中学生学习压力缓解课件.ppt

1、不要盯着不动，用很不要盯着不动，用很正常的眼神去看！正常的眼神去看！1 1、如果你看到图片是静止不动的，说明你、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力；没有什么学习压力；2 2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明你存在着一定的学习压力；那就说明你存在着一定的学习压力；3 3、如果你看到图片是高速运动的，说明你、如果你看到图片是高速运动的，说明你很可能有犯罪倾向；很可能有犯罪倾向；4 4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。、大部分的儿童看这幅图片是静止的。 以上图片都是静止的，据心理医生说，以上图片都是静止的，据心理医生说，图片与心理承受

2、力有关，你的心理承受图片与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快。的压力越大，图片便会转动得越快。 123 游戏：解决我们的烦恼游戏：解决我们的烦恼游戏道具：游戏道具：每人一张小纸片和一支笔每人一张小纸片和一支笔游戏规则：游戏规则： 每个人把自己的烦恼、困惑写在一张每个人把自己的烦恼、困惑写在一张纸上，揉成一团抛到圆圈中，把烦恼抛纸上，揉成一团抛到圆圈中，把烦恼抛掉，把问题丢给团队成员一起来解决。掉，把问题丢给团队成员一起来解决。接着每个人每次抽出一个纸团，念出里接着每个人每次抽出一个纸团，念出里面的内容，让其他人一起帮助他寻找解面的内容，让其他人一起帮助他寻找解决方法。决

3、方法。 想一想别人处理压力的方式对你想一想别人处理压力的方式对你有什么启示、帮助？有什么启示、帮助？过大的学习压力过大的学习压力紧张紧张失眠失眠担心担心失去信心失去信心烦躁烦躁放弃学习放弃学习适度的学习压力适度的学习压力兴奋兴奋努力努力积极的态度积极的态度适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；使我们表现得更积极；（积极的一面）（积极的一面）过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的（消极的一面）一面）学习压力过低甚至没有，可能会使我

4、们觉得学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。止步不前。如何看待学习压力如何看待学习压力缓解压力的有效方法缓解压力的有效方法 了解学习的重要意义，培养自己对学了解学习的重要意义，培养自己对学习的兴趣；习的兴趣； 进行适当的体育运动，如进行适当的体育运动，如: :打球、跑步打球、跑步等；等； 听旋律优美，使人心胸宽广的音乐；听旋律优美，使人心胸宽广的音乐； 培养一些能陶冶性情的兴趣爱好，如：培养一些能陶冶性情的兴趣爱好，如：养花、观赏金鱼等。养花、观赏金鱼等。 考试是学习过程中的一个重要环节，是考试是学习过程中的

5、一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子。们已有学习效果的一把尺子。 但是考试具有偶然性、局限性、一次考但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。决定一个人的命运。 如果对考试的结果期望过高，远远超过如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。发挥。俗话说：期望越高，失望越大。俗话说：期望越高，失望越

6、大。 考试不仅检验我们的知识、能力水平，考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。也考验着我们的心理素质、身体素质。而增强自身实力，是获得成功的重要途而增强自身实力，是获得成功的重要途径。径。老师的话老师的话: : 在成长的过程中，承受学习和考在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，试方面的压力是我们必经的考验，生活中压力难免存在，我们要用一生活中压力难免存在，我们要用一颗平常心去对待，开启智慧的头脑、颗平常心去对待，开启智慧的头脑、理智面对压力，向生活微笑，做个理智面对压力，向生活微笑，做个豁达快乐的人。你一定会发现，人豁达快乐的人。你一定会发现，

7、人生那么绚丽，世界那么美好！生那么绚丽，世界那么美好！ 游戏：成长游戏：成长 目标：换一种角度看待成功与失败目标：换一种角度看待成功与失败 规则：规则： 人成年前的四个成长阶段。人成年前的四个成长阶段。婴孩，婴孩，吃奶状；童年，哭状；幼儿园，跳绳状；吃奶状；童年，哭状；幼儿园，跳绳状；少年，打篮球状；成人，耶，我成功了。少年，打篮球状；成人，耶，我成功了。四个阶段完成退出游戏。然后通过石头四个阶段完成退出游戏。然后通过石头剪子布来决定是否成长。赢的人成长，剪子布来决定是否成长。赢的人成长，输的人退回婴孩阶段。输的人退回婴孩阶段。游戏游戏1、你作为成功成长的人，有什么感觉？、你作为成功成长的人，

