心理素质训练ppt课件.ppt
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1、l 1第一篇训练启动第一篇训练启动2活动一、准备开始训练(课时)活动一、准备开始训练(课时)1、学习放松感觉(5分钟)2、阅读课程介绍(5分钟)3、制定学习计划(0分钟)4、完成课后作业5、网上与老师沟通3准备工作:安静的空间、纸和笔4 放松训练(最好把下面的指导语放松训练(最好把下面的指导语录在录在mp3mp3里,放给自己听):本训练里,放给自己听):本训练尽量每天进行。尽量每天进行。 如果自己不方便录制,也可以到如果自己不方便录制,也可以到院心理咨询中心拷贝。院心理咨询中心拷贝。5指导语:指导语: 下面我要做一次放松练习,科学研究表明,下面我要做一次放松练习,科学研究表明,放松可以改善人体
2、的机能,可以让疲劳的身体放松可以改善人体的机能,可以让疲劳的身体得到最充分的休息。放松不同于疲劳,疲劳因得到最充分的休息。放松不同于疲劳,疲劳因为躯体系统的紧张,使躯体产生能量的消耗,为躯体系统的紧张,使躯体产生能量的消耗,而那些为紧张所消耗的能量,可以在你深度放而那些为紧张所消耗的能量,可以在你深度放松时被储存,正如你将要体验到的。松时被储存,正如你将要体验到的。6 在放松状态下,你可能会睡着,也可能意识清醒,虽然你明白清醒,却异常放松。放松让你的整个系统有一个深层的休息。放松使你的身体得到一种彻底的休息,使你精神焕发,恢复活力。 7 选择一种舒适的姿势。 在一张舒适的椅子上坐下,或在床上躺
3、着。作一些细微的调整,最终让自己感到尽可能的舒服、温暖,尽可能的无拘无束。让你的思绪掠过你的肢体以及双颊,看一下是否每个地方都是放松,没有束缚的 ,没有绷紧着的衣物,身体也没有不舒服的姿势。然后,再做一些必要的调整,从而让自己处于一种最舒服的姿势。8 现在让你的注意力从你的头顶,漫游到你的头皮及前额,舒展头皮和前额的所有肌肉。任其自然,让他们放松。舒展这些肌肉,让你的头皮感到很舒服,让这种放松弥漫到你的眉头、眼睑甚至是你的眼睛的背面。让你的眼睛舒服的休息。继续让放松扩散,到你的双颊、嘴唇和下颌,让你的整个双颊变得舒服、沉重、放松,注意你的下巴,让支撑下巴的肌肉放松,任其自然。你会注意到放松时,
4、你的嘴唇会稍稍分开。9 在你放松脸和颊时,也要放松舌头、喉咙、和声带,让而你的舌头则舒服的躺在嘴巴里。让放松继续扩散,漂流到你的脑后方,舒展你颈部,放松你的双肩,让放松感扩延到你的胳膊,放松你上臂所有的肌肉,然后再到肘部和前臂,舒展开所有的肌肉,任其自然。放松你的手腕、手掌部所有的肌肉,再到你的指尖,让你的胳膊感到舒服、沉重和放松,让你的血液通畅的流到你的指端,并且认识到你已经消除了你上肢与肩部的紧张,血液流动得更加舒畅,更加轻松地流到你的指尖。10 放松已围绕于你的臀部、腰部和骨盆的肌肉,让你的整个骨盆放松舒展,继续让放松蔓延到你的大腿、膝盖、小腿和脚,让你的腿变得十分沉重,舒服的沉重与放松
5、,放松你的脚腕、脚跟和脚板甚至到你的脚底与脚趾。随着你的腿部变得舒服的沉重,血液更加舒畅地流进你的脚趾,你的脚变得更加温暖。11 你的整个身体从头到脚趾,都是放松的,平和而平静。现在随着每一次呼吸,让你的躯体再放松一点,随着你的每一次呼吸,让你的身体进一步深陷到床板(椅子)中去,感到舒服的沉重感和放松感。你越来越放松,你可能睡着,也可能明白清醒。尽管你明白清醒,却异常放松。放松让你的整个系统有一个深层的休息。在你深度放松时储存躯体的能量,正如你现在所体验到的。身体得到一种彻底的休息,使你精神焕发,恢复活力。 12课后作业:课后作业:1 1、准备有关资料、准备有关资料2 2、每天练习放松、每天练
