中医体质养生与自我保健PPT课件.ppt
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1、中医体质养生与自我保健中医体质养生与自我保健什么是体质什么是体质生活中常见这样的事情:有人晚上和朋友们一起吃了火锅,第二天脸上长了包夏天吹电风扇,一个人说再开高一点,有的人说再开低一点 同样是吃东西,有人吃了冰箱的东西就要拉肚子,有人则喜欢吃凉的东西为什么会出现这样的情况? 体质概念体质概念体质是个体生命过程中,在先体质是个体生命过程中,在先天遗传和后天获得的基础上表天遗传和后天获得的基础上表现出的形态结构、生理机能和现出的形态结构、生理机能和心理状态方面综合的、相对稳心理状态方面综合的、相对稳定的特质。中医体质学研究的定的特质。中医体质学研究的是人类体质与健康、疾病关系是人类体质与健康、疾病
2、关系问题,对人类体质的认识和研问题,对人类体质的认识和研究方法是综合性、整体性的。究方法是综合性、整体性的。 体质概念体质概念既考虑人体形态结构方面的特点,又充分考虑既考虑人体形态结构方面的特点,又充分考虑到人体的生理机能、代谢方式和心理活动方面到人体的生理机能、代谢方式和心理活动方面的特殊性,综合地认识人类的体质特征、差异的特殊性,综合地认识人类的体质特征、差异规律及体质与健康、疾病的关系。规律及体质与健康、疾病的关系。个人体质与父母遗传、妊娠孕保有关,但后天个人体质与父母遗传、妊娠孕保有关,但后天调养至关重要。养护不当,体质下降;调养适调养至关重要。养护不当,体质下降;调养适度、体质平和。
3、度、体质平和。体质分类体质分类九种体质:九种体质:平和质、气虚质、阳虚质、阴虚平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质。禀质。一种为平和,八种属偏颇。一种为平和,八种属偏颇。体质的不同与疾病的发生有着千丝万缕的关体质的不同与疾病的发生有着千丝万缕的关系。系。体质平和乃健康之源,体质偏颇为百病之因。体质平和乃健康之源,体质偏颇为百病之因。亿万苍生,九种体质,亿万苍生,九种体质, 1 1种种平和平和,8 8种种偏颇偏颇平和质平和质气虚质气虚质阴虚质阴虚质痰湿质痰湿质湿热质湿热质血瘀质血瘀质气郁质气郁质特禀质特禀质阳虚质阳虚质9种体
4、质分类种体质分类知道体质类型有何用?知道体质类型有何用?知道自己的体质类型,健康调养,才能有的放知道自己的体质类型,健康调养,才能有的放矢,起到改善体质、养生保健之作用。矢,起到改善体质、养生保健之作用。盲目调补,不如不补。即便在家煲汤进补,也盲目调补,不如不补。即便在家煲汤进补,也应该根据自己的体质调养。应该根据自己的体质调养。中医体质学辨证论治提供的是纯个体化的诊疗,中医体质学辨证论治提供的是纯个体化的诊疗,而辨质论治实际上是辨别此人属于几大体质类而辨质论治实际上是辨别此人属于几大体质类型中的哪一种,这种辨证论治与辨质论治相结型中的哪一种,这种辨证论治与辨质论治相结合,既考虑到了人的共性,
5、又考虑到了人的个合,既考虑到了人的共性,又考虑到了人的个性。自知体质,真正实现个体化养生、诊疗、性。自知体质,真正实现个体化养生、诊疗、康复。康复。体质辨识的三个相关问题体质辨识的三个相关问题偏颇体质偏颇体质正常体质正常体质疾病易感疾病易感健康健康体质可分体质可分体病(证)相关体病(证)相关体体质质可可调调体体质质辨辨识识辨体施膳辨体施膳辨体施养辨体施养辨体施保辨体施保辨体施治辨体施治什么是体质中医体质分类判定标准中医体质分类判定标准中医体质类型的判中医体质类型的判定根据转化分进行定根据转化分进行转化分数:转化分数:0-1000-100分分偏颇体质判定:转偏颇体质判定:转化分化分4040分,判
6、定为分,判定为“是是”;30-3930-39分分, , 判定为判定为“倾向是倾向是”;3030分分, , 判定为判定为“否否”9种体质分类在流调中证实在流调中证实9 9种体质的存在种体质的存在9种体质分类各类体质的表现各类体质的表现平和质平和质 总体特征:总体特征:阴阳气血调和,以体态适中、面色红润、阴阳气血调和,以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。精力充沛等为主要特征。形体特征:形体特征:体形匀称健壮体形匀称健壮常见表现:常见表现:面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,唇色红润,不易疲劳,有神,鼻色明润,嗅觉通利,唇色红润,
