化解考前焦虑-与压力共舞课件.ppt

1、烦躁易怒烦躁易怒学习效率不高学习效率不高记忆力减退记忆力减退头痛、失眠头痛、失眠身体不适身体不适头脑中出现公头脑中出现公式、单词等式、单词等郁郁不乐郁郁不乐 不想学习不想学习担心考不好担心考不好 临近考试的时候，你有什么样的感受或表现？临近考试的时候，你有什么样的感受或表现？ 考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。什么是考试焦虑症？什么是考试焦虑症？考试焦虑一定会让我们考试发挥考试焦虑一定会让我们考试发挥失常么失常么? 答案 NO! 紧张程度

2、紧张程度学习成绩学习成绩正确认识考试焦虑正确认识考试焦虑 心理学研究表明，焦虑紧张程度与心理学研究表明，焦虑紧张程度与学习效率成倒学习效率成倒U曲线。曲线。 过度的紧张对学习产生抑制作用，过度的紧张对学习产生抑制作用，影响考试成绩。严重还会出现影响考试成绩。严重还会出现“怯场怯场”或或“晕场晕场”。 适度的紧张适度的紧张状态更能调动人的智状态更能调动人的智慧，提高学习包括考试的效率。慧，提高学习包括考试的效率。 如果一点都不焦虑，那么考试成绩如果一点都不焦虑，那么考试成绩和复习效果都会很低。和复习效果都会很低。为什么适度的紧张是有益的？为什么适度的紧张是有益的？ 人处于适度的紧张状态时，人处于

3、适度的紧张状态时，大脑的血液循环加快，兴奋程度大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都在最佳状态下动作，所有器官都在最佳状态下动作，效率最高。因此，考试前保持适效率最高。因此，考试前保持适度的紧张状态有利于提高学习效度的紧张状态有利于提高学习效率，保证考试中正常水平的发挥。率，保证考试中正常水平的发挥。你知道吗你知道吗 挪威人爱吃沙丁鱼，尤其是活鱼，挪威人在海上捕挪威人爱吃沙丁鱼，尤其是活鱼，挪威人在海上捕得沙丁鱼后，如果能让他活着抵港，卖价就会比死鱼高得沙丁鱼后，如果能让他活着抵港，卖价就会比死鱼高好几倍。但是，由于沙丁鱼生性懒惰，不

4、爱运动，返航好几倍。但是，由于沙丁鱼生性懒惰，不爱运动，返航的路途又很长，因此捕捞到的沙丁鱼往往一回到码头就的路途又很长，因此捕捞到的沙丁鱼往往一回到码头就死了，即使有些活的，也是奄奄一息。只有一位渔民的死了，即使有些活的，也是奄奄一息。只有一位渔民的沙丁鱼总是活的，而且很生猛，所以他赚的钱也比别人沙丁鱼总是活的，而且很生猛，所以他赚的钱也比别人的多。该渔民严守成功秘密，直到他死后，人们才打开的多。该渔民严守成功秘密，直到他死后，人们才打开他的鱼槽，发现只不过是多了一条鲶鱼。原来鲶鱼以沙他的鱼槽，发现只不过是多了一条鲶鱼。原来鲶鱼以沙丁鱼为主要食物丁鱼为主要食物,装入鱼槽后，由于环境陌生，就会

5、四处装入鱼槽后，由于环境陌生，就会四处游动，而沙丁鱼发现这一异已分子后，也会紧张起来，游动，而沙丁鱼发现这一异已分子后，也会紧张起来，加速游动，如此一来，沙丁鱼便活着回到港口。这就是加速游动，如此一来，沙丁鱼便活着回到港口。这就是所谓的所谓的“鲶鱼效应鲶鱼效应”。鲶鱼效应鲶鱼效应不要盯着不动，用很不要盯着不动，用很正常的眼神去看！正常的眼神去看！你的心理承受的你的心理承受的压力越大，图片压力越大，图片便会转动得越快！便会转动得越快！据心理医生说据心理医生说以上图片都是静止的以上图片都是静止的、请自我把脉，利用分钟时间完成、请自我把脉，利用分钟时间完成考试焦虑症的自测试题考试焦虑症的自测试题、利

6、用分钟核对参考答案，得、利用分钟核对参考答案，得出自己的测验报告出自己的测验报告中学生考试焦虑自评量表中学生考试焦虑自评量表 本测验共本测验共32道题，每题道题，每题4个选项：个选项： A 很符合很符合 -记记3分；分； B 比较符合比较符合 -记记2分；分； C 不太符合不太符合 -记记1分；分； D 很不符合很不符合 -记记0分。分。 1.在重要考试的前几天，我就坐立不安；在重要考试的前几天，我就坐立不安； 2.临近考试时，我就拉肚子；临近考试时，我就拉肚子； 3.一想到考试即将来临，身体就发僵；一想到考试即将来临，身体就发僵； 4.在考试前，我总是很苦恼；在考试前，我总是很苦恼； 5.在

