老年保健课件.ppt

1、WHO的老年标准：的老年标准： 发达国家发达国家65岁；发展中国家岁；发展中国家60岁岁 年龄界限年龄界限 ： 4559中年人中年人 6074年轻老人年轻老人 7589老年人老年人 90 长寿长寿老人老人 多少岁是老年人？多少岁是老年人？人口老龄化人口老龄化人口老化：人口老化：60-65岁人口占总人口比例（岁人口占总人口比例（老年人口老年人口系数）系数）较高的发展趋势。较高的发展趋势。WHO对老龄化社会的划分有两个标准：对老龄化社会的划分有两个标准： 发达国家：发达国家：65岁以上人口占总人口的岁以上人口占总人口的7%以上以上 发展中国家：发展中国家：60岁以上人口占总人口的岁以上人口占总人口

2、的10%以上以上 我国自我国自1999年底，年底，60岁以上人口占总人口的岁以上人口占总人口的10.09%，开始进入老龄化社会。，开始进入老龄化社会。我国人口老龄化的特征我国人口老龄化的特征在在世界上老年人口最多世界上老年人口最多人口老化速度最快人口老化速度最快“未富先老未富先老”，对经济压力大，对经济压力大区域分布不均衡：东部经济发达地区和区域分布不均衡：东部经济发达地区和大中城市高，如上海、北京大中城市高，如上海、北京农业人口比重大农业人口比重大文化素质低文化素质低社会负担重：社会负担重：“未富先老未富先老”社会文化福利事业的发展滞后社会文化福利事业的发展滞后家庭养老功能减弱：独生子女政策

3、家庭养老功能减弱：独生子女政策对医疗、保健、护理以及生活服务对医疗、保健、护理以及生活服务的需求增高的需求增高人口老龄化带来的问题人口老龄化带来的问题国外老年保健的发展概况国外老年保健的发展概况 英国：老年保健发源地；有专门的老年人医英国：老年保健发源地；有专门的老年人医院；对长期患病老人实行院；对长期患病老人实行“轮换住院制度轮换住院制度” 瑞典、日本：老人及残疾人佩戴有警报器瑞典、日本：老人及残疾人佩戴有警报器（安全铃）（安全铃） 美国：护理之家、日间护理院、家庭保健、美国：护理之家、日间护理院、家庭保健、老人养老院老人养老院 日本：日本：19821982年建立老年保健法，年建立老年保健法

4、，19831983年完善年完善了老年保健对策的综合体系；了老年保健对策的综合体系；“国民健康保国民健康保险险”中国特色的老年保健策略中国特色的老年保健策略 老有所养老有所养 老有所医老有所医 老有所为老有所为 老有所学老有所学 老有所乐老有所乐 老年保健的重点人群老年保健的重点人群 高龄老人（高龄老人（75岁以上）岁以上） 独居老人独居老人 丧偶老人丧偶老人 新近出院的老人新近出院的老人 老年精神障碍者老年精神障碍者 老年保健的基本任务老年保健的基本任务 延长寿命延长寿命 开展老年病防治开展老年病防治 指导老年人的日常生活和健身锻炼指导老年人的日常生活和健身锻炼 延长健康预期寿命，提高生活质量

5、延长健康预期寿命，提高生活质量 老年人常见的疾病老年人常见的疾病 高血压病、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤、高血压病、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤、痛风、震颤麻痹、老年性变性骨关节病、痛风、震颤麻痹、老年性变性骨关节病、老年性慢性支气管炎、肺气肿、肺源性老年性慢性支气管炎、肺气肿、肺源性心脏病、老年性白内障、老年骨质疏松心脏病、老年性白内障、老年骨质疏松症、老年性皮肤搔痒症、老年肺炎、高症、老年性皮肤搔痒症、老年肺炎、高脂血症、颈椎病、前列腺肥大等等脂血症、颈椎病、前列腺肥大等等 老年期疾病的特点老年期疾病的特点 老年人常同时患多种疾病老年人常同时患多种疾病 老年人患病易有合并症老年人患病易有合并症 老

