中医健康养生-PPT课件.ppt

1、为什么要养生国民健康现状堪忧国民健康现状堪忧高危人群：成功人士，青少年高危人群：成功人士，青少年陈逸飞陈逸飞王选王选陈晓旭陈晓旭侯耀文侯耀文健康状况 西方白领: :透支金钱，储蓄健康。 中国白领: :透支健康，储蓄金钱。4040岁前用命换钱，4040岁后用钱买命。“财富富翁”“健康负翁” 中国亚健康7 7亿人。60%70%60%70%，知识分子、企业管理者、机关干部70%70%以上。 “黄灯”“ “黄牌警告”对财富的贪婪远远超过对健康的需求度;管理决策中非理性思维,健康管理的不理性漠视健康现状分析 卫生部20062006年城乡居民主要死亡原因前十位：恶性肿瘤、脑血管病、心脏病、呼吸系统、损伤及

2、中毒、内分泌代谢病、消化系统、泌尿生殖、神经系统、精神障碍，占死亡总数90.490.4 青年老化：20072007年“ “十五”期间中国青年发展状况与“十一五”期间中国青年发展趋势研究报告显示：肿瘤高发年龄段已从五、六十岁提前到四十岁，而且低龄化趋势日益明显。WHOWHO对1 1万名年轻心梗最低年龄2020岁，8080低于3030岁，“3030岁的身体6060岁的血管”。上海5 5年间脂肪肝增加了5050倍，低龄化趋势严重。 社会重大转型期，最易导致心理疾病 卫生部: :中国人群第四大死因。预测20202020年升至第二位。 每年28.728.7万人 20052005年，2828届国际心理学会

3、，20%20%儿童存在抑郁症状，其中40%40%为临床抑郁。心理疾病情志致癌 人体内每天都会产生30003000个癌细胞，为什么大多数人不得癌症，因为人体有专门的“自然杀伤细胞”对抗肿瘤。如果忧郁、苦闷、焦虑等不良情绪长期影响，免疫功能下降20%20%以上，会导致以上疾病的发生。全球20002000万，每年新发900900万。饮食失衡导致疾病 20002000年，英国著名医学杂志柳叶刀报道，全球早逝群体47%47%源于饮食失衡。 20042004年，卫生部全国居民营养与健康现状专项调查报告，膳食结构不尽合理，畜肉类及脂类消费过多，谷类食品消费偏低。 1212亿烟民，中国3 3亿。 200020

4、00年警告，2121世纪将有1010亿人被香烟夺走生命。 全球2020亿酒精消费者，中国有2 2亿多，每年相当于一个西湖。耗粮食300300亿公斤，喝掉200200亿元。烟酒烟酒 养生及中医养生学的概念养生及中医养生学的概念 中医养生学： 在中医理论指导下，具有中医特的研究人体生命规律，阐述增强体质、预防疾病，以达到延年益寿的理论和方法的学科。管理学问。衣食住行和情绪思想的综合管理。 养生及中医养生学的概念养生及中医养生学的概念 （1 1）眼睛有神 （2 2）呼吸从容 （3 3）二便正常 （4 4）脉象缓匀 （5 5）形体壮实 （6 6）面色红润 （7 7）牙齿坚固 （8 8）双耳聪敏 （9

5、9）腰腿灵便 （1010）声音洪亮 （1111）须发润泽 （1212）食欲正常 （1313）情绪稳定 （1414）记忆良好 精充、气足、神爽精充、气足、神爽 健康人的生理特征 父母遗传15%15% 社会自然环境17%17% 个人生活方式60%60%（我做主） 医疗条件8%8%父母遗传父母遗传环境环境生活方式生活方式医疗条件医疗条件WHOWHO组成健康四要素 生命观生命观全国调查：男性全国调查：男性131岁；女性岁；女性122岁岁 三种状态：“未病” “欲病” “已病” （孙思邈）“上医医未病之病，中医医欲起之病，下医医已病之病。” 上医：维护健康养生医学。未雨绸缪，防病于先 中医；早期干预的预

