中医养生之春季养生课件.ppt
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- 中医 养生 春季 课件
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1、养生固本养生固本 健康人生健康人生春季养生春季养生 重在养肝重在养肝健康的定义健康的定义世界卫生组织世界卫生组织WHOWHO 健康健康 疾病疾病 懂得养生,自己掌控生命!懂得养生,自己掌控生命!中国人的平均医疗支出世界排名是中国人的平均医疗支出世界排名是 188位,位, 但中国人的平均寿命是但中国人的平均寿命是71.8岁岁, 排名是排名是 20位位 。 中华优秀的养生文化,是中华民族的瑰宝。中华优秀的养生文化,是中华民族的瑰宝。 这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献! !五行五行 时令时令 脏脏 腑腑 五色五色 五味五味 五官五官 情情 志志木木 春春
2、肝肝 胆胆 青青 酸酸 目目 怒怒 养生固本养生固本阴阳阴阳正气正气四合理:中医认为生活习惯是健康的基础四合理:中医认为生活习惯是健康的基础结构合理结构合理定时适量定时适量温热适宜温热适宜运动运动饮食饮食科学睡眠科学睡眠劳逸结合劳逸结合生活规律生活规律起居起居平和心态平和心态良好情趣良好情趣远离陋习远离陋习情志情志积极运动积极运动因人而异因人而异持之以恒持之以恒2022-4-29一一. .肝的主要生理功能:肝的主要生理功能:1 1、主疏泄:、主疏泄:肝具有疏通畅达全身气肝具有疏通畅达全身气机的作用。机的作用。1.调畅精神情志调畅精神情志2.维持气血运行维持气血运行 3.促进脾胃消化吸收与输布促
3、进脾胃消化吸收与输布4.调节生殖机能调节生殖机能 肝主疏泄肝主疏泄2022-4-29(1)调畅情志肝主疏泄肝主疏泄气血正常运行气血正常运行情志活动正常情志活动正常肝失疏泄肝失疏泄情志活动异常情志活动异常疏泄不及疏泄不及疏泄太过疏泄太过肝郁:郁郁寡欢,性情抑郁,肝郁:郁郁寡欢,性情抑郁,沉默寡言,喜太息。沉默寡言,喜太息。急躁易怒急躁易怒(2)维持气血津液运行维持气血津液运行肝主疏泄肝主疏泄气机调畅气机调畅血、气、津液运行正常血、气、津液运行正常肝失疏泄肝失疏泄胸胁、两乳、少腹胀痛(肝胸胁、两乳、少腹胀痛(肝气郁结)或胸胁刺痛或为癥气郁结)或胸胁刺痛或为癥积(瘀血)或梅核气(痰),积(瘀血)或梅
4、核气(痰),臌胀(水饮)臌胀(水饮)疏肝理气(活血、化痰、利水)疏肝理气(活血、化痰、利水)2022-4-29肝主疏泄肝主疏泄脾胃运化脾胃运化(脾升胃降)(脾升胃降)前提前提促进胆汁的分泌排泄促进胆汁的分泌排泄肝失疏泄肝失疏泄胃胃脾脾A.头晕目眩头晕目眩B.飧泄飧泄(肝脾不和)(肝脾不和)A.嗳气,呃逆,嗳气,呃逆,恶心呕吐恶心呕吐B.脘腹胀痛脘腹胀痛C.便秘便秘(肝胃不和)(肝胃不和)(3)促进脾胃消化吸收与输布促进脾胃消化吸收与输布生理:生理:肝藏血功能正常,血调节功能正常肝藏血功能正常,血调节功能正常病理:病理:肝血不足肝血不足 肝不藏血肝不藏血 :各种出血,如吐血、衄各种出血,如吐血、
5、衄血、咯血,或月经过多、崩漏。血、咯血,或月经过多、崩漏。不能养目:两目干涩昏花, 或为夜盲 不能养筋:筋脉拘急,肢体麻木,屈伸不利等。2 2肝藏血肝藏血 在体合筋,其华在爪:在体合筋,其华在爪:全身筋膜有赖肝血的滋全身筋膜有赖肝血的滋养。养。 “爪为筋之余爪为筋之余” 。开窍于目开窍于目:指肝的经脉上联于目系。指肝的经脉上联于目系。在液为泪:在液为泪:泪有濡养,滋润和保护眼睛的作用泪有濡养,滋润和保护眼睛的作用肝在志为怒:肝在志为怒:“怒怒”的情志变化与肝有关,怒的情志变化与肝有关,怒易易伤肝;肝阴不足,肝阳上亢,易发怒。伤肝;肝阴不足,肝阳上亢,易发怒。 精神抑郁精神抑郁双眼干涩双眼干涩消
6、化不良消化不良烦躁易怒烦躁易怒失眠多梦失眠多梦食欲不佳食欲不佳百病从肝治肝气肝气失调失调喜叹息胸胁乳房痛胸胁乳房痛春季养生春季养生 乍乍 暖暖 还还 寒寒 ,风,风 邪邪 最最 盛,盛, 万万 物物 复复 苏,苏, 细细 菌菌 繁繁 衍。衍。气候特点气候特点呼吸道传染病,过敏性疾病。呼吸道传染病,过敏性疾病。健康隐患健康隐患春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣;夜卧春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣;夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生;生而勿早起,广步于庭,被发缓形,以使志生;生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为
