中国传统夏季养生专题培训PPT课件（带内容）.pptx

1、健康人生养生固本-传统夏季养生知识讲座PPT-亚 健 康 2 1 世 纪 人 类 健 康 的 头 号 杀 手中国传统夏季养生汇报人：XXX202x-06-xx202x-06-xx目录01.什么是亚健康You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text. 02.养生的重要性You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text. 03.夏季养生与保健You can also form

2、at the appropriate text and adjust the line spacing of the text. 健康人生养生固本亚 健 康 2 1 世 纪 人 类 健 康 的 头 号 杀 手什么是亚健康PART -01You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text. You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text. 什么是亚健康给健康下了一个经典的定义

3、： 世界卫生组织（WHO） “ “健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体上、心理健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体上、心理上和社会适应上的完满状态上和社会适应上的完满状态” ”。 什么是亚健康亚健康走势的双向性: 一头是健康，一头是疾病！一头是健康，一头是疾病！亚健康 21世纪人类健康的头号杀手亚健康疾病养生保健重 视忽 视养生保健约15%约70%约15%健康什么是亚健康亚健康状态，任其长期发展的严重后果是： 10% 将死于肿瘤。将死于肿瘤。20% 将死于吸烟引起的肺部疾病将死于吸烟引起的肺部疾病和糖尿病等代谢障碍性疾病，和糖尿病等代谢障碍性疾病，以及过劳和意外。以及过劳和意外。66.7%

4、 将死于心脑血管疾病将死于心脑血管疾病什么是亚健康亚健康 21世纪人类健康的头号杀手亚健康1. 1. 救治于后，不若摄养于先，救治于后，不若摄养于先，2. 2. 预防为主，防患于未然，预防为主，防患于未然，3. 3. 是维护健康的前提和基础！是维护健康的前提和基础！健康人生养生固本亚 健 康 2 1 世 纪 人 类 健 康 的 头 号 杀 手养生的重要性PART -02You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text. You can also format the appropri

5、ate text and adjust the line spacing of the text. 养生的重要性现代生活，处处充满健康危机！1. 1. 生活节奏应酬生活节奏应酬 压力人际关系压力人际关系2. 2. 气候变化（六淫）风寒暑湿燥火气候变化（六淫）风寒暑湿燥火3. 3. 食物中农药食物中农药/ /激素激素/ /抗生素抗生素/ /重金属重金属/ /色素色素 4. 4. 生活方式饮食、起居、运动、情志生活方式饮食、起居、运动、情志5. 5. 环境因素环境因素: :空气空气/ /水水/ /土壤病原微生物的入侵土壤病原微生物的入侵要想身体好，养生固本最重要！养生的重要性养生固本，健康人生扶持

6、人体抵御各种致病因素侵袭的能力扶持人体抵御各种致病因素侵袭的能力黄帝内经黄帝内经：“ “正气存内，邪不可干正气存内，邪不可干” ”， 只有正气充盈，才具备坚实的健只有正气充盈，才具备坚实的健康基础，所以扶正气康基础，所以扶正气 是养生固本的最基本原则。是养生固本的最基本原则。扶正气 养生原则 三调整：扶正气、平阴阳、调脏腑 养生的重要性养生原则 三调整：扶正气、平阴阳、调脏腑 人体正常的生命活动，是阴阳保持协人体正常的生命活动，是阴阳保持协调调 平衡的结果；阴阳失调是导致疾病平衡的结果；阴阳失调是导致疾病的根本。因此，保持人体自身的阴阳的根本。因此，保持人体自身的阴阳平衡，以及与自然界四时阴阳

7、变化相平衡，以及与自然界四时阴阳变化相适应，做到平阴阳，是达成健康的又适应，做到平阴阳，是达成健康的又一关键。一关键。平阴阳人体的健康是建立在脏腑功能正常发人体的健康是建立在脏腑功能正常发挥的基础上，疾病与亚健康往往因为挥的基础上，疾病与亚健康往往因为脏腑功能失调而产生。因此，达成健脏腑功能失调而产生。因此，达成健康需要有针对性地进行脏腑调理。康需要有针对性地进行脏腑调理。 调脏腑养生的重要性四合理：饮食、起居、运动、情志的合理用健康的生活方式保养身体用健康的生活方式保养身体. . 合理饮食饮食有节：结构合理，定时适量，温热适宜合理起居起居有时：科学睡眠，劳逸结合，生活规律合理运动运动有恒：积

