中医养生素养及健康教育中医药基本内容课件.pptx
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- 中医 养生 素养 健康 教育 中医药 基本 内容 课件
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1、中国公民中医养生保健素养一、基本理念和知识一、基本理念和知识 中医中医养生保健,是指在中医理论指导下,通过各种方法达到增强体养生保健,是指在中医理论指导下,通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。中医中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。情情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。中医中医养生保健强调全面保养、调理,从青少年做起,持之以恒。养生保健强调全面保养、调理,从青少年做起,持之以恒。一、基本理念和知识一、基本理念和知识 中医治未病思想涵
2、盖健康与疾病的全程,主要包括三个阶段:一是中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程,主要包括三个阶段:一是“未病先防未病先防”,预防疾病的发生;二是,预防疾病的发生;二是“既病防变既病防变”,防止疾病的,防止疾病的发展;三是发展;三是“瘥后防复瘥后防复”,防止疾病的复发。,防止疾病的复发。 中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。药应注意年龄、体质、季节的差异。药食同源。常用药食两用的中药有:蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙药食同源。常用药食两用的中药有:蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃
3、仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。花椒、山楂等。中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。一、基本理念和知识一、基本理念和知识 自我穴位按压的基本方法有:点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩自我穴位按压的基本方法有:点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。击、捶打。刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。艾灸可以行气活血、温通经络。艾灸可以行气
4、活血、温通经络。煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。二、健康生活方式与行为二、健康生活方式与行为 保持心态平和,适应社会状态,积极乐观地生活与工作。保持心态平和,适应社会状态,积极乐观地生活与工作。起居有常,顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律,并持之以起居有常,顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律,并持之以恒。恒。四季起居要点:春季、夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜四季起居要点:春季、夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起。早睡晚起。饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配,不要饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配
5、,不要偏食偏嗜。偏食偏嗜。二、健康生活方式与行为二、健康生活方式与行为 饮食宜细嚼慢咽,勿暴饮暴食,用餐时应专心,并保持心情愉快。饮食宜细嚼慢咽,勿暴饮暴食,用餐时应专心,并保持心情愉快。早餐要好,午餐要饱,晚餐要少。早餐要好,午餐要饱,晚餐要少。饭前洗手,饭后漱口。饭前洗手,饭后漱口。妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期,养生保健各妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期,养生保健各有特点。有特点。 二、健康生活方式与行为二、健康生活方式与行为 不抽烟,慎饮酒,可减少相关疾病的发生。不抽烟,慎饮酒,可减少相关疾病的发生。人老脚先老,足浴有较好的养生保健功效。人老脚先老,足浴有
6、较好的养生保健功效。节制房事,欲不可禁,亦不可纵。节制房事,欲不可禁,亦不可纵。体质虚弱者可在冬季适当进补。体质虚弱者可在冬季适当进补。 小儿喂养不要过饱。小儿喂养不要过饱。 三三、常用养生保健内容、常用养生保健内容 情志养生:通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生情志养生:通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。方法。饮食养生:根据个人体质类型,通过改变饮食方式,选择合适的食饮食养生:根据个人体质类型,通过改变饮食方式,选择合适的食物,从而获得健康的养生方法。物,从而获得健康的养生方法。运动养生:通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体运动养生:通过练习中医传
7、统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法,常见的养生保健项目有太极质、延长寿命、延缓衰老的养生方法,常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。三三、常用养生保健内容、常用养生保健内容 时令养生:按照春夏秋冬四时节令的变化,采用相应的养生方法。时令养生:按照春夏秋冬四时节令的变化,采用相应的养生方法。经穴养生:根据中医经络理论,按照中医经络和腧穴的功效主治,经穴养生:根据中医经络理论,按照中医经络和腧穴的功效主治,采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式,达到疏通经络、调和阴阳采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式,达到疏通经络、调和阴阳
8、的养生方法。的养生方法。体质养生:根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法,常体质养生:根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法,常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。四、常用养生保健简易方法四、常用养生保健简易方法 叩齿法:每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿次,叩齿法:每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿次,再叩前齿次。有助于牙齿坚固。再叩前齿次。有助于牙齿坚固。 闭口调息法:经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。闭口调息法:
9、经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。咽津法:每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液咽津法:每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下。有助于消化。满口时,分数次咽下。有助于消化。搓面法:每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额搓面法:每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复余次,至面部轻轻发热部两手向两侧分开,经颊而下,可反复余次,至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽,消除疲劳。为度。可以使面部红润光泽,消除疲劳。四、常用养生保健简易方法四、常用养生保健简易方法 梳发:用双手十指插入发间,用手指梳
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