小学复学心理调适指南.docx

1、希望小学复学心理调适指南尊敬的家长、亲爱的同学们：随着疫情形势逐渐稳定，我市正在有序推进各级各类学校返校复课，你们也即将归来，重启熟悉而久违的校园生活,做好线上线下学习的衔接，你有没有做好准备呢？这份“复课心理调适指南”，请快快查收吧！学生篇一、调整生活作息按照学校的正常作息时间调整作息习惯。规律的生活会让生物钟稳定，有利于心情愉快，缓解焦虑等不良情绪，帮助提高睡眠质量。同时还要注意饮食有度，合理的饮食也会帮助我们保持良好的健康状态。二、告别电子产品居家学习期间，我们可能习惯使用手机或电脑等电子产品上网课。现在复课了，就要告别电子产品，恢复正常的学习状态。可以告诉自己，上学了，不需要用手机或电

2、脑听课了，我应该把它们收起来，让自己顺利地回到正常的学习轨道上来。三、自我心理调适当感到紧张焦虑时，尝试运用腹式呼吸法自我放松，亦可通过听音乐、运动，写心情日记，每天发现三件美好的小事等方式积极自我调适。当不能自我调节心情时，可以与信任的人聊天，找同学和老师倾诉，也可以拨打心理热线寻求专业人员的帮助。四、完成每天计划居家学习期间，我们的学习效率可能不如在学校里高,对于这点不用过于担心。复学后老师会根据大家遇到的情况进行指导。只要紧跟老师的节奏，相信你可以很快地进入良好的学习状态。家长篇一、帮助孩子调整生活节奏帮助孩子将作息逐步调整到和在校学习一致。督促孩子按照上学的作息调整睡眠时间，保障睡眠质

3、量，做到劳逸结合；按照上学的作息调整进餐时间，保障合理饮食结构。可以利用周末，让孩子把需要的学习用品清单罗列出来，家长带孩子去书店和文具店，一起挑选学习用具和书籍，可以增加复学的仪式感。二、耐心倾听，真诚接纳返校之际，不妨来个家庭会议，坐下来与孩子好好谈谈近段时间的表现和返校后可能出现的状况，了解彼此的情绪感受。建议家长们带着好奇的态度，以提问引导的方式，听听孩子们是怎么说的。比如：通过这么长的居家学习，你最大的发现是什么？对你以后的学习或未来有什么启发？对即将到来的返校有的人可能会难以适应，你是怎么考虑的,有什么想法？你希望我们可以提供怎样的支持来帮助你更好的适应好奇的态度，开放的语言，平等的地位，将有助于你们之间对话的开展。三、制定规则家长可与孩子共同拟订计划，探讨如何减少电子产品的使用时间，帮助孩子逐渐摆脱对电子产品的依赖。具体使用时间和时长由双方共同商量决定，把具体的细则打印出来,父母、孩子都签上姓名，这样做比口头约定更具仪式感，对孩子也更有约束力。