6、防医学。防微杜渐，欲病救萌 下医；针对疾病的治疗医学。已病早治，防其传变。中医学的认识 1 1平和质：形体匀称健壮，性格随和开朗，肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，患病较少，对环境适应能力较强。 2 2气虚质：肌肉松软，性格内向，情绪不稳定，气短懒言，精神不振，疲乏，出汗，易感冒，不耐受寒热。 3 3阳虚质：形体白胖，沉静内向，怕冷，喜热食，毛发易落，大便溏薄，不耐寒热。 4 4阴虚质：形体瘦长，性情急躁，外向好动，手足心热，口燥咽干，渴喜冷饮，不耐热。 5 5痰湿质：形体肥胖，腹部肥满松软，性格温和，稳重恭谦，善忍耐，油脂较多，胸闷，痰多。体质辨证慢性疲劳综合征临床症状慢性疲劳综

7、合征临床症状 6 6湿热质：形体偏胖，面垢油光，易生痤疮粉刺，性格多急躁易怒，易患疮疥、黄疸、火热等，湿热交蒸较难适应。 7 7瘀血质：瘦人居多，性格内郁，急躁健忘，面色晦暗，易患疼痛，口唇暗紫，女性多痛经或紫黑有块。 8 8气郁质：形体偏瘦，性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑，胸胁胀满，嗳气呃逆，咽喉异物感，健忘，惊恐，易患抑郁，脏躁，不寐，对精神刺激适应能力差，不喜欢阴雨天气。 9 9特禀质：有畸形，或先天生理缺陷，遗传倾向，过敏等，适应能力差，体质辨证（续）感感觉觉类类早上不想起床。起床后感觉乏力，对任何事早上不想起床。起床后感觉乏力，对任何事情都打不起精神情都打不起精神坐在椅子或沙发上

8、，喜欢将双脚放在茶几等坐在椅子或沙发上，喜欢将双脚放在茶几等高处，才感觉舒服高处，才感觉舒服喝了咖啡、浓茶后，似乎才感觉轻松一些喝了咖啡、浓茶后，似乎才感觉轻松一些行行为为类类说话声音小而无力，多说几句就累说话声音小而无力，多说几句就累常常伸懒腰，打哈欠常常伸懒腰，打哈欠眼睛疲乏，昏昏欲睡眼睛疲乏，昏昏欲睡畏惧爬楼，上楼时双脚易打绊畏惧爬楼，上楼时双脚易打绊公交车来了或过街时，不愿意抢快几步公交车来了或过街时，不愿意抢快几步常以过量饮酒麻痹自己，以大量吸烟来兴奋常以过量饮酒麻痹自己，以大量吸烟来兴奋自己自己精精神神类类精力不集中，常一人精力不集中，常一人”发呆发呆”健忘，记不住事健忘，记不住事

9、看书、写文章易走神看书、写文章易走神急躁易怒，情绪不稳急躁易怒，情绪不稳定定工工作作类类不愿与客户见面，不愿与别人讲话不愿与客户见面，不愿与别人讲话一开始工作就感到心烦意乱一开始工作就感到心烦意乱临临床床症症状状类类四肢肌肉酸痛、疲四肢肌肉酸痛、疲软软腹胀不舒，夜间尤甚腹胀不舒，夜间尤甚失眠、多梦失眠、多梦腹泻或便秘腹泻或便秘头晕、头痛、耳鸣头晕、头痛、耳鸣长期低烧长期低烧心悸、胸闷心悸、胸闷慢性咽炎，咽喉肿痛慢性咽炎，咽喉肿痛没有饥饿感，不思没有饥饿感，不思饮食饮食下肢轻度浮肿下肢轻度浮肿中医对病的认识中医对病的认识中医的中医的“病病”是指有明显的临床表现或指标的是指有明显的临床表现或指标的

10、异常。异常。是在某种或多种因素的作用下，人体的脏腑气是在某种或多种因素的作用下，人体的脏腑气血津液、血津液、精气神的生理活动发生异常精气神的生理活动发生异常 ，原有的平衡协调，原有的平衡协调关系被破关系被破坏的结果。坏的结果。 烟民 心胸狭窄 酗酒 生活无规律 药罐子 欲望过度 讳疾忌医 抑郁 谈朋友 不参加体育活动早衰类型的人 社会原因:65病人与社会逆境、失业、工作不顺利、家庭不和、不良社会习俗、人与人的矛盾 自然环境：空气、水污染（苯物、铅、砷）温度，等 遗传因素 七情太过 劳逸失度 早衰的主要因素早衰的主要因素 烟民 心胸狭窄 酗酒 生活无规律 药罐子 欲望过度 讳疾忌医 抑郁 没朋友

