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1、秋天，秋姑娘下的雨，是最好不过了。她的雨跟春雨姑娘相比，多了一份优雅，一份恬静。她常常让农民咧开了嘴，LHJ+FHX为丰收唱起了欢歌。秋天，秋姑娘下的雨，是最好不过了。她的雨跟春雨姑娘相比，多了一份优雅，一份恬静。她常常让农民咧开了嘴，LHJ+FHX为丰收唱起了欢歌。秋天，秋姑娘下的雨，是最好不过了。她的雨跟春雨姑娘相比，多了一份优雅，一份恬静。她常常让农民咧开了嘴，LHJ+FHX为丰收唱起了欢歌。秋天，秋姑娘下的雨，是最好不过了。她的雨跟春雨姑娘相比，多了一份优雅，一份恬静。她常常让农民咧开了嘴，LHJ+FHX为丰收唱起了欢歌。 慢性病来势汹汹01 养成坚持体力活动的好习惯02 合理休息 保

2、证睡眠03目录 慢性病来势汹汹0101020304第第1慢性疾病已成为中国城乡居民的第1位死亡原因2.6亿亿中国目前有2.6亿人患有糖尿病、肺病、癌症、心血管病等慢性疾病。85%用于慢性疾病防治的费用已占中国总体疾病治疗支出的85%。1000万万过去10年，中国每年增加1000万慢性疾病患者。慢性病来势汹汹癌症剧增上海市疾病预防中心公布的最新癌情监测数据显示：2007年，上海共诊断新发癌症病例4.8万例。目前，上海累计约有21万存活着的癌症患者，即每100个上海人中，就有超过1人是癌症患者。（文汇报）我国每年新发肿瘤病人约250万，因癌症死亡人数为140万，即每死亡5人中就有1人死于癌症。（新

3、华网）我国每年新发肿瘤病人约250万，因癌症死亡人数为140万，即每死亡5人中就有1人死于癌症。（新华网）不健康的生活方式是罪魁祸首50%中国50%的成年男性酗酒或者饮酒过量。 40%中国40%的人群体重超标或者肥胖。中国40%的人群体重超标或者肥胖。中国40%的人群体重超标或者肥胖。中国40%的人群体重超标或者肥胖。3.5亿和7.4亿中国有3.5亿烟民，另有7.4亿人受二手烟危害。主要对策改造膳食改造膳食结构（避结构（避 免高脂肪）免高脂肪）保持适宜保持适宜体重（减体重（减肥）肥）增加体力活增加体力活动（运动）动（运动） 合理休息，合理休息，保证睡眠保证睡眠 养成坚持体力活动的好习惯02体力

4、活动（运动）的好处添加标题提高性能力添加标题改善心脏、血管、肺的功能添加标题防治高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、肿瘤等慢性病添加标题控制体重中国人为什么缺运动中年人，尤其缺乏运动（体力活动）中年人，尤其缺乏运动（体力活动）观念不到位观念不到位条件不到位条件不到位您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择成年人体力活动量的推荐每周至少150分钟中等强度（或75分钟高强度）有氧身体活动。再加，每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。 世界卫生组织关于身体活动有益健康的全球建议以及美国农业部美国居民膳食指南2007每日

5、6000步以上（或与之相当的其他活动）中国卫生部中国居民膳食指南2007做家务也是很好的运动为客户提供有效服务，是我们工作的方向和价值评价的标尺，成就客户就是成就我们自己，以步代车以步代车为客户提供有效服务，是我们工作的方向和价值评价的标尺，成就客户就是成就我们自己，步行步行为客户提供有效服务，是我们工作的方向和价值评价的标尺，成就客户就是成就我们自己，爬楼梯（不乘电梯）爬楼梯（不乘电梯）日常活动也是很好的运动擦地板在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本洗衣服在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你

6、的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本外出采购在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本搬东西在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本改变观念，动起来 体力活动多种多样，体力活动多种多样，可因地制宜随时展开可因地制宜随时展开在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本动则有益，尽量减少动则有益，尽量减少静坐时间和屏幕时间静坐时间和屏幕时间在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本不要把体力活动当成不要

