《老年人运动保健》-老龄化社会PPT课件.pptx

1、1 老年人在科学健身和科学养生过程中会遇到难老年人在科学健身和科学养生过程中会遇到难以解决的困难，进行锻炼及科学养生的体育指导以解决的困难，进行锻炼及科学养生的体育指导员为数不多，难以满足需求。员为数不多，难以满足需求。 学习本教材，就是为了解决老年人在健身养生学习本教材，就是为了解决老年人在健身养生方面的迫切需求。方面的迫切需求。2 21.1.老年传统体育与现代西方体育生活方式充分融合老年传统体育与现代西方体育生活方式充分融合；2.2.老年体育得到国家政策和社会管理体制的支持和老年体育得到国家政策和社会管理体制的支持和 保障：保障：19831983年成立年成立“中国老年人体育协会中国老年人体

2、育协会”；3.3.老年人的体育参与意识有很大提高：老年人的体育参与意识有很大提高： 66 66岁以上体育参与者人数超过岁以上体育参与者人数超过26552655岁体育参与岁体育参与者人数者人数；4.4.老年人文化、体育和教育活动丰富多彩；老年人文化、体育和教育活动丰富多彩；5.5.老年群众组织逐步完善；老年群众组织逐步完善；6.6.城镇社会养老保障制度有很大发展。城镇社会养老保障制度有很大发展。 跳跳 转转3 3 古代的一种养生术。指呼吸吐纳，屈伸俯仰，活古代的一种养生术。指呼吸吐纳，屈伸俯仰，活动关节。古代的一种健身方法，由意念引导动作，动关节。古代的一种健身方法，由意念引导动作，配合呼吸，由

3、上而下或由下而上地运气。相当于配合呼吸，由上而下或由下而上地运气。相当于现在的气功或体育疗法。现在的气功或体育疗法。4 4 中国传统保健功法。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。5 56 6返回7 71.1.经常述说自己辛苦的体验经常述说自己辛苦的体验2.2.遇到紧急的事会急躁不安遇到紧急的事会急躁不安3.3.对异性没有兴趣对异性没有兴趣4.4.经常对年轻者的发言进行反驳经常对年轻者的发言进行反驳5.5.与别人争论时不能以众多的证据进行辩论与别人

4、争论时不能以众多的证据进行辩论6.6.对自己的身体状况表现为神经质对自己的身体状况表现为神经质7.7.很怕谈论很怕谈论“有色有色”话题话题8.8.反复讲述同样的事情反复讲述同样的事情9.9.对打扮没兴趣对打扮没兴趣8 810.10.经常引用名人的话经常引用名人的话11.11.自告奋勇参加婚丧活动自告奋勇参加婚丧活动12.12.近期记忆衰退，能回忆以往的事近期记忆衰退，能回忆以往的事13.13.在家庭中没有主动寻求自己的任务和工作在家庭中没有主动寻求自己的任务和工作14.14.舍不得丢弃旧物品舍不得丢弃旧物品15.15.没有生活兴趣和乐趣没有生活兴趣和乐趣 16.16.每周有每周有3 3天的中餐

5、吃相同的食物天的中餐吃相同的食物17.17.对流行歌曲和流行术语不感冒、难理解对流行歌曲和流行术语不感冒、难理解18.18.投入工作，对兴趣爱好和运动完全不关心投入工作，对兴趣爱好和运动完全不关心9 919.19.不喜欢转岗或离职不喜欢转岗或离职20.20.对阅读新闻、图书或杂志不关心对阅读新闻、图书或杂志不关心21.21.对新计划总是从悲观消极的角度来发表意见对新计划总是从悲观消极的角度来发表意见22.22.极度讨厌计划的变更极度讨厌计划的变更23.23.常一个人生活，没有非社交性的朋友常一个人生活，没有非社交性的朋友24.24.无法解除窘境无法解除窘境25.25.对噪声相当神经质对噪声相当

6、神经质26.26.对学习新鲜事物感到相当困难对学习新鲜事物感到相当困难（1010项符合，大脑开始老化；项符合，大脑开始老化；2020项，大脑相当老化）项，大脑相当老化）1010单脚站立单脚站立双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭眼，单腿站立。双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭眼，单腿站立。根据其根据其单腿站立不移动单腿站立不移动的时间判断其衰老的程度。的时间判断其衰老的程度。男性男性保持时长保持时长女性女性3039岁9.9 s9.9 s4049岁4049岁8.4 s8.4 s5059岁5059岁7.4 s7.4 s6069岁6069岁5.8 s5.8 s7079岁1111爬楼梯爬楼梯5050岁左右的人能

7、不借助扶手一级一级登上岁左右的人能不借助扶手一级一级登上5 5楼，中楼，中途不休息，无明显气喘现象，说明身体状况良好。途不休息，无明显气喘现象，说明身体状况良好。男男 性性女女 性性1212心脏：心脏：1.1.心率在心率在6010060100次次/ /分钟以内，分钟以内，6060岁以上岁以上 老人心率不能少于老人心率不能少于5050 2. 2.睡眠：深夜突感气促、心悸，坐起后缓解，睡眠：深夜突感气促、心悸，坐起后缓解， 提示心功能不全提示心功能不全 3. 3.症状：呼吸困难、急促，眼前发黑，均为症状：呼吸困难、急促，眼前发黑，均为 心脏发病症状，应及早治疗心脏发病症状，应及早治疗 4. 4.运

