑清爽；绿色花卉，有助于消除眼睛的疲劳；精神镇定，头脑清爽；绿色花卉，有助于消除眼睛的疲劳；红、橙、黄色的花卉，会令人精神振奋；白色的花卉，会使红、橙、黄色的花卉，会令人精神振奋；白色的花卉，会使人；产生清凉、安静之感，消除烦躁。人；产生清凉、安静之感，消除烦躁。 52ppt课件 花的香，更是有祛病健身之功效。中医素有花的香，更是有祛病健身之功效。中医素有“闻香祛病闻香祛病”的治的治则。三国时，神医华佗曾用花绸布制成小巧玲珑的香包

37、囊，里则。三国时，神医华佗曾用花绸布制成小巧玲珑的香包囊，里面装上香草、丁香、檀香等，悬挂于室内，用于治疗肺痨、吐面装上香草、丁香、檀香等，悬挂于室内，用于治疗肺痨、吐泻等疾病。到了近代，又出现了泻等疾病。到了近代，又出现了“花香疗法花香疗法”、“园艺疗法园艺疗法“，美，美国、英国、前苏联等都用过国、英国、前苏联等都用过“花香疗法花香疗法”治病，颇有收效。治病，颇有收效。53ppt课件 由于花草树木生长的地方空气清新，阴离子积累也多，呼吸由于花草树木生长的地方空气清新，阴离子积累也多，呼吸这些阴离子，可获得充足的氧气。另外，许多花卉的香气能够抑这些阴离子，可获得充足的氧气。另外，许多花卉的香气

38、能够抑制病菌，能预防感冒和减少呼吸系统的疾病。例如。能使皮肤温制病菌，能预防感冒和减少呼吸系统的疾病。例如。能使皮肤温度降低度降低1 1一一 22，脉搏平均每分钟减少，脉搏平均每分钟减少4 4一一8 8次，呼吸放慢而均匀，次，呼吸放慢而均匀，血流减缓，心脏的负担减轻，嗅觉、听觉和思维活动的灵敏性也血流减缓，心脏的负担减轻，嗅觉、听觉和思维活动的灵敏性也会得到增强。会得到增强。54ppt课件 各种慢性病患者，可以从种植花草与照管、观赏盆栽花卉中各种慢性病患者，可以从种植花草与照管、观赏盆栽花卉中得到不少益处。比如对神经官能症、高血压、心脏病患者，能得到不少益处。比如对神经官能症、高血压、心脏病患

39、者，能改善心血管系统功能、降低血压、缓解紧张情绪、增强大脑皮改善心血管系统功能、降低血压、缓解紧张情绪、增强大脑皮质机能。质机能。55ppt课件 著名作家老舍先生深明此道，他在著名作家老舍先生深明此道，他在养花养花一文中一文中写道：写道：“我总是写几十宇，就到园中去看看，浇浇这棵，我总是写几十宇，就到园中去看看，浇浇这棵，搬搬那盆，然后回到屋中再写一点，接着又出去，如此循搬搬那盆，然后回到屋中再写一点，接着又出去，如此循环环! !把脑力劳动和体力劳动结合到一起，有益身心，胜于把脑力劳动和体力劳动结合到一起，有益身心，胜于吃药。吃药。” 其实，有关赏花对写作与养生的裨益，清人袁枚在其实，有关赏花

40、对写作与养生的裨益，清人袁枚在诗中也有提及，他说：诗中也有提及，他说：“幽兰花里熏三日，自觉身轻欲上幽兰花里熏三日，自觉身轻欲上升。升。” ” 56ppt课件手舞足蹈，百岁不老57ppt课件 舞蹈舞蹈其实其实是一种生命形式的跃动。不仅能超越国家、是一种生命形式的跃动。不仅能超越国家、种族、地域、语言、文字的限制，以形象的人体语言沟种族、地域、语言、文字的限制，以形象的人体语言沟通人与人之间的情感，增加了解、增进友谊；而且它在通人与人之间的情感，增加了解、增进友谊；而且它在养生保健养生保健方面，更具有一种神奇的魔力。方面，更具有一种神奇的魔力。 58ppt课件 舞蹈可以增强体质，防病保健。舞蹈可

