初级瑜伽课件.ppt

1、 放眼当今世界，瑜伽中心四处林立，特别是北美、欧洲等城市，仿佛走到哪里都有人在练习瑜伽。当中不乏商界、政界、艺术界的知名人士，在各自领域成绩斐然，对瑜伽也情有独钟。如麦当娜、查理王子、田亮，IBM公司、印度军方在印控克什米尔拉达克的医疗机构（高海拔）让士兵练习瑜伽，保持觉醒状态。 那么，源于神秘东方的古老运动到底有什么魔力？瑜伽到底是什么？ 瑜伽是印度古代六大正统哲学派别之一，以此来体验认知神。 大百科 瑜伽是印度教哲们通过掌控心灵、调息入定、运行躯体筋骨网络以及手势甚至咒语等综合手段达到自我精神与神的神秘合一，是得到精神解脱的主要方法。 大百科 对心的变化形式的抑制 瑜伽经 当感官静止 精神

2、休息 心智不再摇摆不定 这种对感官和精神的稳定控制 就叫做瑜伽 加德奥义书 沉着地去履行责任 放弃对成败的一切执着 这样的心意平衡就叫做瑜伽 博伽梵歌 瑜伽的产生是和人类历史的进步同时孕育的，人类经过漫长的进化步入奴隶社会。随着生产力的逐渐提高，剩余产品转换为社会财富，人类不再仅仅满足于温饱和生存，转而追求精神和文化等高一级的思维享受。瑜伽就是在三部分群体共同交流作用下产生的：渴望长生不老的奴隶主、祭司、巫师，走进大自然，寻找长生的秘诀对现实生活不满的平民阶层反抗奴隶主的奴隶 “yoga”一词源于梵文音译,这个词的词根是yu,y与英语中的yoke同意。原指“横轭”,本意是“给牛马上驾具”,后来

3、随着瑜伽作为修行方法而愈益发达,“yoga”一词又具有了“结合”、“联系”、“冥想”、“精神统一”等含义,把精神、智慧和肉体完美结合起来。 古印度人认为,人的欲望发动,有如骛马难以控制,制服它必须有高超的技巧。因此,原本用于驾御牛马的瑜伽,乃转用为制服欲望方法的名称,也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修炼。 原始阶段:公元前5000年开始，直至(梨俱吠陀)的出现为止，约有3000多年的期间 初级阶段：由公元前1500年吠陀经笼统的记录下来，到了奥旨书明确的记录瑜伽，到薄伽梵歌出现，完成为了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一。 古典阶段：公元2世纪瑜伽经为代表 近代：19世纪至今 5000多年前，

4、古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。创造出8400组体位法、84000个动作。成为印度文化的理论基础 瑜伽对世界本质的认识和独特的修持方法成为所有印度哲学和宗教取之不竭的源泉。治疗预防疾病的方法保持健康长寿的方式 业瑜伽 智瑜伽 信瑜伽 王瑜伽 哈他瑜伽 行为瑜伽，倡导内心修行，引导更加完善的行为。不求回报、与人为善、恪尽天职 ，就是净化心灵。 通过学习关于世界本源的知识，能够觉悟宇宙神秘本源

5、。 只要有对神的虔诚信仰，就能够蒙神庇佑而得到解脱。 偏于意念和调息，是通往精神世界的必经之路。 通常使用莲花坐等一些体位法进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法。 哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。他代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调

6、节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的骚乱，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运动；通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过庞达（收束）控制身体的能量并加以利用。 以帕坦伽利的瑜伽经的出现为代表。着重叙述了瑜伽的修持方法瑜伽八支 1、禁制：不杀生、诚实、不偷盗、净行、不贪 2、劝制：清净、满足、苦行、学习、敬自在天 3、坐法：身体的姿势 4、调息：对呼吸的调整和控制 5、制感：对身体的感觉器官进行控制 6、执制：指心注一处 7、静虑：指观念的持续 8、三昧：指仅对象发出的光辉，本性似乎不存在 近现代瑜伽是指从19世纪至今这一时期的瑜伽,在这一时期,印度瑜伽传入西方并

