wpj老年人的健康生活方式-1ppt课件.ppt

1、PHG 综合科介绍特需病房-老年病科（原干部病房）建于1990年。开放床位41张，病房设有心电监护仪、电除颤仪、心电图机、呼吸机、脑循环治疗仪、下肢气压式循环治疗仪、前列腺微波治疗仪等设备。综合科介绍现科内共有医护人员25名，其中副主任医师4名，主治医师4名，护士17名。主要收治病种包括肺部阴影支气管镜诊断，胸腔积液胸腔镜诊断，肺癌化疗，慢性阻塞性肺病急性发作及呼吸机使用，心、脑血管病、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征、骨质疏松症等。内容提要内容提要人类寿命人类寿命 什么是健康？什么是健康？什么是生活方式？什么是生活方式？什么是健康生活方式？什么是健康生活方式？如何养成健康生活方式？如何养成健康生活

2、方式？一、人类寿命一、人类寿命按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁-74岁算青年老年人，75岁-90岁才算老年人。按照生物学原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5-7倍，人的生长期是从出生到最后一颗牙齿长出来的时间(20至25岁)来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认人的寿命正常应该是120岁。为什么绝大多数人没有活动最大寿命？为什么绝大多数人没有活动最大寿命？ 一、人类寿命一、人类寿命影响人类健康长寿的因素影响人类健康长寿的因素（WHO）遗传因素占15目前无法改变社会经济因素占10随着社会经济发展，人类寿命的不断提高与医疗服务技术有关的因素占8随着医疗技术水平提高，人

3、类寿命不断延长受气候影响为7人类在一定范围内可以控制个人因素占60（即个人生活方式、卫生习惯、精神面貌、保健意识）由此可见，二、二、什么是健康？什么是健康？u躯干无明显明显畸形，无明显明显驼背等不良体型，骨关节活动基本基本正常。u神经系统无病变，如偏瘫、老年痴呆及其他神经系统疾病，系统检查基本基本正常。u心脏基本基本正常，无高血压、冠心病（心绞痛、冠状动脉供血不足、陈旧性心肌梗死等）及其他器质性器质性心脏病。u无明显明显肺部疾病，无明显明显肺功能不全。u无肝、肾疾病，无内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性严重器质性疾病。u有一定的一定的视听功能。u无精神障碍，性格健全，情绪稳定。

4、u能恰当地对待家庭和社会人际关系。u能适应环境，具有一定的一定的社会交往能力。u具有一定的一定的学习、记忆能力。二、二、什么是健康？什么是健康？又称“精神健康”，指人的内心世界丰盈充实、和谐安宁的状态并与周围环境保持协调均衡。 是指人的社会适应能力。强调一个身体健康、精神正常的人还要具有基本交往、交流、沟通，和谐相处的能力，才能算作一个完全健康的人。 心理健康社会健康道德健康二、二、什么是健康？什么是健康？躯体健康二、二、什么是健康？什么是健康？从道德的观念出发，每个人不仅对个人健康负有责任，同时也对社会健康承担义务。其内容包括：健康者不以损害他人的利益来满足自己的需要，应具有辨别真与伪、善与

5、恶、美与丑、荣与辱等是非观念，能按照社会行为的规范约束自己及支配自己的思想和行为。三、三、什么是生活方式？什么是生活方式？ 生活方式是一个内容相当广泛的概念，它包括人的衣、食、住、行、工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活的价值观、道德观、审美观，可以理解为在一定的历史时期与社会条件下，各个民族、阶层和社会群体的生活模式。内涵内涵历史的概念历史的概念受传统文化影响年龄的概念年龄的概念不同年龄人有不同的生活方式发展的概念发展的概念随社会经济发展而不断变化 四、四、什么是健康生活方式？什么是健康生活方式？是指有益于身体健康，延年益寿的生活方式是指有益于身体健康，延年益寿的生活方式u

