中医起居调摄养身概述课件.ppt
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- 中医 起居 调摄 养身 概述 课件
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1、 起居调摄:是指合理安排起居作息,妥善处理日常生活之细节,以保证身心健康,求得延年益寿的养生方法。起居调摄所包含的养生内容很广泛,衣食住行、站立坐卧、苦乐劳逸等的养生措施都属起居调摄范畴。这里主要介绍起居有常、安卧有方、劳逸适度且谨防劳伤等方面的内容。 起居有常:是指日常作息时间的规律化,即起居作息和日常生活的基本事宜要合 乎自然界阴阳消长的规律及人体的生理 常度。一、合理作息的保健作用 (一)调养神气(二)提高人体适应力 (一)调养神气人们若能起居有常,合理作息,就能保养神气,使人体精力充沛,生命力旺盛,面色红润光泽,目光炯炯,神采奕奕。反之,若起居无常,不能合乎自然规律和人体常度来安排作息
2、,天长日久则神气衰败,就会出现精神萎糜,生命力衰退,面色不华,目光呆滞无神。 (二)提高人体适应力有规律的作息制度可以在大脑神经中枢建立各种条件反射,并使其不断巩固,形成稳定的良好的生活习惯。一系列条件反射,又促进人体生理活动有规律的健康发展。可见,养成良好的生活作息规律是提高人体适应力,保证健康长寿的要诀之一。 二、生活作息失常的危害 现代研究认为,人体进入成熟以后,随着年龄的不断增长,现代研究认为,人体进入成熟以后,随着年龄的不断增长,身体的形态、结构及其功能开始出现身体的形态、结构及其功能开始出现一系列退行性变化一系列退行性变化,如,如适应能力减退、抵抗能力下降、发病率增加等,这些变化统
3、适应能力减退、抵抗能力下降、发病率增加等,这些变化统称为称为“老化老化”。老化是一个比较漫长的过程,老化是一个比较漫长的过程,衰老多发生在老化过程的后期,衰老多发生在老化过程的后期,是老化的结果。是老化的结果。生理性衰老是生命过程的必然,但仍可通过生理性衰老是生命过程的必然,但仍可通过养生延续衰老;病理性衰老则可结合保健防病加以控制。养生延续衰老;病理性衰老则可结合保健防病加以控制。有些人生活作息很不规律,夜卧晨起没有定时,贪图一时舒有些人生活作息很不规律,夜卧晨起没有定时,贪图一时舒适,四体不勤,放纵淫欲,适,四体不勤,放纵淫欲,其结果必然加速老化和衰老,并其结果必然加速老化和衰老,并进而导
4、致死亡。进而导致死亡。 三、建立科学的作息制度 中医理论认为,“天人相应”,即人与自然界是统一的整体。人生活在自然界中,与之息息相关,人体阴阳气血受季节气候、日月星辰、昼夜晨昏的影响而不断发生周期性的变化,从而使人体存在着一定的生命节律或时间节律,如四季节律、昼夜节律、月钟节律等。因此,人们的起居作息只有与自然界阴阳消长的变化规律相适应,也就是与生命或时间节律相适应,才能有益于健康。适应时间节律安排起居作息时间的具体方法顺应昼夜节律的“一日养生法”;顺应四季节律的“四时养生法”;此外,还应考虑月钟节律对人体的影响。总之,起居有常是强调作息制度要符合人体生命或时间节律,但并非指作息制度的一成不变
5、。 适应时间节律安排起居作息时间的主要依据素问生气通天论所制订的“一日养生法”: “故阳气者,一日而主外,平旦人气生,日中而阳故阳气者,一日而主外,平旦人气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃闭。是故暮而收拒,气隆,日西而阳气已虚,气门乃闭。是故暮而收拒,无扰筋骨,无见雾露,反此三时,形乃困薄。无扰筋骨,无见雾露,反此三时,形乃困薄。” 素问四气调神大论所制订的“四时养生法”: “春三月,春三月,夜卧早起夜卧早起;夏三月,;夏三月, 夜卧早夜卧早起,无厌于日起,无厌于日;秋三月,;秋三月, 早卧早起,与鸡俱兴早卧早起,与鸡俱兴;冬三月,冬三月, 早卧晚起,必待日光。早卧晚起,必待日光。”合
6、理作息时间下的起居调理 包括:定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时排二便、定期洗澡等。把生活安排得井井有条,使人生机勃勃、精神饱满地工作学习,对健康长寿大有裨益。但也要注意生活方式的多样化,动静兼修,形神共养。安卧有方:指睡眠卫生或睡眠养生,就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律,采用合理的睡眠方法和措施,以保证睡眠质量,消除机体疲劳,养蓄精神,恢复精力,从而有利于人体健康长寿。 一、睡眠的生理(一)中医的睡眠理论 (二)睡眠的分期 (三)睡眠的时间和质量(四)睡眠的保健作用 (一)中医的睡眠理论1昼夜阴阳消长决定人体寤寐 2营卫运行是睡眠的生理基础3心神是睡眠与觉醒的主宰