6、年人患病时症状不典型、不明显老年人患病时症状不典型、不明显 老年人患病发病快，易发生全身衰竭老年人患病发病快，易发生全身衰竭 老年期疾病的特点（续）老年期疾病的特点（续） 老年人患病时特别是急性病时，易发生老年人患病时特别是急性病时，易发生意识障碍和精神异常意识障碍和精神异常 老年人患病后恢复慢、差老年人患病后恢复慢、差 老年人患病时对药物的反应较大老年人患病时对药物的反应较大 疾病谱的变化疾病谱的变化 疾病谱发生了根本变化疾病谱发生了根本变化：在传染性疾病逐渐在传染性疾病逐渐减少的同时，非传染性疾病却在逐渐增多、减少的同时，非传染性疾病却在逐渐增多、形成巨大威胁形成巨大威胁 导致癌症、冠心病

7、等非传染性疾病的因素中，导致癌症、冠心病等非传染性疾病的因素中，吸烟、膳食不平衡、缺乏体育锻炼等不健康吸烟、膳食不平衡、缺乏体育锻炼等不健康的生活方式因素约占的生活方式因素约占60%60%。 据有关统计资料表明，慢性非传染性疾病所据有关统计资料表明，慢性非传染性疾病所引起的死亡已占我国人口死亡数的引起的死亡已占我国人口死亡数的2/3。即每。即每3个死亡人口中，就有两个是死于癌症、脑中个死亡人口中，就有两个是死于癌症、脑中风、冠心病这一类非传染性疾病。风、冠心病这一类非传染性疾病。 生活方式与健康的关系生活方式与健康的关系 哺乳动物的寿命是它生长期的哺乳动物的寿命是它生长期的5-7倍倍 人的生长

8、期是用最后一颗牙齿长出来的人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间来计算，公认的人的寿命正常应该时间来计算，公认的人的寿命正常应该是是120岁岁 影响我们身体健康的疾病影响我们身体健康的疾病 ，第一位是心，第一位是心血管病（占整个总死亡人数的四分之一血管病（占整个总死亡人数的四分之一 ） 高血压、动脉硬化年轻化高血压、动脉硬化年轻化 很多人不是死于疾病，而是死于无知很多人不是死于疾病，而是死于无知 健康长寿四要素健康长寿四要素 合理膳食、适量运动合理膳食、适量运动 戒烟限酒、心理平衡戒烟限酒、心理平衡 能使高血压减少能使高血压减少55%，脑溢血、冠心病，脑溢血、冠心病减少减少75%，糖尿病减少，

9、糖尿病减少50%，肿瘤减少，肿瘤减少1/3，平均寿命延长，平均寿命延长10年以上年以上 疾病预防上花疾病预防上花1元钱，医疗费用能省元钱，医疗费用能省100元钱元钱 疾病的内因就是遗传基因（疾病的内因就是遗传基因（20%），外），外因就是环境因素（因就是环境因素（80%）新的医学模式新的医学模式 生物生物心理心理社会医学模式社会医学模式 对于个人来讲，那些能引起传染病的不对于个人来讲，那些能引起传染病的不良习惯，如饭前便后不洗手，生吃瓜果良习惯，如饭前便后不洗手，生吃瓜果不洗净，随地吐痰等等，人们都认为那不洗净，随地吐痰等等，人们都认为那是是“不讲卫生不讲卫生”。可是，对于那些能导。可是，对于