7、不易疲劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,胃纳佳,二便正常,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,胃纳佳,二便正常,舌色淡红,苔薄白,脉和缓有力。舌色淡红,苔薄白,脉和缓有力。心理特征:心理特征:性格随和开朗。性格随和开朗。发病倾向:发病倾向:平素患病较少。平素患病较少。对外界环境适应能力:对外界环境适应能力:对自然环境和社会环境适应能对自然环境和社会环境适应能力较强。力较强。平和质平和质 体态适中、面色红润、精力充沛体态适中、面色红润、精力充沛 9种体质分类平和质养生平和质养生施养总原则:施养总原则:平衡阴阳平衡阴阳1、您阴阳平衡,体质健壮,忌滋补。、您阴阳平衡,体质健壮,忌滋补。2、饮食调养:饮食调
8、养:不暴饮暴食,不偏食,保持膳食平衡,保不暴饮暴食,不偏食,保持膳食平衡,保持健康体魄。如酒精不过敏,平时可每日少量饮酒,以持健康体魄。如酒精不过敏,平时可每日少量饮酒,以活动血脉,米酒、红酒、白酒均可。活动血脉,米酒、红酒、白酒均可。3、起居调养:起居调养:遵中医春生、夏长、秋收、冬藏及春夏养遵中医春生、夏长、秋收、冬藏及春夏养阳,秋冬养阴的理论,春夏季早睡早起多运动,秋冬季阳,秋冬养阴的理论,春夏季早睡早起多运动,秋冬季早睡晚起少动。早睡晚起少动。4、运动调养:运动调养:选择中小强度较长时间的全身运动。如慢选择中小强度较长时间的全身运动。如慢跑、乒乓球、羽毛球、骑自行车、武术等适合自己的运
9、跑、乒乓球、羽毛球、骑自行车、武术等适合自己的运动并长期坚持。(中青年)选择中小强度适合自己的全动并长期坚持。(中青年)选择中小强度适合自己的全身运动,如:散步、中老年健身操、太极剑、瑜伽、八身运动,如:散步、中老年健身操、太极剑、瑜伽、八段锦等,每周段锦等,每周2-3次。长期坚持。(年老者)次。长期坚持。(年老者)5、药物调理药物调理:您肾气平均,生理机能旺盛,不宜乱用滋:您肾气平均,生理机能旺盛,不宜乱用滋补。补。各类体质的表现各类体质的表现气虚质气虚质总体特征:总体特征:元气不足,以疲乏、气短、自汗等气虚表元气不足,以疲乏、气短、自汗等气虚表现为现为 主要特征。主要特征。形体特征:形体特
10、征:肌肉松软不实。肌肉松软不实。常见表现:常见表现:平素语音低弱,气短懒言,容易疲乏,精平素语音低弱,气短懒言,容易疲乏,精神神 不振,易出汗,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱。不振,易出汗,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱。心理特征:心理特征:性格内向,不喜冒险。性格内向,不喜冒险。发病倾向:发病倾向:易患感冒、内脏下垂等病;病后康复缓慢。易患感冒、内脏下垂等病;病后康复缓慢。对外界环境适应能力:对外界环境适应能力:不耐受风、寒、暑、湿邪。不耐受风、寒、暑、湿邪。疲乏、气短、自汗疲乏、气短、自汗肌肉松软不实肌肉松软不实性格内向,不喜冒险性格内向,不喜冒险气虚质养生气虚质养生施养总原则:施养总原则:益气健脾,
11、培补元气。益气健脾,培补元气。1、饮食调养:、饮食调养:不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热、滋腻、难不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热、滋腻、难于消化的食品。宜常食糯米、小米、山药、红薯、马铃于消化的食品。宜常食糯米、小米、山药、红薯、马铃薯、胡萝卜、鸡肉、牛肉、黄鱼、鲢鱼、桂圆肉、大枣薯、胡萝卜、鸡肉、牛肉、黄鱼、鲢鱼、桂圆肉、大枣等,也可通过药膳来调补,如当归黄芪炖鸡、参芪大枣等,也可通过药膳来调补,如当归黄芪炖鸡、参芪大枣粥等。粥等。2、起居调养:、起居调养: 内经内经曰曰“久卧伤气久卧伤气劳则气耗劳则气耗”,故气虚之人不宜久卧和过劳。春夏主生长,秋冬主收藏,故气虚之人不宜久卧和过劳。春夏主生长,秋冬主