7、寒变,奉长者少。道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。 养生方法养生方法18侧卧养肝中医的说法,肝经是在人的两侧,侧卧就会使肝气归到肝经,因为肝主藏血,血归肝经大脑安静入眠,并开始造血。侧卧要求枕头有足够肩宽,得以支撑,枕头过高或过低都会影响颈部牵拉、伸、扯,侧卧时不要两腿相压,用一个枕头放在两膝之间,以保持腿臂之间的距离,放松腰背部。起居调摄养肝19起居调摄生活作息晚上不要睡得太迟,早上要早起,以适应自然界的生发之气。起床后宜披散着头发,松开衣扣,舒展形体,在庭院中信步漫行,这样使思维易迅速活跃起来。1、睡眠时间不宜过长,一般成年人每天8小时。2、经常按摩太阳穴、晒晒太阳。203、晨起最好用
8、冷水洗脸,以刺激皮肤和大脑,使之尽快适应春季的血液循环变化。4、提倡春季早起,加强锻炼。春季应多运动,如登山、郊游、散步等。注意:找空气新鲜,环境安静之处;散步要选择合适的时间,不宜在饭后立即出行;老年人不宜空腹散步;坚持每周至少散步3次,每次4560分钟。健康长寿秘诀:不肥胖经常保持机敏的头脑能很好的处理压力低神经质,减少焦虑等消极情绪多向性格,喜交朋友,并多善举起居调摄生活作息22春捂有个法则叫“815”:即指昼夜温差大于8可以稍微穿薄一点,但下身裤子不能减,要继续捂。如果连续三天温度都在15以上,则不宜再捂,否则会上火,血压升高。春捂一般为12周。起居调摄春捂法则231、肠胃不好捂脚踝、
9、三阴交穴。应在春分之后穿上护踝和厚袜子坚持14天左右,不宜多吃脂肪、粗纤维多的食物,可饮果汁,菜汁补充维持。2、心脑血管捂头。春分之后,早晚外出时要戴帽子,注意头部保暖,多吃点鱼、花生、核桃等食物。3、高血压宜捂脚。按压太冲穴,初春穿厚袜子,多食含钾和含钙高的食物,防止尿酸增加。起居调摄春捂法则244、慢支捂腿肚子。在外踝上8寸的腿肚子加以保暖,有助防慢支复发,此外是丰隆穴,化疾,促炎症康复,且多吃生姜、杏仁、萝卜少吃腥发之物。5、前列腺捂膝盖。春分过后,穿护膝捂14天以上,每天按摩阴陵泉10分钟。起居调摄春捂法则多吃多吃的食物,以助生发。的食物,以助生发。少吃性寒食品,以免阻止阳气生少吃性寒
10、食品,以免阻止阳气生发。发。多甘少酸多甘少酸,让肝和其他脏腑处于,让肝和其他脏腑处于平衡的良好状态。平衡的良好状态。春季饮食调理春季饮食调理多饮水,饮食清淡。多饮水,饮食清淡。26膳食养生养肝在膳食方面,应多吃些温补阳气的食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明,大蒜不仅有很强的杀菌作用,还能促进新陈代谢,增进食欲,预防动脉硬化和高血压,甚至还有补脑的功效。大葱有很高的营养价值,同时还可预防呼吸道、肠道传染病。此外,饮食中应少吃性寒食品,如:黄瓜、莲藕等,以免阻止阳气生发。27膳食养生养肝多甘少酸春天,肝的疏泄功能旺盛,如果多吃些酸味食品,酸本身就是收敛收摄,会抑制肝气的生发,肝火过旺者可
11、适当吃些酸味的东西,防止肝气过度发散。而肝阴虚者,应少吃或者不吃酸味食品,会导致脾胃的消化、吸收功能下降。春季宜吃甜品食物,以健脾胃之气,如:大枣,性味平和,可以滋养血脉,强健脾胃,既可生吃,亦可做枣粥、枣糕,以及枣米饭。山药也是春季饮食佳品,有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。28膳食养生养肝多饮水饮水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的排泄,可降低毒物对肝的损害。此外,补水还有利于腺体分泌,尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶,可有助于散发冬天积在体内的寒邪,促进人体阳气生发,郁滞疏散。而适量饮茶,还可提神解困,但春季不宜贪冷饮。29膳食养生营养摄取多吃蔬菜经过冬季之后,人
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