-调整心态-缓解压力PPT课件.ppt

1、v生活是一面镜子，生活是一面镜子，v你如果对它笑，你如果对它笑，v它也对你笑；它也对你笑；v你如果对它哭，你如果对它哭，v它也对你哭。它也对你哭。1 2初（30）班主题班会3不要盯着不动，用很正常的眼神去看不要盯着不动，用很正常的眼神去看心理小测试心理小测试43.3.如果你看到图片如果你看到图片是静止不动的，是静止不动的，证明你没有什么证明你没有什么学习压力学习压力图片与图片与你的受你的受压力程压力程度有关度有关52.如果你看到图片中的花瓣是有一如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力在着一定的学习压力61.如果你看到图片是高速旋转

2、如果你看到图片是高速旋转的，证明你是的，证明你是犯罪嫌疑犯犯罪嫌疑犯7情绪真的可以自己做主吗？我可以掌握自己的情绪吗？ 8910 两个欧洲人到非洲去推销皮两个欧洲人到非洲去推销皮鞋，第一个推销员看到非洲人都鞋，第一个推销员看到非洲人都打赤脚，立刻失望地说：打赤脚，立刻失望地说：“这些这些人都习惯打赤脚，怎么能买我们人都习惯打赤脚，怎么能买我们皮鞋呢！于是沮丧而回。另一个皮鞋呢！于是沮丧而回。另一个推销员看到非洲人打赤脚、惊喜推销员看到非洲人打赤脚、惊喜万分：万分：“这些人都没有鞋穿，看这些人都没有鞋穿，看来皮鞋市场大的很呀来皮鞋市场大的很呀”。于是想。于是想方设法，向非洲人推销自己的皮方设法，

3、向非洲人推销自己的皮鞋，最后发了大财鞋，最后发了大财.我们怎么看待这个问题？我们怎么看待这个问题？11爱巴的故事 在古老的西藏，有一个叫爱巴的人，每次和在古老的西藏，有一个叫爱巴的人，每次和人生气起争执的时候，就以很快的速度跑回人生气起争执的时候，就以很快的速度跑回家，绕着自己的房子和土地跑三圈，然后坐家，绕着自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田边喘气。在田边喘气。爱巴工作非常勤奋努力，他的房子越来越大，爱巴工作非常勤奋努力，他的房子越来越大，土地也越来越广。但不管房地有多么广大，土地也越来越广。但不管房地有多么广大，只要与人起争执而生气的时候，他就会绕着只要与人起争执而生气的时候，他就会绕着房

4、子和土地跑三圈。房子和土地跑三圈。 12 “爱巴为什么每次生气都绕着房子和土地跑三圈爱巴为什么每次生气都绕着房子和土地跑三圈呢？呢？”所有熟悉他的人心里都想不明白，但不管怎所有熟悉他的人心里都想不明白，但不管怎么问他，爱巴都不愿意明说。直到有一天，爱巴很么问他，爱巴都不愿意明说。直到有一天，爱巴很老了，他的房地也已经太广大了，他生了气，拄着老了，他的房地也已经太广大了，他生了气，拄着拐仗艰难地绕着土地和房子转，等他好不轻易走完拐仗艰难地绕着土地和房子转，等他好不轻易走完三圈，太阳已经下了山，爱巴独自坐在田边喘气。三圈，太阳已经下了山，爱巴独自坐在田边喘气。 他的孙子在旁边肯求他：他的孙子在旁边

5、肯求他：“阿公，您已经这么大年阿公，您已经这么大年纪了，这四周地区也没有其他人的土地比您的更广纪了，这四周地区也没有其他人的土地比您的更广大，您不能再像从前，一生气就绕着土地跑三圈了。大，您不能再像从前，一生气就绕着土地跑三圈了。还有，您可不可以告诉我您一生气就还有，您可不可以告诉我您一生气就绕着房子和土绕着房子和土地跑三圈的秘密？地跑三圈的秘密？”？13 爱巴终于说出了隐藏在心里多年的秘密，他说爱巴终于说出了隐藏在心里多年的秘密，他说“年轻的时候，我一和人吵架、争论、生气，就年轻的时候，我一和人吵架、争论、生气，就绕着房地跑三圈，边跑边想自己房子这么小，土绕着房地跑三圈，边跑边想自己房子这么

