中医养生保健资料-PPT课件.ppt

1、1养生保健养生保健2一一平衡饮食平衡饮食31.1、饮料的选择绿茶绿茶红葡萄酒红葡萄酒含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。（不想喝，嗽口也行）含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。（不想喝，嗽口也行）含茶甘宁，提高血管韧性。（梅兰芳先生若多喝绿茶，含茶甘宁，提高血管韧性。（梅兰芳先生若多喝绿茶，就不会给儿子气死了）就不会给儿子气死了）含逆转醇，抗衰老，含逆转醇，抗衰老，MMMM高兴啦高兴啦抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。降血压、降血脂。降血压、降血脂。酒的限量酒的限量葡萄酒（每天）葡萄酒（每天）50

2、-10050-100毫升；白酒毫升；白酒5-105-10毫升；啤酒毫升；啤酒300300毫升。毫升。红葡萄吃法红葡萄吃法洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出来洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出来的，是暴殄天物，要打的，是暴殄天物，要打PETPEToPETPETo4酸奶酸奶维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的滚蛋。维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的滚蛋。注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。豆浆豆浆牛奶牛奶含寡糖，含寡糖，100%100%吸收吸收含乳糖，亚州黄种人含乳糖，亚州黄种人7

3、0%70%不吸收不吸收钾、钙、镁等钾、钙、镁等含钙量豆浆的。含钙量豆浆的。有有5 5种抗癌物质种抗癌物质不太清楚，总之，比不过豆浆不太清楚，总之，比不过豆浆牛奶适合鬼佬多点，我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，牛奶适合鬼佬多点，我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，但加点豆浆最好。但加点豆浆最好。MMMM别忘了，你皮肤再白，也是黄种人哦别忘了，你皮肤再白，也是黄种人哦 1.1、饮料的选择（续）51.1、饮料的选择(续）骨头汤骨头汤蘑菇汤蘑菇汤提高免疫力。提高免疫力。含琬胶，延年益寿。含琬胶，延年益寿。补充：关于可口可乐补充：关于可口可乐 百事可乐百事可乐1 1、清洗厕所：让可乐在马桶呆一

4、小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器（指马、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器（指马桶）的污点消除。桶）的污点消除。2 2、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。3 3、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了8 8瓶，并当场死亡，因为血管含太多二氧化瓶，并当场死亡，因为血管含太多二氧化碳，没有足够氧气，碳，没有足够氧气，4 4、可乐的酸度是、可乐的酸度是3.43.4，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放在百事可，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放在百事可

5、乐中，十天后，它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁。乐中，十天后，它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁。喝的就介绍这么多啦，下面说吃的。喝的就介绍这么多啦，下面说吃的。61.2、食亚州金字塔什么叫亚州金字塔？胡萝卜胡萝卜南瓜南瓜蕃茄蕃茄大蒜大蒜。老玉米老玉米荞麦荞麦薯类薯类小米小米大豆、豆腐、豆浆大豆、豆腐、豆浆71.2、老玉米2.5美元美元1元（中国的）元（中国的）吃老玉米吃老玉米齐国力教授语录：我坚持齐国力教授语录：我坚持6 6年了，每天喝玉米粥。我今年年了，每天喝玉米粥。我今年7070多岁了，体力充沛，精多岁了，体力充沛，精神饱满，嗓音洪亮，底气十足，而且脸上没有皱纹，什么原

6、因？喝玉米粥喝的，神饱满，嗓音洪亮，底气十足，而且脸上没有皱纹，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱们看谁活得长。信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱们看谁活得长。81.2、荞麦、薯类、小米荞麦荞麦降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌（燕麦也能降血压、血脂）（燕麦也能降血压、血脂）薯类薯类白薯、红薯、白薯、红薯、山药、土豆山药、土豆三吸收三吸收吸收水份：润滑肠道吸收水份：润滑肠道吸收脂肪、糖类：不得糖尿病吸收脂肪、糖类：不得糖尿病吸收毒素：胃和肠健康吸收毒素：胃和肠健康小米小米除湿、健脾、镇静、安眠除湿、健脾、镇静、安

7、眠吃安眠药的，省点药钱啦，你看人家农村的老太太都没吃安眠药也一样呼呼大吃安眠药的，省点药钱啦，你看人家农村的老太太都没吃安眠药也一样呼呼大睡，她们就是喝小米粥的睡，她们就是喝小米粥的91.2、大豆中国人缺优质蛋白，卫生部提出中国人缺优质蛋白，卫生部提出“大豆行动计划大豆行动计划”一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉一个鸡蛋含一个鸡蛋含300300毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受蛋白质含量：蛋白质含量：1 1两大豆两大豆2 2两瘦肉两瘦肉3 3两鸡蛋两鸡蛋4 4两大米两大米大豆中起码含有大豆中起码含有5 5种抗癌物质种抗癌物

