大学生心理健康与调试课件.pptx

1、第三章奏响大学生活的主旋律现代教育观念认为：现代教育观念认为： “现代教育由四大支柱支撑现代教育由四大支柱支撑”，它们是：，它们是：其中首推第一位的就是学会认知，也就是学会学习。其中首推第一位的就是学会认知，也就是学会学习。学会认知学会认知学会做事学会做事学会生活学会生活学会发展学会发展第三章奏响大学生活的主旋律有资料显示，人类知识在有资料显示，人类知识在1919世纪每世纪每1010年增加一年增加一倍，倍，2020世纪世纪7070年代每年代每5 5年增加一倍，而目前达年增加一倍，而目前达到每到每3 3年增加一倍的速度。年增加一倍的速度。一个大学生在校学习的知识只占工作所需的一个大学生在校学习的

2、知识只占工作所需的10%10%，而，而90%90%的知识需要在工作期间重新学习。的知识需要在工作期间重新学习。 第三章奏响大学生活的主旋律我唯一知道的就是我一无所知我唯一知道的就是我一无所知 。苏格拉底苏格拉底第三章奏响大学生活的主旋律1 1、大学生要学会学习、大学生要学会学习2 2、大学生学习心理特点、大学生学习心理特点 一、大学的乐章一、大学的乐章第三章奏响大学生活的主旋律1、大学生要学会学习、大学生要学会学习 学会学习的主要内容：学会学习的主要内容：l 养成终身学习的意识养成终身学习的意识l 学会主动地自由地学习学会主动地自由地学习l 自主选择学习目标和学习内容自主选择学习目标和学习内容

3、l 培养学习兴趣和学习能力培养学习兴趣和学习能力l 掌握学习策略和学习方法掌握学习策略和学习方法第三章奏响大学生活的主旋律l 学习生涯永远不会结束学习生涯永远不会结束 生活的需要、工作的需要、休闲的需要生活的需要、工作的需要、休闲的需要l 学习是走向成功的阶梯学习是走向成功的阶梯 活到老，学到老，我将活得更好活到老，学到老，我将活得更好l 面对不同的学习环境和学习形式面对不同的学习环境和学习形式 正规学习与非正规学习正规学习与非正规学习确立终身学习的意识确立终身学习的意识：第三章奏响大学生活的主旋律 “ “人在少年时代好学，就如同获得了早晨温暖的人在少年时代好学，就如同获得了早晨温暖的阳光一样

4、，那太阳越照越亮，时间也长久；人在壮阳光一样，那太阳越照越亮，时间也长久；人在壮年的时候好学，就好比获得了中午明亮的阳光一样，年的时候好学，就好比获得了中午明亮的阳光一样，虽然中午的太阳已走了一半了，可它的力量很强、虽然中午的太阳已走了一半了，可它的力量很强、时间也还有许多；人到老年的时候好学，虽然已日时间也还有许多；人到老年的时候好学，虽然已日暮，没有了阳光，可他还可以借助蜡烛啊，蜡烛的暮，没有了阳光，可他还可以借助蜡烛啊，蜡烛的光亮虽然不怎么明亮，可是只要获得了这点烛光，光亮虽然不怎么明亮，可是只要获得了这点烛光，尽管有限，也总比在黑暗中摸索要好多了吧尽管有限，也总比在黑暗中摸索要好多了吧

5、 。”终身学习终身学习：第三章奏响大学生活的主旋律学会主动自由的学习：学会主动自由的学习：自己对自己的学习是怎样认识的：自己对自己的学习是怎样认识的： 1 1、我过去曾经想学什么？、我过去曾经想学什么？ 2 2、我现在学到了什么？、我现在学到了什么？ 3 3、我是怎样学习的？、我是怎样学习的？ 4 4、我希望自己将来应该学什么，打算怎么、我希望自己将来应该学什么，打算怎么去努力？去努力？第三章奏响大学生活的主旋律 在在2121世纪，以下八类人将被时代淘汰：知识陈世纪，以下八类人将被时代淘汰：知识陈旧、技能单一、情商低、心理脆弱、目光短浅、旧、技能单一、情商低、心理脆弱、目光短浅、反应迟钝、单打

