缓解高三的学习压力及其减压放松的好方法.docx

1、缓解高三的学习压力及其减压放松的好方法疫情之下，临近高考，升学备考的焦虑感弥漫在整个家庭中为什么有的孩子会被考试焦虑击垮，有的孩子就不会？老师和家长做点什么才能真正帮到孩子？今天我谈谈高中生压力产生的原因，以及如何缓解高三同学的学习压力及其减压放松的好方法方法。首先，高中的孩子处在青春期，他们本就在发生着巨大的变化。除了生理上的变化外，青春期也是一个心理再次发育的时机，他们会在这时修复早年发育不顺的部分。同时,备考的压力又极大地考验着他们的自我功能。所以出现问题很正常。自我功能好的孩子能够适度调节，适应备考的压力。自我功能欠佳的孩子就会呈现出各种不适应的状态。比如厌学、每逢大考就出问题、焦虑感

2、过于强烈以至于影响正常生活等。孩子出现不适应的状态，可能还有其他原因，例如：1.孩子天生比较敏感，容易受到压力的困扰；2.重要的养育者在孩子早年无法帮助孩子处理情绪，以至于孩子的自我功能僵化，很难灵活地调节和适应；3.现实压力过大，超出负荷；4.家庭发生了重大事件，或者孩子的重要关系人发生了重大事件。养育孩子并不容易。自我功能是否灵活不仅和养育有关，还和孩子的先天气质有关。如果家长是急性子，孩子却比较慢，那么家长解读孩子的需求就会比较困难。如果孩子的气质类型和家长相同，家长就能更贴近孩子的需求,从而帮助孩子发展得更好。加之青春期本就是孩子再次发育的时机，早年固着的问题会在此时重新显现，旧的问题

3、和新的压力一起袭来，对孩子和家长都是很大的考验。我们家长应该了解，许多迎接高考的家庭都面临着大大小小的考验，你不是一个人。孩子成绩上不去，究其原因，往往是关系处理上出了问题。比如，有的孩子学不好某一学科，是因为不喜欢该学科的老师。老师是权威，孩子与老师相处的关系模式有可能是来自于早年与重要养育者的关系模式。一个人与他人的关系基本是从早年与重要养育者的关系中复制而来。有的孩子处理不好与同学的关系，也可以追溯至早年与养育者的关系。如果关系处理起来很困难，消耗太多的精力，他们就无法沉下心学习。临近大考，要是孩子厌学、过度焦虑等适应方面的问题没有改善，甚至加重，家长往往也非常焦虑。到底要做什么、怎么做

4、，才能真正帮到孩子呢？不同的孩子需要的帮助不同，但是可以坚持一个标准一一满足孩子的需求，而非自己的需求。可以每次给出帮助后看看孩子的反馈。只要是真诚地、设身处地为孩子着想,孩子是能够感受到的。试着不带评判地关注孩子的情绪，并将这个信息传递给他，我看到并理解你的感受。家长切忌讲道理，这时候的孩子最烦讲道理。当然，如果孩子的需求过于突破规则，比如只想打游戏，不想学习；或者太长时间不去学校，家长也要适当拒绝，不要因为恐惧冲突就没有底线地满足。为什么有的孩子会被考试焦虑击垮，有的孩子就不会？高三的学生心理压力是很大的，而且这个压力来自于各个方面，有老师的，有家长的，还有自己的，然而压力太大并不利于身体

5、的健康。为了能够在高考当中正常发挥，避免让自己的身心健康受到威胁，还是需要学会释放压力的，那么高三缓解压力的方法有哪些？1 .学会自我排解。采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来。比如碰到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。2 .找人倾诉烦恼。有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，通过交流能有效地缓解心理压力。有人说“一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半”，这话确实有道理。3 .转移消解压力。在一件事情上失败，短期内又无法改变时，可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望，或者转移留意力，让压力在其他活动中得到释放。如参加文体娱乐活动，使自己获得愉快的

6、心情，压力就会逐渐消解。4 .不作过分苛求。每个人都有自己的优点和短处，没有人十全十美，以己之短比人之长，必然压力重重。高考生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于身心健康。5 .专心致志做事。一个人同时面对多件事情时，轻易形成巨大的压力。高考在即要学会有计划地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做最应该最先做的事，以免弄得身心疲惫不堪徒增压力。6 .积极面对现实。碰到打击，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地接受现实。控制好自己的个人情绪，积极寻找对策，为所当为。考前心理压力大怎么减压，有哪些实用的具体方法？一、深呼吸放松法：选择幽雅的环境，舒适的姿

7、势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。这是缓解压力最简单的方法,同时也是非常有效的方法之一。深呼吸可以降低应激激素、降低过快心率，并最终将你的血压降至平常一样。、冥想冥想可以放松心灵和身体，是缓解压力很传统的一种方法。每天花几分钟的时间，静静地坐在那，将头脑集中于一件事情上，任何一件简单的事情上都可以，如你的呼吸、一个特定的词语或者口头禅等等。总之，排除一切杂念，将思念集中起来。利用暗

8、示法：选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。三、运动做一种有氧运动让心脏的速率提升起来，散步、游戏、跑步等都可以，只要保证每天有20分钟的时间能够让自己动起来，不去想那些乱七八糟的，就可以缓解压力。运动还能促进大脑化学物质内啡肽的排放，改善你的心情，即使轻微的运动也可以让你放松一下。所以，不要怕浪费时间，尽管努力运动起来，那样会事半功倍！四、音乐音乐法：当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋

9、律,可以起到调适心理和转换情绪的效果，如梁祝的和谐,步步高的欢快，秋日私语的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。五、吃好心情不好，可以多吃如橙子和葡萄柚等富含维生素C的食物，维C有助于降低你的压力激素。鞋鱼和其他富含脂肪的鱼类以及坚果和种子中所含的0-3脂肪酸，也可以使人平静下来。一般情况下，均衡的饮食习惯可以帮助保持你的身体健康，并且很好地处理压力，这意味着平时一定要注意饮食！六、观赏法阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。七、自嘲法这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。八、宣泄法心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉；也可以进行一项你喜爱的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。