6、小，土地这么少，哪有时间去和别人吵架呢！想到这里地这么少，哪有时间去和别人吵架呢！想到这里气就消了，把所有的时间都用来努力工作气就消了，把所有的时间都用来努力工作 孙子问道：孙子问道：“阿公！您年老了，又变成最富有的阿公！您年老了，又变成最富有的人，为什么还要绕着房地跑呢？人，为什么还要绕着房地跑呢？” 爱巴笑着说：爱巴笑着说：“我现在还是会生气，生气时绕着房子和土地跑我现在还是会生气，生气时绕着房子和土地跑三圈，边跑边想，自己房三圈，边跑边想，自己房子子这么大，土地这么多，这么大，土地这么多，又何必和人计较呢？一想到这里，气就消了！又何必和人计较呢？一想到这里，气就消了！”14一件事情会有这

7、么多想法！你怎么想就怎么感受，你怎么感受就会有怎样的情绪。你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！换一副眼镜换一副眼镜得一副好心情得一副好心情1516人是可以选择自己的思考方式的！记住：17 如果你有了这样良好的心态，你就会发现学习的如果你有了这样良好的心态，你就会发现学习的乐趣。数学不再枯燥乏味，语文也就不再唠叨，历史乐趣。数学不再枯燥乏味，语文也就不再唠叨，历史政治不再那样的难以把握，英语也不再那样难以记忆，政治不再那样的难以把握，英语也不再那样难以记忆，你就会发现自己心中的星星，数学是多么的严谨，它你就会发现自己心中的星星，数学是多么的严谨，它时刻折射着哲理和美，历

8、史和政治则会使你像站在知时刻折射着哲理和美，历史和政治则会使你像站在知识的大海边拾贝的小孩，充满希冀和梦想，语文则会识的大海边拾贝的小孩，充满希冀和梦想，语文则会让你在李白、苏轼、雨果，巴尔扎克那里做客畅谈，让你在李白、苏轼、雨果，巴尔扎克那里做客畅谈，英语也将为你打开一条通向异国风情的通道，生活也英语也将为你打开一条通向异国风情的通道，生活也不再是不再是“寝室寝室教室教室食堂食堂”的单调的三点一线，的单调的三点一线，而是一条而是一条通向成功的坦途通向成功的坦途，是生命交响曲最华丽篇章，是生命交响曲最华丽篇章的主旋律的前奏，你就会为之兴趣盎然，兴奋不已，的主旋律的前奏，你就会为之兴趣盎然，兴奋

9、不已，你就会全身心的投入到学习中去，你每天都会是以热你就会全身心的投入到学习中去，你每天都会是以热切的心情期盼新的一天的到来。切的心情期盼新的一天的到来。”18我们应该有怎样的心态呢？ 我们的心态要有三种：我们的心态要有三种：骆驼的心态，狮子的心态，骆驼的心态，狮子的心态，婴儿的心态。婴儿的心态。19 要有骆驼的心态，是因为人生之路并非一马平川，而多要有骆驼的心态，是因为人生之路并非一马平川，而多沙漠荒滩。有了骆驼心态，就有了沙漠荒滩。有了骆驼心态，就有了“沙漠之舟沙漠之舟”般强健的心般强健的心志，坚韧的品格，傲岸的风骨，勇往的精神。纵使遭遇飞沙志，坚韧的品格，傲岸的风骨，勇往的精神。纵使遭遇

