内部讲师-番茄工作法PPT课件.pptx

1、番茄工作法番茄工作法夏夏 聆聆1- 一次只做一件事情 方法 中断 评估2-我的爷爷 “一双脚不能同时跳两场舞。” 一次只能做一件事情。一次只能做一件事情。3- 一次只做一件事情 方法 中断 评估4- 工具 一支笔 两张白纸或横格纸 一个番茄钟（定时器）5- 活动清单 近期要完成的活动 言简意赅 不排序6-今日待办 每天早晨 寻找起点 量力而为7-8-当下清单 1933 冯雷斯托夫 荧光笔突出显示9-开启计时器 番茄钟：25分钟 依据任务大小预估时间 开启计时器：专注！10- 休息 （3-5分钟） 溜达喝水看窗外交谈回邮件 工作11- 一次只做一件事情 方法 中断 评估12-美国 “注意力缺乏症

2、候群”上班时每3分钟被打断一次电脑屏幕开启窗口平均数：8个TESIRO通灵外部中断：RTX、电话、沟通等内部中断：洗手间、打水等每一次干扰都会使大脑工作台上的原始信息丢失！每一次干扰都会使大脑工作台上的原始信息丢失！13-内部中断 接受、记录并继续 “扭转”依赖14-外部中断 关闭电子邮件、RTX 记录并请求推迟电话、面谈 作废计时器15-外部中断策略 告知：“我手头有事，正忙” 协商：“周五再帮你做，行吗？” 计划：记录活动，稍后计划 答复：按照承诺回电或答复16- 一次只做一件事情 方法 中断 评估17-评估 统计中断次数 统计计划外紧急 总结评估计划和执行能力18-Thank you for listening !19-