6、习放松3030分钟分钟13第二篇认识自我训练(第二篇认识自我训练(1414学时)学时)活动一、我是谁(2学时)14准备工作:安静的空间、纸和笔1516我是谁?我是谁?现实的我理想的我别人眼中的我身高体重相貌性别性格爱好人际关系出身阶层家庭经济情况理想抱负自选项目17具体填法,有两种形式: 一种是竖填,就是一鼓作气地填出真实的自己的情况。填完了第一竖栏,你的大致情况就呈现出来了。 还有一种是横填,以“身高”一项为例,先写上你的实际状况,比如“1.60”,再移向右侧的那栏,即“理想的我”,你可以填上“1.70”。至于“别人眼中的我”,也许因为你善于搭配,人家以为你起码“1.63” 。也许因为你总是
7、喜欢休闲装、平跟鞋,别人还以为你不到“1.58”呢!18作业:思考以下问题:1、你喜欢你自己吗?2、你的三个自我是否一致?3、你做完这个练习的感受是什么?4、阅读毕淑敏的我是谁?19活动二、我的五样活动二、我的五样(2课时)20 准备工作:安静的活动空间、纸和笔2122作业:思考以下问题:1、当失去自己重要的东西时的感受2、什么是自己最重要的东西?3、你做完这个练习的感受是什么?4、阅读毕淑敏的我的五样23 遇到难以做出的决定,请想想你的五样。尽量使你的决定和你价值观相吻合,这是维护心理健康的不二法门。 -毕淑敏24活动三、我的重要他人活动三、我的重要他人(2学时)25准备工作:安静的活动空间
8、、纸和笔2627作业:思考以下问题:1、体会这些重要他人对自己人格形成的影响,特别是负面的影响。2、自己能为自己的现在做些什么?3、你做完这个练习的感受是什么?4、阅读毕淑敏的我的重要他人28 人的创造和毁灭都是由自己完成的,人永远是自己的主人。即使当他在最虚弱最孤独的时候,他也是自己的主人。当他开始反省自己的状况,开始辛勤地寻找自己生命所依据的法则时,他就渐渐变得平静而快乐了。-毕淑敏毕淑敏29活动四、我的支持系统活动四、我的支持系统(2学时)30准备工作: 安静的活动空间、纸和笔3132 写完后,请设想,当你遇到灾难或是无以名状的忧郁、危机之际,你将和谁倾心交谈?你能得到谁的帮助?33作业
9、:思考以下问题:1、体会自己支持系统的规模和特征。2、你做完这个练习的感受是什么?3、自己能为自己的现在做些什么?4、阅读毕淑敏的我的支持系统34 内无自主的人格支持,外无良好的沟通方式,这是很多现代人的生存困境。 好的支持系统,人数不可太多。支持系统要层次丰富,如既要有事业上的朋友,也要有生活上的朋友、情感上的朋友系统中还要有能给我们提出不同意见的人,那些话虽然可能忠言逆耳,却对我们的心理建设大有裨益。 。 支持系统需要不断的培育和濡养,补充和清洗,润滑和淘汰,养护和更新。-毕淑敏毕淑敏35活动五活动五: :原生家庭探索原生家庭探索(2学时)36二、准备工作:安静的活动空间、纸和笔3738-
10、毕淑敏毕淑敏 父母是我们人生的第一教员,重新设计他们的形象,也是对自己人生的回顾和展望,什么时候开始都不算晚。 父母是不可以再选的,但可以在我们的心中重新认识并复活。 39 游戏和你对父母的孝顺无关,也和你对父母游戏和你对父母的孝顺无关,也和你对父母的尊重无关。我几乎可以担保,你做完这个游戏的尊重无关。我几乎可以担保,你做完这个游戏后,对你的父母会有更深入的了解,你会更加接后,对你的父母会有更深入的了解,你会更加接纳他们,更爱他们。父母不是完人,我们爱他们,纳他们,更爱他们。父母不是完人,我们爱他们,但是我们也可以像一个局外人那样拉开距离,客但是我们也可以像一个局外人那样拉开距离,客观地评价自