6、独斗、不善学习。反应迟钝、单打独斗、不善学习。我们大学生要成为什么我们大学生要成为什么样的人才呢？样的人才呢？第三章奏响大学生活的主旋律新时代需要两类人才：新时代需要两类人才：（1 1）T T型人才（复合型人才）：知识面广，综合型人才（复合型人才）：知识面广，综合能力强，学习能力强，具有一定专业能力；能力强，学习能力强，具有一定专业能力；（2 2）专业人才：精通专业，创新能力强，行业顶）专业人才：精通专业，创新能力强，行业顶尖人才。尖人才。 第三章奏响大学生活的主旋律l我们学习到底是为了什么？我们学习到底是为了什么？l大学毕业时你的期望是什么？大学毕业时你的期望是什么？l你是否已经有了明确的目

7、标，未来读研还你是否已经有了明确的目标，未来读研还是工作？是工作？自主选择学习的目标自主选择学习的目标：第三章奏响大学生活的主旋律互动：找出大学最重要的学习目标互动：找出大学最重要的学习目标 活动目的：活动目的：帮助学生明确大学里最主要的学习目标帮助学生明确大学里最主要的学习目标活动过程：活动过程： 1. 1.请每人在纸上写出你大学几年所要完成的请每人在纸上写出你大学几年所要完成的 五件大事。五件大事。 2. 2.你发现了这些大事与学习的相关了吗？请你发现了这些大事与学习的相关了吗？请满怀信心地体验和分享你对这五件事情的期满怀信心地体验和分享你对这五件事情的期望与喜悦。望与喜悦。 第三章奏响大

8、学生活的主旋律3. 3. 现在有特殊事件发生，你必须在五件大事中抹掉现在有特殊事件发生，你必须在五件大事中抹掉两项，请用笔把它们划掉。抹掉就意味着完全地失两项，请用笔把它们划掉。抹掉就意味着完全地失去了，这两项你永远也不能接触，与你无关了。去了，这两项你永远也不能接触，与你无关了。体验一下你现在的心情如何？体验一下你现在的心情如何？ 4. 4. 现在又有特殊事件发生了，请你再抹掉一件。现在又有特殊事件发生了，请你再抹掉一件。这一件你也是永远不可能再接触，与你永远无关了。这一件你也是永远不可能再接触，与你永远无关了。这时你的心情如何？这时你的心情如何？ 第三章奏响大学生活的主旋律 5. 5. 残

9、酷的现实再一次降临，你还要在剩下的两件残酷的现实再一次降临，你还要在剩下的两件中抹掉一件，永远地失去。这时你的心情又如何？中抹掉一件，永远地失去。这时你的心情又如何？ 6. 6. 现在只剩下一件了，看着你剩下的最后一件事现在只剩下一件了，看着你剩下的最后一件事情，这就是你五年内最想干的，对你来说也是最情，这就是你五年内最想干的，对你来说也是最重要的一件大事，这就是你当前为之奋斗的目标。重要的一件大事，这就是你当前为之奋斗的目标。 大家的目标是什么？有什么感想？大家的目标是什么？有什么感想？第三章奏响大学生活的主旋律l 学会与人相处学会与人相处(learning to live together

10、)(learning to live together) l 学会追求知识学会追求知识(learning to know)(learning to know) l 学会做事学会做事(learning to do )(learning to do ) l 学会发展学会发展(learning to be)(learning to be) l 学会改变学会改变(learning to change)(learning to change)大学生要学习什么大学生要学习什么：第三章奏响大学生活的主旋律l协作能力l沟通能力l创造力l批判性思考能力l运用信息科技能力我们需要的我们需要的共通能力共通能力：l运

11、算能力l解决问题能力l自我管理能力l研习能力想想你现在拥有哪想想你现在拥有哪些共通能力？些共通能力？第三章奏响大学生活的主旋律l我有哪些获取学习资源的渠道？ 学会寻求帮助l我有作笔记的习惯吗？ 好记性不如烂笔头l我有为自己的笔记编辑目录的习惯吗？ 提纲挈领，构建资源库l我有用自己的意见和行为重新表达的习惯吗？ 学为己用注意学习资源的收集和整理注意学习资源的收集和整理：第三章奏响大学生活的主旋律l经验学习：善于从经验教训中学习经验学习：善于从经验教训中学习l榜样学习：三人行必有我师焉榜样学习：三人行必有我师焉l阅读学习：阅读可以激发想象力与创造力阅读学习：阅读可以激发想象力与创造力l对话学习：谈