6、延缓衰老u预防和减少疾病发生u提高生活质量u减轻家庭、社会负担u节约家庭、社会资源北京百岁老人长寿原因调查：北京百岁老人长寿原因调查：（有的人早睡早起；有的人晚睡晚起；有的人不吃肉；有的人还爱吃肉，专吃肥肉；有的人不抽烟，但有的人抽烟；有的人不喝茶，有的人爱喝茶） 两个共同点：，要么爱劳动，要么爱运动。正好印证了英国一谚语：没有一个长寿者是懒汉。 四、四、什么是健康生活方式？什么是健康生活方式？“爱吃肉，专吃肥肉”和“抽烟”的百岁老人只是其中的个案，应当归功于他的遗传因素，不能代表普遍规律。肉是要吃的，但要适量，肥肉尽量少吃或不吃；烟有百害而无一益，应尽可能不抽或少抽；两条共同特点是有普遍意义

7、，应当努力去做；四、四、什么是健康生活方式？什么是健康生活方式？早睡早起身体好坚持三个半分钟，三个半小时管好自己的嘴，迈开自己的腿多吃素，少吃荤若要身体安、三分饥和寒健康不能靠高科技，不能靠药物，不能靠保健品，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行；糊涂一点、乐观一点、潇洒一点上帝是公平的，健康是你自己的事，健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡；.四、四、什么是健康生活方式？什么是健康生活方式？三个半分钟、三个半小时最简单、有效预防高血压并发症的方法醒来在床上躺半分钟 坐 起 来 又 坐半分钟 两腿垂在床沿半分钟 早上

8、起来运动半小时午 睡 半 小 时晚上漫步行走半小时三个半分钟三个半小时预防体位性低血压、脑缺血、摔倒、骨折，减少脑中风、心肌梗塞和猝死事件发生。 增强体质，提高生活质量四、四、什么是健康生活方式？什么是健康生活方式？养成健康生活方式需要学习，提高认识，增强意识，改养成健康生活方式需要学习，提高认识，增强意识，改变不良生活方式，不因无知而折寿，这是本次讲座所要变不良生活方式，不因无知而折寿，这是本次讲座所要达到的目的。达到的目的。四、四、什么是健康生活方式？什么是健康生活方式？ 遵循人类健康四大基石：。按照这四句话，十六个字，能使高血压减少高血压减少55%，脑中风、冠，脑中风、冠心病减少心病减少

9、75%，糖尿病减少，糖尿病减少50%，肿瘤减少，肿瘤减少1/3，平均寿命延长，平均寿命延长10年以上年以上，而且不花什么钱而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。就是要管好自己的嘴，主要解决吃什么？吃多少？怎么吃的问题。n我国著名健康教育专家，北京安贞医院心血管专家洪昭光教授总结了十个字：“一二三四五一二三四五”、“红黄绿白黑红黄绿白黑” u 每天一袋牛奶每天一袋牛奶。u “二二”每天每天250250克碳水化合物克碳水化合物调控主食，控制体重u “三三”每天保证每天保证3 3份高蛋白份高蛋白1份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者半两黄豆，一天三份。最好的蛋白是鱼

10、，吃鱼越多，动脉越软，冠心病、脑瘁中越少。植物蛋白以黄豆最好，对妇女还特别好，减轻更年期综合症。 u“四四”饮食保健四句话：饮食保健四句话：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱（当你离开饭桌时还有点饿，还想吃，这就是七八分饱）” u“五五”每天保证每天保证500500克蔬菜和水果克蔬菜和水果是预防癌症的最好办法是常吃新鲜蔬菜和水果。u“红红”西红柿、红葡萄酒和红辣椒西红柿、红葡萄酒和红辣椒 u“黄黄”红黄色蔬菜红黄色蔬菜，指胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等富含维生素A 食品u“绿绿” 绿茶绿茶有一促抗氧自由基，绿茶减少老年化，越喝越年轻，能够