11、己父母的优劣长短、得失沉浮。观地评价自己父母的优劣长短、得失沉浮。-毕淑敏毕淑敏40作业:作业:1 1、绘制家谱图(方法见资料)。、绘制家谱图(方法见资料)。2 2、探索自己和资源和限制?、探索自己和资源和限制?3 3、你做完这个练习的感受是什么?、你做完这个练习的感受是什么?4 4、阅读毕淑敏的、阅读毕淑敏的再选择你的父母再选择你的父母41活动六、我的生命线活动六、我的生命线(2学时)42准备工作:准备工作: 安静的活动空间,安静的活动空间,一张白纸一张白纸 ,一枝,一枝红蓝铅笔红蓝铅笔 ,彩笔也行,彩笔也行( (要用颜色区分心情要用颜色区分心情) )。430 现在 10044l请在你的请在
12、你的“现在现在”标志的左边,即代表着标志的左边,即代表着过去岁月的那部分,把对你有着重大影响过去岁月的那部分,把对你有着重大影响的事件用笔标出来。用不同颜色的彩笔的事件用笔标出来。用不同颜色的彩笔(你喜欢的颜色表示积极情感,你讨厌的(你喜欢的颜色表示积极情感,你讨厌的颜色表示你当时消极的情绪)和不同位置颜色表示你当时消极的情绪)和不同位置的高低(影响大的在高处,影响小的在低的高低(影响大的在高处,影响小的在低处,即用不同高度表示影响大小),记录处,即用不同高度表示影响大小),记录了自己在今天之前的生命历程。了自己在今天之前的生命历程。l在你的在你的“现在现在”标志的右边,把你这一生标志的右边,
13、把你这一生想干的事,都标出来,标示方法同上。想干的事,都标出来,标示方法同上。45作业:作业:思考以下问题:思考以下问题:1 1、看一看,数一数,在影响你的重大事件、看一看,数一数,在影响你的重大事件中,位于横线之上的部分多,还是位于横中,位于横线之上的部分多,还是位于横线之下的部分多?上升和陷落的幅度怎样?线之下的部分多?上升和陷落的幅度怎样?喜欢的颜色多还是讨厌的颜色多?最重要喜欢的颜色多还是讨厌的颜色多?最重要的是看你个人对这件事的感受,而不在于的是看你个人对这件事的感受,而不在于世俗的评判。世俗的评判。2 2、你做完这个练习的感受是什么?、你做完这个练习的感受是什么?3 3、上网交流。
14、、上网交流。4 4、阅读毕淑敏的、阅读毕淑敏的我的生命线我的生命线46 生命线就是每人生命走过的路线。生命生命线就是每人生命走过的路线。生命线掌握在你自己手里,无论你的生命线是长线掌握在你自己手里,无论你的生命线是长是短,每一笔都由你来涂画。你是你的总设是短,每一笔都由你来涂画。你是你的总设计师。计师。-毕淑敏毕淑敏47(三三)瞎猜测瞎猜测 瞎猜测即把想像与主观推测当事实,主观瞎猜测即把想像与主观推测当事实,主观臆断,想当然。臆断,想当然。 48借千斤顶的汽车司机借千斤顶的汽车司机有一天,一个汽车司机开车到一个偏远的地方办事,因为有一天,一个汽车司机开车到一个偏远的地方办事,因为堵车耽误了时间
15、,天黑了还没到达目的地。这时偏偏车子又抛堵车耽误了时间,天黑了还没到达目的地。这时偏偏车子又抛锚,修车时发现千斤顶又忘带了,路上无任何车辆来往,锚,修车时发现千斤顶又忘带了,路上无任何车辆来往,显然没有任何人可以求助。好在路边不远的山坡上有一间屋子透出隐隐约约的灯光。司机向这间屋子走去,希望能够借到千斤顶。顶。屋门紧闭,里面有人走动,司机开始敲门,屋门紧闭,里面有人走动,司机开始敲门,边敲边想边敲边想:这家人这家人家不知有没有千斤顶家不知有没有千斤顶?即使有,是否愿意借给一个陌生即使有,是否愿意借给一个陌生人人?怎么没反应怎么没反应?主人一定不是热情、乐于助人的人主人一定不是热情、乐于助人的人
