自我保健按摩-PPT课件.pptx

1、1、双手拇指按揉天柱骨。2、双手拇指按揉风池。3、双手拇指按揉百劳。4、双手拇指按揉项根。以上每个穴位治疗1-2分钟。5 5、食、中、无名三指按揉颈部膀胱经，双、食、中、无名三指按揉颈部膀胱经，双手交替进行。手交替进行。6 6、食、中、无名三指按揉督脉。、食、中、无名三指按揉督脉。7 7、自上而下拿颈部。、自上而下拿颈部。8 8、右手拿捏左肩井，左手拿捏右肩井。、右手拿捏左肩井，左手拿捏右肩井。9 9、掌擦颈部。、掌擦颈部。1010、摇颈椎。、摇颈椎。功能锻炼：功能锻炼：1 1、双手抗阻力锻炼。、双手抗阻力锻炼。2 2、左手抗阻力锻炼。、左手抗阻力锻炼。3 3、右手抗阻力锻炼。、右手抗阻力锻炼

2、。4 4、旋肩锻炼。、旋肩锻炼。1 1、食、中、无名三指按揉、食、中、无名三指按揉/ /弹拨腰部膀胱经，双手弹拨腰部膀胱经，双手交替进行。交替进行。2 2、食、中、无名三指按揉、食、中、无名三指按揉/ /弹拨腰夹脊，双手交替弹拨腰夹脊，双手交替进行。进行。3 3、食、中、无名三指按揉、食、中、无名三指按揉/ /弹拨督脉。弹拨督脉。4 4、横擦肾俞、横擦肾俞/ /命门、大肠俞命门、大肠俞/ /腰阳关两条线。腰阳关两条线。5 5、直擦腰部膀胱经。、直擦腰部膀胱经。6 6、双手交替各摩腰部、双手交替各摩腰部100100次。次。7 7、中指按揉委中穴。、中指按揉委中穴。8 8、拇指按揉昆仑穴。、拇指按

3、揉昆仑穴。9 9、拿跟骨。、拿跟骨。1010、擦涌泉。、擦涌泉。1 1、拱桥锻炼。、拱桥锻炼。2 2、飞燕锻炼。、飞燕锻炼。3 3、攀足锻炼。、攀足锻炼。4 4、侧摆锻炼。、侧摆锻炼。4 4、旋转锻炼。、旋转锻炼。端坐或盘腿而坐端坐或盘腿而坐全身放松全身放松自然呼吸自然呼吸精神内守精神内守意守丹田意守丹田静心十分钟静心十分钟1、抹眼眶。2、抹前额。3、运太阳。4、扫胆经。5、那头部五经。6、轻叩头部。7、按揉安眠穴。8、摩枕颈部。9、摩腹。10、轻叩下肢部胆经.冲拳运动冲拳运动抓手运动抓手运动侧弯运动侧弯运动并步运动并步运动1、按旋走搓摩，左右交替进行。2、擦胁部，左右交替进行。3、按揉期门穴（乳头直下第六肋间隙）。4、按揉日月穴。5、按揉膽中穴。6、捣小天心。7、掐按太冲穴。8、弹拨阳陵泉。9、按揉三阴交。10、叩击下肢部胆经。