12、话可以启发智能对话学习：谈话可以启发智能l网络学习：网络学习：E-mailE-mail与全球信息网与全球信息网wwwwwwl实践中学习：纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行实践中学习：纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行l向古人学习：圣哲的生活态度和智能向古人学习：圣哲的生活态度和智能多种学习途径多种学习途径：你常用哪种方式你常用哪种方式学习？学习？第三章奏响大学生活的主旋律2、大学生学习心理特点、大学生学习心理特点（1）智力发展达到高峰）智力发展达到高峰 1970年，年，N.贝雷研究的结果表明：贝雷研究的结果表明：20岁到岁到34岁是人生智力发展的高峰时期，它是一个人岁是人生智力发展的高峰时期，它是一个

13、人智力发展的顶盛时期，也是一个系统掌握科学智力发展的顶盛时期，也是一个系统掌握科学技术知识及出成果的最佳时期。技术知识及出成果的最佳时期。第三章奏响大学生活的主旋律（2）学习动机发展达到稳定阶段）学习动机发展达到稳定阶段 以学习的以学习的社会意义、人社会意义、人生意义作为内生意义作为内心的学习的深心的学习的深层动力。大学层动力。大学生学习活动具生学习活动具有更高的自觉有更高的自觉性、竞争性和性、竞争性和紧迫感。紧迫感。第三章奏响大学生活的主旋律（3）学习自我评定能力日益增强）学习自我评定能力日益增强 随着知识的丰富，能力的提高，大随着知识的丰富，能力的提高，大学生的自我评定力也不断增强，他们在

14、学生的自我评定力也不断增强，他们在学习过程中，能够依靠自己的学习结果学习过程中，能够依靠自己的学习结果提供的信息，对自己的学习活动自动进提供的信息，对自己的学习活动自动进行调节和控制，制定出一套适合自己智行调节和控制，制定出一套适合自己智力、能力发展的计划，更好的完成大学力、能力发展的计划，更好的完成大学阶段的学习任务。阶段的学习任务。第三章奏响大学生活的主旋律学习对象学习对象学习内容学习内容学习方式学习方式学习环境学习环境专业化专业化多而深多而深自主学习自主学习内、外环境内、外环境大学生学习的特点大学生学习的特点第三章奏响大学生活的主旋律 走进多年为之奋斗的大学，骄傲兴奋。大学是自由、幸走进

15、多年为之奋斗的大学，骄傲兴奋。大学是自由、幸福的开始，进入了大学就像进入了保险箱，学习不需要再福的开始，进入了大学就像进入了保险箱，学习不需要再努力，考试及格就好，家长的要求降低，自由的空间大。努力，考试及格就好，家长的要求降低，自由的空间大。大学自由、宽松，良好的设施，优雅的环境大学自由、宽松，良好的设施，优雅的环境荡漾在知识荡漾在知识的海洋里，接受学科前沿理念的影响，视野开阔，如鱼得的海洋里，接受学科前沿理念的影响，视野开阔，如鱼得水水 上课心不在焉，效率低下；作业拖到上交的最后期限匆匆上课心不在焉，效率低下；作业拖到上交的最后期限匆匆完成；考试时匆忙上阵或是过于在意成绩，紧张焦虑；学完成

16、；考试时匆忙上阵或是过于在意成绩，紧张焦虑；学习到底为了什么，让人觉得模糊不清习到底为了什么，让人觉得模糊不清待到多门成绩亮待到多门成绩亮了红灯后，才后悔莫及。曾经的远大理想好像离自己越来了红灯后，才后悔莫及。曾经的远大理想好像离自己越来越远，曾经在同一起跑线的同学已经遥遥领先，看到家长越远，曾经在同一起跑线的同学已经遥遥领先，看到家长失望、惊愕的眼神，其中的苦涩只有自己清楚。失望、惊愕的眼神，其中的苦涩只有自己清楚。第三章奏响大学生活的主旋律 大学是自由开放的：上课的同学很多，下课后老师很难大学是自由开放的：上课的同学很多，下课后老师很难见到，没有人组织复习，要自己去上自习，学什么学多长见到