41、以增强体质，防病保健。 红炉点雪红炉点雪静坐功夫静坐功夫说：说：“舞蹈可以养血脉。舞蹈可以养血脉。”张子和张子和在在儒门事亲儒门事亲中介绍：中介绍：“便杂舞，忽笛鼓应之，以治人之忧便杂舞，忽笛鼓应之，以治人之忧而心痛者。而心痛者。”即以舞蹈疗法与音乐疗法相结合，治疗因忧伤而即以舞蹈疗法与音乐疗法相结合，治疗因忧伤而心痛的病人，收到了良好的效果。心痛的病人，收到了良好的效果。59ppt课件 不需专门学习不需专门学习。你可以在比较宽敞的场地，放上任何你喜欢你可以在比较宽敞的场地，放上任何你喜欢的音乐，随着音乐任意舞蹈，什么样的舞姿动作并不重要，重要的音乐，随着音乐任意舞蹈，什么样的舞姿动作并不重要

42、，重要的是，你要用心去感受音乐，将自己完全融入音乐中，忘却身体，的是，你要用心去感受音乐，将自己完全融入音乐中，忘却身体，捕捉感受，此时舞蹈只是你试图通过身体动作来表达内在感受的捕捉感受，此时舞蹈只是你试图通过身体动作来表达内在感受的一种形式。能使你获得一种形式。能使你获得快乐养生快乐养生之境。之境。60ppt课件沐浴养生正当时61ppt课件 俗话说俗话说“万物生长靠太阳万物生长靠太阳”，日光是一切生命的源泉。，日光是一切生命的源泉。日光中的可见光，能使人感到舒适、愉快。日光中的可见光，能使人感到舒适、愉快。 日光疗法就是利用太阳照射人体以治疗疾病，促进身日光疗法就是利用太阳照射人体以治疗疾病

43、，促进身心康复的方法。亦称心康复的方法。亦称“晒疗晒疗”或日光浴。或日光浴。 日光之于人体生命活动的重要性，古人早有认识，认日光之于人体生命活动的重要性，古人早有认识，认为：为：“火气之精为日火气之精为日”。“火气火气”即阳气，充分说明日光即阳气，充分说明日光是阳气的精是阳气的精华。华。62ppt课件 日光浴四季均可进行，但每天选择时间应因地区和季节有所不日光浴四季均可进行，但每天选择时间应因地区和季节有所不同。一般地说，选择气温在同。一般地说，选择气温在18182020度度时较为理想。时较为理想。 最好在室外开阔处进行，时间不宜过久，可由开始的最好在室外开阔处进行，时间不宜过久，可由开始的1

44、010分钟逐分钟逐步增加至步增加至1 12 2小时为度。小时为度。 时间一般以气候的寒暑而定，大约夏季以七时和十六时至十八时间一般以气候的寒暑而定，大约夏季以七时和十六时至十八时最为适宜；春秋两季可在八时至十一时，十五时至十七时进行，时最为适宜；春秋两季可在八时至十一时，十五时至十七时进行，冬季天气冷，以暖和无风的十一时至十四时，在庭园进行。一般进冬季天气冷，以暖和无风的十一时至十四时，在庭园进行。一般进行日光浴行日光浴20203030分钟。分钟。63ppt课件 一般来说适度的日光照晒，可以使皮肤血管扩张，促进皮一般来说适度的日光照晒，可以使皮肤血管扩张，促进皮肤的新陈代谢以增进皮肤的功能，使

45、皮肤红润健美。肤的新陈代谢以增进皮肤的功能，使皮肤红润健美。 日光中的紫外线，还可以抑制和杀灭皮肤表面的微生物，日光中的紫外线，还可以抑制和杀灭皮肤表面的微生物，有助于预防疾病。有助于预防疾病。 日晒还可以使皮脂和汗液的分泌增多，保持皮肤润泽，日晒还可以使皮脂和汗液的分泌增多，保持皮肤润泽，特别是皮肤干燥和柔弱的人更应接受适度的日晒。特别是皮肤干燥和柔弱的人更应接受适度的日晒。 适度的日晒对皮肤的保健和人体健康都是有益的，应养适度的日晒对皮肤的保健和人体健康都是有益的，应养成多在室外活动的习惯，进行充分的日光照晒。成多在室外活动的习惯，进行充分的日光照晒。64ppt课件 总之，经常接受日晒或进

