压力情绪管理ppt课件.ppt

1、智力问答智力问答1.什么东西吃了会害怕？什么东西吃了会害怕？智力问答智力问答2.妈妈没有病，可为什么天天找医生妈妈没有病，可为什么天天找医生智力问答智力问答3.赌什么不犯法？赌什么不犯法？智力问答智力问答4.人什么时候最开心？人什么时候最开心？智力问答智力问答5.整天把手放在水里的是什么人？整天把手放在水里的是什么人？课程概述课程概述压力征兆生理信号压力征兆生理信号压力征兆心理信号压力征兆心理信号压力征兆情绪信号压力征兆情绪信号压力征兆行为信号压力征兆行为信号压力是什么压力是什么一般压力源一般压力源自我自我压力来源压力来源外部外部内部内部请记住：请记住：了解自己压力水平了解自己压力水平压力测试

2、压力测试压力测试压力测试压力测试压力测试压力测试压力测试压力测试压力测试寻愚的一天2寻愚的一天3寻愚的一天4寻愚的一天5寻愚的一天6寻愚的一天7寻愚的一天8寻愚的一天9寻愚的一天10寻愚的一天11寻愚的一天12寻愚的一天13寻愚的一天14寻愚的一天15寻愚的一天16寻愚的一天17寻愚的一天18寻愚的一天19提升七项技能缓解压力提升七项技能缓解压力改变思维改变思维你的生活平衡转盘你的生活平衡转盘你的生活平衡转盘你的生活平衡转盘案例讨论如何度过一周的时间如何度过一周的时间(168小时小时)？n睡觉时间？睡觉时间？n工作时间（含路途时间）工作时间（含路途时间）?n个人时间个人时间?n家庭时间家庭时间

3、?n其他时间其他时间?o你的时间安排状况？你的时间安排状况？ 时间管理的误区o误区一：工作缺乏计划误区一：工作缺乏计划o误区二：组织工作不当误区二：组织工作不当o误区三：时间控制不够（拖沓）误区三：时间控制不够（拖沓）o误区四：整理整顿不够（凌乱）误区四：整理整顿不够（凌乱）时间管理o 工作量工作量 = 工作效率工作效率工作时间工作时间明确你的主要目标o ABC法法A非常重要的工作非常重要的工作（只能由专人或团队完成，不能授权给他人）（只能由专人或团队完成，不能授权给他人）B重要的工作重要的工作（也很重要，但可授权给他人完成）（也很重要，但可授权给他人完成）C次重要的工作次重要的工作（价值较低

4、，占据工作的大部分份额）（价值较低，占据工作的大部分份额）o 删减法删减法目标制定的SMART原则o Specific具体的具体的o Measurable 可衡量的可衡量的o Achievable可实现的可实现的o Relevant相关的相关的o Time-bound 有时限的有时限的第二象限工作法原则二：第二象限工作法原则三：80/20原则o 80%的销售额是来自的销售额是来自20%的顾客的顾客o 80%的电话是来自的电话是来自20%的朋友的朋友o 80%的财富集中在的财富集中在20%的人的手中的人的手中o 80%的病假是由的病假是由20%的员工所占有的的员工所占有的o 80%的看电视时间是

5、花在的看电视时间是花在20%的电视节目上的电视节目上o 80%的教师辅导时间是花在的教师辅导时间是花在20%的学生身上的学生身上o -帕累托定律：帕累托定律：80%的有效工作是用的有效工作是用20%的时间完的时间完成的。成的。原则四：有序原则o 帕金森定律：帕金森定律：n 工作将被扩展，以便填满可供完成工作的时间，工作将被扩展，以便填满可供完成工作的时间，我们也可以导出：我们也可以导出：n “文件堆积定律文件堆积定律”：o 文件的堆积将被扩展，以便填满可供堆积的空间。文件的堆积将被扩展，以便填满可供堆积的空间。 AQIQEQ主动策略：主动策略：提升情商，调整状态提升情商，调整状态情绪情绪最佳放松最佳放松-高质量的高质量的充足充足睡眠睡眠通过伸展运动来消除压力通过伸展运动来消除压力良好饮食与压力良好饮食与压力消除药物引起的压力影响情绪的食物:咖啡因、尼古丁和酒精 淀粉和糖是天然的镇静剂音乐处方音乐处方音乐处方音乐处方