掌控情绪做情绪的主人PPT课件(74页).ppt
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1、 掌控情绪 做情绪的主人 第五章 情绪与心理健康 第一节 情绪概述 第二节 大学生的情绪特征及其困扰 第三节 我的情绪我做主-开心有术 课堂实践环节 本章导读情绪是靠我们自己管理和掌握的,任何一个人和一件事,一句话和一件物等都能激起我们的情绪。我们应当有人所共有的感受和需要,但不能求之太过于痴迷和慌乱。很多情绪来自于身外,可心情是自己的,我们可以用自己的修为来调整不利和不好的状态,使得自己在有关与无关中确立自我情绪,走出情绪的困扰。选自叶千华著作千华随笔情绪研究-实验 不同的颜色可通过视觉影响人的内分泌系统,从而导致人体荷尔蒙的增多或减少,使人的情绪发生变化。 研究表明,红色可使人的心理活动活
2、跃,黄色可使人振奋,绿色可缓解人的心理紧张,紫色使人感到压抑,灰色使人消沉,白色使人明快,咖啡色可减轻人的寂寞感,淡蓝色可给人以凉爽的感觉。 英国伦敦有一座桥,原来是黑色的,每年都有人到这里投河自杀,后来,将桥的颜色改为黄色,来此自杀的人数减少了一半,充分证实了颜色的功能。 你做了一个飞机模型,准备拿去交给老师,看到路边有50元钱,于是你将模型放在路边的长椅上,捡起50元钱。但是,当你回头来拿飞机模型时,发现一个人坐在长椅上,正好压在你的飞机模型上,你会有什么样的情绪反应?n然后你仔细一看,发现这个人原来是个盲人,你又会有什么样的情绪反应?n为什么你的情绪会有变化?事情的结果并未改变。u情绪何
3、来?u情绪何种?u情绪何用?u你的情绪稳定吗?第一节、人非草木,孰能无情 情绪种种(一)情绪(一)情绪情绪情绪(emotionemotion)是指人们在内心活动过程中是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验,或者说,是人们在心理活动所产生的心理体验,或者说,是人们在心理活动中,对客观事物的态度体验。中,对客观事物的态度体验。 人的生理需要是否得到满足人的生理需要是否得到满足而产生的体验形式称为情绪而产生的体验形式称为情绪 人的社会需要是否得到满足人的社会需要是否得到满足而产生的体验形式称为情感而产生的体验形式称为情感 情绪概述情绪概述中国女排队员夺冠中国女排队员夺冠后激动得哭成一团后激动得哭成
4、一团 刘翔夺冠后刘翔夺冠后欣喜狂奔欣喜狂奔喜:布什总统上班第一天滕海滨掉下单滕海滨掉下单杠,教练痛苦杠,教练痛苦“别斯兰事件别斯兰事件”中忧伤的父亲中忧伤的父亲愤怒和仇恨的眼愤怒和仇恨的眼神神10月月14日,巴基日,巴基斯坦,被恐怖分子斯坦,被恐怖分子绑架的中国工程师绑架的中国工程师一死一伤。一死一伤。悲:“库尔克斯”号航母沉没之后惊悚的女孩惊悚的女孩恐惧恐惧兴高采烈兴高采烈哀伤失望哀伤失望生理基础生理基础主观体验主观体验外部外部表现形式表现形式情绪概述情绪概述生理基础生理基础生理学和心理学研究表明,中枢生理学和心理学研究表明,中枢神经系统对情绪起着调节和整合作用。神经系统对情绪起着调节和整合
5、作用。情绪概述情绪概述主观体验主观体验情绪的主观体验是指人在主观上情绪的主观体验是指人在主观上感觉到、知觉到的情绪状态。感觉到、知觉到的情绪状态。 情绪概述情绪概述外部外部表现形式表现形式情绪不仅体现为生理上的反应和情绪不仅体现为生理上的反应和内心的体验,还反应在人的表情、语内心的体验,还反应在人的表情、语态和行为动作中。面部表情是情绪表态和行为动作中。面部表情是情绪表现的主要形式。现的主要形式。 情绪概述情绪概述(二)情绪的状态(二)情绪的状态 按照情绪发生的强度、持续性和紧张度,按照情绪发生的强度、持续性和紧张度,可以把情绪分为心境、激情、应激三种状态。可以把情绪分为心境、激情、应激三种状