10、那些能导致人们得冠心病、脑溢血、癌症的吸烟、致人们得冠心病、脑溢血、癌症的吸烟、缺乏锻炼等生活方式，并没认识到这是缺乏锻炼等生活方式，并没认识到这是一种更多大的危险，同样是不讲卫生。一种更多大的危险，同样是不讲卫生。 “是任凭人们吸烟、酗酒、吃甘咽肥，得心脏病，我们再建医院为他们治好呢，还是把饮食、锻炼、不吸烟等卫生知识告诉群众，使他们建立健康的生活方式，从而不得病好呢？” 老人养生八多和八少老人养生八多和八少 少肉多菜少肉多菜 少食多餐少食多餐 少盐多醋少盐多醋 少衣多容少衣多容 少烦多眠少烦多眠 少欲多施少欲多施 少硬多稀少硬多稀 少车多步少车多步 老年人饮食老年人饮食“十要十要” 饭莱要

11、香饭莱要香 质量要好质量要好 食量要少食量要少 蔬菜要多蔬菜要多 食物要杂食物要杂 莱肴要淡莱肴要淡 饭菜要烂饭菜要烂 水果要吃水果要吃 饮食要热饮食要热 吃时要慢吃时要慢 水果怎么吃才有利健康？水果怎么吃才有利健康？ 吃水果看疾病吃水果看疾病 吃水果看颜色吃水果看颜色 吃水果看成分吃水果看成分 吃水果看疾病吃水果看疾病 冠心病、高血脂病人冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、宜吃山楂、柑橘、柚子、桃子、草莓等水果，因果中含维生素柚子、桃子、草莓等水果，因果中含维生素C C和尼克酸，具有降低血脂和胆固醇的作用和尼克酸，具有降低血脂和胆固醇的作用 糖尿病人糖尿病人菠萝、梨、樱桃、杨梅、葡萄、菠萝、梨

12、、樱桃、杨梅、葡萄、荔枝、柠檬等富含果胶或果酸，能改变胰岛荔枝、柠檬等富含果胶或果酸，能改变胰岛素的分泌量，使血糖下降素的分泌量，使血糖下降 肝炎患者肝炎患者宜吃富含维生素宜吃富含维生素C C的水果，如橘的水果，如橘子、枣、猕猴桃、香蕉、梨、苹果、草莓等子、枣、猕猴桃、香蕉、梨、苹果、草莓等 呼吸道感染病人呼吸道感染病人，尤其是那些伴有咽痛、咳嗽、尤其是那些伴有咽痛、咳嗽、痰多的病人痰多的病人宜多吃梨、枇杷、柚子、杏等宜多吃梨、枇杷、柚子、杏等化痰、润肺、止咳的水果化痰、润肺、止咳的水果 高血压、动脉硬化病人高血压、动脉硬化病人哈蜜瓜钾含量较高，哈蜜瓜钾含量较高，但又不含钠及脂肪，有助于控制血

13、压但又不含钠及脂肪，有助于控制血压；橙、山橙、山楂、枣、橘子含丰富维生素楂、枣、橘子含丰富维生素C C，可降压、缓解血可降压、缓解血管硬化管硬化；柠檬和其它酸味水果，也可起同样作柠檬和其它酸味水果，也可起同样作用用 心肌梗塞、中风的病人心肌梗塞、中风的病人宜吃香蕉、橘子、宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果；不宜吃柿子、苹果等水桃等帮助消化的水果；不宜吃柿子、苹果等水果，因果中含鞣酸，会引起便秘，使病情加重果，因果中含鞣酸，会引起便秘，使病情加重吃水果看颜色吃水果看颜色 橘色：柑类的橘色素具有抵制癌症的效果，它的作用约为橘色：柑类的橘色素具有抵制癌症的效果，它的作用约为胡萝卜素的胡萝卜素的5 5

14、倍多，并含丰富维生素倍多，并含丰富维生素C C 代表水果有橘子、哈蜜瓜等代表水果有橘子、哈蜜瓜等 紫色：是对消除眼睛疲劳相当有效的原花色素，这种成分紫色：是对消除眼睛疲劳相当有效的原花色素，这种成分还具有增强血管弹性的机能还具有增强血管弹性的机能 代表水果有葡萄和李子等代表水果有葡萄和李子等 红色：红色的根源为类胡萝卜素，它能抑制促进癌细胞形红色：红色的根源为类胡萝卜素，它能抑制促进癌细胞形成的活性氧，还能提高人体免疫力，甚至还具有防止老化成的活性氧，还能提高人体免疫力，甚至还具有防止老化的作用的作用 代表水果有苹果、李子、无花果、桃子等代表水果有苹果、李子、无花果、桃子等 黄色：黄色素是一种