10、飞沙走石、滴水不进、炙烤蒸发的磨难，依然还能不松生命的发走石、滴水不进、炙烤蒸发的磨难，依然还能不松生命的发条，不减加速的档次，不改前进的航向，心无旁骛，昂首阔条，不减加速的档次，不改前进的航向，心无旁骛，昂首阔步。就会不因暂时领先与暂时落后而得意或戚戚。认定大目步。就会不因暂时领先与暂时落后而得意或戚戚。认定大目标，以严格的计划来保证跋涉的高效是其一大特色。有人会标，以严格的计划来保证跋涉的高效是其一大特色。有人会说，骆驼太慢啊，殊不知，说，骆驼太慢啊，殊不知，“走得慢的人，只要他不丧失目走得慢的人，只要他不丧失目标，也比漫无目的地徘徊的人走得快标，也比漫无目的地徘徊的人走得快”（莱辛）。因

11、此，骆（莱辛）。因此，骆驼心态就是一种驼心态就是一种信念的执著与顽强信念的执著与顽强，就是，就是对希望与成功的顽对希望与成功的顽强向往强向往。生活有时并不公正，然而，希望的大门对每个人总。生活有时并不公正，然而，希望的大门对每个人总是永远敞开的。因此，骆驼心态就是是永远敞开的。因此，骆驼心态就是对目标的一种忠诚不渝对目标的一种忠诚不渝，就是就是无与伦比的忍耐无与伦比的忍耐。一位博士概述他的奋斗史时这样说过：。一位博士概述他的奋斗史时这样说过：世界上的所有字典中，含金量最高的两个字：就是世界上的所有字典中，含金量最高的两个字：就是“忍耐忍耐”。20 要有狮子心态，是因为有了它，才有了藐视对手和一

12、切要有狮子心态，是因为有了它，才有了藐视对手和一切困难的王者风范。才能耐得住孤独，敢于把自己豁向茫茫大困难的王者风范。才能耐得住孤独，敢于把自己豁向茫茫大荒，而不在意自己是否伤痕累累；经得起风雨，不论尖石如荒，而不在意自己是否伤痕累累；经得起风雨，不论尖石如刃，不管电闪雷鸣，依然穿行在莽莽林海。因此，狮子心态，刃，不管电闪雷鸣，依然穿行在莽莽林海。因此，狮子心态，就是有那种就是有那种勇者无敌的气概勇者无敌的气概，即使折戟沉沙，也在所不惜。，即使折戟沉沙，也在所不惜。人被打倒，有两种类型：一种被别人打倒，但倒下的人并不人被打倒，有两种类型：一种被别人打倒，但倒下的人并不影响其仍是英雄，一如项羽被

13、刘邦打倒，因为他有过影响其仍是英雄，一如项羽被刘邦打倒，因为他有过“剑在剑在手，问天下谁是英雄手，问天下谁是英雄”、拼力抗争的人性光辉；一种是自己、拼力抗争的人性光辉；一种是自己被自己打倒：在竞争面前自己吓倒了自己，要么，就是背负被自己打倒：在竞争面前自己吓倒了自己，要么，就是背负太重、羁绊太多，不得不倒。因此，太重、羁绊太多，不得不倒。因此，狮子的心态，就是把要狮子的心态，就是把要成功的欲望烧成白炽化，象火一般的旺盛，把成功的欲望烧成白炽化，象火一般的旺盛，把“想想”变成变成“一定要一定要”，把强烈的欲望，变成坚如磐石的信念。，把强烈的欲望，变成坚如磐石的信念。当一个当一个人当把生命的精力集

14、中到一点上时，就可能做出令自己吃惊人当把生命的精力集中到一点上时，就可能做出令自己吃惊的事业。的事业。21 要有婴儿心态，意味着简化自己，要有婴儿心态，意味着简化自己，就是使走向成功的每个日子里，把心灵就是使走向成功的每个日子里，把心灵回归到回归到天真、单纯的本初心态天真、单纯的本初心态。我们携。我们携着初中的纯真，将遭遇带有社会性、功着初中的纯真，将遭遇带有社会性、功利性明显的中高考，每个人心中都充塞利性明显的中高考，每个人心中都充塞着许多的繁杂与纷乱。打造心态，使自着许多的繁杂与纷乱。打造心态，使自己的心态尽可能地单纯起来，尽可能地己的心态尽可能地单纯起来，尽可能地回到本初状态，是拨开缠绕

