压力-心理学课件.ppt

1、 全体同学以圈形站立，伸出左右手，全体同学以圈形站立，伸出左右手，左手手心向下，右手食指向上，与相邻同左手手心向下，右手食指向上，与相邻同学的左手手心接触。教师随机喊出一些数学的左手手心接触。教师随机喊出一些数字，当喊位数是字，当喊位数是7 7的数字（如的数字（如27,3727,37）时，每个学生要设法用自己的左手抓住别时，每个学生要设法用自己的左手抓住别人的右手指，而右手试图摆脱别人的手掌。人的右手指，而右手试图摆脱别人的手掌。而对其他不含而对其他不含7 7的数字不做反应。的数字不做反应。游戏游戏“抓手抓手指指” 什么是压力？什么是压力？ 你有压力吗？能举个例子吗？你有压力吗？能举个例子吗？

2、想一想：想一想： 选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。带来压力感受。中学校园中学校园未来的工作岗位未来的工作岗位面临选择1 1压力是环境要求你作出压力是环境要求你作出或或时时的个人感受。的个人感受。面临改变事件的不确定状态事件的不确定状态 2 2压力是压力是的结果的结果中午到我办公室来，谈谈你的学习。学习表现很好得到老师赞许学习表现很好得到老师赞许上课出了差错要挨批？上课出了差错要挨批？3 3压力是持续不断的精力消耗压力是持续不断的精力消耗心理衰竭心理衰竭 你已经连续不断地你已经连续不断地工作工作/ /学习学习了了1212个小时，真想立刻就休息

3、。个小时，真想立刻就休息。 但是，但是，面前还有面前还有很多工作或很多工作或者书要完成或者看完。者书要完成或者看完。 你不能休息。你不能休息。 于是，你感到心烦、不满、压于是，你感到心烦、不满、压力重重力重重4 4压力是压力是时的本能反应时的本能反应 想一想：想一想：你认为压力有必要存在吗？你认为压力有必要存在吗？ 贝克斯顿（贝克斯顿（BoxtonBoxton）在美国麦吉利大学所做在美国麦吉利大学所做的的研究，募集研究，募集了大学生志愿者作为参了大学生志愿者作为参加实验的人。加实验的人。 志愿者每天躺在床志愿者每天躺在床上睡觉，并有上睡觉，并有的酬劳。他们可以的酬劳。他们可以自己决定何时退出实

4、验。自己决定何时退出实验。 感觉剥夺实验感觉剥夺实验观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置扬声器扬声器记录生理记录生理数据的导线数据的导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐感觉剥夺实验感觉剥夺实验睡觉睡觉厌倦、不安厌倦、不安制造刺激制造刺激出现幻觉唱歌唱歌吹口哨吹口哨自言自语自言自语研究人员认为：研究人员认为： 维维持大脑觉醒状态的中枢结构持大脑觉醒状态的中枢结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。己产生刺激。感觉剥夺实验感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持

5、需要一定实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。水平的外界刺激。 测测你的压力水平测测你的压力水平 1.1.我的睡眠很好。我的睡眠很好。 2.2.我早上起来的时候精神很好，并且能保持一整天。我早上起来的时候精神很好，并且能保持一整天。 3.3.在过去的一年里，在过去的一年里，我因为生病而不能正常我因为生病而不能正常学习学习的时间不超的时间不超过过5 5天。天。 4.4.大多数时候我是健康乐观的。大多数时候我是健康乐观的。 5.5.我没有抽烟或者喝酒的习惯。我没有抽烟或者喝酒的习惯。 6.6.我很少受到病痛困扰，除了一些能很快治愈小病。我很少受到病痛困扰，除了一些能很快治愈小病。 7.7

6、.基本上大家认为我的身材苗条或适中。基本上大家认为我的身材苗条或适中。 8.8.我注意饮食，严格限制酒精、糖、盐、咖啡因和脂肪的摄我注意饮食，严格限制酒精、糖、盐、咖啡因和脂肪的摄入。入。 9.9.我选择新鲜和天然的食物，对食品和饮料有节制。我选择新鲜和天然的食物，对食品和饮料有节制。 10.10.我每周至少锻炼三次，且每次都不少于我每周至少锻炼三次，且每次都不少于2020分钟。分钟。 11.11.我不需要每天或长时间服用药物（医嘱或自选）我不需要每天或长时间服用药物（医嘱或自选） 12.12.我的血压低于我的血压低于120/80120/80。 13.13.我关注未来，但并没有持续不断的恐惧。

7、我关注未来，但并没有持续不断的恐惧。 14.14.我与周围人的关系轻松愉快。我与周围人的关系轻松愉快。 15.15.我清楚自己的目标和选择。我清楚自己的目标和选择。 16.16.失望和失败可能会让我放慢脚步，但是我尽力把它们转变失望和失败可能会让我放慢脚步，但是我尽力把它们转变为对我有利的事情。为对我有利的事情。 17.17.照顾好自己是我最优先考虑的事情。照顾好自己是我最优先考虑的事情。18. 18. 我每天至少花我每天至少花2020分钟来独处。分钟来独处。19. 19. 我知道自己需要多少睡眠，并且能够满足需求。我知道自己需要多少睡眠，并且能够满足需求。20. 20. 我承认日常生活充满压