11、 不参加体育活动早衰的主要因素 道法自然，平衡阴阳、和调脏腑、气血通调、疏通经络、养正祛邪、 精神内守、饮食调理、强身健体、动静结合 增强正气、早期诊治、防病传变、 综合调理、灵活具体、持之以恒。 童心、蚁食、龟欲、猴行童心、蚁食、龟欲、猴行 养生原则养生原则 独特的理论体系整体观念 人与自然、社会的协调 “在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族所没有的” 英国学者李约瑟和谐适度体内阴阳平衡，守其中正， 保其冲和 综合、辨证衣食住行坐卧 终身养生、男女老少3、中医养生的优势、中医养生的优势 正气存内，邪不可干，精神内守，病安从来； 邪之所凑，其气必虚； 风雨寒暑，不得虚，邪不能独伤人。猝

12、然逢疾风暴雨而不病者，盖无虚，故邪不能独伤人。此必因虚邪之风，与其身形，两虚相得，乃客其形。正气为本正气为本防御观防御观 1 1、节制法：遇事戒怒；“宠辱不惊” 2 2、疏泄法：直接发泄法 ；疏导宣散法 3 3、转移法（移情法）： 升华超脱法； 移情易性法；（琴棋书画易情法） 运动移情 4 4、情志制约法：悲胜怒；恐胜喜；怒胜思；喜胜忧；思胜恐。B、调摄情绪法、调摄情绪法 因时：四时 因地：环境 因人：性别；年龄（小儿、青年、中年、 更年期、老年）“人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半。”明张景岳 辨证施治；辨证施功；辨证施食( (护) )。“三因摄生三因摄生” 辨证辨证观观 A

13、、调神养生法淡泊明志 宁静致远 立志养德 养神畅志 开朗乐观 心理平衡 -追求而不贪婪，进取而不自伤 因时制宜，顺自然之性（1）精神养生）精神养生 春季养生 夏季养生 秋季养生 冬季养生（2）四时养生）四时养生春春阳长阴消阳长阴消春夏养阳春夏养阳防风养肝防风养肝木木春捂秋冻春捂秋冻防春困防春困夜卧早起夜卧早起, ,勤晒被勤晒被褥褥葱姜蒜葱姜蒜韭菜韭菜多室外多室外活动活动养肝戒养肝戒郁怒郁怒 夏夏夏至阴生夏至阴生防暑养心防暑养心阳阳防暑热防暑热, ,防防空调病空调病睡眠充足睡眠充足, ,通风凉通风凉爽爽清淡清淡 清清暑健脾暑健脾益气益气清晨或清晨或傍晚散傍晚散步步养心节养心节狂喜狂喜长夏防湿长夏

14、防湿养脾土养脾土防湿邪防湿邪, ,保保睡眠睡眠, ,备防备防暑饮料暑饮料避免着凉避免着凉淡补如淡补如西瓜绿西瓜绿豆。忌豆。忌冷饮冷饮养脾忌养脾忌忧思忧思秋秋阴长阳消阴长阳消秋冬养阴秋冬养阴秋天防燥秋天防燥养肺金养肺金早秋防温早秋防温燥燥, ,晚秋防晚秋防凉燥凉燥防秋凉感防秋凉感冒冒清润甘清润甘酸酸 百合百合太极八太极八段锦段锦养肺减养肺减伤悲伤悲冬冬冬至阳生冬至阳生冬天防寒冬天防寒保精血保精血避寒防病避寒防病开窗换气开窗换气, ,不蒙头不蒙头睡觉睡觉进补进补御寒室御寒室外外养肾避养肾避惊恐惊恐四时养生四时养生 自然环境与健康：地形，空气，饮水 居住环境与健康：房子坐向；清洁安静环境，环境美化

15、居室环境与健康：通风，阳光，湿度，温度，色彩，气味（3）环境养生）环境养生 起居有常：起卧有时；劳逸适度；生活规律 浴身保健法：水浴，日光浴，空气浴 服装顺时适体 排便保健法 “九常”：常梳发、常搓面、常揉鼻、常伸肢、常运目、常叩齿、常旋腹、常弹耳、常提肛（4）起居作息与养生）起居作息与养生 睡眠时间和质量 睡眠方位与姿势：“卧如弓”右卧以舒脾气，归于肝。 睡眠与卧具（床铺、枕头） 睡眠环境与宜忌 睡眠禁忌：切忌七情过极；切忌多言；切忌饱食、饥饿（5）睡眠养生）睡眠养生西红柿（具有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒）、胡萝卜（性味甘、平，入肺、脾经 ）、菠菜（性味甘辛，可通血脉、通肠胃，止

