二十四节气养生课件.pptx

1、二十四节气养生二十四节气养生慈云堂慈云堂 u殷墟甲骨文中已经有了历法纪年殷墟甲骨文中已经有了历法纪年u尚书尚书尧典尧典有春分、夏至、秋分、冬至四节气的划分有春分、夏至、秋分、冬至四节气的划分u战国时代发展为战国时代发展为2424节气。节气。 u节：竹节的意思节：竹节的意思u气：就是气象、气候的意思气：就是气象、气候的意思u二十四个节气的名称和顺序是：二十四个节气的名称和顺序是： 立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小署、大署、立秋、处署、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、小署、大署、立秋、处署、白露、秋分、寒

2、露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。大雪、冬至、小寒、大寒。 u四时八节为：四时八节为： 立春、春分、立春、春分、 立夏、夏至、立夏、夏至、 立秋、秋分、立秋、秋分、 立冬、冬至。立冬、冬至。是用来划分一年四季的。是用来划分一年四季的。 “ “二分二分”“”“二至二至”是季节转折点是季节转折点 四立四立 表示季节的开始。表示季节的开始。小署、大署小署、大署: :表示一年中最热的出现时期表示一年中最热的出现时期小寒、大寒小寒、大寒: :表示一年中最冷的出现时期。表示一年中最冷的出现时期。白露、寒露、霜降白露、寒露、霜降: :反映气温下降的过程与程度反映气温下降的过程与程度. . 雨水、

3、谷雨雨水、谷雨: :反映降雨时期的程度。反映降雨时期的程度。小雪、大雪小雪、大雪: :反映降雪时期的程度。反映降雪时期的程度。 立春立春u立春是一年中的第一个节气，立春是一年中的第一个节气， “ “立立”开始之意，立春揭开了春天的开始之意，立春揭开了春天的序幕，表示万物复苏的春季的开始。序幕，表示万物复苏的春季的开始。 u春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个眼于一个“生生”字。字。u按自然界属性，春属木，与肝相应。按自然界属性，春属木，与肝相应。u春季气候变化较大，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗

4、能力有所春季气候变化较大，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，年老体弱者换装宜审慎，不可骤减减弱，年老体弱者换装宜审慎，不可骤减_“_“春捂春捂”u千金要方千金要方主张春时衣着宜主张春时衣着宜“下厚上薄下厚上薄”。u春天在起居方面：春天在起居方面： 人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，要夜卧早起，免冠披人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，要夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身发，松缓衣带，舒展形体，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。心和谐，精力充沛。 u饮食调养方面：饮食调养方面： 春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，

5、不宜食酸收之味。春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。“肝肝用辛补之，酸泻之用辛补之，酸泻之”。雨水雨水u雨水，雨水不仅表示降雨的开始，也表明雨量开始增多。雨水，雨水不仅表示降雨的开始，也表明雨量开始增多。 u杜甫杜甫 云：云：“好雨知时节，当春乃发生。随风潜入夜，润物细无声。好雨知时节，当春乃发生。随风潜入夜，润物细无声。” ” 雨水节气雨水节气“调养脾胃调养脾胃” ” 。u因为中医认为，脾胃为因为中医认为，脾胃为“后天之本后天之本”，“气血生化之源气血生化之源”，脾胃的强，脾胃的强弱是决定人之寿夭的重要因素。弱是决定人之寿夭的重要因素。 惊蛰惊蛰u惊蛰，是惊蛰，是“立春立春”以后

6、天以后天 气转暖、春雷初响、惊醒了蛰伏在泥土中气转暖、春雷初响、惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候。冬眠的各种昆虫的时候。饮食调养：饮食调养： 主要以养阳为原则，多吃些能升发阳气的食物，如韭菜、菠主要以养阳为原则，多吃些能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等。菜、荠菜等。 春天肝气旺易伤脾，故惊蛰时节要少吃酸味食物，多吃大枣、春天肝气旺易伤脾，故惊蛰时节要少吃酸味食物，多吃大枣、山药、银耳等甜食以养脾。山药、银耳等甜食以养脾。 春分春分u“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”。u由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体由于春分节气平

7、分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。的阴阳平衡状态。 u在思想上要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态。在思想上要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态。u在起居方面要坚持适当锻炼、定时睡眠、定量用餐，有目的地进行调在起居方面要坚持适当锻炼、定时睡眠、定量用餐，有目的地进行调养，方可达到养生的最佳效果。养，方可达到养生的最佳效果。 膳食：膳食： 要远离偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区：要远离偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区：如在烹调鱼、蟹等寒性食物时，佐以葱、姜、酒类温性如在烹调鱼、蟹等寒性食物时，佐以葱、姜、酒类温性调料，防止菜肴性寒偏凉；调料，防止菜肴性寒偏凉； 在食用韭菜

