小学1-6年级心理健康教育：有效管理情绪-教案、教学设计-市级优课(011).docx

1、1 调整心态，镇定赴考调整心态，镇定赴考 【设计背景设计背景】 ： 考试焦虑是一种情绪反应。 它是由一定的应试情景引起， 以担心为基本特征， 以防御或逃避为行为方式，受个体认知评价、人格以及其他身心因素所制约。引 发考试焦虑的原因是多方面的， 有客观方面的原因， 也有主观方面的原因。 本来， 学生对考试产生一定程度的心里紧张和焦虑是正常现象，但问题是焦虑只能适 度，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响学习效率。因此，老师有必要对学生 进行专门的心理辅导，以调节学生的考试焦虑。 【教学目标教学目标】 ： 1、帮助学生了解考试焦虑的含义及其对学习的影响。 2、针对其引发的原因帮助学生掌握调节考试焦虑

2、的方法。 【教学准备教学准备】 ： 1、准备考试焦虑程度自测题及评分标准。 2、 “鲶鱼效应”小故事。 3、 “腹式呼吸法”指导语音视频。 【教学方法教学方法】 ： 1、玩游戏 2、小组讨论 3、说故事 4、腹式呼吸放松训练 【教学时间教学时间】 ：1 课时 【教学过程教学过程】 ： 一、游戏体验，引话题一、游戏体验，引话题 1、小游戏：两人一组面对面站着，其中一人伸出右手且手心朝下，对面一 人也伸出右手但手心朝上，两人手掌上下平行，间距 5 厘米左右。手心朝上的一 人要趁对方不备时将手心翻转，目标是迅速拍打在对方手背上；而手心朝下的一 方也要时刻关注对方， 一旦感觉对方要发起攻击时， 迅速将

3、手拿开， 使对方扑空。 如果进攻的一方拍到对方的手背则为赢，反之为输，此时，攻守双方互换攻守身 份，游戏继续。 2、请参与小游戏的同学谈游戏过程中的身体变化以及心理感受。 3、老师小结： 焦虑： 是指人们在面临威胁到或将要威胁到自己自尊心的情境和事件时产生 的紧张不安、类似恐惧的情绪状态。焦虑其实是我们无法逃避的人生课题之一， 就像感冒一样常见。今天这节课，我们就来谈谈考试焦虑。 二、凝思细想，找原因二、凝思细想，找原因 1、展示两个小案例，想一想，你有过案例中的情况吗？ 2、发放考试焦虑程度自测题，学生认真完成自测。统计大家的得分情况。 师（过渡） ：知己知彼，百战不殆，我们一定要学会对症下

4、药。什么是考试 2 焦虑？我们的考试焦虑是由什么因素引起的呢？ 考试焦虑：是指当学生面临考试情境或将要考试时产生的紧张不安、自信心 下降、动作慌乱等现象。 4、凝思细想：请结合自身经验，你认为考试焦虑产生的原因有哪些?用一张 纸把它们写下来。 （即你在什么情况下考试会焦虑？） （1）预设： （a）考试越重要，焦虑越明显。 （b）家长和学校对考生的期望值过大。 （c）考生自信心不足。 （d）过分要面子，输不起，担心考差了没脸见人。 （e）考前拼命“冲刺”“开夜车”，不注意休息，睡眠不足。 （f）考场环境过分神秘，监考人员过分严肃，造成气氛过于紧张。 （2）老师适时评价： 从认知角度、人格特征、知

5、识准备及应试技巧、身体素质以及学校、家庭、 社会等方面对学生的回答进行简单评价。 三、适度焦虑，有好处三、适度焦虑，有好处 1、提问：考试焦虑真的是一点好处也没有吗？只会给我们带来不好的东西 吗？先来听一个故事。 2、适度焦虑有积极作用： （1）鲶鱼效应（说故事） （2） 、耶克斯多德森定律： 经心理学家研究指 出，学习动机的强度与 学习效率之间存在影响 关系，但二者并不是简 单的线性关系，而是呈 倒 U 型曲线关系。 也就是说，学习动机的强度有一个最佳水平，即动机水平适中，此时的学习 效率最高；动机强度过大或过小都反而会对活动的结果产生一定的阻碍作用。 （3）人处于适度紧张状态时，大脑血液循

6、环加快，兴奋程度提高，生理功 能增强，思维积极，所有器官都在最佳状态下工作，效率最高。 四、克服焦虑，有法宝四、克服焦虑，有法宝 刚才我们说的是焦虑不一定就是坏事， 适度的焦虑反而有助于正常水平的发 挥，但问题来了，过度了，怎么办？ 1、小组讨论：过度焦虑了该怎么办？ 2、畅所欲言大家谈。 预设： 深呼吸、吃东西、睡觉、写日记、运动、撕纸、唱歌、购物、打游戏、心理 A B C 3 暗示 我们具体说两个缓解焦虑的法宝： 1、合理宣泄 （1） 做一些简单重复的事，比如整理桌子，试卷等（撕纸） （2）写信，把不满、焦虑写出来，可以给别人，也可以写了之后就扔掉（写 日记） （3） 运动，你可以去跑步（

7、出一身汗，会很爽） （4） 找老师、信任等等小伙伴倾诉 （5） 学会哭，该哭就哭，千万不要忍，毒素会随着眼泪排出体外 2、腹式呼吸法 万一考试的时候真的很紧张怎么办？我们可以用腹式呼吸法让自己放松下 来。吸气时肚皮涨起来，呼气时，肚皮缩下去，平时多加练习，考试时就可以用 了。 现在跟随指导语练习腹式呼吸。 腹式深呼吸法。采取舒适的腹式呼吸冥想坐姿，放松全身。右手放在腹部肚 脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时， 最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一 致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只 是用意识关注呼吸过程即可。 五、调整心态，赴考场五、调整心态，赴考场 学习本来就是一项艰苦的长期的劳动，需要那种历经挫折、煎熬、仍不放弃 的执著精神， 希望今天的学习， 能帮助到我们的同学， 面对考试， 能够调整心态， 镇定赴考， 发挥出自己的最好水平， 让自己的明天更美好！ 最后， 老师将这首 明 天，你好送给大家。 六、课堂板书六、课堂板书 调整心态 镇定赴考 考试焦虑 表现 原因 双重性 应对方法