17、，没有人组织复习，要自己去上自习，学什么学多长时间自己决定时间自己决定大学真的很自由，可是慢慢又开始感到大学真的很自由，可是慢慢又开始感到迷茫，因为周围的同学好像并没有因自由而放松要求，上迷茫，因为周围的同学好像并没有因自由而放松要求，上课、学习都抓得很紧，师兄师姐们为了考研、找工作也在课、学习都抓得很紧，师兄师姐们为了考研、找工作也在积极准备，学习是一件重要的事，而现在这个控制权交到积极准备，学习是一件重要的事，而现在这个控制权交到自己手上自己手上 大学生活很精彩，一种是活得精彩，一种是学得精彩。大学生活很精彩，一种是活得精彩，一种是学得精彩。诱惑太多，命运、前途就在自己手中，大学可以令一个

18、人诱惑太多，命运、前途就在自己手中，大学可以令一个人彻底改变，可以变坏，也可以变好，就在那么一瞬间，自彻底改变，可以变坏，也可以变好，就在那么一瞬间，自己己是哪一种呢？能否把握住自己的方向？是哪一种呢？能否把握住自己的方向？第三章奏响大学生活的主旋律智力因素对学习的影响智力因素对学习的影响非智力因素对学习的影响非智力因素对学习的影响感感知知觉觉注注意意记记忆忆思思维维想想象象情情感感兴兴趣趣态态度度意意志志性性格格什么影响学习什么影响学习第三章奏响大学生活的主旋律IQ测试题测试题A B C D E F G HH左边第一个字母与左边第一个字母与C左边第二个字母的中间的那个左边第二个字母的中间的那

19、个字母的左边第一个字母的右边第三个字母是什么字母？字母的左边第一个字母的右边第三个字母是什么字母？第三章奏响大学生活的主旋律三、大学生学习中常见的心理问题及调节三、大学生学习中常见的心理问题及调节 1、学习缺乏动机2、学习缺乏自信3、意志力薄弱4、考试焦虑5、记性不好第三章奏响大学生活的主旋律1、学习缺乏动机、学习缺乏动机“为什么要学习？为什么要学习？”“为谁学习？为谁学习？”“学习的目的是什么？学习的目的是什么？”大家思考大家思考3个小问题：个小问题：这些问题都是关于学习动机的，那么这些问题都是关于学习动机的，那么到底什么是动机呢？到底什么是动机呢？第三章奏响大学生活的主旋律动机：动机： 是

20、由某种需要所引起的有意识的行动倾向；它是激励或推动人去行动以达到一定目标的内在动因 。 学习动机是学生将学习需要和愿望转变为学习行为的心理动因，是发动和维持学习行动的内部力量 第三章奏响大学生活的主旋律 大学生学习动机缺乏的主要表现：大学生学习动机缺乏的主要表现：l 厌厌 学学 l 懒懒 惰惰第三章奏响大学生活的主旋律l 厌学现象：厌学现象：学习不主动学习不主动 情绪消极情绪消极 注意力分散注意力分散 没有追求的人很快就会消沉。哪怕只有不足挂齿的追求也总比没有好。 托卡莱尔 第三章奏响大学生活的主旋律l 懒惰现象：懒惰现象： 学习上不肯用功，不求上进，学习任务难以完成，常常表现为怕动脑筋、懒于

21、思考 。思考：产生厌学、懒惰的原因？ 第三章奏响大学生活的主旋律学习动机的作用：学习动机的作用：l 学习动机决定着学习方向学习动机决定着学习方向 l 学习动机决定着学习过程学习动机决定着学习过程 l 学习动机影响着学习效果学习动机影响着学习效果 第三章奏响大学生活的主旋律耶基斯耶基斯.多德森定律多德森定律 ： 耶基斯和多德森（耶基斯和多德森（19081908）的研究表明，达到）的研究表明，达到最高作业水平的动机强度为动机的最佳水平。最高作业水平的动机强度为动机的最佳水平。在动机强度低于最佳水平时，随其强度的增加，在动机强度低于最佳水平时，随其强度的增加，作业的水平不断提高；而动机强度超过最佳水

22、作业的水平不断提高；而动机强度超过最佳水平时，随其强度的增加，作业的水平不断下降。平时，随其强度的增加，作业的水平不断下降。 第三章奏响大学生活的主旋律同学们有什同学们有什么启示？么启示？第三章奏响大学生活的主旋律如何激发大学生的学习动机？如何激发大学生的学习动机？ （1 1）提高认识）提高认识 （2 2）培养兴趣：）培养兴趣：（3 3）树立目标）树立目标a.a.积极自我强化积极自我强化b.b.积极的自我暗示积极的自我暗示c.c.带着问题去学带着问题去学d.d.主动参与学习实践活动主动参与学习实践活动第三章奏响大学生活的主旋律2、学习缺乏自信、学习缺乏自信 缺乏自信也就是我们常说的自卑，所谓学