8、极运动，因人而异，持之以恒合理情志情志舒畅：保持积极心态，培养良好情趣，远离不良嗜好养生方法养生的重要性养生固本，不断激发生命潜能，获得：三平衡、三富足、三和谐健康人生养生固本，不断激发生命潜能，获得：三平衡、三富足、三和谐健康人生养生固本旨在提升人体内在的生命力固 本抗病能力适应环境的能力自我康复的能力 强化和提升人体的生命力 养生的重要性懂得养生，自己掌控生命！ 中国是最懂得养生的国家中华优秀的养生文化，是中华民族的瑰宝。中国是最懂得养生的国家中华优秀的养生文化，是中华民族的瑰宝。中国人的平均医疗支出世界排名是中国人的平均医疗支出世界排名是 188位但中国人的平均寿命是但中国人的平均寿命是

9、71.8岁岁, , 排名是排名是 20位位 。这就是中国人注重养生的效果这就是中国人注重养生的效果! !这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献! !养生的重要性四季养生中国优秀养生文化的重要组成人体五脏生理活动，必须适应四时阴阳变化的规律人体五脏生理活动，必须适应四时阴阳变化的规律, “, “顺四时而适寒暑顺四时而适寒暑” ”, ,做到与外界环境做到与外界环境保持协调平衡保持协调平衡, ,并在不同的季节重点调养不同的脏腑并在不同的季节重点调养不同的脏腑, , 才能拥有健康的身体。才能拥有健康的身体。春夏养阳，秋冬养阴脏腑调养： 春春肝，夏肝，夏心，长夏心，

10、长夏脾脾 秋秋肺，冬肺，冬肾。肾。健康人生养生固本亚 健 康 2 1 世 纪 人 类 健 康 的 头 号 杀 手夏季养生与保健PART -03You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text. You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text. 夏季养生与保健夏季常见的健康隐患：易加重心脏负担易加重心脏负担 易出现脱水、中暑易出现脱水、中暑 易发生脾胃受损：易发生脾胃受损：

11、 胃肠炎、痢疾、食物中毒胃肠炎、痢疾、食物中毒 易出现皮肤问题：易出现皮肤问题： 痱子、痱毒、皮肤感染、痱子、痱毒、皮肤感染、 易发生日照性损害：易发生日照性损害： 盛夏气候炎热、阳气最盛；长夏盛夏气候炎热、阳气最盛；长夏多雨潮湿、闷热蒸腾；太阳炽热多雨潮湿、闷热蒸腾；太阳炽热高悬、昼长夜短。高悬、昼长夜短。高温 多湿 多雨 多日晒夏季的气候特点：夏季养生与保健盛夏防暑暑为阳邪暑为阳邪, , 容易耗伤津液和元气：容易耗伤津液和元气： 耗伤津液: 口渴引饮、唇干口燥、尿黄便干、心烦意乱等症状口渴引饮、唇干口燥、尿黄便干、心烦意乱等症状 ; ; 耗伤元气: 身倦乏力、气短懒言等一系列阳气外越等的症

12、状。身倦乏力、气短懒言等一系列阳气外越等的症状。严重时可卒然昏倒，不省人事、导致死亡。严重时可卒然昏倒，不省人事、导致死亡。 夏季养生与保健合理饮食多食益气生津的物质多食益气生津的物质1.多食消暑益气生津食物：消暑食物消暑食物: : 清热、微凉，如西瓜、苦瓜等清热、微凉，如西瓜、苦瓜等2.益气生津: 山楂、金银花、五味子、鸽肉等山楂、金银花、五味子、鸽肉等 3.补充优质蛋白质 ：鱼、肉、奶、蛋、豆类鱼、肉、奶、蛋、豆类 4.补充足够的水分: 多喝盐糖水多喝盐糖水, , 夏季养生与保健合理起居 晚睡早起、注意防晒、防纳凉过度 防纳凉过度睡眠调节睡眠调节 ：晚睡早起、适当午觉等。避免过度暴晒、防日