7、得到蓬勃发展。 近代瑜伽定义“瑜伽是起源于古印度的哲学，我们所练习的瑜伽是脱胎于此的一种包括运动体操、心理调节、心智开发、个人卫生、健康意识等在内的极具功效的一整套的健身方法。” 瑜伽体位进中国：1985年中央电视台播出的张蕙兰瑜伽教学片。 瑜伽,是一种强调结合身、心、灵的新兴温和的运动,通过不同的体位动作,伸展肌肉,消除紧张、雕塑体形;通过特有的胸腹式呼吸法按摩内脏、调节内分泌、提高淋巴系统的排毒功能;并通过休息术和语音冥想放松神经、缓解压力、改善睡眠,达到身心合一的境界。 阴瑜伽 双人瑜伽 孕妇瑜伽 高温瑜伽 舞韵瑜伽 亲子瑜伽 球瑜伽 女性女性再生瑜伽：专为女人而设计的瑜伽再生瑜伽：专为

8、女人而设计的瑜伽 哈他瑜伽是现代最为流行的一种瑜伽，包括呼吸，冥想，体位。也就是一般大众都能接受的养生瑜伽。 严格意义上来说，阴瑜伽并不是瑜伽姿势严格意义上来说，阴瑜伽并不是瑜伽姿势的一个分支，它只是广义阴瑜伽中的一部的一个分支，它只是广义阴瑜伽中的一部分。修习者把人的肌肉和血液称为阳，经分。修习者把人的肌肉和血液称为阳，经络和关节称为阴。所以，阳瑜伽课程强调络和关节称为阴。所以，阳瑜伽课程强调力量练习，包括一些常规瑜伽课程，如力量练习，包括一些常规瑜伽课程，如Hot热瑜伽、热瑜伽、 Flow流瑜伽、流瑜伽、 Ashtanga阿斯汤阿斯汤加瑜伽等课程。加瑜伽等课程。 而阴瑜伽则注重骨骼练习，缓

9、慢的动作，而阴瑜伽则注重骨骼练习，缓慢的动作，长时间地保持同一个姿势，最大效地把全长时间地保持同一个姿势，最大效地把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉尤其是髋部身的骨骼、脊柱、经络、肌肉尤其是髋部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有强健韧、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有强健韧带和关节的作用。练习中配以蜡烛、香熏带和关节的作用。练习中配以蜡烛、香熏和音乐，带给你完全放松的感觉，让你心和音乐，带给你完全放松的感觉，让你心情愉悦，同时净化心灵，快速有效地提高情愉悦，同时净化心灵，快速有效地提高你的瑜伽动作你的瑜伽动作 阴瑜伽是在瑜伽练习的基础和经验上结合医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阿斯汤伽瑜伽有自

10、己的一套练习系列和法则，非常严格规范。他是由印度著名大师K.Pattabhi Jois教授的一种独特风格的瑜伽体系。如今的流瑜伽就是由阿斯汤伽瑜伽发展而来。 阿斯汤加瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。 阿斯汤伽瑜伽传到欧美后，衍生出了流瑜伽（flow yoga）、力量瑜伽（power yoga）等瑜伽 艾杨格瑜伽的风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合

11、，使用大量的辅助器具等进行练习，如砖，带子，墙等。他是由印度著名大师B.K.SIyengar形成的一种独特风格的瑜伽体系。 瑜伽对心灵的调节作用。通过体位法姿势的练习，达到修习心灵的目的。 瑜伽安全柔和，事宜人群广泛，避免运动伤害。 瑜伽体位法流畅、对称、柔和而又持续的让身体的到刺激和伸展。 可以获得力量、柔韧性、和平衡，改善心肺功能。 有效地减脂、塑体。 有效地提高身体能量和精神力量。 有效地缓解压力和紧张感。 有效地解毒。 有效地美颜。 有效地预防及医疗作用 有效地增加活力、生命力和延长生命瑜伽的科学机理 通过瑜伽的呼吸法、调息法及体位练习，可增强气管内壁细胞功能，提高其免疫力、抗病力，提