11、延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化，这是肯定的。 u“白白”燕麦粉、燕麦片燕麦粉、燕麦片不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好，特别是燕麦粥通大便。u“黑黑”黑木耳黑木耳可降血液粘度。一天5克至19克，相当于一斤黑木耳吃50至100天，每天一次吃一点，做汤做菜都可以。台湾冠心病人案例台湾冠心病人案例u台湾企业家，患冠心病，三根冠状动脉堵塞，需要心脏搭桥手术。 u10克黑木耳几两瘦肉，3片姜，5枚大枣，6碗水，文火煲成2碗水，给予点味精，给点盐，每天吃一回，45天，血栓都化了。 就是要迈开自己的腿，即运动，生命在于运动。“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉” 医学之父西波克拉底。古

12、希腊山岩石上刻了这样的字说：“你想变得健康吗？你就跑步吧；你想要变聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧”。 最好的运动是散步走路能使动脉从硬化到软化，雷洁琼（1905）、陈立夫（19002001）一生爱好就是天天走路，活过百岁。走路能防治疾病，增进健康，增寿！是最好的保健品！ 太极拳改善神经系统，增强平衡功能，预防跌倒；怎么步行？三、五、七u“三三”最好一次三公里三十分钟以上，身体不适，千万不要勉强！u“五五”一周走5次，最好天天走，糖尿病外出一定要带点食品！u“七七”运动到你的年龄加心跳等于170（运动量的控制） 实验研究实验研究1 1：u老人分两组，一组一天平均步4.2公里，一组

13、就是基本上不走路。结果发现4.2公里这组老年人死亡率、冠心病比不走路那组下降60%。实验研究实验研究2：u老人分两组：一组在健身房锻炼，天天练肌肉；另一组打太极拳，结果：练拳的这组平衡功能好、脑子好、走路不摔跤，摔跤骨折减少50%。最后美国得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。u邓小平同志1978年亲笔题词：“太极拳好”。p狼医生故事：狼医生故事： 如果能戒一定要戒烟，戒不了，一天不超过5支烟。抽烟多1倍，危害多4倍。如果烟戒不了，不超过5支烟，危害很有限，超过5支烟，危害就明显增加；酒少量可以，量大了就不行。 u别生气，控制情绪别生气，控制情绪

14、“情绪”造成了太多的意外，许多老人突发心脏病、脑中风都是由于生气、情绪突变而引起的！u正确对待自己正确对待自己（比上不足，比下有余）、他人他人（不因别人的毛病、缺点、错误而烦恼、生气）和社会和社会（多从积极地角度看待社会和世界）与人为善、与社会发展和谐。 u糊涂一点糊涂一点（小事糊涂，大事清楚，睁一只眼，闭一只眼）u乐观一点乐观一点（不要成天向着死，想着不愉快、不顺心的事情）u宽容一点宽容一点（别生气，控制情绪、正确对待自己、家人和社会，以及糊涂一点、乐观一点就是最大的宽容）生活就像一面镜子，你笑他生活就像一面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭也笑，你哭他也哭”，心理平衡是健康的“金钥匙”。u潇洒一

15、点潇洒一点（该玩的要玩、该穿的要穿、该吃的要吃、该享受的要享受，享受人生，千万不要舍不得！） 四句话概括健康：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意u一个中心一个中心以健康为中心。以健康为中心。因为健康失去了，那你什么也没有，二十一世纪就是以健康为中心。u二个基本点二个基本点第一是糊涂一点糊涂一点。小事糊涂，大事清楚，小事认真，整天计较一些鸡毛蒜皮的事，这种人才是笨蛋，所以糊涂一点。第二是潇洒一点潇洒一点。度量大一些，风格高一些，站得高，望得远一些，这样处人处事多好啊。u三大作风三大作风助人为乐，知足长乐，自得其乐助人为乐，知足长乐，自得其乐，永远保持快乐。u八项注意八项注意八项注意：四大基石，四个最好四大基石，四个最好。四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。情是宁静，最好的运动是步行。有这些，基本上不要花什么药费，我们各个都健康，七、八、九，百岁不是梦。 PHG