四季与体育锻炼课件.ppt

1、 春春夏夏秋 冬冬四季与体育锻炼授课人：吕飞剑授课人：吕飞剑思考：思考： 我们为什么 要参加体育锻炼？ 一、能使身体增高。一、能使身体增高。 二、能锻炼孩子四肢，增加肌肉力量。二、能锻炼孩子四肢，增加肌肉力量。 三、运动能促进心肺功能三、运动能促进心肺功能 四、促进智力发育。四、促进智力发育。 五、能预防疾病。五、能预防疾病。 一年有四季，而四季的气候变化一年有四季，而四季的气候变化经历着春温、夏热、秋凉、冬寒的规经历着春温、夏热、秋凉、冬寒的规律，他对人体的脏腑、经络、气血各律，他对人体的脏腑、经络、气血各方面都有一定的影响。如何在四季进方面都有一定的影响。如何在四季进行科学、合理的体育锻炼

2、呢？请同学行科学、合理的体育锻炼呢？请同学们讨论如何进行锻炼？们讨论如何进行锻炼？ 春季锻炼。一年之计在于春，春季科学春季锻炼。一年之计在于春，春季科学地进行体育锻炼可以为一年的体育锻炼和地进行体育锻炼可以为一年的体育锻炼和身体健康打下较好的基础。经过寒的冬季，身体健康打下较好的基础。经过寒的冬季，身体各器官的功能包括肌肉的功能都处于身体各器官的功能包括肌肉的功能都处于较低水平，肌肉、韧带也较为僵硬，所以较低水平，肌肉、韧带也较为僵硬，所以开春进行体育锻炼，主要是为了加强体内开春进行体育锻炼，主要是为了加强体内的新陈代谢为主，逐渐提高各器官的机能的新陈代谢为主，逐渐提高各器官的机能水平。体育锻

3、炼的内容应以有氧代谢为主，水平。体育锻炼的内容应以有氧代谢为主，运动强度要逐渐增加，运动形式多为长跑、运动强度要逐渐增加，运动形式多为长跑、自行车、跳绳、爬山、球类等。自行车、跳绳、爬山、球类等。 夏季锻炼。夏季天气炎热，给体育活动夏季锻炼。夏季天气炎热，给体育活动带来很大不便，但如果百般季停止体育锻带来很大不便，但如果百般季停止体育锻炼又破坏了体育锻炼的连续性。所以，夏炼又破坏了体育锻炼的连续性。所以，夏季既要坚持体育锻炼，又要掌握锻炼的肉季既要坚持体育锻炼，又要掌握锻炼的肉空和时间。夏季最理想的运动是游泳，这空和时间。夏季最理想的运动是游泳，这项运动不仅可以提高身体机能，同时又可项运动不仅

4、可以提高身体机能，同时又可防署解热。但并不是所有人都有条件或适防署解热。但并不是所有人都有条件或适合进行游泳运动。夏季供人们可选择的体合进行游泳运动。夏季供人们可选择的体育锻炼项目还有慢跑、散步、太极拳、羽育锻炼项目还有慢跑、散步、太极拳、羽毛球等。毛球等。 秋季锻炼。秋高气爽，是体育锻炼的大秋季锻炼。秋高气爽，是体育锻炼的大好季节。体育运动中许多重大的国际比赛都好季节。体育运动中许多重大的国际比赛都安排在秋季进行，说明秋季适合多种体育活安排在秋季进行，说明秋季适合多种体育活动的开展，如篮、排、足三大球，长跑、武动的开展，如篮、排、足三大球，长跑、武术、自行车等。一些冬季锻炼项目，如冬泳、术、

5、自行车等。一些冬季锻炼项目，如冬泳、冷水浴等，也应该从百般末秋初就开始准备，冷水浴等，也应该从百般末秋初就开始准备，以便使身体有一定的适应过程。以便使身体有一定的适应过程。 冬季锻炼。冬季参加体育锻炼，不仅可冬季锻炼。冬季参加体育锻炼，不仅可以提供身体的一般健康水平，更重要的是可以提供身体的一般健康水平，更重要的是可以提高身体的抗寒能力，预防各种疾病的发以提高身体的抗寒能力，预防各种疾病的发生，所谓的生，所谓的冬练三九冬练三九就是这个道理。冬季就是这个道理。冬季体育锻炼的内容非常丰富，一般人可进行长体育锻炼的内容非常丰富，一般人可进行长跑、足球、拔河等，少年儿童可选择跳绳、跑、足球、拔河等，少

6、年儿童可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋；老年人可选择慢跑、太踢毽子、跳橡皮筋；老年人可选择慢跑、太极拳、广播体操；北方还可练习滑雪、滑冰。极拳、广播体操；北方还可练习滑雪、滑冰。四季体育锻炼需要注意的问题：四季体育锻炼需要注意的问题：一、在春季进行体育锻炼时，要做好准备活一、在春季进行体育锻炼时，要做好准备活动，充分伸展僵硬的韧带，以减少运动损动，充分伸展僵硬的韧带，以减少运动损伤。同时，要注意脱穿衣服，防止感冒。伤。同时，要注意脱穿衣服，防止感冒。二、在夏季进行体育锻炼时，最好是在清晨二、在夏季进行体育锻炼时，最好是在清晨和傍晚进行，运动后要注意水分的补充，和傍晚进行，运动后要注意水分的补充，以

7、防身体脱水和中暑。以防身体脱水和中暑。 三、秋季进行体育锻炼时，由于天气变化三、秋季进行体育锻炼时，由于天气变化无常，早晚气温较低，锻炼时要注意及进增减无常，早晚气温较低，锻炼时要注意及进增减衣服。另外，秋天的天气干燥。锻炼前后要补衣服。另外，秋天的天气干燥。锻炼前后要补充水，以保持粘膜的正常分泌和呼吸道的湿润。充水，以保持粘膜的正常分泌和呼吸道的湿润。 四、冬季锻炼时身体生理机能惰性较大，肌四、冬季锻炼时身体生理机能惰性较大，肌肉组织容易受伤，所以要做好准备活动。运动肉组织容易受伤，所以要做好准备活动。运动最好采用口鼻呼吸方式，吸气时，口不要开得最好采用口鼻呼吸方式，吸气时，口不要开得太大，防止冷空气直接刺激口腔粘膜太大，防止冷空气直接刺激口腔粘膜。春季春季夏季夏季秋季秋季冬季冬季课后作业：课后作业： 根据本节课内容，根据本节课内容，写一则有关四季与写一则有关四季与体育锻炼的感受。体育锻炼的感受。（要求：（要求：200字左右，字左右，不得抄袭）不得抄袭）谢谢谢谢观赏观赏