12、高心肺功能。 高血压：有研究证明.瑜伽可以帮助释放压力和减缓心律,确实对健康有着正面的影响。瑜伽通过意识调整呼吸,运用姿势调整身体平衡,通过放松激发人体自身能量来促进健康,最终可以达到控制自己的心智情感。 冠心病通过瑜伽调息、静坐、冥想和一系列舒缓的体式，平静内心，改善心肌代谢，增强心肌功能，平衡心律。 总之，练习所有倒置的体位、蝗虫式、眼镜蛇式、弓式等使体内压力交替变化的练习，不仅可以保持经静脉的健康，加强心肌，保健心脏，而且可以使循环系统将全身组织所需物质按正确的比例带入机体。 正常情况受呼吸自助轻微按摩而保持消化器官健康。如果腹肌无力,失去按摩功效和保护作用则产生消化障碍和支撑无力,脏器

13、悬挂下垂。瑜伽呼吸运动能够加大力度按摩消化器官:吸气时横膈膜压迫腹部, 内脏向前、向下运动。此时,放松的腹部肌肉对内脏也在按摩;呼气时腹部肌肉收缩,推动消化器官上移,横膈膜对其做按摩。 瑜伽姿势练习对腹部产生的动作有眼镜蛇式、蝗虫式。 使腹部收缩的伸展动作的犁式、骆驼式。 对以上两点均有效的动作有脊柱扭转、侧腹扭转等。 通过瑜伽调息术、休息术、以及一系列补养大脑和舒缓放松的体式，舒缓神经，镇定安神，保养大脑健康。 亚健康 失眠 通过瑜伽体式，刺激腺体分泌，促使腺体发挥保养和修复功能，使人体的自我调节机制及时有效的对各种炎症、功能减退或亢进，荷尔蒙失调等发挥作用，预防缓解内分泌系统疾病。 运动系

14、统主要器官与组织有骨、关节、肌肉。瑜伽伸展式动作能疏理筋骨,改善柔韧性。 呼吸法：按摩腹内脏器，加速脂肪燃烧，拉长肌肉线条。 体位法：消除多余脂肪，活化腺体，刺激甲状腺素释放，促进新陈代谢。 冥想和放松：使身体、心灵彻底的放松，有效去除忧郁、减轻压力缓解运动时的紧张，意志更坚定，有助于保持减肥效果。 瑜伽体位能促进子宫血液循环，平衡子宫代谢，保护卵巢，强壮子宫肌肉，抑制黄体萎缩，促孕，减轻分娩痛、经痛，纠正子宫移位、下移。 高难度的体式？ 身体凌空升起？ 不饮不食？ 增强性能力？ 瑜伽体位是为了练习者自已的健康而做。而杂技表演类项目是为了娱乐大众，不顾及一些看似高难美观的动作会伤害到表演者的身

15、体等问题。 瑜伽不涉及竞技性。瑜伽不是比赛，是在安详平和的状态下进行的自我身心锻炼。 瑜伽不引起粗重的呼吸，动作始终保持可控性，步骤很分明。 瑜伽练习应配合呼吸，并将注意力放在所练习的部位上。 瑜伽练习依据养生功的标准来看是养气的，而很多运动则是耗气的。 很多健身运动只关注了骨骼肌，不关注心肌、平滑肌、神经系统等。 呼吸 体位 放松 冥想 饮食 生活方式 呼吸是瑜伽的灵魂 呼吸注意事项将 1、控制呼吸不要超过自已的能力，放松。 2、空腹、宽松衣物、极限的边缘、清净而空气流通的场地 3、用鼻子呼吸 呼吸要求：深 长 细 匀，由吸气时间与呼气时间相等，渐次使呼气长于吸气，最后练习屏息。吸气：屏息：