16、他他是不是已经看到我的车子坏了,知道我要来借千斤顶,所以不是不是已经看到我的车子坏了,知道我要来借千斤顶,所以不开门。开门。还不来开门!真小气,真可恶!还不来开门!真小气,真可恶!有什么了不起,有什么了不起,不就是个千斤顶吗不就是个千斤顶吗?终于门开了,一个颤颤巍巍的老头出现终于门开了,一个颤颤巍巍的老头出现在门口。还没等老头说话,司机便迎面给老头一拳:在门口。还没等老头说话,司机便迎面给老头一拳:“让你的让你的千斤顶见鬼去吧,你舍不得借,我还不想要了呢!千斤顶见鬼去吧,你舍不得借,我还不想要了呢!”说完扬长说完扬长而去。其实,老头耳聋眼花,开始根本就没听到敲门声。而去。其实,老头耳聋眼花,开
17、始根本就没听到敲门声。 49这个故事也许过于夸张,但这种自我失败性质的瞎猜测在大这个故事也许过于夸张,但这种自我失败性质的瞎猜测在大学生中非常普遍。学生中非常普遍。走在路上,对面走过的同学没跟自己打招呼,走在路上,对面走过的同学没跟自己打招呼,心里就开始胡思乱想:他为什么不和我打招呼心里就开始胡思乱想:他为什么不和我打招呼?他是不是对我有他是不是对我有意见意见?他为什么会对我有意见呢他为什么会对我有意见呢?我做错什么事得罪他了吗?我我做错什么事得罪他了吗?我为什么老做错事呢为什么老做错事呢?我真没用,谁都不喜欢我!我真没用,谁都不喜欢我!男朋友一个星期没来信,又开始胡思乱想:他为什么不男朋友一
18、个星期没来信,又开始胡思乱想:他为什么不给我写信了给我写信了?他会不会变心呀他会不会变心呀?一定是他变心了,上次的信就比一定是他变心了,上次的信就比过去的短,只有三页纸。他为什么会变心过去的短,只有三页纸。他为什么会变心?一定是他喜欢上别人一定是他喜欢上别人了。他会喜欢上谁呢了。他会喜欢上谁呢?肯定是那个经常来找他的小老乡。我那儿肯定是那个经常来找他的小老乡。我那儿比不上那小老乡呀比不上那小老乡呀?哼,你不喜欢我,我干吗还对你那么哼,你不喜欢我,我干吗还对你那么好?好?50(四四)虚拟陈述、隐藏的假定虚拟陈述、隐藏的假定心理学的研究表明,人的认知加工包括两个过程:一个是心理学的研究表明,人的认
19、知加工包括两个过程:一个是自下而上的加工过程,直接对外在刺激作出反应;另一个是自自下而上的加工过程,直接对外在刺激作出反应;另一个是自上而下的加工过程,利用已有的知识经验对外在刺激作出解释。上而下的加工过程,利用已有的知识经验对外在刺激作出解释。由于知觉的恒常性,许多现象司空见惯,习以为常后就成为一由于知觉的恒常性,许多现象司空见惯,习以为常后就成为一种种 “虚拟陈述虚拟陈述”影响自上而下的加工。影响自上而下的加工。 这种成见常常在不知不觉中成为一种独断专横的内心指令,这种成见常常在不知不觉中成为一种独断专横的内心指令,表现为表现为“应该应该”、“必须必须”等毫不留情的强迫性禁令,因此,等毫不
20、留情的强迫性禁令,因此,霍妮将其称为霍妮将其称为“专横的必须专横的必须”。本来只是一种愿望,但表现出。本来只是一种愿望,但表现出来却成为一种要求。来却成为一种要求。“我希望你我希望你”成为成为“你必须你必须”。许。许多同学的心目中存在大量这样的多同学的心目中存在大量这样的“专横的必须专横的必须”: 51我必须得到所有人的喜爱。我必须得到所有人的喜爱。我应该做好所有事情。我应该做好所有事情。他应该公平。他应该公平。他说他爱我,他就应该知道我在想什么。他说他爱我,他就应该知道我在想什么。我是一个三好生,所以不应该与别人吵架。我是一个三好生,所以不应该与别人吵架。我是女孩,不应该主动对男孩好。我是女