15、在我们心灵回到本初状态，是拨开缠绕在我们心灵上的枯枝荒藤、理清前进方向、释放自上的枯枝荒藤、理清前进方向、释放自身潜能、最大限度发挥自身优势、取得身潜能、最大限度发挥自身优势、取得超水平成绩的必然选择。超水平成绩的必然选择。22有一句话说：人生有些事是不得不做的，于不得不做中勉强去做，是毁灭；于不得不做中做得很好，是勇敢。既然是这样，“就不要放过今天，尽可能少相信明天”（贺拉斯）。因为，心态的两面就在于，要么是信心的强化，要么是信心的流失，而比时间流失更可怕的是机会的流失，比机会流失更可怕的是梦想和信心的流失。231 1、不要把目标定得高于自己能力所及。、不要把目标定得高于自己能力所及。2 2

16、、有效地分配时间，将学习任务或工、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。带来的压力。 无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我来为你介绍几种减压的方法。心，因为下面我来为你介绍几种减压的方法。243 3、课余时应做适量运动，既可、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，教室做一些简单的伸

17、展运动，减轻肌肉疲劳。减轻肌肉疲劳。 4 4、遇到困扰或情绪低落时，可、遇到困扰或情绪低落时，可与老师，家人或朋友倾诉，通与老师，家人或朋友倾诉，通过与同学的沟通获得支持和关过与同学的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪怀，亦可发泄情绪 。255、即使再忙，也要有必要而充分、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。的学生来说尤为重要。26勉励的话勉励的话你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改

18、变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天你不能预知明天，但你可以把握今天； 27 你不能样样顺利你不能样样顺利,但你可以事事尽心；但你可以事事尽心； 你不能左右天气你不能左右天气,但你可以改变心情；但你可以改变心情； 你不能选择容貌你不能选择容貌,但你可以展现笑容；但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度你不能延伸生命的长度,但你可以决定但你可以决定生命的宽度；生命的宽度； 换个角度看世界换个角度看世界,我们就会少些忧愁与我们就会少些忧愁与烦恼多些开心与

19、快乐烦恼多些开心与快乐! 282022-5-152929（1）请同学们在小组内相互采访一下，）请同学们在小组内相互采访一下，对方有些什么调节情绪的方法。对方有些什么调节情绪的方法。（2）请几位同学和大家分享一下自己）请几位同学和大家分享一下自己的采访结果。的采访结果。 希望大家可以找到最适合希望大家可以找到最适合你自己的方法，学习把消极的你自己的方法，学习把消极的情绪状态引导和调节到积极的情绪状态引导和调节到积极的方面来。方面来。30坦然面对困难与失败调整心态落实行动的心态谦虚的心态31坦然的面对困难， 那没有什么了不起。宁愿被困难难死，不要被困难吓死！32所谓务实，就是认真做好每一件小事 有

20、三只青蛙在河中的叶子上顺水漂流，其中有一只想跳到河中，请问叶子上还剩余几只青蛙？ 三只 “想跳”和“跳”是不一样的33任何事情都要谦虚，葡萄不熟才酸，人无知才傲。34 没有一颗心，会因为追求梦没有一颗心，会因为追求梦想而受伤。当你真心渴望某样东想而受伤。当你真心渴望某样东西时，整个宇宙都会联合起来帮西时，整个宇宙都会联合起来帮你忙！你忙！ 每个人都可以成为自己的预言每个人都可以成为自己的预言家，信念的力量，往往可以跨越家，信念的力量，往往可以跨越现实的障碍，结合所有对自己有现实的障碍，结合所有对自己有利的条件利的条件, 构成一个神奇莫测的磁构成一个神奇莫测的磁场。场。 只要你愿意定立志向，努力