16、呼气=1:4:2 在舒适的范围内保持屏息，如气促，说明吸气时间太长，而呼气又不彻底。 调息练习时始终保持背部挺拔、双眼闭合 腹式呼吸 胸式呼吸 完全式呼吸 双手放在肚脐，不要施加压力 吸气时，小腹隆起，双手被小腹抬起 呼气时，小腹回落，感觉肚脐内收并上提，彻底呼尽残留气体 正常人的肺容量为3500-4500ML，而正常的平静呼吸的进出量（潮气量）只有500-800ML，深呼吸（潮气量+补吸气量）可有1500ML，这些告诉我们肺部的留存气量是很多的，我们运用不到的是很多的。 腹式呼吸是所有呼吸技巧的基础，最安全有效。 可调节神经系统，为身心减压。 可调节循环和呼吸系统的紊乱。 锻炼腹肌，燃烧腹部

17、多余脂肪，强健消化系统。 双手放在第十二肋两侧，不要施压，保持骨盆中立。 收缩腹部，吸气。在保证腹腔壁内收的前提下感觉胸廓下部升高并向两侧推出。 腹腔壁继续内收，呼气，感觉胸廓回落。 在吸与呼的过程中，始终收缩腹部，感觉肋骨像手风琴向两侧扩展和收缩。 吸气，小腹隆起，在保持小腹隆起的前提下继续吸气至肋骨扩张，保持现在的状态，放松肺上部吸气，锁骨上推，肩稍耸。 慢慢呼气，肩放平，锁骨下移，肋骨回缩，放松胸部呼出浊气。再以腹部内收的方式将所有浊气排出。 瑜伽体位有很多种，可以归纳为七大类别：坐姿 前屈 后仰 侧弯 扭转 平衡 倒立。同类别的体位对身体有相同的或相近的作用。 坐姿类：坐姿是冥想时使用

18、的体位，包括：简易坐 莲花坐（半 全）金刚坐 雷电坐 完美坐 等等，无论双腿位置如何摆放，坐姿的时候都要保持脊柱的挺直，使腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。双腿弯曲而坐，使髋关节 膝关节 踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿，由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应，对腹部脏器和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。 脊柱是人体最重要器官之一 是人体的核心，瑜伽很多体位都是针对脊柱练习的，脊柱有六个运动方向：向前弯曲 向后弯曲 左右弯曲 左右扭转。 前屈类是指脊柱向前弯曲

19、靠向腿部的体位，这种体位伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性好和灵活性，轻柔的挤压和按摩腹部器官 从而促进消化和排泄，伸张腿部后侧肌肉和韧带，安定心神 使神经系统平静下来。 如：束角式、前屈式、坐角式、直挂云帆式等 后仰类是指脊柱向后弯曲的体位，后仰应与前屈配合来做，也就是做完一个后仰应紧接着做一个前屈，以使脊柱骨复位得到充分休息 这一点很重要，不要勉强自己去做以免受到伤害。后仰类不仅需要脊柱柔韧和灵活 还要求脊柱强壮有力，因此可以更加加强脊柱，后仰可以增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益，还能伸展腹部区域调理较弱的腹部器官，还能增加肩膀的灵活性扩展胸腔，从而增强肺活

20、量为深呼吸创造条件，后仰还能使肾脏受到挤压 增强肾脏功能。 如后屈式、眼镜蛇式、舞王式、骆驼式等 侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体位，侧弯使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰部的脂肪，还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位 牵动腹部内脏。 如风吹树式、门闩式、 扭转类是指脊柱向左右扭转的体位，当身体向左右侧扭转时，腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用，轻柔的按摩内脏缓解轻微的背痛。 如简易扭脊式、腰转动式等 平衡类是需要单腿或单臂支撑身体并保持平衡的姿势，可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力的能力，帮助我们找到内心的宁静和稳定。 如：战士三式、舞姿式

