情绪管理活动课课件.pptx

1、传情绪传情绪 游戏规则：游戏规则：1.从成员中抽出从成员中抽出6-7人进行人进行“传情绪传情绪”游戏，游戏， 其他人在旁作为观众。其他人在旁作为观众。2. “传表情传表情”的组员一行直排向前望，的组员一行直排向前望， 不可以回头。不可以回头。 3.主持人将写有表情的字条，让最后一位主持人将写有表情的字条，让最后一位 组员抽取一张，并准备好后以任何方法组员抽取一张，并准备好后以任何方法 传达字条的内容，不可发出声音。传达字条的内容，不可发出声音。 4.表情传到最前面一位组员时，请对照选项表情传到最前面一位组员时，请对照选项 选出正确的答案。选出正确的答案。第一部分第一部分 认识情绪认识情绪情绪情

2、绪：人对客观事物的态度体验。需要被满足 积极情绪需要不被满足 消极情绪第一部分第一部分 认识情绪认识情绪快乐快乐悲哀悲哀恐惧恐惧愤怒愤怒第一部分第一部分 认识情绪认识情绪不良情绪不良情绪第二部分第二部分 不良情绪及危害不良情绪及危害过于强烈或过于持久地影响我们正常工作和生活的情绪反应。 第二部分第二部分 不良情绪及危害不良情绪及危害第二部分第二部分 不良情绪及危害不良情绪及危害不良情绪的累积很危险！不良情绪的累积很危险！中医认为中医认为：喜伤心喜伤心 思伤脾思伤脾 恐伤肾恐伤肾 怒伤肝怒伤肝 虑伤胃虑伤胃第二部分第二部分 不良情绪及危害不良情绪及危害第三部分第三部分 情绪的调控情绪的调控情绪调

3、控常用方法心理宣泄：大哭、倾诉、写日记注意转移：看电影、运动，听音乐自我安慰两则故事两则故事故事一故事一A和B一起走在路上，碰到他们领导，但对方没有跟他们打招呼便径直过去了。A认为：“可能领导在想别的什么事，没注意到我们。”于是觉得无所谓，也很快忘记这件事。B心中想：“是不是上次项目他不满意，就故意不理我们了，哎，下一步可能就要故意找我的岔子了。”于是便忧心忡忡，以致无法静下心来做好自己的工作。第三部分第三部分 情绪的调控情绪的调控故事二：荒岛上的鞋子推销员故事二：荒岛上的鞋子推销员两个鞋子推销员到一个荒岛上，发现荒岛上的人都不穿鞋。一个感到非常失望，因为他认为这个岛上的人都不愿穿鞋，要成功推

4、销是没有希望的。另一个感到非常兴奋，因为他认为这个岛上的人还没有鞋子穿，成功推销的希望极大。同一件事，不同的人同一件事，不同的人却产生完全不同的却产生完全不同的情绪，为什么？情绪，为什么？第三部分第三部分 情绪的调控情绪的调控情绪情绪ABC理论理论 A：诱发事件：诱发事件activating eventsB：信念：信念beliefsC：情绪和行为：情绪和行为consequences第三部分第三部分 情绪的调控情绪的调控事件事件1：你刚从外面回来，老远就能听到宿舍里笑声不断，可当你刚进宿舍，笑声便戛然而止。事件事件2：甲乙丙三个人站在路边闲聊，此时，一位同部门同事经过他们身边时， “呸”地吐了一

5、口痰便一声不吭地走了。第三部分第三部分 情绪的调控情绪的调控 情绪的好坏完全由你决定！情绪的好坏完全由你决定！第三部分第三部分 情绪的调控情绪的调控不合理信念的识别不合理信念的识别不合理信念特征不合理信念特征绝对化要求绝对化要求过分概括化过分概括化糟糕至极糟糕至极具体表现具体表现形式形式第三部分第三部分 情绪的调控情绪的调控 指出下列存在哪些不合理信念指出下列存在哪些不合理信念 你正在忙于手中的工作，领导走过来喋喋不休地抱怨你做事太慢，下述想法涌进了你的头脑：“我是一个彻底的失败者，从来就没做对过什么事，实在干不下去了。我像牛一样工作，得到的就是这样的回报！混蛋！”这种想法让你伤心恼火。指出其