13、光中紫外线照射伤害：晚睡早起、适当午觉等。避免过度暴晒、防日光中紫外线照射伤害: :勿在阳光下久勿在阳光下久置与暴晒置与暴晒, ,防皮肤损伤防皮肤损伤, ,用好防护用具，做好防晒措施。用好防护用具，做好防晒措施。避免在避免在 檐下、过道或露天乘冷过夜檐下、过道或露天乘冷过夜 。乘凉时，要特别注意腹部的保护。乘凉时，要特别注意腹部的保护。 不可饮冷无度，致不可饮冷无度，致使中气内虚。使中气内虚。夏季养生与保健合理运动夏季运动要适宜，防过度伤阳气夏季运动要适宜，防过度伤阳气亚健康夏季适宜的运动夏季适宜的运动 ：旅游、游泳、钓鱼等。：旅游、游泳、钓鱼等。 避免超量运动及出大汗避免超量运动及出大汗 忌

14、运动后立即冲凉水忌运动后立即冲凉水, ,以防发生意外以防发生意外. . 夏季养生与保健盛夏避湿邪湿为阴邪湿为阴邪, , 好伤人体阳好伤人体阳气气, , 亦好伤脾阳。亦好伤脾阳。 脾阳为湿邪所困，则可脾阳为湿邪所困，则可导致脾气导致脾气升降失合，不能正常运升降失合，不能正常运化。化。保健措施 1. 1. 多吃健脾和胃利湿的食物多吃健脾和胃利湿的食物. . 党参党参 白术白术 山药山药 山楂山楂 茯苓茯苓 陈皮、陈皮、 冬瓜冬瓜 南瓜南瓜 莲子莲子 姜等。姜等。2. 2.少吃寒冷的食物，以防中气内虚。少吃寒冷的食物，以防中气内虚。 3. 3.注意食品卫生和个人卫生注意食品卫生和个人卫生. .4.

15、4.加强肠胃保健品的养护加强肠胃保健品的养护. .夏季养生与保健心与夏季相应，夏季应注意养心安神：心与夏季相应，夏季应注意养心安神：调脏腑：盛夏养心心主血脉，心主神志，主管人的精神活动心主血脉，心主神志，主管人的精神活动. .心是五脏六腑之主，主明则下安心是五脏六腑之主，主明则下安, ,心动则五脏六腑皆摇。心动则五脏六腑皆摇。 夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快，心脏负担加重，心气易亏耗。夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快，心脏负担加重，心气易亏耗。盛夏炎热，出汗量大，使循环血容量减少盛夏炎热，出汗量大，使循环血容量减少, , 心跳加快，而使心脏负担加重。心跳加快，而使心脏负担加重。大

16、量出汗，导致血液粘稠度增高，血流缓慢，易导大量出汗，导致血液粘稠度增高，血流缓慢，易导 致血栓的形成。致血栓的形成。冷气刺激冷气刺激, , 血管收缩，可诱发心脑血管疾病。血管收缩，可诱发心脑血管疾病。盛 / 夏 / 养 / 心夏季养生与保健保证保证“ “心主血脉心主血脉” ”的正常进行：的正常进行：养心的保健措施饮食要注意四低饮食要注意四低 ( (盐、脂、胆固醇、热量）多吃降血盐、脂、胆固醇、热量）多吃降血脂的食物脂的食物 : : 生姜、洋葱、花生、大豆、蘑菇、海藻、酸牛奶、生姜、洋葱、花生、大豆、蘑菇、海藻、酸牛奶、茶叶、山楂等，茶叶、山楂等， 补充优质蛋白质。补充优质蛋白质。夏季养生与保健

17、保持精神愉悦：保持精神愉悦：合理的情志保持一个淡泊宁静的心境、心情平和保持一个淡泊宁静的心境、心情平和 、 胸怀胸怀宽阔宽阔 、安然自得，、安然自得， 避免心火内生。避免心火内生。 夏季养生与保健扶正气：冬病夏养保健康心血管的保健：心主夏、属火，冬季则水盛，水克火。心主夏、属火，冬季则水盛，水克火。阳虚体质的保健：可使阳气充实，增强抵抗力。可使阳气充实，增强抵抗力。其他冬季异于发作的慢性疾病，特别其他冬季异于发作的慢性疾病，特别是呼吸系统的疾病是呼吸系统的疾病措施1 1、提高身体免疫力：、提高身体免疫力： （1 1）活化身体细胞）活化身体细胞 （2 2）提供营养物质）提供营养物质2 2、补钙、补铁，合理晒太阳、补钙、补铁，合理晒太阳3 3、保证睡眠、适当锻炼、保证睡眠、适当锻炼健康人生养生固本-传统夏季养生知识讲座PPT-亚 健 康 2 1 世 纪 人 类 健 康 的 头 号 杀 手中国传统夏季养生汇报人：XXX202x-06-xx202x-06-xx