8、有什么感觉？2、你成长到哪个阶段了？有什么想法？、你成长到哪个阶段了？有什么想法？3、如何看待成功与失败呢？、如何看待成功与失败呢？分享分享训练自己，成为一个信心百倍的人！训练自己，成为一个信心百倍的人！ 1 1把注意力集中在自己的优点上，不要把注意力集中在自己的优点上，不要总想着自己的身体缺陷。总想着自己的身体缺陷。发挥所长，工发挥所长，工作自然会有出色地表现。而自己的成绩作自然会有出色地表现。而自己的成绩无论大小，都能增强你的自信心。无论大小，都能增强你的自信心。 2 2不要过多地指责别人。不要过多地指责别人。如果你常在心如果你常在心里指责别人，这种毛病就可能成为习惯。里指责别人，这种毛病

9、就可能成为习惯。应逐渐地克服这种缺点，总爱批评别人应逐渐地克服这种缺点，总爱批评别人的人是缺乏自信的表现。的人是缺乏自信的表现。 3 3自我欣赏与自我激励。自我欣赏与自我激励。把你曾经妥善把你曾经妥善完成地工作或骄傲成就，清楚地列于纸完成地工作或骄傲成就，清楚地列于纸上，来一个自我欣赏。这时，你将发觉上，来一个自我欣赏。这时，你将发觉自己突然勇气百倍，确信自己的办事能自己突然勇气百倍，确信自己的办事能力胜人一筹。力胜人一筹。 4 4有时候你感觉明显的事情，其他人不有时候你感觉明显的事情，其他人不一定注意得到。一定注意得到。当你在众人面前讲话感当你在众人面前讲话感到面红耳赤时，你的听众可能只是看

10、到到面红耳赤时，你的听众可能只是看到你两腮红润，令人愉快不已。事实上你你两腮红润，令人愉快不已。事实上你的窘态其他人是很难发现的。的窘态其他人是很难发现的。 5 5与欣赏你的朋友保持紧密联系。与欣赏你的朋友保持紧密联系。由于由于他们了解你，对你有信心，一旦你对自他们了解你，对你有信心，一旦你对自己的能力感到怀疑时，他们就会针对性己的能力感到怀疑时，他们就会针对性地做些工作，使你不至于丧失把事情完地做些工作，使你不至于丧失把事情完成的决心。成的决心。 6 6在失败与错误中吸取教训。在失败与错误中吸取教训。失败也是失败也是好事。学习从失败与错误中记取教训，好事。学习从失败与错误中记取教训，可以增加

11、智慧，增加反败为胜的机会。可以增加智慧，增加反败为胜的机会。你要勇敢地正视它，以积极的态度寻找你要勇敢地正视它，以积极的态度寻找应变地办法。应变地办法。 7 7为自己的能力划一条界线。为自己的能力划一条界线。不要以为不要以为自己是超人，什么事都能干。估计一下自己是超人，什么事都能干。估计一下自己到底有多大地能量，能完成哪些事自己到底有多大地能量，能完成哪些事情，然后再去尽力而为。这样，做事的情，然后再去尽力而为。这样，做事的成功率就大得多了。成功率就大得多了。 8 8为人坦诚，不要不懂装懂。为人坦诚，不要不懂装懂。对不懂不对不懂不知道的东西要坦白地承认，这不仅不会知道的东西要坦白地承认，这不仅

12、不会损害你的形象，还会给人诚实可信的感损害你的形象，还会给人诚实可信的感觉；对别人取得成就和魅力要勇于承认。觉；对别人取得成就和魅力要勇于承认。 9 9认定目标，坚持到底。认定目标，坚持到底。无论你采取什无论你采取什么样的自信方式，贵在坚持。要认定目么样的自信方式，贵在坚持。要认定目标，走你自己的路，你将一定能获得成标，走你自己的路，你将一定能获得成功。功。 1010挑前面的位子坐。挑前面的位子坐。坐在前座能建立坐在前座能建立信心。把它当成一个规则试试看，从现信心。把它当成一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。当然坐前面会比在开始就尽量往前坐。当然坐前面会比较显眼，但要记住，成功本身就是很显

13、较显眼，但要记住，成功本身就是很显眼的。眼的。 1111练习正视别人。练习正视别人。正视别人等于告诉正视别人等于告诉他他“我很诚实，而且光明正大。我告诉我很诚实，而且光明正大。我告诉你的话是真的，你完全可以依赖我。你的话是真的，你完全可以依赖我。”这不但能给你信心，也能为你赢得别人这不但能给你信心，也能为你赢得别人的信任。的信任。 1212把你走路的速度加快把你走路的速度加快25%25%。身体的动身体的动作是心灵活动的结果。使用这种作是心灵活动的结果。使用这种“走快走快25%”25%”的技术，可助你建立信心。抬头挺的技术，可助你建立信心。抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在增长。胸走快一点，你