15、黄酮类，具有抗酸化的作用，对动脉黄色：黄色素是一种黄酮类，具有抗酸化的作用，对动脉硬化、癌症、老化有预防效果硬化、癌症、老化有预防效果 代表水果有柠檬、木瓜、香蕉、柚等代表水果有柠檬、木瓜、香蕉、柚等吃水果看成分吃水果看成分 苹果：苹果含有大量的糖类和钾盐，摄入过多苹果：苹果含有大量的糖类和钾盐，摄入过多不利于心、肾保健；患有冠心病、心肌梗塞、不利于心、肾保健；患有冠心病、心肌梗塞、肾病、糖尿病的人，不宜多吃肾病、糖尿病的人，不宜多吃 香蕉：香蕉性寒，含钠盐多，患有慢性肾炎、香蕉：香蕉性寒，含钠盐多，患有慢性肾炎、高血压、水肿症者尤应慎吃；由于香蕉含糖量高血压、水肿症者尤应慎吃；由于香蕉含糖量

16、大，糖尿病人应少吃大，糖尿病人应少吃 柑橘：柑橘性凉，胃、肠、肾、肺功能虚寒的柑橘：柑橘性凉，胃、肠、肾、肺功能虚寒的老人不可多吃，以免诱发腹痛、腰膝酸软等症老人不可多吃，以免诱发腹痛、腰膝酸软等症状。橘子吃多了还容易上火，引起口角生疮、状。橘子吃多了还容易上火，引起口角生疮、目赤肿毒、诱发痔疮目赤肿毒、诱发痔疮 西瓜：西瓜含水量多，是盛夏消暑佳果，但肉质西瓜：西瓜含水量多，是盛夏消暑佳果，但肉质寒凉，年迈体虚者多吃易发生腹痛或腹泻；心力寒凉，年迈体虚者多吃易发生腹痛或腹泻；心力衰竭者和水肿严重的病人也不宜多吃衰竭者和水肿严重的病人也不宜多吃 荔枝：荔枝连续大量地食用，会使人脸色苍白，荔枝：荔

17、枝连续大量地食用，会使人脸色苍白，产生头晕、心慌、出冷汗、打呵欠、乏力等症状，产生头晕、心慌、出冷汗、打呵欠、乏力等症状，这是由于荔枝引起外源性低血糖反应所致，医学这是由于荔枝引起外源性低血糖反应所致，医学上称之为上称之为“荔枝病荔枝病” 柿子：柿肉含有大量的单宁、柿胶酚，单宁收敛柿子：柿肉含有大量的单宁、柿胶酚，单宁收敛力强，故便秘症患者不宜多吃。另外，空腹吃柿力强，故便秘症患者不宜多吃。另外，空腹吃柿子或吃蟹后食柿子，易产生柿石。因此，胃炎、子或吃蟹后食柿子，易产生柿石。因此，胃炎、胃酸过多、脾胃虚寒等病人，及在空腹、劳累后胃酸过多、脾胃虚寒等病人，及在空腹、劳累后最好不食或少食柿子最好不