8、力，同时我自信绝大多数问题发我承认日常生活充满压力，同时我自信绝大多数问题发生时，我能够处理。生时，我能够处理。21. 21. 我至少有一个爱好（例如美术、音乐、运动、种花）。我至少有一个爱好（例如美术、音乐、运动、种花）。22. 22. 我愿意和他人分享我的感受，并且愿意与别人分享他们我愿意和他人分享我的感受，并且愿意与别人分享他们的感受。的感受。23. 23. 我非常喜欢大自然。我非常喜欢大自然。24. 24. 当我在放松或感受压力时，我清楚自己的身体感受。当我在放松或感受压力时，我清楚自己的身体感受。25. 25. 基本上在考虑死亡时我没有多少恐惧。基本上在考虑死亡时我没有多少恐惧。 计

9、分：回答计分：回答“是是”计计4 4分分 88-10088-100分分：良好的健康意识，能够很好地适良好的健康意识，能够很好地适应和处理压力应和处理压力。 76-8876-88分分：较好的健康意识，但是在某些方面较好的健康意识，但是在某些方面还有待加强还有待加强。 低于低于7676分分：需要仔细评估你的健康状况和生需要仔细评估你的健康状况和生活方式，从而提升你的生活质量和应对压力活方式，从而提升你的生活质量和应对压力的能力的能力。（一）寻找压力源（一）寻找压力源 现在给大家五分钟的时间，在一张现在给大家五分钟的时间，在一张纸上写出我的压力来源。纸上写出我的压力来源。我的压力源：这段时间里：我的

10、压力源：这段时间里： 1 1、我都感到了哪些压力？、我都感到了哪些压力？ 2 2、近期都有哪些烦恼？、近期都有哪些烦恼？ 3 3、我的压力、烦恼都来自哪里？、我的压力、烦恼都来自哪里？画一画画一画 现在大家拿出另外一张纸，然后现在大家拿出另外一张纸，然后根据我的指令在纸上一笔一笔地画，根据我的指令在纸上一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望。不许问，不许涂擦，不许相互观望。（二）压力因心而生（二）压力因心而生现在请大家以现在请大家以的句式，在我们的烦恼那张纸的背面写应的句式，在我们的烦恼那张纸的背面写应对压力的方式，多多益善，这些方法可以对压力的方式，多多益善，这些方法可以是自己的，也可

11、以是他人的，越多越好。是自己的，也可以是他人的，越多越好。（一）抗压碎碎念（一）抗压碎碎念自我暗示法自我暗示法例如：例如：我都准备好了，害怕什么！冲吧冲吧！我都准备好了，害怕什么！冲吧冲吧！我可以的、我可以的、我可以的！我可以的、我可以的、我可以的！神啊，请赐予我力量吧！神啊，请赐予我力量吧！当然，我们也可以寻找属于自己的当然，我们也可以寻找属于自己的“碎碎念碎碎念”！（二）假如可以通过自身努力可以减轻压力，请努力，（二）假如可以通过自身努力可以减轻压力，请努力，并且尽量设置好每日目标。并且尽量设置好每日目标。（三）将压力写出来，有利于你理清思路，（三）将压力写出来，有利于你理清思路，解决问题

12、，也有利于释放压力。解决问题，也有利于释放压力。（四）随身携带风油精一瓶。（四）随身携带风油精一瓶。 1926 1926年，刚刚进入三菱集团的大村文年就立下了年，刚刚进入三菱集团的大村文年就立下了豪言壮语，一定要成为这家公司的总经理。他凭着旺豪言壮语，一定要成为这家公司的总经理。他凭着旺盛的斗志与惊人的体力，数十年如一日，孜孜不倦的盛的斗志与惊人的体力，数十年如一日，孜孜不倦的工作。他在毫无背景的情况下，完全凭借个人实力，工作。他在毫无背景的情况下，完全凭借个人实力，终于在终于在3535岁时当上岁时当上“三菱矿业三菱矿业”的总经理。在三菱集的总经理。在三菱集团，未到团，未到6060岁就成为公司

13、的总经理，可以说是史无前岁就成为公司的总经理，可以说是史无前例。大村文年的就职使日本工商界大为震惊，人们纷例。大村文年的就职使日本工商界大为震惊，人们纷纷为他的魄力和精神所折服。纷为他的魄力和精神所折服。 这个故事告诉我们，面对压力要学会自我激励，这个故事告诉我们，面对压力要学会自我激励，而高度的自我激励正是指引大村文年登上总经理宝座而高度的自我激励正是指引大村文年登上总经理宝座的法宝。的法宝。（五）找个理由开怀大（五）找个理由开怀大笑，一个滑稽的动作、笑，一个滑稽的动作、一个小小的笑话都可以。一个小小的笑话都可以。（六）想哭就哭吧，哭完之后继续努力。（六）想哭就哭吧，哭完之后继续努力。（七）间隙时间听听音乐、唱唱歌、看看喜剧。（七）间隙时间听听音乐、唱唱歌、看看喜剧。（八）需要帮助时，别吝啬自己的语言。（八）需要帮助时，别吝啬自己的语言。（九）学会放松。（九）学会放松。（十）让运动来帮助你（十）让运动来帮助你有研究表明，运动能分担部分心理压力。有研究表明，运动能分担部分心理压力。