6、态。 心境心境激情激情应激应激情绪概述情绪概述心境心境心境是一种轻微的、持久而平静的情绪状态,心境是一种轻微的、持久而平静的情绪状态,具有渲染性和弥漫性的特点。心境往往在较长一段具有渲染性和弥漫性的特点。心境往往在较长一段的时间里影响着一个人的言行和情绪。的时间里影响着一个人的言行和情绪。 二、情绪的构成及状态二、情绪的构成及状态积极的心境能使人精神振奋,在乐观的心境下,积极的心境能使人精神振奋,在乐观的心境下,即使遇到巨大的困难人也不会灰心丧气,这有助于积即使遇到巨大的困难人也不会灰心丧气,这有助于积极性的发挥和工作效率的提高。消极的心境使人精神极性的发挥和工作效率的提高。消极的心境使人精神
7、萎靡、意志消沉,降低学习和工作效率。萎靡、意志消沉,降低学习和工作效率。 二、情绪的构成及状态二、情绪的构成及状态心境心境激情激情激情是一种强烈的、短暂激情是一种强烈的、短暂的、具有爆发性的情绪状态,的、具有爆发性的情绪状态,常常伴有难以克制的冲动性行常常伴有难以克制的冲动性行为。暴怒、狂喜、恐惧、极度为。暴怒、狂喜、恐惧、极度悲伤与绝望等都属于这种状态。悲伤与绝望等都属于这种状态。 二、情绪的构成及状态二、情绪的构成及状态激情分消极激情和积极激情两大类。凡能激发激情分消极激情和积极激情两大类。凡能激发人积极向上、符合社会要求的激情是积极的,凡是人积极向上、符合社会要求的激情是积极的,凡是对有
8、机体有害的、不符合社会要求的激情是消极的。对有机体有害的、不符合社会要求的激情是消极的。 激情激情二、情绪的构成及状态二、情绪的构成及状态应激应激应激是指在出乎意料的紧张情况下所产生的情绪状态。应激是指在出乎意料的紧张情况下所产生的情绪状态。应激状态有两种极端的表现:应激状态有两种极端的表现:一种是被突如其来的刺激所笼罩,惊慌失措、目瞪口呆、一种是被突如其来的刺激所笼罩,惊慌失措、目瞪口呆、手足无措;手足无措;另一种是在突如其来的事件面前,清醒冷静、急中生智、另一种是在突如其来的事件面前,清醒冷静、急中生智、行动果断,常能做出许多平时做不到的事情。行动果断,常能做出许多平时做不到的事情。 二、
9、情绪的构成及状态二、情绪的构成及状态1面部表情2体态表情3言语表情良好的情绪是维护生理健康的保证,也是促进心理健康的有效途径。良好的情绪取代引起神经和精神紧张的坏情绪,减少和消除对机体的不良刺激良好的情绪可以直接作用于脑垂体,保持内分泌功能的适度平衡忧愁、顾虑和悲观可以使人得病;积极、愉快、紧张的意志和乐观的情绪可以战胜疾病,使人更强壮和长寿。三、情绪何用?三、情绪何用?情绪不仅与大学生的身心健康有关,而且与大学生的心理发展、潜能开发、工作效率、生活质量等因素有关。积极情绪积极情绪消极情绪消极情绪身体健康身体健康智力发展智力发展水平发挥水平发挥笑一笑,十年少笑一笑,十年少愁一愁,白了头愁一愁,