7、把体力活动当成负担负担在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本步行外出、做家务都步行外出、做家务都是你锻炼的机会是你锻炼的机会在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本在这里添加你的文本 合理休息 保证睡眠03倒班制不利于睡眠不利于睡眠自己无法调节睡眠时，应及时寻求医生的帮助。 当生理节奏被频繁地打乱时，身体便不能得到完全的休息，逐渐会出现各种睡眠障碍，进而对身体健康不利。每星期甚至是每天都要改变原有睡眠习惯，导致睡眠不规律，出现各种睡眠问题。倒班不宜太频繁，倒班一族尤要注意白天足够的休息和睡眠，并加强营养。ABCD睡眠常识-最佳姿势一般认为，向右侧

8、卧、身体轻微弯曲据说是最佳的姿势，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。任何你觉得舒适的姿势。睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，压迫心肺，阻碍呼吸。总结一睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，压迫心肺，阻碍呼吸。总结二睡眠常识-最佳时长（24小时之内）睡68个小时（24小时之内）睡68个小时成年人每天成年人每天儿童睡眠时长810小时儿童睡眠时长810小时儿童睡眠时长儿童睡眠时长810810小时小时老年人酌减老年人酌减老年人酌减老年人酌减老年人酌减秋天，秋姑娘下的雨，是最好不过了。她的雨跟春雨姑娘相比，多了一份优雅，一份恬静。她常常让农民咧开了嘴，LHJ+FHX为丰收唱起了欢歌。秋天，

9、秋姑娘下的雨，是最好不过了。她的雨跟春雨姑娘相比，多了一份优雅，一份恬静。她常常让农民咧开了嘴，LHJ+FHX为丰收唱起了欢歌。秋天，秋姑娘下的雨，是最好不过了。她的雨跟春雨姑娘相比，多了一份优雅，一份恬静。她常常让农民咧开了嘴，LHJ+FHX为丰收唱起了欢歌。秋天，秋姑娘下的雨，是最好不过了。她的雨跟春雨姑娘相比，多了一份优雅，一份恬静。她常常让农民咧开了嘴，LHJ+FHX为丰收唱起了欢歌。睡眠常识-睡眠问题不想睡觉，或者没时间睡觉，睡眠时长不够68小时。可能会有白天萎糜不振、工作效率低下、记忆力减退等。但无入睡困难，也不伴有精神困扰。想睡，也有时间睡，但睡不着。表现有，入睡困难、浅睡易醒、

10、醒后难以入睡，以及上述睡眠不足的后果，且往往伴有精神困扰，如头痛、抑郁等。秋天，秋姑娘下的雨，是最好不过了。她的雨跟春雨姑娘相比，多了一份优雅，一份恬静。她常常让农民咧开了嘴，LHJ+FHX为丰收唱起了欢歌。秋天，秋姑娘下的雨，是最好不过了。她的雨跟春雨姑娘相比，多了一份优雅，一份恬静。她常常让农民咧开了嘴，LHJ+FHX为丰收唱起了欢歌。秋天，秋姑娘下的雨，是最好不过了。她的雨跟春雨姑娘相比，多了一份优雅，一份恬静。她常常让农民咧开了嘴，LHJ+FHX为丰收唱起了欢歌。秋天，秋姑娘下的雨，是最好不过了。她的雨跟春雨姑娘相比，多了一份优雅，一份恬静。她常常让农民咧开了嘴，LHJ+FHX为丰收唱

11、起了欢歌。有损容颜有损容颜免疫力下降，亚健康，精力体力下降易患糖尿病（美国芝加哥大学报告）易患高血压（纽约哥伦比亚大学报告）加速衰老（芝加哥大学报告）易患糖尿病（美国芝加哥大学报告）睡眠常识-睡眠问题的危害秋天，秋姑娘下的雨，是最好不过了。她的雨跟春雨姑娘相比，多了一份优雅，一份恬静。她常常让农民咧开了嘴，LHJ+FHX为丰收唱起了欢歌。秋天，秋姑娘下的雨，是最好不过了。她的雨跟春雨姑娘相比，多了一份优雅，一份恬静。她常常让农民咧开了嘴，LHJ+FHX为丰收唱起了欢歌。秋天，秋姑娘下的雨，是最好不过了。她的雨跟春雨姑娘相比，多了一份优雅，一份恬静。她常常让农民咧开了嘴，LHJ+FHX为丰收唱起