8、动：运动时显露心脏病本质运动：运动时显露心脏病本质13131.1.今天几号？今天几号？2.2.今天星期几？今天星期几？3.3.这是什么地方？这是什么地方？4.4.你住在什么地方？你的电话号码是多少？你住在什么地方？你的电话号码是多少？5.5.你几岁了？你几岁了？6.6.你的出生日期？你的出生日期？7.7.我国现任党中央主席是谁？我国现任党中央主席是谁？8.8.前任党中央主席是谁？前任党中央主席是谁？9.9.你妈妈叫什么名字？你妈妈叫什么名字？10.10.从从2020减减3 3开始计算，一直减下去。开始计算，一直减下去。1414 心智测评的评价：心智测评的评价：151516科学健身，延缓科学健身

9、，延缓身体身体老化；老化；科学养身，延缓人体科学养身，延缓人体功能功能衰退；衰退；调节自我心理和智力，延缓调节自我心理和智力，延缓大脑大脑衰退。衰退。1717乐观开朗乐观开朗节制饮食节制饮食18勤于劳动勤于劳动勤于用脑勤于用脑19夫妻恩爱夫妻恩爱房事和谐房事和谐20THANK YOUSUCCESS2022-5-15可编辑睡眠充足睡眠充足为人宽厚为人宽厚22注重仪表注重仪表老有所为老有所为23阿尔茨海默病的预防：阿尔茨海默病的预防：1.1.预防脑血管疾病：脑血栓、脑梗死预防脑血管疾病：脑血栓、脑梗死2.2.适度用脑适度用脑3.3.经常用脚：脚是人的经常用脚：脚是人的“第二心脏第二心脏”，脚的活动

10、最，脚的活动最能促进血液循环；能促进血液循环；4.4.经常用手：经常用手：“第二大脑第二大脑”，左脑支配右手，右脑，左脑支配右手，右脑支配左手，均衡使用两手。支配左手，均衡使用两手。24245.5.培养做菜的兴趣培养做菜的兴趣6.6.打扮自己：吸引别人的眼光，从中获得喜悦感和打扮自己：吸引别人的眼光，从中获得喜悦感和紧张感，调节自己的心理状体，保持大脑良性感紧张感，调节自己的心理状体，保持大脑良性感受；受；7.7.保证睡眠充足保证睡眠充足8.8.减少压力减少压力9.9.对异性保持一定的关注和兴趣对异性保持一定的关注和兴趣2525 体育生活方式：体育生活方式：l一种体育文化；人们为了满足其提高健

11、康水平一种体育文化；人们为了满足其提高健康水平 和生活质量的需求而进行的体育方面的生活活动和生活质量的需求而进行的体育方面的生活活动形式。形式。l本质特征：本质特征：健身价值健身价值现代体育生活方式现代体育生活方式: :l挑战自我、挑战自然、挑战传统挑战自我、挑战自然、挑战传统，把体育作，把体育作 为展现自我品味的一种手段。为展现自我品味的一种手段。2626人的人的行为习惯行为习惯生活生活时间时间生活节奏生活节奏生活生活空间空间生活生活消费消费2727良好的行为习惯促进健康，利于人们积极地参与体良好的行为习惯促进健康，利于人们积极地参与体育活动；育活动；28281.禁食猪肉；在穆斯林（信奉伊斯

12、兰教的人统称为“穆斯林”Muslim，意为“顺从者”）心目中，猪贪馋、懒惰、愚蠢，在污泥中打滚，令人生厌。2.禁食狗、狼、虎、驴、猫；3.禁食自死之动物、动物血；4.饮酒也为伊斯兰教所严格 禁止。2929回民烧开水不用锅用汤瓶，因用锅烧开水有腥味儿；平时洗手、洗脸不用脸盆用汤瓶。回民喜欢用汤瓶是因为汤瓶有盖、有把、有流水的高翘壶嘴，盛水的主体部分一般呈鼓状圆台形，不洁之物不易进去，既方便，又卫生。3030 回族养成了 饭前洗手、饭后漱口饭前洗手、饭后漱口的良好习惯。过去回民开的小饭馆门口都备有汤瓶，顾客来吃饭时先洗手。 回民吃牛、羊、兔等肉，要请懂得宰牲规戒的人来宰，并且要求宰牲的人洗大净。如

13、果宰鸡，还要提前三天或七天把鸡拴起来，喂清洁干净的食物，以便防止鸡吃粪便等不洁之物。 如果到河里去挑水，上水谁扔了脏物要等水流百步以后才挑。回族群众认为“水流百步净”。3131不良的生活习惯损害健康，抑制人们参与体育活动不良的生活习惯损害健康，抑制人们参与体育活动的积极性。的积极性。 3232劳动时间劳动时间业余时间业余时间余暇时间余暇时间消除工作中的劳累和疲惫消除工作中的劳累和疲惫3333 越来越快的生活节奏，提高了生命活动的效率，越来越快的生活节奏，提高了生命活动的效率，创造更多地物质精神财富，但是造成身心的不适。创造更多地物质精神财富，但是造成身心的不适。社会体育是人们顺应生活节奏变化，

14、调节身心不适社会体育是人们顺应生活节奏变化，调节身心不适的重要手段。的重要手段。3434生活空间是体育生活方式中不可忽视的一个要素。生活空间是体育生活方式中不可忽视的一个要素。3535消费消费水平水平体育价值观体育价值观念念消费消费爱好爱好体育态度体育态度消费结构消费结构36363737 体育活动提高生活质量，对人的主、客观都具体育活动提高生活质量，对人的主、客观都具有积极的作用。有积极的作用。38381.1.健身器材的高科技化；健身器材的高科技化；2.2.健身活动的大众化；健身活动的大众化；3.3.健身活动内容的时尚化；健身活动内容的时尚化；4.4.健身设施的社区化。健身设施的社区化。3939THANK YOUSUCCESS2022-5-15可编辑