第二讲悦纳自我提升自信精品PPT课件.ppt

1、1悦纳自我，提升自信2n你是谁？3n自我意识是一个复杂的、多维度的、多层次的心理系统。n是人对自己以及自己与周围世界关系的认识、体验和评价。4n自我意识，是“主体的我”（英文中主格I）对“客体的我”（英文中宾格me）以及“我”与外部世界关系的意识。n个体对自我生理、心理及社会关系诸多方面的意识；5身高身高长相长相体重体重生理生理衣着衣着情绪情绪性格性格道德道德能力能力社会社会社团社团同伴同伴家庭家庭班级班级心理心理自我类型示意图自我类型示意图6自我概念并非一陈不变随生理、社会、心理改变随生理、社会、心理改变社会角色的转变社会角色的转变n中学生大学生n未成年人成年人心心理的转变理的转变7 在同学

2、们的眼里，李强是一个学习成绩好、工作能在同学们的眼里，李强是一个学习成绩好、工作能力强的学生。可他却对自己处处不满意：力强的学生。可他却对自己处处不满意：n他的学习成绩在班上一直名列前茅，曾获得二等奖学他的学习成绩在班上一直名列前茅，曾获得二等奖学金，可他却认为凭自己的能力完全可以获得一等奖学金，可他却认为凭自己的能力完全可以获得一等奖学金；金；n作为班长，在组织班级活动时总有少数同学不参加，作为班长，在组织班级活动时总有少数同学不参加，让他对自己的能力产生了怀疑；让他对自己的能力产生了怀疑；n由于在工作中难免会得罪同学，和班上部分同学相处由于在工作中难免会得罪同学，和班上部分同学相处不好，让

3、他对自己的人际交往能力也产生了怀疑不好，让他对自己的人际交往能力也产生了怀疑 8n李强为什么会对自己处处不满意？李强为什么会对自己处处不满意？n树立的标准过高树立的标准过高n没有客观充分地认识自己没有客观充分地认识自己9“认识你自己”n自我概念绝非一成不变n我们每时每刻都在不断修正对自己的认识n同时认识也会反馈至行为上101112131415161718192021n当我们不断成长，我们接触的世界也不断变大n对自我的认识也在不断修正n可能有积极的影响，也可能有消极的22老师父亲母亲（家庭生活）（家庭生活）求学经历社会经历（同僚、同学）称赞称赞被爱护被爱护被了解被了解被肯定被肯定受支持受支持接纳

4、接纳被关心被关心欣赏欣赏被注意被注意被重视被重视受拥护受拥护（成长的助力）23社会经历（同伴、同学）老师父亲母亲（家庭生活）求学经历被讥笑被讥笑被虐待被虐待被放弃被放弃被责骂被责骂被忽略被忽略被误会被误会被贬抑被贬抑被羞辱被羞辱被轻视被轻视被孤立被孤立被否定被否定 （成长的阻力）24成长的助力过度成长的助力过度 削弱抗逆力削弱抗逆力成长的阻力适度成长的阻力适度 激发斗志激发斗志25n1自信与自卑的冲突n鸡首与凤尾n过于绝对化：好与坏其实是相对的n过分放大26n2、“理想我”与“现实我”的冲突n“你现在的主要问题，是想法很多，而书看的不够多”n理想很丰满，现实很骨感27n3、追求上进与自我消沉的

5、冲突n“60分万岁，多一分浪费”n后退易前进难28n4、独立意识与自我消沉的冲突n欲速则不达29n5、交往需要与自我封闭的冲突n交际也是一门课30你如何看待自己？31三大不合理观念n绝对化n过分概括n糟糕至极32请拿出纸和笔n用红笔在中间划开，然后分别在两边用形容词写下你的十个优点和十个缺点 n不要在心里说“但是”，你只要开始去写就好了，认真地写，心无旁骛地写 33n在你的十个缺点旁，写下相对应的类似意思但却是有褒义含义的十个词语。n比如你的缺点是“固执”，那么相对应的褒义词就是“严谨”，如果缺点是“浮躁”，那么相对应的褒义词就是“热情有活力”。 34n同样的，在十个优点旁，写下相对应的类似意

