压力管理(阳光心态)课件.ppt

1、用心的力量 触碰幸福压力情绪管理 了解压力来源 如何释放自己 如何运用压力 培训目的培训目的做个小调查你有压力吗？你的压力来自哪些方面？你确定你没有压力？1.我经常为不希望发生的事发生了而感到沮丧。2.我经常感到自己无法控制生活中的重要事件。3.我经常感到紧张和“有压力”。4.我对自己处理个人问题的能力感到满意。5.我经常感到事情正朝着我期待的反向发展。6.在生活中我能够控制愤怒。7.我觉得不能应付必须要做的事。8.我能够做好自己要做的事。9.我会因为事情超出控制范围而懊恼。10.我感到困难很大而无法完成。测一测你的压力A：从来没有 B：几乎没有 C:有时有D：比较多 E：经常如此请按下表进行

2、统计 你有这些压力吗？生活的重心 你的重心在何处工 作经 济家 庭人际关系健 康 压力是什么？ 是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。调节压力依靠什么？ 皮质醇。（“应激激素”。） 压力状态下身体需要皮质醇来维持正常生理机能。 良性压力能够帮助我们。劣性压力过重=健康负重？ 皮质醇的负面效应显现为新陈代谢的变动， 直接影响你的身体抵御各种疾病的能力。 变不了动力，变“鸭梨”经 济幸福的屌丝幸福的屌丝工 作伙伴同行微 笑健 康 家 庭天伦之乐运 动人际关系你还是你！内心变强大 1分钟内，快速写出10个有关情绪的词语小游戏 以“忍”治“怒”提升度量提升度量忘忍开阔格局开阔格局反忍学会

3、放下学会放下观忍力忍喜忍自我控制自我控制转换视角转换视角慈忍慈悲情怀慈悲情怀 化“怒”为“恕”让“又”（重复的压力）找到出“口”，就是宽恕当你怒的时候，试试下面的方法：呼吸肌肉情绪体验自我身心放松面朝大海 春暖花开 看法很重要，你的看法不一定准确，看法会： 如何改变自己想改变不能改变的，就改变自己想改变不能改变的，就改变自己五施的启示颜施微笑处事言施不吝赞美心施敞开心怀眼施与人为善身施身体力行 合理应对模式乐观豁达乐观豁达悦己悦人悦己悦人客观现实客观现实准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。 脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。 找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。 喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。 闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。 读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。 多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。 做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。 多看喜剧片，开怀大笑一番。 简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。 自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。 经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。 不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为一些小方法对自己好一点！