23、习中的自卑心理就是一个人对自己的智力、学习能力及学习水平作出了偏低的评价，总觉得自己不如别人、悲观失望、丧失信心等，是后进生中普遍存在的心理现象。 正如荷兰哲学家斯宾诺莎所说：由于痛正如荷兰哲学家斯宾诺莎所说：由于痛苦而将自己看得太低就是自卑。苦而将自己看得太低就是自卑。 第三章奏响大学生活的主旋律缺乏自信与消极归因的关系缺乏自信与消极归因的关系 “ 归因指人们对别人或自己的行为的原因加以解释或推论。”消极归因者若学习成绩低下，不从学习动机、学习态度、学习意志、学习方法上去找原因，而往往把责任推给教师，认为教师教得不好，或认为学习环境不理想，影响了自己学习的进步，以此来消极地保护自己的自尊心和

24、虚荣心。 第三章奏响大学生活的主旋律如何克服自卑心理如何克服自卑心理? 资料：美国心理学家布鲁姆和他的助手们经过对许资料：美国心理学家布鲁姆和他的助手们经过对许多少年儿童的实验观察、追踪研究，得出以下结论：多少年儿童的实验观察、追踪研究，得出以下结论：“除了百分之一、二超常儿童和百分之二、三的低除了百分之一、二超常儿童和百分之二、三的低常儿童外，百分之九十五以上的学生在学习能力、常儿童外，百分之九十五以上的学生在学习能力、学习效率、学习动机方面，并无多大差别。学习效率、学习动机方面，并无多大差别。”他们他们肯定地说：肯定地说：“只要有适合学生个别特点的学习条件，只要有适合学生个别特点的学习条件

25、，世界是任何一个人能学会的东西，几乎所有人都能世界是任何一个人能学会的东西，几乎所有人都能学会。学会。”第三章奏响大学生活的主旋律克服自卑：克服自卑：l 正确估计自己，培养自信心理。正确估计自己，培养自信心理。l 与自己较劲，选准突破口，获得一次成功。与自己较劲，选准突破口，获得一次成功。 l 积极补偿，以勤补拙，所谓补偿就是发挥自积极补偿，以勤补拙，所谓补偿就是发挥自 己的长处弥补自己的短处，以消除烦恼和痛苦己的长处弥补自己的短处，以消除烦恼和痛苦的情绪。的情绪。 l 克服学习无助感，提高自我效能感克服学习无助感，提高自我效能感第三章奏响大学生活的主旋律3、意志薄弱意志是人克服道路上困难和问

26、题的勇气，意志是人克服道路上困难和问题的勇气，是推动人前进的巨大动力，对人的行为有很是推动人前进的巨大动力，对人的行为有很强的调节作用。意志薄弱者对学习有一种畏强的调节作用。意志薄弱者对学习有一种畏难情绪，知难而退，自暴自弃，是一个人前难情绪，知难而退，自暴自弃，是一个人前进道路上的大敌。进道路上的大敌。有人对大学生的学习曾做了这样的描述，有人对大学生的学习曾做了这样的描述，大学生差别最小的是智力，差别最大的是毅大学生差别最小的是智力，差别最大的是毅力，因此，意志在大学生的学习中起着重要力，因此，意志在大学生的学习中起着重要作用。作用。第三章奏响大学生活的主旋律3、意志薄弱提高意志力的方法：提

27、高意志力的方法：树立正确的挫折观树立正确的挫折观积极投身实践活动积极投身实践活动掌握自我调适方法掌握自我调适方法挫折是普遍存在挫折是普遍存在的，但挫折也并的，但挫折也并不总是存在的不总是存在的挫折也有积极的一面，挫折也有积极的一面，坎坷和磨炼可以让我坎坷和磨炼可以让我们成熟和坚强。们成熟和坚强。自 我 暗 示自 我 暗 示自 我 锻 练自 我 锻 练第三章奏响大学生活的主旋律 霍金霍金: :轮椅上的勇士轮椅上的勇士霍金，剑桥霍金，剑桥大学应用数学及大学应用数学及理论物理学系教理论物理学系教授，当代最重要授，当代最重要的广义相对论和的广义相对论和宇宙论家。宇宙论家。 被 喻 为 自 爱被 喻 为