6、思但是却是有贬义含义的十个词语n比如你的优点是“聪明”，那么相对应的贬义词是“优越感”，如果你的优点是“豪爽”，那么相对应的贬义词就是“粗枝大叶”。 35n每个人都不完美，我们拥有很多的“特点” n正是这些“特点”构成了你这个很特别的个体，才显出你的个性，你的与众不同，而这本身，就是你存在于这个世界上的价值 36发挥自己的长处发挥自己的长处优势是相对的：天生我材必有用优势是相对的：天生我材必有用37姚明：打篮球姚明：打篮球 or or 体操？体操？不要总盯着自己的缺点不放，学会顺势发挥不要总盯着自己的缺点不放，学会顺势发挥38学会欣赏自己，从接纳开始n顺其自然n活在当下n为所当为39学会欣赏自

7、己，从接纳开始客观看待自己与别人的差距必须赶上的差距无伤大雅的差距40客观看待自己与别人的差距1、必须赶上的差距：个人安身立命之本（如学习习惯、人际交往能力）允许自己有一个逐渐改变的过程面对的困难：一段时间内“不如别人”；但不是你的能力问题，而是后天培养问题积极自我暗示：“我知道我不如别人，但我不在乎！”41客观看待自己与别人的差距2、无伤大雅的差距：赶得上是锦上添花，赶不上也无伤大雅（如相貌、身高、特长等） 学会接纳自己的不完美“你有不如别人的权利” 没有人会因为你的“不完美”而轻看你（贝多芬；维纳斯） 其实看不起你的是你自己正是因为不完美，我们才能在不断完善自己的过程中体验到成就感和快乐感

8、42建议给自己恰当的定位n既能够发现自己的优点和长处，也能客观地面对自己的缺点和不足。相信自己是解决问题的高手n遇到困难时，回忆一下过去成功的经验，想象当时是怎样克服的，增强克服困难的勇气和信心。不做被自己“思想的锁链”锁住的小象43n被细锁链困住的大象44皮格马利翁效应45活动：接纳我的不可改变n要求：列出几项不可改变的缺点，并说出其中至少一项的好处46适时奖励自己47习得性无助n电击（可以挣脱-无法挣脱）n穿梭箱测验48适时奖励自己n长期的失败经历，会使人产生类似的反应n怀疑自己，觉得自己一无是处n放弃努力，自暴自弃，甚至产生严重心理问题n解决之道：从较易任务开始，及时奖励49规律生活、参

9、加锻炼n增加控制感n形成正反馈的良性循环50改变认知51事件事件 想法想法情绪情绪此岛上的人都不穿此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没鞋子，所以根本没有市场前景有市场前景此岛上居民都没此岛上居民都没鞋子穿，这里大鞋子穿，这里大有市场有市场沮丧沮丧高兴高兴鞋厂市场鞋厂市场部职员看部职员看到岛上居到岛上居民没有穿民没有穿鞋子的习鞋子的习惯，男女惯，男女老少一律老少一律打赤脚打赤脚52改变认知n内部外部n可控不可控n稳定不稳定n不同归因带来不同的自我认识改变那些可以改变的，放弃哪些无法改变的，有能力区分二者53积极自我暗示n有时，甚至是一种自我暗示、自我催眠54活动：优点轰炸n推选出一人，其他小组成员轮

10、流指出其优点n只能指出确实存在的优点，且需具体，不可过于宽泛n被谈论者只允许静听，不必做任何表示n注意体会被大家指出优点时的感受 p 经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量p Study Constantly, And You Will Know Everything. The More You Know, The More Powerful You Will Be写在最后谢谢你的到来学习并没有结束，希望大家继续努力Learning Is Not Over. I Hope You Will Continue To Work Hard演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日