21、、鸟王式、树式等 倒立类是身体倒置的体位，包括：肩倒立、 犁式、 头倒立等，这类体位促进血液循环减轻心脏的负担，减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和治疗的作用，通过身体倒置，使变得呆滞的内脏器官活跃起来 消除身体的毒素，增加大脑的血液循环和供氧量，使大脑恢复活力，还能有效消除疲劳 缓解失眠 消除紧张情绪 。 冠状面：上下左右 如树式、风吹树式、三角式 矢状面：上下前后 如直角式、猫式、虎式、弓式、双腿背部伸展 水平面：平行于地面 如腰转动功、脊柱扭动式、磨豆功 惰性食物:不新鲜、高温油炸和腐烂性食物 悦性食物：奶类、水果、青菜、糙米等 变性食物：肉类、辣椒、茶、咖啡 清晨时段 体位法

22、 唱颂： 瑜伽语音如OM声 饮食 冥想：独处一室，养成冥想的习惯 研经：读好书 提升内心：警句保持积极心态 梵行：保存生命能量，不可有不负责任的性行为 善行 结交良友 禁食：定期断食 念珠 禁语 言语纪律：讲真话、少说话、说甜话（正面的话） 知足 实践爱德 独立 自我反省 承担责任 牢记真理正途：每日忆及自已所奉的真理十种情况不宜练习瑜伽 1、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。 骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量

23、没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。 脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤 饭前一小时内、饭后三小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后规定时间内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量

24、最好减少，以免增加胃部负担。 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。 怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。 眼压过高、

25、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。 误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽伽 因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。 误区二：瑜伽就是一种减肥运动误区二：瑜伽就是一种减肥运动 瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、

26、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。 误区三：瑜伽是一种女性化的运动误区三：瑜伽是一种女性化的运动瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者（或称发明者）全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。 误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围误区四：

27、瑜伽需要团体练习才有氛围 团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。 瑜伽就像柔术或舞蹈瑜伽就像柔术或舞蹈瑜伽同柔术、舞蹈的练习目的完全不同，柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。 误区六：坚持练习是一件痛苦的事误区六：坚持练习是一件痛苦的事 瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨

28、骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩！ 误区误区7：动作难度越高越好：动作难度越高越好很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。一般来讲，练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。 误区误区8：练习

29、瑜伽可以减肥：练习瑜伽可以减肥 瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。 膝盖超过脚尖 抱颈，伤害颈椎 跨栏式拉筋，骨盆不在中立位 肩胛提肌 斜角肌 因为以上肌肉的起点在颈椎上，过度强化有可能引发颈椎变形，压迫神经。

30、胸小肌，因其止点在肩胛骨喙突上，过度强化势必圆肩，引发体态不良。 髂腰肌，因其起始点在髂窝和腰椎上，过度强化会改变腰椎曲线，增加腰椎压力。在瑜伽中，柔韧性不是瑜伽的起点，而是结果 瑜伽是自我的修炼，让自己的心，去聆听自己身体的声音吧，做自己的主人。 瑜伽练习的过程是获取精神能量的源泉，人瑜伽练习的过程是获取精神能量的源泉，人有了冷静的头脑，才能够很好地做到自我克有了冷静的头脑，才能够很好地做到自我克制；有了认知，才能够培养自己的耐心；有制；有了认知，才能够培养自己的耐心；有了对自我的观察和调整能力，才能够让你的了对自我的观察和调整能力，才能够让你的工作更为高效。那些能够在纷繁复杂的社会工作更为高效。那些能够在纷繁复杂的社会中保持冷静的人，才是真正具有内在能量的中保持冷静的人，才是真正具有内在能量的人。瑜伽就是当下，而无过去，无未来，不人。瑜伽就是当下，而无过去，无未来，不分男女，不分难易，只有天地人的合一，动分男女，不分难易，只有天地人的合一，动时，外动需内静，动中需求静；静时，观得时，外动需内静，动中需求静；静时，观得了自身，方能观万物！了自身，方能观万物！