16、渴润燥 ）等都富含抗氧化物 ，提高免疫；大豆（性味甘平，归脾、大肠经，能健脾宽中润燥，益精血、养肌肤 ）抗病能力，降低血清胆固醇、降低冠心病的发病率 ；苦瓜（性凉、味苦）含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用，素有“植物胰岛素”的美称；芹菜（性凉）含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，可帮助人体排除肠道中多余的脂肪； 洋葱（性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、润肠及利尿、发汗作用 ）含有的前列腺素A A，具有舒张血管、降低血压的作用；芦笋（性味甘寒无毒，有清热气，利小便 ）组织蛋白中有一种天冬酰胺酶，能有效控制癌细胞的生长；黑木耳、银耳、香菇、平菇、

17、金针菇、蘑菇等，这些菌类含有丰富的硒，可降血压，提高机体免疫功能，消除体内毒素，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒等。蔬菜蔬菜“吃得好并不意味吃得对” 合理调配，五味调和。健康膳食金字塔 “四少四多”：少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食 孙思邈：食能排邪而安脏腑。悦神爽志以资气血。（6）饮食养生）饮食养生 热性 温性 平性 凉性 寒性食物的“五大性” 当归生姜羊肉汤、百合莲藕汤、冬瓜汤、荸荠梨水、山楂红枣汤、银耳汤； 小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山药、红薯 莲子、皮蛋、瘦肉、绿豆、红豆常用汤、粥方常用汤、粥方 红酒（桃花；洋葱） 黄酒 白酒 高度 药酒（桑椹、枸杞、红花、雪莲、玫瑰花等

18、）酒v 性凉鸭肉v 性平鸽肉、鹌鹑v 性温猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉v 性热狗肉 温性：海参、虾、鲍鱼、带鱼、胖头鱼、草鱼、鳝鱼、 平性：海蜇、对虾、乌贼鱼、黄花鱼、鲳鱼、鲫鱼、鲤鱼、白鳝、鳖、龟、泥鳅、桂鱼、干贝 寒性：蟹、螺、蛏、蛤蜊、田螺、海带肉类肉类 一、健脾除湿 湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。 一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。夏季养生夏季养生四原则二、清热消暑 夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来

19、祛暑。绿茶、铁观音、红茶、普饵茶绿茶、铁观音、红茶、普饵茶菊花茶菊花茶枸杞茶枸杞茶金银花、金莲花茶金银花、金莲花茶西洋参茶西洋参茶虫草虫草 中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。 可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。三、补养肺肾四、冬病夏治 所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。 如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎 “流水不腐，户枢不蠹” 气功保健：吐纳法，“津常咽” 五禽戏 太极拳 八段锦 易筋经 快散步 勤动脑（7

20、）运动养生）运动养生 房事的生理作用 节制房事的意义 房事保健的原则和方法 强肾保健功法 房事禁忌：七情劳伤；病期与恢复期；气候异常；妇女经期；产期；孕期（节欲）；哺乳期（节欲）（8）房事养生）房事养生 琴（乐）棋书画，畅情抒志 旅游漫步，开阔胸怀 读书看报，消遣娱乐 花木鸟鱼，怡养性情（9）娱乐养生）娱乐养生 针灸保健 灸法保健 推拿按摩 刮痧拔罐（10）保健、）保健、电子电子针灸、按摩针灸、按摩 饮食进补 对症进补： 益气：如人参、党参、西洋参、黄芪、山药等 养血：如当归、龙眼肉、阿胶等 滋阴：如枸杞子、百合、桑椹子等 补阳：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等 清热：如菊花、金莲花、金银花等 消食