46、行日光浴，可以增进总之，经常接受日晒或进行日光浴，可以增进皮肤代谢，增强皮肤功能；能增加维生素皮肤代谢，增强皮肤功能；能增加维生素D D的合成的合成和吸收，有助于骨的生长发育；日光中的紫外线和吸收，有助于骨的生长发育；日光中的紫外线可以杀灭皮肤上的病原微生物；久见风日，还可可以杀灭皮肤上的病原微生物；久见风日，还可以使人耐寒热，不致发病以使人耐寒热，不致发病 65ppt课件冥想养生，道是无心却有心66ppt课件 沉思冥想是很好的静养保健方法，近年国沉思冥想是很好的静养保健方法，近年国外医学专家强调，深思遐想可以预防乃至治疗外医学专家强调，深思遐想可以预防乃至治疗多种疾病，比如像癌症、艾滋病、心

47、脏病等，多种疾病，比如像癌症、艾滋病、心脏病等，通过冥想可以达到治疗和康复作用。通过冥想可以达到治疗和康复作用。 67ppt课件 荷兰的一项医疗调查显示，沉思冥想者比不善此举者的发荷兰的一项医疗调查显示，沉思冥想者比不善此举者的发病率要低病率要低50%50%，在染上威胁生命的重病率方面要低，在染上威胁生命的重病率方面要低86%86%。 有人已将静思冥想作为一种治病方法，发现此法对老年有人已将静思冥想作为一种治病方法，发现此法对老年性高血压、冠心病、神经衰弱症等疗效更好。即使是健康人，性高血压、冠心病、神经衰弱症等疗效更好。即使是健康人，经常沉思冥想也可以消除疲劳，有益于左右脑平衡使用，给经常沉

48、思冥想也可以消除疲劳，有益于左右脑平衡使用，给人的机体健康人的机体健康“充电充电”。 专家认为，冥想法对免疫系统的系列化物质可起着良性专家认为，冥想法对免疫系统的系列化物质可起着良性的促进作用，从而提高人体抵抗力，达到和预防疾病的功效。的促进作用，从而提高人体抵抗力，达到和预防疾病的功效。68ppt课件冥想具有如下的作用 抵御感冒侵袭抵御感冒侵袭： 只需要闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上只需要闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上, ,自由地自由地跟随着自己的思维跟随着自己的思维, ,你就不仅能放松心情、缓解压力，你就不仅能放松心情、缓解压力，还能对抗感冒！听起来有些不可思议还能对抗感冒！听起来有些不可

49、思议。经常进行冥想经常进行冥想的人，能产生更多的抗体，这就表明他们拥有了更加的人，能产生更多的抗体，这就表明他们拥有了更加强健的免疫系统。研究者认为，这是因为冥想增强了强健的免疫系统。研究者认为，这是因为冥想增强了左脑的活动能力，而这和免疫系统的功能有关。左脑的活动能力，而这和免疫系统的功能有关。69ppt课件保护心脏 如果每天能进行两次如果每天能进行两次2020分钟的冥想，那么就分钟的冥想，那么就能有效地保护心血管的健康。这些试验发现，能有效地保护心血管的健康。这些试验发现，那些进行冥想的人血管里脂肪沉积更少，而且那些进行冥想的人血管里脂肪沉积更少，而且血管壁更薄，能将心脏病的威胁降低血管壁

50、更薄，能将心脏病的威胁降低11%11%，中，中风威胁降低风威胁降低15%15%。另外，还可以平稳血压。另外，还可以平稳血压。 70ppt课件 加快康复 在面对重病的时候，病人的康复、求生意志至在面对重病的时候，病人的康复、求生意志至关重要。通过冥想，给自己快乐的暗示，调节心关重要。通过冥想，给自己快乐的暗示，调节心灵状态，从疾病的恐慌中走出来，积极地参与人灵状态，从疾病的恐慌中走出来，积极地参与人生，这便是最为有效的药物也不能给予的康复通生，这便是最为有效的药物也不能给予的康复通道。道。71ppt课件美丽自信 冥想可以使自己变得越来越美丽。这种方法的冥想可以使自己变得越来越美丽。这种方法的奥妙