8、、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，配在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，配以蛋类之滋阴品，有助于以蛋类之滋阴品，有助于“阴阳互补阴阳互补” ” 。 这段时期宜吃春笋，其具滋阴益血、化痰、消这段时期宜吃春笋，其具滋阴益血、化痰、消食、去烦、利尿的功效。食、去烦、利尿的功效。 宜食之物还有芝麻、花生、赤小豆、蚌肉、芫宜食之物还有芝麻、花生、赤小豆、蚌肉、芫茜、莴笋、淮山、苹果、橘子、樱桃等茜、莴笋、淮山、苹果、橘子、樱桃等 清明清明u清明，乃天清地明之意。此时正是桃花初绽，杨柳泛青，凋零枯萎随清明，乃天清地明之意。此时正是桃花初绽，杨柳泛青，凋零枯萎随风过的明朗清秀景致的再现。风过的明朗清秀景致的再现

9、。u重点防高血压：重点防高血压：1 1、情志方面，应当减轻和消除异常情志反应，移情易性，保持心情舒畅，、情志方面，应当减轻和消除异常情志反应，移情易性，保持心情舒畅，2 2、选择动作柔和，动中有静的太极拳作为首选锻炼方式。、选择动作柔和，动中有静的太极拳作为首选锻炼方式。3 3、饮食方面，须定时定量，不暴饮暴食。对形体肥胖者，须减少甜食，、饮食方面，须定时定量，不暴饮暴食。对形体肥胖者，须减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。 u此节气中不可对肝脏进补。此节气中不可对肝脏进补。u清明节气中，不宜食用清明节气中，不宜食用“发发”的食品：如笋、鸡等。的食品：如笋、鸡等。

10、u可多食些柔肝养肺的食品：可多食些柔肝养肺的食品： 如荠菜，益肝和中；如荠菜，益肝和中； 菠菜，利五脏、通血脉；菠菜，利五脏、通血脉； 山药，健脾补肺；山药，健脾补肺； 淡菜，益阴，可滋水涵木。淡菜，益阴，可滋水涵木。 谷雨谷雨u“雨水生百谷雨水生百谷”的意思，是春季的最后一个节气。的意思，是春季的最后一个节气。 u谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时我们在调摄养生谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时我们在调摄养生中不可脱离自然环境变化的轨迹，通过人体内部的调节使内环境（体中不可脱离自然环境变化的轨迹，通过人体内部的调节使内环境（体内的生理变化）与外环境（外界自然环境）的变

11、化相适应，保持正常内的生理变化）与外环境（外界自然环境）的变化相适应，保持正常的生理功能。的生理功能。 u谷雨节气以后是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉谷雨节气以后是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等等。预防的办法是调畅情致，避免情绪波动，特别不要生气。神经痛等等。预防的办法是调畅情致，避免情绪波动，特别不要生气。 u谷雨节气的气温虽以晴暖为主，但早晚仍有时冷时热之时，对早出晚谷雨节气的气温虽以晴暖为主，但早晚仍有时冷时热之时，对早出晚归的人更应加倍小心地呵护自己，避免不必要的痛苦发生。归的人更应加倍小心地呵护自己，避免不必要的痛苦发生。 饮食：饮食： 此节气

12、中人体的消化功能正处于旺盛时期，正是身体受补益的此节气中人体的消化功能正处于旺盛时期，正是身体受补益的大好时机，适当食用一些具有补血益气功效的食物，既可以提高身体素大好时机，适当食用一些具有补血益气功效的食物，既可以提高身体素质，又还能为安度盛夏打下基础。质，又还能为安度盛夏打下基础。 进补的食物宜鳝鱼、鲫鱼、泥鳅鱼、鲤鱼、鳙鱼等河鲜等进补的食物宜鳝鱼、鲫鱼、泥鳅鱼、鲤鱼、鳙鱼等河鲜等 立夏立夏u是夏日天的开始。是夏日天的开始。 u素问素问四气调神大论四气调神大论曰：曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实华实”。 u人在与节气相交之时故应顺之。所以，在整个夏

13、季的养生中要注重对人在与节气相交之时故应顺之。所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。心脏的特别养护。 u立夏节气常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，一旦患病不可立夏节气常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，一旦患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。“血汗同源血汗同源” ” u立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。u清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。 u应以低脂、低盐、多维、清淡为主。应以低脂、低盐、多维、清淡为主。 小满小满u籽粒渐见

