中医十二时辰养生课件.ppt

1、中医十二时辰养生保健知识与方法中医十二时辰养生保健知识与方法n “十二时辰无病法十二时辰无病法”。 n 中医认为，人体内的经气就像中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉个时辰都会有不同的经脉“值值班班”。n 如果能够顺应如果能够顺应n 这种经脉的变这种经脉的变n 化，采用不同化，采用不同n 的方法，就可的方法，就可n 以达到良好的以达到良好的n 养生效果养生效果。 n 亥时亥时(晚晚911时时)，为三焦经当令。，为三焦经当令。n “亥亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所字在古文中

2、是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。拥有好的睡眠开始。n 对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡点半前进入睡眠状态。眠状态。n 三焦经三焦经n 三焦畅通，百病不生，胸腹分三段上中下三焦，三焦畅通，百病不生，胸腹分三段上中下三焦，中焦最重要，中气不足面色白，说话有气无力。中焦最重要，中气不足面色白，说话有气无力。下焦弱出现子宫脱垂、脱肛。下焦弱出现子宫脱垂、脱肛。n 补中气，三焦一定要畅通，保护就是睡觉

3、，古人补中气，三焦一定要畅通，保护就是睡觉，古人9点就睡觉点就睡觉n 广东人吃饭好养呀！但个个瘦了吧唧，就是晚上广东人吃饭好养呀！但个个瘦了吧唧，就是晚上休息不好，休息不好，2:00了还车水马龙的，早晨打不到车了还车水马龙的，早晨打不到车，阴阳颠倒，阴阳颠倒子时子时(子夜子夜11凌晨凌晨1时时)，n 子时子时(子夜子夜11凌晨凌晨1时时)，胆经当令。，胆经当令。n 这段时间正是中医养生中特别强调的这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉子觉”时间。时间。n 黄帝内经黄帝内经里，里，“凡是十一藏取决于胆凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有讲的就是人体内有11个个脏器都依赖胆经的功能支持，脏器都依赖

4、胆经的功能支持，n 因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。n 如果胆经阻塞可致如果胆经阻塞可致-胃火上炎胃火上炎牙疼牙疼睡眠不好睡眠不好n肝经肝经n 丑时丑时(凌晨凌晨1时时3时时)为肝经当令。为肝经当令。n 静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。伤。n 肝经肝经n 肝脏肝脏-将军之官也，如果睡眠不好，肝不能藏血将军之官也，如果睡眠不好，肝不能藏血-面色不好面色不好肺经肺经n 寅时寅时(凌晨凌

5、晨3时时5时时)，肺经当令。，肺经当令。n 按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。 n 肺主皮毛司呼吸与大肠相表里。肺主皮毛司呼吸与大肠相表里。n 长痘痘长痘痘-与肺气不固有关与肺气不固有关大便不畅大便不畅n 秋天是养肺的最好时节，肺喜润勿燥，多吃梨秋天是养肺的最好时节，肺喜润勿燥，多吃梨大肠经大肠经n卯时卯时(早晨早晨57时时)，大肠经当，大肠经当令。令。n排便时间，早起喝淡盐水或排便时间，早起喝淡盐水或蜂蜜水躺在床上以肚脐为中蜂蜜水躺

6、在床上以肚脐为中心顺时针方向按摩心顺时针方向按摩8-10分钟分钟n早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做，做“鸣天鼓鸣天鼓”。胃经胃经n辰时辰时(上午上午79时时)，胃经当令。活动，胃经当令。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。后洗漱。n早餐应该清淡，要吃饱。不吃不好早餐应该清淡，要吃饱。不吃不好n饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。脾经脾经n巳时巳时(上午上午911时时)，脾经，脾经当令。当令。n开窗通风后，可从事脑力开窗通风后，

7、可从事脑力活动，但要注意劳逸结合活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息，让眼睛得到及时的休息。n脾经脾经n脾是气血生化之源，吃到嘴里的不一脾是气血生化之源，吃到嘴里的不一定是你的，只有经过脾的运化，胃的定是你的，只有经过脾的运化，胃的消化才能转化为水谷精微消化才能转化为水谷精微n中医有一个病叫做中医有一个病叫做“脾虚脾虚”n脾虚了可以出现便溏、月经提前错后脾虚了可以出现便溏、月经提前错后、脾主四肢出现四肢倦怠，五脏六腑、脾主四肢出现四肢倦怠，五脏六腑都软。健脾就是运动和喝水都软。健脾就是运动和喝水心经心经n 午时午时(上午上午11时时午后午后1时时)，心经当令。，心经当令。n 这是午餐时

8、间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。少盐。酒可喝但不能醉。n 心主神明，保护就是饭后宜睡半小时心主神明，保护就是饭后宜睡半小时小憩。下午精力充沛小憩。下午精力充沛小肠小肠 经经n n 未时未时(午后午后13时时)，小肠，小肠 经当令。运动和喝水经当令。运动和喝水n午睡后可做少量和缓的运午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。动，喝一杯茶。n膀胱经膀胱经n申时申时(午后午后35时时)，膀胱经当令。，膀胱经当令。n这是最好的学习时间，记忆力和这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，判断力都

9、很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。要注意多喝水。肾经肾经n 酉时酉时(午后午后57时时)，肾经当，肾经当 令令 这是肾虚者补肾的最这是肾虚者补肾的最 好时机好时机。晚饭宜吃少、清。晚饭宜吃少、清 淡，可以淡，可以喝点粥。喝点粥。n心包经心包经n戌时戌时(晚晚79时时)，心包经当令，心包经当令n心情愉悦，古人太了不起了，这是最心情愉悦，古人太了不起了，这是最容易起矛盾的时间，这时不安定因素容易起矛盾的时间，这时不安定因素开始了：夫妻吵、吵孩子、看电视里开始了：夫妻吵、吵孩子、看电视里面哭、外面也哭，这样不好，有损健面哭、外面也哭，这样不好，有损健康，把不高兴的事忘掉康，把不高兴的事忘掉n准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水泡脚，睡宜采洗脸、温水刷牙、热水泡脚，睡宜采取右侧卧位。取右侧卧位。nn总之，这种养生法的核心就是顺应日总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。子午觉，以此达到养生的目的。 谢谢！谢谢！