中医运动养生PPT课件.ppt
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1、中医运动养生 运动养生法是通过适量的运动来保养生命的方法。 古人称运动养生法为动形,即运动形体(身体)的方法属传统养生学中的六大养生方法之一。 适量的活动可以活动筋骨、调节气息、畅达经络、疏通气血、调和脏腑、增强体质而使人健康长寿。 “流水不腐,户枢不蠹”,生命亦复如是,在于不断运动。动则身健,不动则体衰,机体在阴阳对立统一中和谐地更替。 人之气血,贵在升降出入有常,运行不息。故善养生 者,必调和气血,使之周流不息,而运行气血的一个重要途径就是多运动。 中医运动养生的内容极为丰富,种类甚广,方法极多,如气功、导引、五禽戏、八段锦、太极拳、按摩、散步、慢跑、登山等。 中医对运动养生锻炼讲求意、息
2、、行动的和谐统一,即意守、调息、行动的协调统一。同时,强调运动养生也要讲究适量,不可过劳,否则会有害于健康。 我国传统的运动养生法之所以能健身治病、益寿延年,是因为它有一套较为系统的理论、原则和方法,注重和强调机体内外的协调统一,和谐适度。从其锻炼角度来看,归纳起来,有三大原则。(一)掌握运动养生的要领 传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一。这三方面中,最关键的是意守,只有精神专注,方可宁神静息,呼吸均匀,导气血运行。三者的关系是:以意领气,以气动形。这样,在锻炼过程中,内炼精神、脏腑、气血;外炼经脉、筋骨、四肢,使内外和谐、气血周流,整个机体可得到全面锻炼。(二)强调适度,不宜过
3、量 运动养生是通过锻炼以达到健身的目的,因此,要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的,起不到健身作用;太大则超过了机体耐受的限度,反而会使身体因过劳而受损。 孙思邈在千金要方中指出:养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪耳。 西方一家保险公司调查了五千名已故运动员的生前健康状况后发现,其中有些人4050岁左右就患了心脏病,许多人的寿命竟比普通人短。这是因为剧烈运动会破坏人体内外运动平衡,加速某些器官的磨损和生理功能的失调,结果缩短生命进程,出现早衰和早夭。 所以,运动健身强调适量的锻炼,要循序渐进,不可急于求成。操之过急,往往欲速而不达。(三)提倡持之以恒,坚持不懈 锻炼身体并非
4、一朝一夕的事,要经常而不间断。“流水不腐,户枢不蠹”,这句话一方面说明了“动则不衰”的道理,另一方面,也强调了经常、不间断的重要性,水常流方能不腐,户枢常转才能不被虫蠹。 只有持之以恒、坚持不懈,才能收到健身效果,三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。 “气之升降,天地之更用也出入废则神机化灭,升降息则气息孤危。” 今天,你健康了吗? 健康的定义: 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康,世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此,
5、现代人的健康内容包括:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。1.精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。2.处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔。 3.善于休息,睡眠良好。 4.应变能力强,能适应环境的各种变化。 5.能够抵抗一般性感冒和传染病。 6.体重得当,身材均匀,站立时头、肩、臂位置协调。 7.眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎。 8.牙齿清洁,无空洞,无痛感;齿龈颜色正常,不出血。9.头发有光泽,无头屑。10.肌肉丰满,皮肤有弹性。食物食物医药医药心理心理环境环境遗传抵抗力遗传
6、抵抗力亚健康是如何造成的?缺乏运动缺乏运动我们应该如何维护自己的健康?人生最痛苦的事情是,人死了,钱没花完。终生学习社会责任 风险意识 心理平衡 充足睡眠 爱护环境科学饮水 合理膳食 适度运动 戒烟限酒适度运动生命在于运动 运动有益健康,如何进行运动,其中大有学问。尤其是在大都市,生活节奏紧张,竞争激烈,人们整天忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中,并且交通工具发达,忽略了运动对保持和促进健康的重要性。于是,由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。为此,提醒大家运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的运动,它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿,并且远
7、离疾病。 运动的十大作用 (1) 使你精力充沛,从容不迫地应付日常生活和工作。(2) 使你处事乐观,态度积极,乐于承担任务而不挑剔。(3) 促进睡眠,利于休息。(4) 使你应变能力强,能适应各种环境的各种变化。(5) 提高你的免疫力,对疾病具有一定的抵抗力。(6) 使你体重适当,体形匀称,身体各部比例协调。(7) 使你反应敏锐。(8) 使你四肢灵活,无疼痛。(9) 使你头发光泽,无头屑。(10) 使你肌肉、皮肤富有弹性,走路轻松。最佳的运动时间 (1) 从医学、保健学的角度看,清晨并不是锻炼身体的最佳时间。(2) 一天中运动的最佳时间是傍晚。(3) 运动的关键是能形成习惯,能持之以恒坚持下去。
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