7、考试前，我感到烦躁，脾气变坏；在考试前，我感到烦躁，脾气变坏； 6.在紧张的复习期间，我老想着在紧张的复习期间，我老想着“这次考这次考试考糟了怎么办？试考糟了怎么办？” 7.越临近考试，注意力就越难集中；越临近考试，注意力就越难集中； 8.一想到马上就要考试，参加任何文娱一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣；活动均没兴趣； 9.在考试前，老是预感到这次考试将要在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；考糟； 10.在考试前，常做关于考试的梦；在考试前，常做关于考试的梦； 11.到了考试那天，我就不安起来；到了考试那天，我就不安起来； 12.考试铃一响，我的心马上紧张起来；考试铃一响，我的心

8、马上紧张起来； 13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝；迟钝； 14.看到考试题目很多，我会感到很不安；看到考试题目很多，我会感到很不安； 15.在考试中，我的手会变得冰凉；在考试中，我的手会变得冰凉； 16.在考试时，我感到十分紧张；在考试时，我感到十分紧张； 17.一遇到难题，我就担心自己不及格；一遇到难题，我就担心自己不及格； 18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来；情，注意力集中不起来； 19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来；熟的

9、知识也回忆不起来； 20.考试时，我会沉浸在空想中，一时忘考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试；了自己是在考试； 21.考试中，想上厕所的次数比平时多；考试中，想上厕所的次数比平时多； 22.考试时，即使不热，也会浑身出汗；考试时，即使不热，也会浑身出汗； 23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难；都很困难； 24.考试时，经常会看错题目；考试时，经常会看错题目； 25.进行重要的考试时，头就会痛；进行重要的考试时，头就会痛； 26.如果发现剩余的时间已来不及做完全如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗；部的题，我会急得浑身出汗

10、； 27.考试后，发现自己本来是懂的题，却没考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧；答对，我会感到十分沮丧； 28.有几次重要的考试之后，我都腹泻；有几次重要的考试之后，我都腹泻； 29.我对考试十分厌烦；我对考试十分厌烦；30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试；只要考试不记成绩，我就喜欢考试；31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行；进行；32.不进行考试，我能学到更多知识。不进行考试，我能学到更多知识。 评分规则：各题分数相加即是你的总分。评分规则：各题分数相加即是你的总分。 总分总分 焦虑水平焦虑水平 0 24 镇定镇定 2549 轻

11、度轻度 5074 中度中度 7596 重度重度 0到到24分是镇定的，心理状态比较好；分是镇定的，心理状态比较好； 25到到49分是轻度的焦虑；分是轻度的焦虑； 50到到74分是中度焦虑；分是中度焦虑； 75到到96分，就是严重的焦虑症了。分，就是严重的焦虑症了。 克服考前焦虑的方法克服考前焦虑的方法 自信法自信法：自信是自信是治愈焦虑症的必要前提。治愈焦虑症的必要前提。要知道自己是自己的救世要知道自己是自己的救世主，要善于扬长辟短，不主，要善于扬长辟短，不断增强自信心。平时扎扎断增强自信心。平时扎扎实实学习，考前认真复习实实学习，考前认真复习查漏补缺，做到有备无患，查漏补缺，做到有备无患，“

12、手里有粮，心中不慌手里有粮，心中不慌”。 克服考前焦虑的方法克服考前焦虑的方法接纳法接纳法：你不和它你不和它“较劲较劲儿儿”，等于不给它能量，慢，等于不给它能量，慢慢就会缓解下来。要特别提慢就会缓解下来。要特别提醒那些要强、学习较好的考醒那些要强、学习较好的考生，一定要有接纳焦虑以及生，一定要有接纳焦虑以及焦虑带来的学习效率有所下焦虑带来的学习效率有所下降的胸怀。拒绝接纳，不停降的胸怀。拒绝接纳，不停的自责，只会使情况变得更的自责，只会使情况变得更为严重。为严重。“云在青天，云在青天，水在瓶水在瓶 ” 咨询法咨询法：对学习对学习中的难点要及时找中的难点要及时找人求教，千万不要人求教，千万不要自

13、己苦钻牛角尖；自己苦钻牛角尖；心理有了障碍也要心理有了障碍也要及时通过心理咨询及时通过心理咨询加以排除，理顺心加以排除，理顺心气，消极情绪有碍气，消极情绪有碍复习。复习。克服考前焦虑的方法克服考前焦虑的方法运动消除法运动消除法:学生以学生以脑力活动为主，而适当脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实中学生可根据自己的实际情况，适当散散步、际情况，适当散散步、打打球、做做体操。因打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松肌肉疲劳，但可以放松神经。神经。克服考前焦虑的方法克服考前焦虑的方法（5）克服考前焦虑的方法克服考前焦虑的方法唯有心静如水唯有心静如水 方能气贯长虹方能气贯长虹