6、中的不合理信念（）A 绝对化要求 B 过分概括化 C 糟糕至极第三部分第三部分 情绪的调控情绪的调控ABC分析分析与不合理信念辩与不合理信念辩论论建立理性的想法建立理性的想法和恰当的情绪和恰当的情绪合理情合理情绪疗法绪疗法（ABCDE模型）模型）第三部分第三部分 情绪的调控情绪的调控案例分析案例分析 案例案例：每次看见主管严肃的样子，就非常恐慌，担心自己有么事做错了。只要主管没有笑容，就感到焦虑，有压力，非常舒服。一旦主管笑了，才感到好些。但笑容一消失，一的焦虑和烦恼又回来了，每天这样，非常苦恼。第三部分第三部分 情绪的调控情绪的调控第四部分第四部分 情绪的表达情绪的表达 解决心情，才能解决事

7、情。解决心情，才能解决事情。 情绪表达有助于舒缓压力，情绪表达有助于舒缓压力， 并能增进彼此间了解。并能增进彼此间了解。 情绪表达不是宣泄。情绪表达不是宣泄。第四部分第四部分 情绪的表达情绪的表达总结：选择正确的情绪表达方法，你会发现每个人其实都很好沟通，总结：选择正确的情绪表达方法，你会发现每个人其实都很好沟通， 情绪困扰将会远离我们！情绪困扰将会远离我们！情绪表达方法情绪表达方法第四部分第四部分 情绪的表达情绪的表达总结总结情绪管理情绪管理第三部分第三部分 情绪的调控情绪的调控不合理信念的具体表现形式（选自不合理信念的具体表现形式（选自伯恩斯新情绪疗法伯恩斯新情绪疗法）返回返回（1）非此即

8、彼（2）以偏概全（3）心理过滤（4）贬损积极的东西（5）仓促下结论（6）夸大或缩小（7）情绪推理（8）应该陈述（9）乱贴标签（10）责任化A（诱发事件）（诱发事件）：领导经常不笑，都是严肃的面孔。B（信念、想法）（信念、想法）： （1）听别人说主管只要没有顺心的事就必然满面笑容，一个人只要笑， 就肯定在生气。 （2）我决不能做错事，只要做一点错事，就会惹主管生气。 （3）主管对下属非常严格，只要我出一点毛病，他就一定会板起面孔生气。 而主管一旦不高兴，也很可能是我惹的，我肯定会惨了。C（情绪和行为）（情绪和行为）：每日紧张焦虑，唯恐做错么事，很难受。第三部分第三部分 情绪的调控情绪的调控ABC

9、分析分析：返回返回D（辩论）（辩论）：在B（1）（2）（3）中所列的观念符合逻辑吗？请回答。 （1）一个人只要不笑，就必定是在生气吗？一个人只要不笑，就必定是在生气吗？ 回答：好像不对，人在心情平静甚至有高兴事时，也有可能不笑。 人不可能有那么多烦恼，而只要烦恼就笑，笑肌就会僵了。所以人们 经常是不笑的。 主管与常人没有什么不同之处，所以也会经常不笑。 （2）即使主管不笑是在生气，就一定是针对我吗？即使主管不笑是在生气，就一定是针对我吗？ 回答：不一定。主管还有其他手下，且有许多其他事情需要操心， 比如工作、家事等。他即使高兴，也一定是因为我做错了么事， 有可能是工作顺心，家务繁重，或在外受了售货员的气，都有可能的。 （3）即使主管不笑是因为生我的气，就一定很惨了吗？即使主管不笑是因为生我的气，就一定很惨了吗？ 回答：也不一定。人不可能出错、如果做错了事，主管不高兴， 也是 人之常情，他也不会因为我做错一次就认为我是个没能力的职员。与不合理信念辩论与不合理信念辩论第三部分第三部分 情绪的调控情绪的调控返回返回