健康教育课件.ppt

1、健康教育健康教育 人生最大的财富是希望，人生最大的人生最大的财富是希望，人生最大的资本是健康。人生最大的幸福是快乐，人资本是健康。人生最大的幸福是快乐，人生最大的幸运是平安！生最大的幸运是平安！ 一、完整理解健康的概念 什么是健康什么是健康 ? ? 健康是指一个人在身体、精神和健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。社会等方面都处于良好的状态。 二、全世界公认的关于健康的标志生气勃勃，富有进取心；生气勃勃，富有进取心；性格开朗，充满活力；性格开朗，充满活力；正常身高与体重；正常身高与体重；保持正常的体温、脉搏和呼吸（体温保持正常的体温、脉搏和呼吸（体温3737；脉搏；脉搏727

2、2次次/min/min；呼吸婴儿；呼吸婴儿4545次次/min, 6/min, 6岁岁2525次次/min /min ，15251525岁岁1818次次/min/min，年龄稍大会增加）；，年龄稍大会增加）；食欲旺盛；食欲旺盛；明亮的眼睛和粉红的眼膜；明亮的眼睛和粉红的眼膜；不易得病，对流行病有足够的耐受力；不易得病，对流行病有足够的耐受力；正常的大小便；正常的大小便；淡红色舌头，无厚的舌苔；淡红色舌头，无厚的舌苔；健康的牙龈和口腔黏膜；健康的牙龈和口腔黏膜；光滑的皮肤柔韧而富有弹性，肤色健康；光滑的皮肤柔韧而富有弹性，肤色健康；光滑带光泽的头发；光滑带光泽的头发；指甲坚固而带微红色。指甲坚固

3、而带微红色。三、健康含义三、健康含义 现代健康的含义并不仅是传统所指现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已，根据的身体没有病而已，根据“世界卫生组世界卫生组织织”的解释：健康不仅指一个人身体有的解释：健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态，人生理上、心理上和社会上的完好状态，这就是现代关于健康的较为完整的科学这就是现代关于健康的较为完整的科学概念概念10 10 吃新鲜卫生的食物。吃新鲜卫生的食物。 现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性3个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心

4、理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人，身体和心理是紧密依存的两个方面维护健康四大基石平衡饮食适量运动戒烟限酒 心理健康四、健康公式有关专家经过研究，得出了一个健康公式：有关专家经过研究，得出了一个健康公式：健康健康= =（情绪稳定（情绪稳定+ +运动适量运动适量+ +饮食合理饮食合理+ +科科学的休息）学的休息）疾病

5、疾病= =（懒惰（懒惰+ +嗜烟嗜烟+ +嗜酒）嗜酒）以上公式说明，有益于健康的是以上公式说明，有益于健康的是“长寿三长寿三要素要素”，公式中分子越大身体越健康，公式中分子越大身体越健康，分母越大身体越差。（一）分母越大身体越差。（一）会识别常见的会识别常见的危险标识，远离危险物危险标识，远离危险物健康体重公式健康体重公式计算体重适宜程度的公式计算体重适宜程度的公式 体重除以身高的平体重除以身高的平方，如下：方，如下： 体重体重 (kg) / (kg) / 身高身高 (m) (m) 身高身高 (m) = (m) = 体体重指数重指数1 1、 不到不到18.518.5，偏瘦，偏瘦2 2、 介于介

6、于18.518.5和和20.920.9之间，苗条之间，苗条3 3、 介于介于20.920.9和和24.924.9之间，适中之间，适中4 4、 超过超过24.924.9，偏胖，偏胖世界卫生组织的报告认为：世界卫生组织的报告认为：健康健康=15%=15%遗传因素遗传因素+10%+10%社会因素社会因素+8%+8%医疗条件医疗条件+7%+7%气候条件气候条件+60%+60%自我保健自我保健1.常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息；吃太饱会睡不着，引起失眠问题，摄入过油腻食物，容易堆积脂肪，引起发胖。2.鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而异，年轻人可以吃多点，中老年人以每天不超过1个为宜。3.鸡

7、屁股含有致癌物，不要吃较好。健康小常识4.吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。5.女生月经来时，茶类不要喝，多吃可以补血的东西。6.喝豆浆时，不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。会上火。7.空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。健康小常识8.早上醒来，先喝一杯淡盐水，预防结石。9.睡前三小时不要吃东西，会胖。10.少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病。11.刚出炉的面包不宜马上食用。健康小常识12.很多人认为，天天喝水八大杯对身体好。其实这是一个常识性的错误。专家指出，不一定每天必须喝足八杯水，喝太多水也会对身体带来麻烦，喝水量因人而异。13.白

8、天多喝水，晚上少喝水。14.一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。健康小常识15.多饱和脂肪酸的油脂食物少吃，因为得花57小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。16.下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。17.10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。18.睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯减缓衰老。适当服用催眠药有利健康。健康小常识19.最佳睡眠时间是在晚上10点清晨6点。失眠可适当服用催眠药。20.每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。21.服用胶囊应以

9、冷水吞服（可以第一个吃），睡前30分先服药，忌立即躺下。22.酸梅具防止老化作用，容颜永驻；肝火有毛病者宜多食用。健康小常识23.掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理。24.帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类；少吃甜食（尤其是果糖）。25.每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以美白，还可以淡化黑斑。26.苹果：机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药；一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。健康小常识27.抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种）会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。28、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期。29.抽烟：关系最

10、大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也与膀胱癌有关。30.饮酒导致肝硬化，引发肝癌。健康小常识31.吃槟榔会导致口腔纤维化，引发口腔癌。32.食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其是胆固醇，会引发胃癌。33.食物过于粗糙，营养不足时，导致食道癌、胃癌。34.食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。健康小常识35.不抽烟，拒吸二手烟。36.适量饮酒，不拼酒，不醉酒。37.减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。38.每天摄取新鲜的蔬菜与水果。39.每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。40.每天摄取均衡的饮食，不过量。健康小常识41.正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。42

11、、经常服用蜜蜂制品有助于健康和美容。43.想象：通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。健康小常识44.按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。45.呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。健康小常识47.摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。48.放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。49.发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，

12、并尽情地去享受。健康小常识50.伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。51.沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的效果，使心情愉快。健康小常识52.打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋。53.鸡皮 鸡脖子 不宜多吃：因为 鸡皮含有较多的雌激素，所含脂肪比例比较高。另外鸡皮中，含有丰富的蛋白质、脂肪、铁、锌等物质。所以可以适量食用！健康小常识54.睡前不宜喝茶：茶当中有许多生物碱，如咖啡碱、茶碱等物质，人体吸收后对中枢神经系统有明显的兴奋作用，能消除疲劳，振奋精神. 所以 睡前不能喝茶 会导致失眠。55.多吃香椿凉拌豆腐，清热解毒又补钙。健康小常识1.常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息；吃太饱会睡不着，引起失眠问题，摄入过油腻食物，容易堆积脂肪，引起发胖。2.鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而异，年轻人可以吃多点，中老年人以每天不超过1个为宜。3.鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。健康小常识谢谢！