28、 自 爱因斯坦以后最杰因斯坦以后最杰出的物理学家。出的物理学家。他全身只有一个他全身只有一个大拇指可以活动。大拇指可以活动。第三章奏响大学生活的主旋律 田甜：只有头颅可以转动的闪客田甜：只有头颅可以转动的闪客一个只有头颅可以转动的女孩儿，竟然可以成为一个只有头颅可以转动的女孩儿，竟然可以成为全国知名的全国知名的“闪客闪客”。田甜从。田甜从20012001年年9 9月始，获得中月始，获得中国科技在线科普动画三等奖、电脑在线贺卡大赛一等国科技在线科普动画三等奖、电脑在线贺卡大赛一等奖等，成为国内知名的奖等，成为国内知名的“闪客闪客”。她成立自己的网站，。她成立自己的网站，并与出版社敲定并与出版社敲

29、定5050万字的万字的FLASHFLASH教程教程的书稿。近的书稿。近期，田甜的残疾人动画制作室将在北京成立。期，田甜的残疾人动画制作室将在北京成立。 第三章奏响大学生活的主旋律 帕尔曼艺术之路：从残疾儿童到提琴王子帕尔曼艺术之路：从残疾儿童到提琴王子 伊扎克-帕尔曼是当今世界上最引人注目的小提琴家。由于帕尔曼在4岁时患小儿麻痹症，成为终身残疾，因而无法站立演奏，但他却以超常的毅力，克服困难，最终成为世界级小提琴大师。第三章奏响大学生活的主旋律3、考试焦虑、考试焦虑 焦虑是指一个人的动机行为遇到实际或臆想焦虑是指一个人的动机行为遇到实际或臆想的挫折而产生消极不安的情绪体验，它由多种的挫折而产生

30、消极不安的情绪体验，它由多种感受交织而成。感受交织而成。 第三章奏响大学生活的主旋律焦虑的分类：焦虑的分类： 低度焦虑低度焦虑 适度焦虑适度焦虑 高度焦虑高度焦虑 第三章奏响大学生活的主旋律引起焦虑的原因：引起焦虑的原因： 其来自许多方面，其中可能是由于自尊心受到损伤，可能是增加了失败感和内疚感，还可能是缘于心理受到虐待等，紧张、不安、焦虑、忧愁、烦躁、恐惧等混杂在一起，最终形成焦虑状态。第三章奏响大学生活的主旋律 考试焦虑是一种常见学习心理问题，是考试焦虑是一种常见学习心理问题，是由于面临考试而引起的不安、忧虑、紧张甚由于面临考试而引起的不安、忧虑、紧张甚至恐惧的情绪状态至恐惧的情绪状态 多

31、数人在面临重要考试时都会产生一定多数人在面临重要考试时都会产生一定程度的考试焦虑，这是正常的、无害的。程度的考试焦虑，这是正常的、无害的。 第三章奏响大学生活的主旋律考试焦虑的自我调适：考试焦虑的自我调适：l正确认识考试，稳定情绪正确认识考试，稳定情绪l做好充分的考前准备工作做好充分的考前准备工作l正确评估自己，树立必胜信心正确评估自己，树立必胜信心l自我放松，自我暗示自我放松，自我暗示第三章奏响大学生活的主旋律4、记性不好、记性不好 学习中记性不好是许多大学生感到头痛的学习中记性不好是许多大学生感到头痛的问题，它不仅直接影响学习的效率，而且还会问题，它不仅直接影响学习的效率，而且还会影响学生

32、学习的兴趣和情绪。影响学生学习的兴趣和情绪。第三章奏响大学生活的主旋律如何提高学习的记性如何提高学习的记性 ？（1）保持良好的情绪状态）保持良好的情绪状态 心理学家研究认为，愉快的心情会引起心理学家研究认为，愉快的心情会引起人体内的一系列生理变化，如肌肉舒适放松，人体内的一系列生理变化，如肌肉舒适放松，心脏有规律地跳动，体温略上升等。心脏有规律地跳动，体温略上升等。 这些愉快的体验会引起身体的快感，在这些愉快的体验会引起身体的快感，在这种状况下学习，记忆效果会显著提高，而在这种状况下学习，记忆效果会显著提高，而在不愉快心情下，心律会加快，血压升高，结果不愉快心情下，心律会加快，血压升高，结果使