12、收藏,春夏季宜早起,秋冬季宜晚起。春夏季宜早起,秋冬季宜晚起。3、运动调养:、运动调养:选择适合自己的中小强度的运动,如:慢选择适合自己的中小强度的运动,如:慢跑、骑自行车、太极拳、八段锦等,可隔天或一周两次,跑、骑自行车、太极拳、八段锦等,可隔天或一周两次,每次半小时到一小时。每次半小时到一小时。4、药物调理:、药物调理: 保健品可选主含人参、黄芪、当归的益气保健品可选主含人参、黄芪、当归的益气健脾类,冬季食红参佳,夏季食西洋参(花旗参)佳。健脾类,冬季食红参佳,夏季食西洋参(花旗参)佳。中成药可选择归脾丸或补中益气丸调补,病后或乏力甚中成药可选择归脾丸或补中益气丸调补,病后或乏力甚也可选十
13、全大补丸补益气血。也可选十全大补丸补益气血。各类体质的表现各类体质的表现阳虚阳虚总体特征:总体特征: 阳气不足,以畏寒怕冷、手足不温等阳气不足,以畏寒怕冷、手足不温等 虚寒表现为主要特征。虚寒表现为主要特征。形体特征:形体特征:肌肉松软不实。肌肉松软不实。常见表现:常见表现:平素畏冷,手足不温,喜热饮食,精平素畏冷,手足不温,喜热饮食,精 神不振,舌淡胖嫩,脉沉迟。神不振,舌淡胖嫩,脉沉迟。心理特征:心理特征:性格多沉静、内向。性格多沉静、内向。发病倾向:发病倾向:易病肿胀、泄泻(哮喘、消化不良、浮肿、易病肿胀、泄泻(哮喘、消化不良、浮肿、 腹泻)等。腹泻)等。对外界环境适应力:对外界环境适应
14、力:不耐受寒邪,耐夏不耐冬;易感不耐受寒邪,耐夏不耐冬;易感湿湿 邪。邪。9种体质分类畏寒怕冷、手足畏寒怕冷、手足不温不温性格多沉静、内向性格多沉静、内向阳虚质养生阳虚质养生施养总原则:施养总原则:补肾温阳,益气健脾。补肾温阳,益气健脾。1、饮食调养:、饮食调养:如血压正常,多食有温补阳气作用的食品,如血压正常,多食有温补阳气作用的食品,如羊肉、狗肉、带鱼、虾、核桃、生姜、干姜、洋葱、如羊肉、狗肉、带鱼、虾、核桃、生姜、干姜、洋葱、韭菜、辣椒、花椒、胡椒等,不宜过食生冷,少饮绿茶。韭菜、辣椒、花椒、胡椒等,不宜过食生冷,少饮绿茶。药膳可选择苁蓉酒或鹿茸酒或虫草酒、虫草老鸭汤等、药膳可选择苁蓉酒
15、或鹿茸酒或虫草酒、虫草老鸭汤等、当归生姜炖羊肉等。当归生姜炖羊肉等。2、起居调养:、起居调养: 平时多进行户外活动,以舒展阳气,天气平时多进行户外活动,以舒展阳气,天气湿冷时尽量减少户外活动。注意足下、背部及下腹部的湿冷时尽量减少户外活动。注意足下、背部及下腹部的防寒保暖。夏季要避免长时间呆在空调房间。防寒保暖。夏季要避免长时间呆在空调房间。3、运动调养:、运动调养:选择适合自己的中小强度的运动,如:慢选择适合自己的中小强度的运动,如:慢跑、太极拳、太极剑、中老年健身操、八段锦等。运动跑、太极拳、太极剑、中老年健身操、八段锦等。运动时间以下午时间以下午2-4点,阳气旺盛时为佳。点,阳气旺盛时为
16、佳。4、药物调理:、药物调理: 中成药可选择中成药可选择金匮金匮肾气丸(桂附八味肾气丸(桂附八味丸)、六君子丸常服调补。补品以冬虫夏草(虫草)、丸)、六君子丸常服调补。补品以冬虫夏草(虫草)、鹿角胶、紫河车(人胎盘)为宜,但不能多服久服。也鹿角胶、紫河车(人胎盘)为宜,但不能多服久服。也可选择冬令膏方调理。可选择冬令膏方调理。各类体质的表现各类体质的表现阴虚质阴虚质(又称(又称“燥红质燥红质”)总体特征:总体特征:阴液亏少,以口燥咽干、手足心热等虚热表现阴液亏少,以口燥咽干、手足心热等虚热表现 为主要特征。为主要特征。形体特征:形体特征:体形偏瘦。体形偏瘦。常见表现:常见表现:手足心热,口燥咽
17、干,鼻微干,喜冷饮,大便手足心热,口燥咽干,鼻微干,喜冷饮,大便 干燥,舌红少津,脉细数。干燥,舌红少津,脉细数。心理特征:心理特征:性情急躁,外向好动,活泼。性情急躁,外向好动,活泼。发病倾向:发病倾向:易患失眠、便秘、口疮、慢性咽炎、糖尿病等易患失眠、便秘、口疮、慢性咽炎、糖尿病等 阴亏燥热病变及高血压等阴亏阳亢病变。阴亏燥热病变及高血压等阴亏阳亢病变。对外界环境适应能力:对外界环境适应能力:适应力较差,耐冬不耐夏;不耐受适应力较差,耐冬不耐夏;不耐受 暑、热、燥邪。暑、热、燥邪。阴虚质养生阴虚质养生施养总原则:施养总原则:滋肾养肝,培补阴液。滋肾养肝,培补阴液。饮食调养:饮食调养:宜清淡
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