8、质国外大豆被称为营养之花，豆中之王国外大豆被称为营养之花，豆中之王豆浆：说过啦豆浆：说过啦101.2、菜胡萝卜、南瓜胡萝卜胡萝卜养眼明目养眼明目MMMM又要高兴啦，养头发、养皮肤、养粘膜。里里外外都美又要高兴啦，养头发、养皮肤、养粘膜。里里外外都美抗感冒，一点点抗癌抗感冒，一点点抗癌PSPS：胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失：胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失南瓜南瓜刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。（苦瓜也有同样功效）刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。（苦瓜也有同样功效）111.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃？花生怎么吃？生吃呗煮了吃带皮吃白吃啦白吃啦

9、121.2、动物吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：呵呵。这几幅图不伦不类的，解释一下：猪羊鸡鱼虾呵呵。这几幅图不伦不类的，解释一下：猪羊鸡鱼虾鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头部和腹部是最有营养的。鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头部和腹部是最有营养的。要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好牛肉的问题较多，少吃为妙：牛肉的问题较多，少吃为妙：1 1、疯牛病；、疯牛病；2 2、口蹄疫；、口蹄疫；3 3、不良胆固醇、不良胆固醇131.2、1962年轰动世界的发现螺旋藻日本仔的平均寿命

10、天下第一，他们每年消耗日本仔的平均寿命天下第一，他们每年消耗500500吨螺旋藻吨螺旋藻特点：营养特别丰富，最全面，营养分布平衡，而且是食品。大家注意啦，如果你营特点：营养特别丰富，最全面，营养分布平衡，而且是食品。大家注意啦，如果你营养不好，别忘了这个东西，它能平衡饮食。养不好，别忘了这个东西，它能平衡饮食。抗病：抗病：1 1、能降血压血脂（心脑血管病）；、能降血压血脂（心脑血管病）；2 2、补充维生素（糖尿病）；、补充维生素（糖尿病）；3 3、叶绿素、叶绿素（胃炎、胃溃肠）；（胃炎、胃溃肠）；4 4、病毒不复制、肝细胞恢复（肝炎，免疫力）；、病毒不复制、肝细胞恢复（肝炎，免疫力）；5 5、

11、提纯藻复康、提纯藻复康（防幅射），苏联核电站炸了，日本专家就是带着螺旋藻去抢救的。（防幅射），苏联核电站炸了，日本专家就是带着螺旋藻去抢救的。唉。不知道螺旋藻是什么东西，谁要有送点给我，我拿去孝敬俺爸妈。俺爸妈一定唉。不知道螺旋藻是什么东西，谁要有送点给我，我拿去孝敬俺爸妈。俺爸妈一定会比收到脑白金还高兴的。会比收到脑白金还高兴的。1 1克螺旋藻克螺旋藻8 8克螺旋藻克螺旋藻10001000克各种蔬菜的综合克各种蔬菜的综合维持生命维持生命4040天！天！141.2、说说幅射幅射对人体的影响很大幅射对人体的影响很大For exampleFor example：现在很多女性做现在很多女性做ITIT

12、工作，怀孕有的怀胎工作，怀孕有的怀胎4 4个月流产，有个生出来的婴儿像青蛙一样。个月流产，有个生出来的婴儿像青蛙一样。还有个别的带尾巴。还有个别的带尾巴。哈尔滨去年发现哈尔滨去年发现15001500例白血病，儿童居多。初步判定原因是房屋装修，而且是甲醛。例白血病，儿童居多。初步判定原因是房屋装修，而且是甲醛。国际上规定，装修后的房屋要半年后才能入住。国际上规定，装修后的房屋要半年后才能入住。抗幅射的方法有：抗幅射的方法有：1 1、喝绿茶、喝绿茶2 2、吃青菜、萝卜、吃青菜、萝卜3 3、吃螺旋藻、吃螺旋藻4 4、吃藻复康、吃藻复康5 5、微波炉那玩意的幅射最大（呵呵，幸好还不是电脑），幅射范围在