21、行气：如萝卜、陈皮、山楂 活血通脉：如玫瑰花 利湿：冬瓜、苡米等 补勿过偏 不无故进补（11）药物养生）药物养生芦荟: :味苦，性寒。归肝经、大肠经。防治皮肤过敏；防皱；防治粉刺、湿疹，可美白祛斑；可使干性、油性皮肤趋于中性。珍珠: :味甘、咸，性寒。归心经、肝经。可润泽肌肤、化腐生肌、解毒敛阴；可改善皮肤衰老，可使黄褐斑及色素沉着减轻。当归: :味甘、辛，性温。归肝经、心经、脾经。可治疗因血虚所致面色不华，长期服用可使皮肤重现红润色泽；营养皮肤，防粗糙；防脱发、白发，促进头发乌黑光泽。人参: :味甘、微苦，性微温。归肺经、脾经。美容、生发安神、增智。何首乌: :味甘、涩，性微温。归肝经、肾经

22、。延缓细胞衰老，对影响美容的早衰现象有抑制、延缓作用。茯苓: :性平、味甘、淡。可使细胞组织( (皮肤、粘膜、毛发) )活性增强，活力增大，处于健康状态，从而使皮肤、毛发更显滋润。罗汉果: :味甘，性凉。洗浴可净化血液中的过氧化脂质，改善全身皮肤新陈代谢。还可用于粉刺、肥胖、皮疹、脱发的治疗。具有美容功效的药物具有美容功效的药物类类型型饮食饮食生活起生活起居居体育锻体育锻炼炼情志调情志调摄摄药物调药物调理理平平和和质质应有节制应有节制，细粗粮，细粗粮合理搭配合理搭配，多吃杂，多吃杂粮、蔬菜粮、蔬菜、瓜果，、瓜果，少食过于少食过于油腻和辛油腻和辛辣之物辣之物应有规应有规律，不律，不要过度要过度劳

23、累，劳累，饭后宜饭后宜缓行百缓行百步。步。适度运适度运动。适动。适当跑步当跑步，老年，老年人可适人可适当散步当散步、打太、打太极拳极拳保持乐保持乐观，开观，开朗，积朗，积极进取极进取不提倡不提倡用药用药气气虚虚质质多食益气多食益气健脾食物健脾食物，黄豆、，黄豆、白扁豆、白扁豆、鸡肉、泥鸡肉、泥鳅、香菇鳅、香菇、大枣、大枣、桂圆桂圆宜有规宜有规律，夏律，夏季午睡季午睡，注意，注意保暖，保暖，不要过不要过于劳作于劳作柔缓运柔缓运动，在动，在空气清空气清新之地新之地散步、散步、打太极打太极拳、做拳、做操。按操。按摩足三摩足三里里多参加多参加有益的有益的社会活社会活动，交动，交朋友。朋友。常自汗常自汗

24、、感冒、感冒者，可者，可服玉屏服玉屏风散预风散预防防9种体质的调护方案类类型型饮食饮食生活起居生活起居 体育锻炼体育锻炼情志调情志调摄摄药物药物调理调理阳阳质质虚虚多食牛肉多食牛肉、羊肉、羊肉、狗肉、鳝狗肉、鳝鱼、韭菜鱼、韭菜、辣椒、辣椒、葱蒜、胡葱蒜、胡椒。少食椒。少食黄瓜、柿黄瓜、柿子、西瓜子、西瓜夏季避免夏季避免长时间在长时间在空调房间空调房间。注意足。注意足下、背部下、背部、下腹部、下腹部防寒保暖防寒保暖，防止出，防止出汗过多。汗过多。舒缓运动舒缓运动。适当慢。适当慢跑、适当跑、适当散步、打散步、打太极拳，太极拳，按摩足三按摩足三里、关元里、关元。可适当。可适当洗桑那、洗桑那、温泉浴温

25、泉浴多与别多与别人交谈人交谈，对不，对不顺心的顺心的事情从事情从正反两正反两方面分方面分析。析。酌情酌情服用服用金匮金匮肾气肾气丸丸阴阴虚虚质质多食瘦猪多食瘦猪肉、鸭肉肉、鸭肉、龟、鳖、龟、鳖、绿豆、绿豆、赤小豆、赤小豆、海蜇、芝海蜇、芝麻、百合麻、百合宜有规律宜有规律，睡前不，睡前不饮茶、锻饮茶、锻炼和游戏炼和游戏。早睡早。早睡早起，节制起，节制房事，戒房事，戒烟酒烟酒中小强度中小强度、间断性、间断性锻炼，太锻炼，太极拳、气极拳、气功、锻炼功、锻炼时控制出时控制出汗量，不汗量，不宜桑那宜桑那克制情克制情绪，遇绪，遇事要冷事要冷静，可静，可练书法练书法、下棋、下棋、多听、多听舒缓、舒缓、轻柔的