14、饱满，但尚未成熟，所以叫小满。籽粒渐见饱满，但尚未成熟，所以叫小满。u小满节气正值五月下旬，气温明显增高，如若贪凉卧睡必将引发风湿小满节气正值五月下旬，气温明显增高，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。症、湿性皮肤病等疾病。 u由于小满节气是皮肤病的高发期，按未病先防的养生观，我们重点讲讲由于小满节气是皮肤病的高发期，按未病先防的养生观，我们重点讲讲“风疹风疹” ” 的防治。的防治。u饮食调养上对各种类型的皮肤病人，均宜以清爽清淡的素食为主，常吃饮食调养上对各种类型的皮肤病人，均宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄具有清利湿热作用

15、的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜瓜 。u忌食膏粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、忌食膏粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜酸涩辛辣、油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜 。芒种芒种u芒种节气是最适合播种有芒的谷类作物，如晚谷、黍、稷等。由于芒种节气是最适合播种有芒的谷类作物，如晚谷、黍、稷等。由于天气炎热，已经进入典型的夏季天气炎热，已经进入典型的夏季 。u夏季气温升高，空气中的湿度增加，体内的汗液无法通畅地发散出夏季气温升高，空气中的湿度增加，体内的汗液无法通畅地发散出来，即热蒸湿动，湿热弥漫空气

16、，人身之所及，呼吸之所受，均不来，即热蒸湿动，湿热弥漫空气，人身之所及，呼吸之所受，均不离湿热之气。离湿热之气。 u精神调养上应该使自己的精神保持轻松、愉快的状态，恼怒忧郁不可精神调养上应该使自己的精神保持轻松、愉快的状态，恼怒忧郁不可有，这样气机得以宣畅，通泄得以自如。有，这样气机得以宣畅，通泄得以自如。 u起居方面，要晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，起居方面，要晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。利于气血的运行，振奋精神。 u中草药熏蒸、泡浴可使容颜、肌肤白润细腻，体香驱邪。中草药熏蒸、泡浴可使容颜、肌肤白润细腻，体香驱邪。u饮食调养方

17、面，历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。饮食调养方面，历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。夏至夏至u此时太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。此时太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。 u从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个特点，注意保护阳气，着眼于一个“长长”字。字。 u“心静自然凉心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。 u起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，

18、宜晚睡早起。u u夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。小暑小暑u小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，夏季为心所主，小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，夏季为心所主，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳春夏养阳”之原则。之原则。u夏季又是消化道疾病多发季节

19、，在饮食调养上要改变饮食不节，饮食夏季又是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯。不洁，饮食偏嗜的不良习惯。 大暑大暑u是一年中最热的节气。是一年中最热的节气。 u夏季气候炎热，酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入且暑气逼人夏季气候炎热，酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入且暑气逼人 。u大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中常有大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏冬病夏治治”的说法。的说法。u夏季养生，水也是人体内十分重要的不可缺少的健身夏季养生，水也是人体内十分重要的不可缺少的健身益寿之物。益寿之物。 u著名医家李时珍尤其推崇药粥

20、养生著名医家李时珍尤其推崇药粥养生 。u盛夏阳热下降，水气上腾，湿气充斥，故在此季节，盛夏阳热下降，水气上腾，湿气充斥，故在此季节，感受湿邪者较多。在中医学中，湿为阴邪，易阻遏气感受湿邪者较多。在中医学中，湿为阴邪，易阻遏气机，损伤阳气，食疗药膳以清热解暑为宜。如西瓜、机，损伤阳气，食疗药膳以清热解暑为宜。如西瓜、苦瓜、空心菜、绿豆粥苦瓜、空心菜、绿豆粥 等等立秋立秋u预示着肃杀的秋天的到来。预示着肃杀的秋天的到来。u立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳

21、代盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。谢出现阳消阴长的过渡时期。u因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。 u精神调养：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤精神调养：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感感 。u起居调养：立秋之季已是天高气爽之时，应开始起居调养：立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡早卧早起，与鸡具兴具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过

22、。之太过。u饮食调养：饮食调养：“肺主秋肺主秋肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之之”。 处暑处暑u是暑气结束的时节是暑气结束的时节 。u处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息也要相应地调敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息也要相应地调整。整。 u秋季养生，首先调整的就是睡眠时间，早睡早起是人所周之的。秋季养生，首先调整的就是睡眠时间，早睡早起是人所周之的。 u睡眠的作用包括五个方面：睡眠的作用包括五个方面： u一、