33、人的精神不集中，记忆效果也不佳。使人的精神不集中，记忆效果也不佳。第三章奏响大学生活的主旋律（2）掌握最佳记忆时间）掌握最佳记忆时间 遵循人体“生物钟”规律：早晨7点到8点是肾上腺激素分泌最旺盛的时间段，上午的工作效率也相对比较高；到了中午，肾上腺激素分泌逐渐减少，尤其是午饭后人就感到疲劳，这时候工作效率明显降低，如能小憩刻，可以缓解疲劳； 到了下午2点至4点肾上腺激素分泌又有一个小高峰，所以下午也是做重要工作的合适时间段；四五点钟，又是一个低谷；晚上12点肾上腺激素分泌降至最低谷，此前最好能上床睡觉。 第三章奏响大学生活的主旋律第三章奏响大学生活的主旋律（3）遵循记忆规律，掌握科学记忆方法）

34、遵循记忆规律，掌握科学记忆方法 了解遗忘规律，及时复习了解遗忘规律，及时复习“艾宾浩斯遗忘曲线艾宾浩斯遗忘曲线” 不断变换记忆的起始位置不断变换记忆的起始位置 “近因效应近因效应”与与“首因效应首因效应”的运用。的运用。 善于把知识总结归类善于把知识总结归类 加深理解加深理解 第三章奏响大学生活的主旋律遗忘遗忘 遗忘的一般概念遗忘的一般概念内涵：记忆的内容不能保持或者提取有困难就是遗忘。内涵：记忆的内容不能保持或者提取有困难就是遗忘。 遗忘的进程遗忘的进程艾宾豪斯：遗忘曲线艾宾豪斯：遗忘曲线其它影响因素：其它影响因素：识记材料的性质与数量识记材料的性质与数量学习的程度学习的程度识记材料的系列位

35、置识记材料的系列位置识记者的态度识记者的态度第三章奏响大学生活的主旋律艾宾浩斯遗忘曲线艾宾浩斯遗忘曲线第三章奏响大学生活的主旋律大概在初次学习之后的大概在初次学习之后的1212小时、小时、1 1天、天、4 4天、天、7 7天天、1414天、天、3030天以及半年天以及半年，分别是分别是遗忘的关键期遗忘的关键期，也就是说，你如果在这也就是说，你如果在这些时候再复习，些时候再复习，效率是效率是最高最高的，所付出的劳动的，所付出的劳动也是也是最有价值最有价值的。的。 最佳复习最佳复习时间表时间表第三章奏响大学生活的主旋律艾宾浩斯艾宾浩斯 遗忘曲线（先快后慢）遗忘曲线（先快后慢）第三章奏响大学生活的主

36、旋律 有人做过一个实验，两组学生学习一段课文，甲组有人做过一个实验，两组学生学习一段课文，甲组在学习后不久进行一次复习，乙组不予复习。一天在学习后不久进行一次复习，乙组不予复习。一天后甲组保持后甲组保持98%，乙组保持，乙组保持56%；一周后甲组保；一周后甲组保持持83%，乙组保持，乙组保持33%。乙组的遗忘平均值比甲。乙组的遗忘平均值比甲组高。组高。第三章奏响大学生活的主旋律遗忘理论的比较：理理 论论主主 要要 观观 点点衰退说衰退说记忆痕迹得不到强化而逐渐减弱记忆痕迹得不到强化而逐渐减弱干扰说干扰说* *学习和回忆之间受到其它材料的干扰而学习和回忆之间受到其它材料的干扰而导致了遗忘。导致了

37、遗忘。压抑说压抑说遗忘是由于情绪或动机的压抑作用而引遗忘是由于情绪或动机的压抑作用而引起的。起的。提取失败提取失败存储在长时记忆中的信息不会消失，遗存储在长时记忆中的信息不会消失，遗忘是因为没有找到合适的提取线索。忘是因为没有找到合适的提取线索。* *前摄抑制，后摄抑制前摄抑制，后摄抑制第三章奏响大学生活的主旋律前摄抑制与后摄抑制的比较前摄抑制与后摄抑制的比较学习经济学学习经济学学习心理学学习心理学经济学测验经济学测验后摄抑制后摄抑制学习心理学学习心理学学习经济学学习经济学经济学测验经济学测验前摄抑制前摄抑制第三章奏响大学生活的主旋律有效记忆方法有效记忆方法 l理解记忆法l有意记忆法 l边读边