26、轻柔的音乐。音乐。酌情酌情服用服用六味六味地黄地黄丸、丸、杞菊杞菊地黄地黄丸丸类类型型饮食饮食生活起生活起居居体育锻体育锻炼炼情志调情志调摄摄药物调药物调理理湿湿热热质质赤小豆、赤小豆、绿豆、空绿豆、空心菜、芹心菜、芹菜、丝瓜菜、丝瓜、葫芦、葫芦、冬瓜、藕冬瓜、藕、少食羊、少食羊肉、狗肉肉、狗肉、韭菜、韭菜、辣椒辣椒宜干燥宜干燥环境，环境，通风。通风。不要过不要过于劳累于劳累，盛夏，盛夏暑湿较暑湿较少户外少户外活动活动大强度大强度、大运、大运动量的动量的锻炼，锻炼，中长跑中长跑、爬山、爬山、游泳、游泳、球类、球类、武术、武术克制过克制过激的情激的情绪。培绪。培养广泛养广泛的兴趣的兴趣爱好爱好六

27、一散六一散、清胃、清胃散、甘散、甘露消毒露消毒丹丹气气郁郁质质小麦、蒿小麦、蒿子杆、黄子杆、黄花菜、萝花菜、萝卜、葱蒜卜、葱蒜、山楂、山楂、金橘、槟金橘、槟榔、玫瑰榔、玫瑰花花安静环安静环境，睡境，睡眠规律眠规律，睡前，睡前避免饮避免饮茶、咖茶、咖啡、可啡、可可等可等增加户增加户外活动外活动，较大，较大量运动量运动锻炼，锻炼，跑步、跑步、登山、登山、游泳、游泳、武术武术培养开培养开朗、豁朗、豁达的性达的性格。多格。多参加有参加有益的社益的社会活动会活动，交朋，交朋友。友。逍遥散逍遥散、舒肝、舒肝和胃丸和胃丸、开胸、开胸顺气丸顺气丸、越鞠、越鞠丸丸类类型型饮食饮食生活起生活起居居体育锻体育锻炼炼

28、情志调情志调摄摄药物调药物调理理血血瘀瘀质质黑豆、海黑豆、海藻、海带藻、海带、紫菜、紫菜、萝卜、金萝卜、金橘、橙、橘、橙、李、山楂李、山楂、醋、绿、醋、绿茶茶宜有规宜有规律，早律，早睡早起睡早起。不可。不可过于安过于安逸逸太极拳太极拳、各种、各种舞蹈、舞蹈、步行、步行、健身操健身操保持愉保持愉快，多快，多听一些听一些抒情柔抒情柔缓缓桂枝茯桂枝茯苓丸苓丸痰痰湿湿质质清淡。多清淡。多食葱、蒜食葱、蒜、海藻、海藻、海带、冬海带、冬瓜、萝卜瓜、萝卜、芥末、芥末宜干燥宜干燥不宜潮不宜潮湿。晒湿。晒太阳。太阳。不要过不要过于安逸于安逸，贪恋，贪恋床榻床榻长期坚长期坚持运动持运动，散步，散步、慢跑、慢跑、羽

29、毛、羽毛球、游球、游泳泳心境平心境平和。节和。节制大喜制大喜大悲。大悲。培养业培养业余爱好余爱好白术、白术、苍术、苍术、黄芪、黄芪、泽泻、泽泻、荷叶荷叶类类型型饮食饮食生活起生活起居居体育锻体育锻炼炼情志调情志调摄摄药物调药物调理理特特禀禀质质宜清淡、宜清淡、均衡，粗均衡，粗细搭配，细搭配，荤素合理荤素合理。少食腥。少食腥膻发物和膻发物和含致敏物含致敏物质的食物质的食物通风、通风、清洁。清洁。春季花春季花粉较多粉较多，减少，减少外出。外出。不养宠不养宠物物各种体各种体育锻炼育锻炼，增强，增强体质，体质，注意防注意防寒饱暖寒饱暖合理安合理安排作息排作息，正确，正确处理工处理工作学习作学习，避免，避免情绪紧情绪紧张张酌情服酌情服用玉屏用玉屏风散、风散、消风散消风散王琦王琦.中医治未病解读中医治未病解读.中国中医药出版社，中国中医药出版社，2007年年6月月第一版：第一版：74-76