23、消除疲劳一、消除疲劳 u二、保护大脑二、保护大脑 u三、增强免疫三、增强免疫 u四、促进发育四、促进发育 u五、利于美容五、利于美容 u处暑节气宜食：处暑节气宜食： 清热安神之品：如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、清热安神之品：如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。 白露白露u白露是个典型的秋天节气，从这一天起，露水一天比一天凝重成露而白露是个典型的秋天节气，从这一天起，露水一天比一天凝重成露而名。名。 u白露节气已是真正的凉爽季节的开始，要避免鼻腔疾病、哮喘病和支白露节气已是真正的凉爽季节的开

24、始，要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。气管病的发生。u白露的气候特点白露的气候特点干燥，也就是人们常说的干燥，也就是人们常说的“秋燥秋燥”。 u预防秋燥的方法很多，可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如沙预防秋燥的方法很多，可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。 秋分秋分u从这一天起，阳光直射的位置继续由赤道从这一天起，阳光直射的位置继续由赤道 向南半球推移，北半球开向南半球推移，北半球开始昼短夜长。始昼短夜长。 u秋分作为夏季的结束和秋季的开始。秋分作为夏季的结束和秋季的开始。 u

25、在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘阴平阳秘”的原则。的原则。u精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。敛神气，适应秋天平容之气。 u在饮食调养上，中医也是从阴阳平衡方面作为出发点，将饮食分为宜在饮食调养上，中医也是从阴阳平衡方面作为出发点，将饮食分为宜与忌。与忌。 寒露：寒露：u在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生 。u四时养生中强调四时养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴春夏

26、养阳，秋冬养阴”。u u古人云：古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，应多食用芝麻、糯米、此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物 。u精神调养，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中精神调养，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。 u保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。生保健不可缺少的内容之一。 霜降

27、霜降u此时天气渐冷、开始降霜。此时天气渐冷、开始降霜。u霜降之时乃深秋之季，根据中医养生学的观点，在四季五补（春要升霜降之时乃深秋之季，根据中医养生学的观点，在四季五补（春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补）上，应以平补为补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补）上，应以平补为原则。原则。u秋季是易犯咳嗽的季节。秋季是易犯咳嗽的季节。立冬立冬u是人们进补的最佳时期。是人们进补的最佳时期。 u起居调养强调了起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光无扰乎阳，早卧晚起，必待日光” ” u饮食调养要遵循饮食调养要遵循“秋冬养阴秋冬养阴”“”“无扰乎阳无扰乎阳”“”“虚者补之，寒者

28、温之虚者补之，寒者温之”的古训的古训 小雪小雪u表示降雪开始的时间和程度。表示降雪开始的时间和程度。 u小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗 的，此时人们的心情也会受的，此时人们的心情也会受其影响其影响 。u这个节气里着重注意患有抑郁症的朋友们，因为日照时间减少，可能这个节气里着重注意患有抑郁症的朋友们，因为日照时间减少，可能出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状 大雪大雪u表示表示“瑞雪兆丰年瑞雪兆丰年”的好兆头。的好兆头。u大雪已到了大雪已到了“进补进补”的大好时节。的大好时节。 1.1.养宜适度：所谓适度，就是要恰到好

29、处。养宜适度：所谓适度，就是要恰到好处。 2.2.养勿过偏：综合调养要适中。养勿过偏：综合调养要适中。冬至冬至u是个非常重要的节气是个非常重要的节气 。u一、静神少虑（即一、静神少虑（即“壮不竞时，精神灭想壮不竞时，精神灭想”） u二、劳而勿过二、劳而勿过 u三、节欲保精三、节欲保精u四、顺时奉养（顺四时而适寒暑）四、顺时奉养（顺四时而适寒暑）u五、起居护养（起居有常，不妄作劳）五、起居护养（起居有常，不妄作劳）u六、药物相助（固先天之本，护后天之气）六、药物相助（固先天之本，护后天之气） 小寒小寒u表示寒冷的程度表示寒冷的程度 u“三九补一冬，来年无病痛三九补一冬，来年无病痛” ” u常用补

30、药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；杞、当归等；u。u食补：食补： 要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、海虾、猪肉、鸡肉（肉、海虾、猪肉、鸡肉（补养阳气补养阳气）；鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼（）；鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼（滋滋养阴精养阴精）等，其它食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、）等，其它食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子（百合、栗子（生气血生气血）等）等大寒大寒u是一年中的最后一个节气是一年中的最后一个节气u“大寒大寒，防风御寒，早喝人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸大寒大寒，防风御寒，早喝人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”。u隐隐可以感受到大地回春的景致，此刻人们的身、心状态也应随着节隐隐可以感受到大地回春的景致，此刻人们的身、心状态也应随着节气的变化而加以调整。气的变化而加以调整。 慈云堂慈云堂