18、食或少食柿子哪些人不宜饮茶哪些人不宜饮茶 营养不良的人和婴幼儿不宜饮茶营养不良的人和婴幼儿不宜饮茶 患神经衰弱、失眠、甲状腺机能亢进、结核等患神经衰弱、失眠、甲状腺机能亢进、结核等慢性病的人不宜饮茶慢性病的人不宜饮茶 发热病人不宜饮茶发热病人不宜饮茶 患胃、十二脂肠溃疡的病人不宜饮茶患胃、十二脂肠溃疡的病人不宜饮茶 心脏病人不宜饮茶心脏病人不宜饮茶 哺乳期及怀孕妇女不宜饮茶哺乳期及怀孕妇女不宜饮茶 便秘病人不宜饮茶便秘病人不宜饮茶 两句话两句话 一、二、三、四、五一、二、三、四、五红、黄、绿、白、黑红、黄、绿、白、黑1.每天喝一袋牛奶每天喝一袋牛奶2.克碳水化合物，相当于克碳水化合物，相当于克

19、主食克主食3.三份高蛋白：一份就是一两瘦肉或者一三份高蛋白：一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。一天三份一天三份4.四句话，即四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱四五顿，七八分饱”。5.克蔬菜和水果克蔬菜和水果 “红红”是是红葡萄酒红葡萄酒。一个健康的人每天喝。一个健康的人每天喝50至至70毫升左毫升左右的红葡萄酒，可以减轻动脉粥样硬化，延长寿命。右的红葡萄酒，可以减轻动脉粥样硬化，延长寿命。 “黄黄”是蔬菜，指胡罗卜、红薯、南瓜、玉米、

20、西红柿是蔬菜，指胡罗卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿等含等含维生素维生素A较多的红黄色蔬菜较多的红黄色蔬菜。 “绿绿”是是绿茶绿茶。饮茶对健康有益，茶中又以绿茶为最佳。饮茶对健康有益，茶中又以绿茶为最佳。饮绿茶可以减少肿瘤和冠心病的发生。饮绿茶可以减少肿瘤和冠心病的发生。 “白白”是是燕麦片或燕麦粉燕麦片或燕麦粉。食用燕麦，可降低胆固醇。食用燕麦，可降低胆固醇。每天每天50克（主食应相应减去克（主食应相应减去50克），水煮克），水煮3至至10分钟，兑分钟，兑牛奶食用。牛奶食用。 “黑黑”是是黑木耳黑木耳。每天食。每天食10克黑木耳，坚持克黑木耳，坚持50天，血黏天，血黏度下降，不易形成脑血栓发生心

21、机梗塞，并可化解近期度下降，不易形成脑血栓发生心机梗塞，并可化解近期梗塞与血栓。这里介绍一上偏方：将梗塞与血栓。这里介绍一上偏方：将15克黑木耳、克黑木耳、100克克瘦肉、瘦肉、3片姜、片姜、5枚大枣，放入枚大枣，放入6碗水中，用文火煲成两碗碗水中，用文火煲成两碗汤，每天一次。坚持食用，可有效地降低胆固醇，消除汤，每天一次。坚持食用，可有效地降低胆固醇，消除血栓。血栓。老年人的饮食原则老年人的饮食原则 保证足够的营养保证足够的营养 所供食物应易于消化吸收所供食物应易于消化吸收 食物温度要适宜食物温度要适宜 良好的饮食习惯良好的饮食习惯 食物量合理分配食物量合理分配 注意饮食卫生注意饮食卫生 注

22、意食物与用药禁忌注意食物与用药禁忌处世能力与健康长寿处世能力与健康长寿 机体的健康状况为五快机体的健康状况为五快 食得快、便得快、睡得快、食得快、便得快、睡得快、 说得快、走得快说得快、走得快 精神的健精神的健 康状况为三良好：康状况为三良好： 良好的个性、良好的处世能力、良好的个性、良好的处世能力、 良好的人际关系良好的人际关系老年人日常生活保健常识老年人日常生活保健常识凡事应该慢半拍凡事应该慢半拍 走得慢、动得慢、吃得慢、拉得慢走得慢、动得慢、吃得慢、拉得慢注意三个半分钟注意三个半分钟1、醒后在床上躺半分钟、醒后在床上躺半分钟2、床上坐半分钟、床上坐半分钟3、两腿下垂床缘半分钟、两腿下垂床