13、方圆、微波炉那玩意的幅射最大（呵呵，幸好还不是电脑），幅射范围在方圆7 7米内，所米内，所以的话。以的话。15第二部分第二部分有氧运动有氧运动162.1、有氧运动早上别锻练。早上别锻练。黄帝内经黄帝内经说：说：“没太阳不锻炼。没太阳不锻炼。”早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4 4倍。早上的树木里全是二氧倍。早上的树木里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。开窗时间：开窗时间：9 91111点，点，14141616点最好。点最好。老年人起床老年人起床不要猛

14、起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先动动胳膊动动腿，再不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心脏病的。按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心脏病的。睡觉时间睡觉时间晚上晚上10-1010-10：3030分睡觉是最好的。因为（分睡觉是最好的。因为（1010：00001010：3030）+ +（1 11.51.5个小时），人个小时），人才能进入深睡眠，晚才能进入深睡眠，晚1212点点3 3点是深睡眠的黄金时间。点是深睡眠的黄金时间。17第三部分第三部分心理调节心理调节183.1、有氧运动笑

15、笑悲伤的话，就哭悲伤的话，就哭千万不要生气。生气容易得肿瘤，吃的东西全白吃，练的功夫也白练了。千万不要生气。生气容易得肿瘤，吃的东西全白吃，练的功夫也白练了。但是。但是。如果还是忍不住生气了。如果还是忍不住生气了。记住不要超过五分钟。记住不要超过五分钟。19其它养生保健常识其它养生保健常识20生物饮食保健法生物饮食保健法乾刷乾刷 促進新陳代謝、刺激皮下組織細胞、增強免疫力、改善血液循環。刮舌苔刮舌苔 清除口腔的廢積物，避免細菌、與毒素進入體內，減輕肝、腎負擔。自我灌腸自我灌腸 清除大腸宿便、毒素、毒氣、有害細菌，避免便秘與大腸病變。腹部按摩腹部按摩 刺激腸胃蠕動、活化腸胃機能、清除宿便，促進新

16、陳代謝，增進免疫功能。21看舌苔顏色知病況：看舌苔顏色知病況：濁白舌苔 患有便秘或胃腸疾病。暗褐舌苔 患有嚴重胃炎、真菌感染。黑色舌苔 熱極病重或為服抗生素過量。乾燥剝落 體內營養嚴重缺乏。鮮紅無苔 患有惡性貧血。22正確的食物攝取方法正確的食物攝取方法 一、飲食的基本原則 1.早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得少。 份量 早餐：中餐：晚餐2：2：1早餐：可吃些肉類、牛乳、蛋、蔬菜水果。中餐：魚肉、肉類、蔬菜水果。晚餐：蒸粥、清淡且易消化的蔬菜水果。 2.以正確的咬嚼方式用餐。坐姿端正，咀嚼時緊閉雙唇，左右牙齒平均使用。 充分咀嚼後才可吞下，心情愉快，感恩啦！感恩啦！ 可使左右臉頰肌肉對稱不鬆弛

17、、皮膚有光澤相貌有精神。23二、不同體型的食物攝取對策1.每個人的體型會因生活習慣、吃喝食物的種類，以 及運動量的多寡而有差別。2.大體而言，體型可分為正常體型與不正常體型。 a.正常體型：任何食物都可食用，百無禁忌。 但仍需注意攝取量及營養均衡，否則也會漸漸變形。 b. 不正常體型：根據不同體型需採不同的飲食策略。若僅為體型不雅若僅為體型不雅，而無病情發生或症狀輕微，則只 要在三餐方面採取正確的飲食對策，即可改善。若症狀不太嚴重若症狀不太嚴重，或病因已確定的慢性病，則可考慮採食物療法。若症狀已嚴重到病情出現若症狀已嚴重到病情出現，則必須找醫生診治。24不不正常體型的外觀特徵正常體型的外觀特徵

18、25不正常體型的常見症狀不正常體型的常見症狀26 駝背體型駝背體型 上腹部突出體型上腹部突出體型 下腹部突出體型下腹部突出體型不不正常體型的容易罹患的疾病正常體型的容易罹患的疾病27不不正常體型的飲食策略正常體型的飲食策略（一一）28 駝背體型駝背體型 上腹部突出體型上腹部突出體型 下腹部突出體型下腹部突出體型不不正常體型的飲食策略正常體型的飲食策略（二二）29腹內脹氣的原因與對策腹內脹氣的原因與對策 有人說：“感冒是萬病的根源” 感冒後遺症：肝炎、腎臟炎、白血球過多、聽力障礙 容易感冒或感冒不易痊癒的人常腹內脹氣嚴重 身體健康的人是沒有脹氣的。 所以。脹氣也可能是萬病的根源喔！30腹內脹氣的