10、白了头发育好,活泼伶俐促进智发育好,活泼伶俐促进智力的发展力的发展表情呆滞,性情孤僻,表情呆滞,性情孤僻,阻碍智力的发展。阻碍智力的发展。判断分析能力下降,失去理判断分析能力下降,失去理智和自制力。智和自制力。容易发挥出自己的正常水容易发挥出自己的正常水平。平。情绪对健康的影响情绪是可以转变的大雄被一顆球击中頭想找出凶手讨回公道若出現的人 静香大雄的反应是什么?若出現的人 胖虎大雄的反应是什么?情绪情绪是可以是可以转变转变的,你也具有能力可的,你也具有能力可转变转变情緒。情緒。 看问题的角度不看问题的角度不同,结论往往也大相同,结论往往也大相径庭。径庭。第二节 不良情绪及其调整一、大学生常见的
11、情绪困扰一、大学生常见的情绪困扰自卑是自我情绪体验的一种形式,在心理学上自卑是自我情绪体验的一种形式,在心理学上又称为又称为“自我否定自我否定”,主要表现为对自己的能力、,主要表现为对自己的能力、学识、品质等自身因素评价过低,轻视自己或对自学识、品质等自身因素评价过低,轻视自己或对自己不满意,害怕得不到别人的尊重。己不满意,害怕得不到别人的尊重。 大学生产生自卑感的原因:大学生产生自卑感的原因: 学习环境、生活环境的改变。部分大学学习环境、生活环境的改变。部分大学生由高中时期的生由高中时期的“佼佼者佼佼者”变成了大学变成了大学校园中的校园中的“普通一员普通一员”,造成心理失衡。,造成心理失衡。
12、强烈的心理落差是造成部分大学生自卑强烈的心理落差是造成部分大学生自卑的重要原因。的重要原因。对自身某些不足的不满意。包括身高、对自身某些不足的不满意。包括身高、长相、体态、肤色或严重疾患、缺陷等。长相、体态、肤色或严重疾患、缺陷等。感觉自己的社会条件(如家庭出身、生感觉自己的社会条件(如家庭出身、生活环境、能力及专业等方面)不如别人活环境、能力及专业等方面)不如别人理想。理想。一、大学生常见的情绪困扰一、大学生常见的情绪困扰抑郁症又叫忧郁症,是最常见的一类情绪障碍。该症主要是对痛苦经历的抑郁反应,但抑郁的适度常与其痛苦经历不相称。通常表现为情绪低落,焦虑不安,凄凉悲哀,暗自伤心落泪,对任何事都
13、不感兴趣,不愿与人交往,感到处处不如意,总觉得有什么不幸的事情要发生,甚至悲观厌世,觉得活着没意思,想以死来寻求解脱。此外,他们常伴有身体不适感,如食欲减退,失眠等。患者病前多情绪不稳,性格不开朗,思虑过多,依赖心重等。这些性格特点对他们对负性生活事件的反应强度和性质起着决定作用。由于在生活中遭受的挫折或损伤所引起的心境突然改变,破坏了其情感生活的平衡。突如其来的打击使其自尊心受到严重伤害,动摇了原有的自信心和价值观。一、大学生常见的情绪困扰一、大学生常见的情绪困扰调调整整认认知知生活有生活有规规律律及及时时宣泄宣泄扩扩大人大人际际交往圈交往圈客客观评观评价自己和他人价自己和他人调适抑郁症的调
14、适焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生或某种模糊的威胁、危险出现时的一种不安情绪,并或某种模糊的威胁、危险出现时的一种不安情绪,并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。 焦虑焦虑一、大学生常见的情绪困扰一、大学生常见的情绪困扰焦虑的调适n1.深呼吸法n2.自我暗示法n3.肌肉放松法n恐怖症患者的特点多为羞怯,胆小,内向,依赖性强,遇事易出现焦虑和强迫倾向。大多数成人的单纯恐怖来源于儿童期曾有过的体验。明显的精神刺激可诱发恐怖症的产生。社交恐怖症场所恐怖症物体恐怖症消除恐惧可采用系统脱敏法1.脱敏法的分类:快速
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