21、孩,不应该主动对男孩好。我是一个好女儿,所以一定不让父母失望。我是一个好女儿,所以一定不让父母失望。在这种在这种“专横的必须专横的必须”要求下,许多人不知不觉形成了强要求下,许多人不知不觉形成了强迫性人格,丧失了自发性与主动性。迫性人格,丧失了自发性与主动性。52(五)情绪推理 所谓情绪推理,是指将感性当理性,凡事跟着感觉走,其基本表述方式为:我感觉到它所以它肯定是真的;我喜欢所以我没有办法。我觉得53(六)人格化一个认知失真的人,很难发现和改变,他会长期地受不合理的认知所操纵而不能自拔。原因何在?这是由不合理认知的特征所决定的。最典型的人格化就是自己发生错误时找替罪羊和宿命论 。例如:“要不
22、是你,我绝对不会失败!”“别人考试作弊那么多次不被发现,而我考试时只是瞄了邻座一眼,就核抓住,我的运气真不好。” 54认知行为矫正法认知行为矫正法 认知行为矫正法认为认知行为矫正法认为烦恼的情绪是思考调适不良的结果。烦恼的情绪是思考调适不良的结果。行为改变的先决条件是,人们必须注意到自己是如何思考、感行为改变的先决条件是,人们必须注意到自己是如何思考、感受、表现行为及对别人产生何种影响。认知结构掌握着思考的受、表现行为及对别人产生何种影响。认知结构掌握着思考的各个要素,而思考则监控与引导着想法的选取。行为改变必须各个要素,而思考则监控与引导着想法的选取。行为改变必须通过一系列中介历程比如涉及内
23、心对话的互动、认知结构、通过一系列中介历程比如涉及内心对话的互动、认知结构、自我指导等;他非常强调自我指导在心理治疗中的作用。自我自我指导等;他非常强调自我指导在心理治疗中的作用。自我指导即告诉自己在不同背景下干什么。治疗者要教会患者认清指导即告诉自己在不同背景下干什么。治疗者要教会患者认清自己的消极判断,代之以积极而现实的判断,面对产生焦虑的自己的消极判断,代之以积极而现实的判断,面对产生焦虑的情境采取适宜的策略对付消极反应而不是彻底消灭他。迈切鲍情境采取适宜的策略对付消极反应而不是彻底消灭他。迈切鲍姆的认知行为矫正法对于治疗冲动、退缩、焦虑、多动症、注姆的认知行为矫正法对于治疗冲动、退缩、
24、焦虑、多动症、注意力异常颇具临床效果。意力异常颇具临床效果。55埃利斯的理性情绪疗法埃利斯的理性情绪疗法56 埃利斯认为人具有以下特性:埃利斯认为人具有以下特性: 1 1人既可以是理性的、合理的,也可以是无理性的、不合理人既可以是理性的、合理的,也可以是无理性的、不合理的的,人们有保护自己、快乐。思考并以口语表达、爱、与别人,人们有保护自己、快乐。思考并以口语表达、爱、与别人沟通、成长与自我实现的倾向;同时也有自我毁灭、逃避思考、沟通、成长与自我实现的倾向;同时也有自我毁灭、逃避思考、因循守旧、重蹈覆辙、迷信、无耐性、完美主义和自责,以及逃因循守旧、重蹈覆辙、迷信、无耐性、完美主义和自责,以及
25、逃避问题的倾向。避问题的倾向。 2 2情绪是伴随着人们的思维而产生的,当人们按照理性去思情绪是伴随着人们的思维而产生的,当人们按照理性去思维、去行动时,他们就会是愉快的、富有竞争精神以及行为有成维、去行动时,他们就会是愉快的、富有竞争精神以及行为有成效的人。而情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的效的人。而情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。思维所造成的。573 3任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念,人们常常因为扭曲思考的天生倾向,以及学来的自我念,人们常常因为扭曲思考的天生倾向,以及学来的自我挫败模式
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