12、了欢歌。秋天，秋姑娘下的雨，是最好不过了。她的雨跟春雨姑娘相比，多了一份优雅，一份恬静。她常常让农民咧开了嘴，LHJ+FHX为丰收唱起了欢歌。倒班者的睡眠020301在非传统的固定时间工作在非传统的固定时间工作在非传统的固定时间工作，如下午11点-上午7点对睡眠影响较小在非传统的固定时间工作在非传统的固定时间工作在三种不同的工作时间之间变换上班（“三班倒”）对睡眠影响较大在非传统的固定时间工作在非传统的固定时间工作在非传统的固定时间工作，如下午11点-上午7点对睡眠影响较小秋天，秋姑娘下的雨，是最好不过了。她的雨跟春雨姑娘相比，多了一份优雅，一份恬静。她常常让农民咧开了嘴，LHJ+FHX为丰收

13、唱起了欢歌。秋天，秋姑娘下的雨，是最好不过了。她的雨跟春雨姑娘相比，多了一份优雅，一份恬静。她常常让农民咧开了嘴，LHJ+FHX为丰收唱起了欢歌。秋天，秋姑娘下的雨，是最好不过了。她的雨跟春雨姑娘相比，多了一份优雅，一份恬静。她常常让农民咧开了嘴，LHJ+FHX为丰收唱起了欢歌。秋天，秋姑娘下的雨，是最好不过了。她的雨跟春雨姑娘相比，多了一份优雅，一份恬静。她常常让农民咧开了嘴，LHJ+FHX为丰收唱起了欢歌。倒班模式倒班模式此处添加详细文本描述，此处添加详细文本描述，建议与标题相关并符合整建议与标题相关并符合整体语言风格。体语言风格。其他社会活动。例如，没有人会在凌晨2点钟打电话给白班工作者

14、，但在下午2点给夜班工作者打电话就很平常。可能因为家庭职责的原因而减少睡眠，例如要陪伴妻子、照看小孩或老人。倒班者的睡眠-影响倒班者睡眠质量的因素秋天，秋姑娘下的雨，是最好不过了。她的雨跟春雨姑娘相比，多了一份优雅，一份恬静。她常常让农民咧开了嘴，LHJ+FHX为丰收唱起了欢歌。秋天，秋姑娘下的雨，是最好不过了。她的雨跟春雨姑娘相比，多了一份优雅，一份恬静。她常常让农民咧开了嘴，LHJ+FHX为丰收唱起了欢歌。秋天，秋姑娘下的雨，是最好不过了。她的雨跟春雨姑娘相比，多了一份优雅，一份恬静。她常常让农民咧开了嘴，LHJ+FHX为丰收唱起了欢歌。秋天，秋姑娘下的雨，是最好不过了。她的雨跟春雨姑娘相

15、比，多了一份优雅，一份恬静。她常常让农民咧开了嘴，LHJ+FHX为丰收唱起了欢歌。倒班者的睡眠-合理安排倒班模式1添加标题添加标题在这里输入内容在这里输入内容在这里输入内容在这里输入内容两班倒（工作时间两班倒（工作时间12小时）小时）连续上夜班的天数限制在4天之内。两班倒（工作时间两班倒（工作时间12小时）小时）在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。两班倒（工作时间两班倒（工作时间12小时）小时）在一周之内最多安排1次黑、白倒班，而不是2次或更多。 两班倒（工作时间两班倒（工作时间12小时）小时）秋天，秋姑娘下的雨，是最好不过了。她的雨跟春雨姑娘相比，多了一份优雅，一份恬静。她常常让农民

16、咧开了嘴，LHJ+FHX为丰收唱起了欢歌。秋天，秋姑娘下的雨，是最好不过了。她的雨跟春雨姑娘相比，多了一份优雅，一份恬静。她常常让农民咧开了嘴，LHJ+FHX为丰收唱起了欢歌。秋天，秋姑娘下的雨，是最好不过了。她的雨跟春雨姑娘相比，多了一份优雅，一份恬静。她常常让农民咧开了嘴，LHJ+FHX为丰收唱起了欢歌。秋天，秋姑娘下的雨，是最好不过了。她的雨跟春雨姑娘相比，多了一份优雅，一份恬静。她常常让农民咧开了嘴，LHJ+FHX为丰收唱起了欢歌。倒班者的睡眠-合理安排倒班模式2211连续上第3班的次数限制在5次之内1添加您的标题添加您的标题在连续上第3班之后要有48小时休息时间。在一周之内最多变换1次班型。添加您的标题倒班次序也相当重要添加您的标题谢谢大家！谢谢大家！健康管理运动健康健康管理运动健康