7、 (二)睡眠的分期现代实验研究将睡眠按深度分为四期:现代实验研究将睡眠按深度分为四期:入睡期;入睡期;浅睡期;浅睡期;中等深度睡眠期;中等深度睡眠期;深度睡眠期。深度睡眠期。、期易被唤醒,期易被唤醒,、期处于熟睡状态。期处于熟睡状态。睡眠又可分为两种:即睡眠又可分为两种:即慢波睡眠慢波睡眠和和快波睡眠快波睡眠。开始入睡是。开始入睡是慢波慢波睡眠睡眠( (也称也称正相睡眠正相睡眠,睡得深沉安静,睡得深沉安静) ),大约持续,大约持续9090分钟左右,分钟左右,然后转入然后转入快波睡眠快波睡眠( (也称也称异相睡眠异相睡眠,常有梦境出现,睡得不实,常有梦境出现,睡得不实在,但对改善大脑疲劳有重要作
8、用在,但对改善大脑疲劳有重要作用) ),持续,持续15153030分钟,分钟,睡眠睡眠过程是这两种状态交替进行的,二者交替一次,即称一个睡眠过程是这两种状态交替进行的,二者交替一次,即称一个睡眠周期。一夜大约有四、五个周期。周期。一夜大约有四、五个周期。慢快波睡眠期的正常比例是慢快波睡眠期的正常比例是保证睡眠顺利进行的条件。保证睡眠顺利进行的条件。 (三)睡眠的时间和质量1与睡眠时间有关的因素2睡眠的质量标准 1与睡眠时间有关的因素(1)年龄(2)性别(3)体质(4)性格(5)环境、季节 (6)其他(1)年龄因素一般而言,年龄越小,睡眠时间越长,次数也越多。新生儿每天需要睡眠2022小时,六个
9、月的婴儿需要睡眠1618个小时,一岁左右需要睡眠1415个小时,三至四岁需要睡眠13个小时,五至七岁需要睡眠12小时,八至十二岁需要睡眠10小时,十三至十七岁需要睡眠9个小时,十八岁至五十岁需要睡眠8小时。而五十岁以后,对睡眠时间的需求又会逐渐增加。(2)性别因素通常女性比男性平均睡眠时间长。(3)体质因素按临床体质分类:阳盛型、阴虚型睡眠时间较少;痰湿型、血瘀型睡眠时间相对多。按五行体质分类:凡金型、火型睡眠时间相对少,而水型、土型睡眠时间较多。按体型肥瘦分类:肥人较瘦人睡眠时间多,肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠时间最长,此因“卫气多寡”不同。(4)性格因素内向性格、思维类型的人睡眠时间较多
10、,而外向性格、实干类型的人睡眠 时间较少。 (5)环境、季节因素春夏宜晚睡早起(每天大约需睡57个小时),秋季宜早睡早起(每天大约需睡78个小时),冬季宜早睡晚起(每天大约需睡89个小时)。阳光充足的日子一般人睡眠时间短,气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。随地区海拔增高,一般人的睡眠时间稍稍减少。随纬度增加,一般人的睡眠时间稍要延长。 (6)其他影响睡眠的因素睡眠时间的变化还与睡眠时间的变化还与工作性质、体力消耗和生活习惯有关工作性质、体力消耗和生活习惯有关。体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长,而脑力劳动者较体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长,而脑力劳动者较体力劳动者快动眼睡眠期体力劳动
11、者快动眼睡眠期(REM)(REM)时间长。时间长。现代研究认为每个人现代研究认为每个人最佳睡眠时间最佳睡眠时间( (称睡眠中心时刻称睡眠中心时刻) )是不同是不同的,可分为的,可分为“猫头鹰型猫头鹰型”和和“百灵鸟型百灵鸟型”。“猫头鹰型猫头鹰型”人人每到夜晚思维能力倍增,精力充沛,工作效率高,但上午精每到夜晚思维能力倍增,精力充沛,工作效率高,但上午精神欠佳。神欠佳。“百灵鸟型人百灵鸟型人”入睡早,醒得也早,白天精力充沛,入睡早,醒得也早,白天精力充沛,入夜疲倦。一般来说,大部分人为百灵鸟型节律。入夜疲倦。一般来说,大部分人为百灵鸟型节律。此外,睡眠时间的长短还与此外,睡眠时间的长短还与精神
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