21、付只要你愿意定立志向，努力付诸行动诸行动美梦可以成真，它是美梦可以成真，它是世间最美丽的预言！世间最美丽的预言！35别对自己说“不可能” 世界著名的激励演讲家世界著名的激励演讲家约翰约翰库缇斯库缇斯 在向你大声疾呼：在向你大声疾呼：36 约翰约翰库缇斯以超人的毅力生活、学习，一次次地库缇斯以超人的毅力生活、学习，一次次地挑战自己，他对自己说：挑战自己，他对自己说：“没有什么不可能！没有什么不可能！”约约翰翰库缇斯问现场听众：库缇斯问现场听众：“你们曾经制定过自己的人你们曾经制定过自己的人生目标吗？生目标吗？”大部分的人举起了手。他又问：大部分的人举起了手。他又问：“你们你们都将目标写下来了吗？

22、都将目标写下来了吗？”只有一半的人还举着手。约只有一半的人还举着手。约翰翰库缇斯挥了挥大手，坚定地说：库缇斯挥了挥大手，坚定地说：“把你的目标写把你的目标写下来，然后去努力实现它。不要怕失败。下来，然后去努力实现它。不要怕失败。100100次摔倒，次摔倒，可以可以101101次地站起来；次地站起来；10001000次摔倒，可以次摔倒，可以10011001次地站次地站起来，摔倒多少次没关系，重要的是，你能站起来多起来，摔倒多少次没关系，重要的是，你能站起来多少次。别人对我说，约翰，你什么都不做也没关系，少次。别人对我说，约翰，你什么都不做也没关系，你整天在家里不做任何事都可以，没有人会责怪你。你

23、整天在家里不做任何事都可以，没有人会责怪你。但我说，我不可以。懒惰不是我的强项，我必须发挥但我说，我不可以。懒惰不是我的强项，我必须发挥我的优势。我的优势。”371、只动嘴，不动脑，学习不会好；、只动嘴，不动脑，学习不会好；2、只动脑，不动手，知识不长久；、只动脑，不动手，知识不长久；3、只做题，不看书，基础不牢固；、只做题，不看书，基础不牢固；4、时间、时间+汗水汗水+效率效率=成功成功5、有限时间、有限时间+无限题海无限题海=浪费生命浪费生命6、有限时间、有限时间+有限题目有限题目+深入思考深入思考=最大效率最大效率38寄语：寄语：所有的努力都会有回报所有的努力都会有回报，所有的汗水都会有

24、收获，所有的汗水都会有收获，所有的希翼都会有结果，所有的希翼都会有结果，所有的风帆都要远航。所有的风帆都要远航。39送给同学们这两句话：赢家总是有计划，赢家总是有计划， 输家总是有借口！输家总是有借口！40首先要成为每一天的赢家，所以你每天首先要成为每一天的赢家，所以你每天都要为明天做计划；都要为明天做计划； 然后是成为考试的赢家，并随后一步然后是成为考试的赢家，并随后一步步成为人生的赢家！步成为人生的赢家！40自助沙龙自助沙龙:（1）请同学们在小组内相互采访一下，）请同学们在小组内相互采访一下，对方有些什么调节情绪的方法。对方有些什么调节情绪的方法。（2）请几位同学和大家分享一下自己）请几位

25、同学和大家分享一下自己的采访结果。的采访结果。 希望大家可以找到最适合希望大家可以找到最适合你自己的方法，学习把消极的你自己的方法，学习把消极的情绪状态引导和调节到积极的情绪状态引导和调节到积极的方面来。方面来。41最后让我们体验一下一分钟有多长42开始开始436044594558465747564855495450535152525153505449554856475746584559446043614262416340643965386637673668356934703371327231733074297528762777267825792480238122822183208419851886178716881589149013911292119310949958967976985994100310121021103认真执行，不打折扣。切合实际，坚定信心，心静如水，拼博到底。104希望同学们都能希望同学们都能成功地缓解学习压力，成功地缓解学习压力，共同创造属于初（共同创造属于初（21）班的辉煌！班的辉煌！105