19、害處壓迫腸道周圍的神經和血管，導致內臟活力虧損而使整個身體的調和失控，體內機能較弱的神經與器官也因而產生酸痛甚至生病。腹內脹氣的原因 多半由於胃腸蠕動能力不足，以及食物在人體內消化吸收不良而產生異常發酵所造成。31腹內脹氣的原因 大致又可分為四項：1.不正確的飲食方式不正確的飲食方式 例如：偏食、吃太飽、營養過剩、宵夜、暴飲暴食、單邊牙齒咬 嚼，冷熱食物混食、複合調味、吃太多油炸或烘烤的食物 等。2.不正常的日常起居生活不正常的日常起居生活 例如：工作壓力、情緒不穩、飯後午睡或趴在桌上睡覺、坐姿不 良、座椅太軟、睡姿不自然、床太軟，熬夜、失眠，憋大 小便、禁性慾等。3.運動量不足。運動量不足。

20、4.空氣污染：空氣污染：包括二手菸、黑煙、廢氣等。32消除腹內脹氣的方法消除腹內脹氣的方法 1.食物攝取方面 a.積極攝取對自己健康有益的食物避免攝取與 自己體型不合的食物。 b.疲倦或精神不好時，避免吃東西。只有在疲 勞消除後以輕鬆愉快的心情，細嚼慢嚥才能 享受食物的美味，而且不產生脹氣。33 2.日常生活起居方面 a.早睡早起，早餐前作健康操，中餐後不睡午覺。 b.飯前休息，伸展全身運動，按摩五官四肢消除疲勞。 c.睡前作消除疲勞的按摩，確實做到今日疲勞今日除。 3.運動方面 每天持續適度的運動，可處使每日的排泄正常，有良好的新陳代謝效果，對身心健康有很大的幫助。34 下腹部突出體型者的病

21、症屬慢性病，不致於對生命造成急迫的危害，但仍需逐步改善。 上腹部突出體型者，頭、肩胛股和背部容易疲勞，且會出現高血壓、高血脂，甚至於可能突然發生心臟病、腦溢血等急性病症，因此應及早實施自我健康管理，此體型者體內長期蓄積老廢物較多，建議先作腹內大掃除，把體內的老廢物先消除。35腹內大掃除腹內大掃除薏而康為商薏而康為商品名，原料品名，原料為新鮮薏仁、為新鮮薏仁、牛蒡、甘草、牛蒡、甘草、雞內金。雞內金。363738394041養生訣養生訣 吐納肺腑。 活動筋骨。 十常四勿。 適時進補。42吐納肺腑 清晨時，作深呼吸，吸進清新的空氣，吐出廢棄的二氧化碳，以活暢身心。 氣功養生43活動筋骨 勤於運動，以

22、保持充沛的活力。 依自己的年紀與體能狀況，選擇適當的運動，並達到一定的運動量。 氣功導引等緩和運動適合老年人，其實也適合年輕人，如太極拳等。44十常四勿十常 四勿1.齒常叩 6.臉常摩 1.食物脹2.津常嚥 7.足常推 2.臥勿語3.耳常搓 8.腹常壓 3.飲勿醉4.鼻常揉 9.頸常轉 4.色勿貪5.睛常轉 10.肚常提45適時進補 平日飲食營養要均衡，切莫刻意進補。 只補不瀉，亂補一通，補成血壓升高而中風者，大有人在。 依氣候、季節時令、體質，適時適度溫補、涼補，有益健康。 身體要進補，心靈也要適時地進補。46五台山八部功五台山八部功頭上六部按摩屬陽 腳下兩部按摩屬陰 一、乾梳頭。 一、以熱

23、水燙腳。 二、按摩頭。 每晚睡前熱水燙腳。 三、搓脖後穴位。 (同時做頭上六部功)四、搓耳朵。 二、勞宮搓湧泉。 五、搓太陽穴。 男先左後右，女先右後左。六、乾洗臉。 (各搓1500下，共30分鐘)附註： 1. 頭上六部每部各搓50下即可。2. 八部功早晚各做一輪，但早上不燙腳，僅搓湧泉。47以上資料摘錄自以上資料摘錄自 1. 莊淑旂，莊淑旂博士養生健康法。民國83年。財團法人青峰社會福利事業 基金會。 2. 陶麗卿，養生哲學有一套。民國88年7月11日。聯合報。 3. 歐陽英，生機食療實務大全。躍昇文 化出版。 4. 雷久南，回歸身的喜悅。琉璃光出版 股份有限公司。48歡迎提問討論。歡迎提問討論。