38、背法 l归类对比法 l联想记忆法 l组织记忆法 锻炼记忆力的良锻炼记忆力的良好方法是锻炼自己好方法是锻炼自己的注意力。的注意力。 爱德华兹爱德华兹 第三章奏响大学生活的主旋律（4）科学用脑）科学用脑 大脑不仅是思维的器官，也是信息的库房。根据大脑大脑不仅是思维的器官，也是信息的库房。根据大脑的生理特点和运动规律科学地使用大脑，保证大脑健的生理特点和运动规律科学地使用大脑，保证大脑健康，又使大脑运动灵活，发挥更大的潜力。康，又使大脑运动灵活，发挥更大的潜力。 保证睡眠时间保证睡眠时间 睡眠是大脑皮层自然产生的一种弥漫性抑制。通过睡睡眠是大脑皮层自然产生的一种弥漫性抑制。通过睡眠不但可以解除生理疲

39、劳，防止超限抑制的发生，而眠不但可以解除生理疲劳，防止超限抑制的发生，而且可以给正常的新陈代谢提供补充营养的机会，从而且可以给正常的新陈代谢提供补充营养的机会，从而保证人体机能的和谐与平衡。可以说，睡眠同阳光、保证人体机能的和谐与平衡。可以说，睡眠同阳光、空气和水一样，是个体生命之需。空气和水一样，是个体生命之需。 第三章奏响大学生活的主旋律 及时转移大脑兴奋中心及时转移大脑兴奋中心 大脑皮层功能定位学说告诉我们，要使大脑皮层各个大脑皮层功能定位学说告诉我们，要使大脑皮层各个区域经常交换着工作，以防止某一区域的脑细胞疲劳。区域经常交换着工作，以防止某一区域的脑细胞疲劳。因此，不同性质的学习内容

40、互相轮换，动静配合，可因此，不同性质的学习内容互相轮换，动静配合，可使大脑皮层保持较长时间的工作能力。使大脑皮层保持较长时间的工作能力。 注意休息与锻炼注意休息与锻炼 体育锻炼不仅可以增强学生的体质，而且可以增进新体育锻炼不仅可以增强学生的体质，而且可以增进新陈代谢，改善大脑机能，提高他们的反应速度、灵敏陈代谢，改善大脑机能，提高他们的反应速度、灵敏度，培养意志的坚强性和进取精神。度，培养意志的坚强性和进取精神。 第三章奏响大学生活的主旋律 保持营养供应保持营养供应 营养不良是产生生理疲劳的主要营养不良是产生生理疲劳的主要根源。只有充分保证人体活动所根源。只有充分保证人体活动所需要的营养，才能

41、提高人体机制需要的营养，才能提高人体机制兴奋限度，防止生理疲劳过早或兴奋限度，防止生理疲劳过早或过易地发生。过易地发生。 第三章奏响大学生活的主旋律不少大学生苦于不少大学生苦于“入睡难入睡难”，如何才能安然入睡呢？，如何才能安然入睡呢？ 睡前应减少身体上和精神上的活动。睡前应减少身体上和精神上的活动。吃过晚饭后不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料。吃过晚饭后不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料。 保持卧室环境安静、昏暗、温度适宜；床铺和被褥清保持卧室环境安静、昏暗、温度适宜；床铺和被褥清洁、舒适。洁、舒适。床是用来睡觉的地方，不要在床上看电视、看书，也床是用来睡觉的地方，不要在床上看电视、看书，也不要在床上思考问题，有些事应在睡觉前想好或干脆不要在床上思考问题，有些事应在睡觉前想好或干脆留到明天去想。留到明天去想。 睡觉前不要吃得太饱，因为吃得太多后胃肠运动会加睡觉前不要吃得太饱，因为吃得太多后胃肠运动会加强，就是中医所说的：强，就是中医所说的：“胃不合则卧不安胃不合则卧不安”。 利用数息法尽快入睡。利用数息法尽快入睡。进行自我放松训练。进行自我放松训练。