压力管理与心理调适课件.ppt

1、尹文刚教授中国科学院心理所研究员英国伦敦大学心理学博士检查一下 工作比平常晚得多了 做事犹豫不决了 突然增加烟酒的数量 言谈时条理性差了 无故发脾气 欢乐的时候少了 常出错 总发呆 头痛 失眠 疲倦 食欲不佳 便秘 腰酸背痛 早醒 手脚冰冷 性冷淡 干一点活就气喘 颈、肩部疼痛 常口腔溃疡 腹泻 做恶梦应激与绩效 世界卫生组织（WHO）的宪章中提出：健康是指躯体，心理和社会功能的完好状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱的状态。 1200名百岁老人的调查结果 心态好 性情开朗 知足长乐 生活规律 运动 案例 医源性疾病 暗示的作用 灰色状态 身心疾病 心理障碍 CFS慢性疲劳综合症 SBS办公室综合症

2、 消化道溃疡 冠心病 偏头痛 秃顶 。（1）不在意约会时间 12345678 从不迟到（2）无争强好胜心 12345678 争强好胜（3）从不感觉仓促 12345678 总是匆匆忙忙（4）一时只做一事 12345678 同时要做好多事（5）做事节奏平缓 12345678 节奏很快（6）表达情感 12345678 压抑情感（7）有许多爱好 12345678 没有什么爱好（除外工作） 学点道家的精神 直面现实：诚实地衡量自己的优缺点 每天从事一点快乐活动 制定优先次序 改良工作环境 学会放松 收起敌意 心理变态 抑郁症 强迫症 焦虑症 。更有甚者。 你的应激源是什么？ 应激的巨石学说 不经常 影响

3、巨大 应激的细砂学说 经常的小烦恼 累积作用纪检干部主要应激源 责任重大 工作量大 对身体和家庭的影响 考核和升职 人际关系 目睹官员腐败现象 。 男性较女性压力更大 30-50岁是高压人群 科级人员压力最大 案件检查人员压力最大 总体心理和谐指数低于全国平均数！ 3.72 (纪检人员） 3.76（全国平均） 应激的中心环节 认知过程 情绪脑分不清真假调整你的控制点调整你的控制点!我可以决定我的前程！别人和环境决定我的命运！控制点控制点 不容忽视的个体环境 温馨的港湾 问题 了解你的另一半吗? 权力 成就 性 稳定 交际 爱 你无法改变人的个性 但你可以求同存异 桥梁式的夸奖 超我 自我 本我 自我心理防卫机制 寻找替代物 宣泄 减轻压力，释放能量 缓解情绪，保护身体 喊叫 哭 “替代物” 其它 选一种最适合你的方式 升华 变挫折为动力 韩信 补偿 以其他方面的成功弥补某一方面的不足 脱离： 通过改变环境，或是转向另一非现实的情景来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。 合理化： 找出理由为自己辩解 经典减压法 超静思维 亚历山大法 水果：香蕉 素食 B族维生素 微量元素努力使自己快乐起来努力使自己快乐起来（十二种小技法）（十二种小技法）愿我们人人心理健康！