中考考前三天心理辅导.ppt课件.ppt
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1、故事故事 : :秀才赶考秀才赶考秀才赶考释梦之一释梦之一 释梦之二释梦之二 一项对高考一项对高考“状元状元”的研的研讨讨中科院心思研讨所王极盛教授接连5年对高考状元进行盯梢研讨,发现在影响高考成功的20要素中,最重要的要素是:考试中心的心态,其次是考试前的心思状况,第三位是学习办法,第四位是学习根底。心思暗示心思暗示你认为你行你认为你行, ,你就行你就行! !简短有力简短有力 正面直接正面直接考前夜失眠怎么办考前夜失眠怎么办1 1、不要把睡觉当成任务、不要把睡觉当成任务2 2、睡不着不会影响考试状态、睡不着不会影响考试状态3 3、不能翻来覆去,保持固定姿态、不能翻来覆去,保持固定姿态4 4、洗
2、个热水澡,喝杯热牛奶、洗个热水澡,喝杯热牛奶5 5、几种调试的方法:、几种调试的方法: 数数,白云疗法、海浪疗法数数,白云疗法、海浪疗法波浪疗法波浪疗法 想像自己躺在海滨,蓝色的大海,金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上,感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我,太阳照在我的身上,感觉十分的温暖、舒适、慈祥,海水渐渐浸湿了我,有些清凉,波浪渐渐的退去,又渐渐的按摩我的肌肤,舒畅极了。我就躺在这片舒适的沙滩上渐渐的睡着了。白云疗法:白云疗法: 想像自己躺在一块草坪上,自己的头顶是一片蓝蓝的天空,天空下有一片白云,厚厚的,皎白的,渐渐的落在我的身上。我被白云层层的包裹着,白云开端渐渐的
3、向上飘,自己的身体也跟着白云向上飘,感觉自己越来越轻,越来越轻,身体如同彻底失去了重力,越来越轻,渐渐的,渐渐的,自己躺在这片白云上睡着了。考前的心思调理考前的心思调理生活要有规律生活要有规律提高效率提高效率, , 适当放慢复习的节奏适当放慢复习的节奏避免大量再做习题避免大量再做习题, ,不能沉迷做难题不能沉迷做难题保证充足的睡眠保证充足的睡眠避免外来干扰避免外来干扰: :父母吵架父母吵架. .上网游戏上网游戏. .影片影片做一些做过的试卷做一些做过的试卷( (练手练手. .热身热身. .找感觉找感觉) )临考前临考前3 3天做什么天做什么不能把复习计划延伸到最后不能把复习计划延伸到最后3 3
4、天天保证充足睡眠保证充足睡眠, ,可以比平时多睡一点可以比平时多睡一点进行非系统复习进行非系统复习, ,查缺补漏查缺补漏, ,猜题训练猜题训练熟悉考场熟悉考场适当运动适当运动, ,保持良好胃口保持良好胃口熟悉考场熟悉考场, ,适应环境适应环境: :交通路线交通路线/ /所在学校所在学校/ /楼层楼层/ /教室教室/ /自己的考场座位自己的考场座位/WC/WC/罗列考试用品清单罗列考试用品清单注意考前的起居饮食注意考前的起居饮食: :避免暴饮暴食避免暴饮暴食/ /冷饮冷饮/ /吃自己不吃自己不习惯的习惯的/ /补品补品/ /碳酸饮料碳酸饮料/ /生海鲜生海鲜避免过量体育运动避免过量体育运动: :
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