14、就会感到自信心在增长。 1313练习当众发言。练习当众发言。如果尽量发言，就如果尽量发言，就会增加信心，下次也更容易发言。所以，会增加信心，下次也更容易发言。所以，要多发言，这是信心的维它命。而且，要多发言，这是信心的维它命。而且，不要最后发言。要做破冰船，第一个打不要最后发言。要做破冰船，第一个打破沉默。破沉默。 1414开怀大笑。开怀大笑。笑不但能增寿还能添智，笑不但能增寿还能添智，它是治疗信心不足的良药。遇到挫折、它是治疗信心不足的良药。遇到挫折、失败时往往使人愁眉苦脸，但你若尝试失败时往往使人愁眉苦脸，但你若尝试大笑，就可以给你信心，驱除恐惧、忧大笑，就可以给你信心，驱除恐惧、忧虑和沮

15、丧。张开嘴巴，开怀大笑，你会虑和沮丧。张开嘴巴，开怀大笑，你会觉得觉得“美好的日子又来了美好的日子又来了”。相相 信信 自自 己己 行，才行，才 会会 我我 能能 行；行；别别 人人 说说 我我 行，努行，努 力力 才才 能能 行；行；你你 在在 这这 点点 行，我行，我 在在 那那 点点 行；行；今今 天天 若若 不不 行，明行，明 天天 争争 取取 行；行；能能 正正 视视 不不 行，也行，也 是是 我我 能能 行；行；不不 但但 自自 己己 行，帮行，帮 助助 别别 人人 行；行；相相 互互 支支 持持 行，合行，合 作作 大大 家家 行；行；争争 取取 全全 面面 行，创行，创 造造

16、更更 能能 行！行！念一念念一念精彩的初三，美好的回忆精彩的初三，美好的回忆一、每周一节开心课一、每周一节开心课1、体活课、体活课 2、游戏课、游戏课 3、郊游课、郊游课二、每天一节仔细课二、每天一节仔细课三、初三三、初三1班感动人物班感动人物四、我的偶像四、我的偶像姓名姓名理想高中理想高中挑战对手挑战对手见证人见证人我坚信我坚信1.每天告诉自己一次，每天告诉自己一次，“我真的很不错我真的很不错”。 2. 再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双脚也无法到达。脚也无法到达。3.生活若剥去理想、梦想、幻想，那生命便只是一堆生活若剥去理想、梦想、幻想

17、，那生命便只是一堆空架子。空架子。4.年轻是我们唯一拥有权利去编织梦想的时光。年轻是我们唯一拥有权利去编织梦想的时光。5.只要有信心，人永远不会挫败。只要有信心，人永远不会挫败。6.不论你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要不论你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要停止。停止。7.人若软弱就是自己最大的敌人。人若软弱就是自己最大的敌人。8.人若勇敢就是自己最好的朋友。人若勇敢就是自己最好的朋友。9.“不可能不可能”只存在于蠢人的字典里。只存在于蠢人的字典里。10.抱最大的希望，为最大的努力，做最坏的打算。抱最大的希望，为最大的努力，做最坏的打算。 11.每一件事都要用多方面的角度来看它每一

18、件事都要用多方面的角度来看它12.有理想在的地方，地狱就是天堂。有理想在的地方，地狱就是天堂。13.有希望在的地方，痛苦也成欢乐。有希望在的地方，痛苦也成欢乐。14.所有的胜利，与征服自己的胜利比起来，都是微所有的胜利，与征服自己的胜利比起来，都是微不足道。不足道。15.上帝从不埋怨人们的愚昧，人们却埋怨上帝的不上帝从不埋怨人们的愚昧，人们却埋怨上帝的不公平。公平。16.生命应该充满期待、惊喜和感激。生命应该充满期待、惊喜和感激。17.觉得自己做的到和不做的到，其实只在一念之间。觉得自己做的到和不做的到，其实只在一念之间。18.第一个青春是上帝给的第一个青春是上帝给的;第二个的青春是自己努力第二个的青春是自己努力的。的。19.思想如钻子，必须集中在一点钻下去才有力量。思想如钻子，必须集中在一点钻下去才有力量。20.人只要不失去方向，就不会失去自己。人只要不失去方向，就不会失去自己。