23、缘半分钟三个半小时三个半小时1、早上运动半小时、早上运动半小时2、午睡半小时、午睡半小时3、晚上散步半小时、晚上散步半小时 几种适合老年人散步法几种适合老年人散步法 普通散步法普通散步法 快速步行法快速步行法 定量步行法定量步行法 摆臂散步法摆臂散步法 摩腹散步法摩腹散步法 倒行散步法倒行散步法 普通散步法普通散步法：每分钟：每分钟6070步或步或8090步为宜，步为宜，每次走路每次走路3060分钟，可适用于一般保健。分钟，可适用于一般保健。快速步行法快速步行法：每小时步行：每小时步行57公里，每次公里，每次20分钟分钟左右，常用于中老年人增强心脏收缩力和减轻体重。左右，常用于中老年人增强心脏

24、收缩力和减轻体重。该法可与普通散步法交替。该法可与普通散步法交替。定量步行法定量步行法：运动强度以脉搏为尺度，：运动强度以脉搏为尺度，30多岁者多岁者以每分钟以每分钟130步为标准；步为标准；40多岁每分钟多岁每分钟120分钟，分钟，60岁岁以上每分钟以上每分钟110步。这是个基本数据，实际则按照每个步。这是个基本数据，实际则按照每个人特点作适当调整。有人通过实践，该法可减少腹壁人特点作适当调整。有人通过实践，该法可减少腹壁脂肪和降低血压，增进身体轻快感和听力，有相当好脂肪和降低血压，增进身体轻快感和听力，有相当好的效果。的效果。摆臂散步法摆臂散步法：步行时两臂用力向前后摆动，可：步行时两臂用

25、力向前后摆动，可增进肩和胸廊的运动，适用于呼吸系统有慢性疾病增进肩和胸廊的运动，适用于呼吸系统有慢性疾病的人。的人。摩腹散步法摩腹散步法：此为传统保健法，用于消化不良：此为传统保健法，用于消化不良和胃、肠道慢性疾病。现代医学认为，轻松的散步和胃、肠道慢性疾病。现代医学认为，轻松的散步柔和的腹部按摩可促进胃液分泌和胃的排空，有助柔和的腹部按摩可促进胃液分泌和胃的排空，有助于消化。于消化。倒行散步法倒行散步法：人体由向前正走，改为向后倒走。：人体由向前正走，改为向后倒走。有利于调节大脑平衡功能和锻炼腰部肌肉，适宜中有利于调节大脑平衡功能和锻炼腰部肌肉，适宜中老年人和腰痛病人。此法以两人合作为宜，即

26、一人老年人和腰痛病人。此法以两人合作为宜，即一人向前正走，一人倒走，正走者为倒走者提示行走方向前正走，一人倒走，正走者为倒走者提示行走方向，并提醒避开障碍，两人可交替倒走。向，并提醒避开障碍，两人可交替倒走。生活八忌生活八忌 一忌有病不看；一忌有病不看； 二忌冬天多洗澡；二忌冬天多洗澡； 三忌饮食过咸；三忌饮食过咸； 四忌长期染发；四忌长期染发； 五忌猛回头；五忌猛回头； 六忌饭后马上看电视；六忌饭后马上看电视； 七忌禁荤吃素；七忌禁荤吃素； 八忌睡弹簧软床。八忌睡弹簧软床。 坐浴保健康坐浴保健康 每晚临睡前，取一只铝盆或木盆，放在方凳上，加热水每晚临睡前，取一只铝盆或木盆，放在方凳上，加热水

27、（水温以能忍受，不烫伤为度）至半脸盆，臀部坐在盆中。（水温以能忍受，不烫伤为度）至半脸盆，臀部坐在盆中。冬天气温低，水温容易下降，应随时添加热水，使水温保冬天气温低，水温容易下降，应随时添加热水，使水温保持在一定温度为好。每晚一次，每次持在一定温度为好。每晚一次，每次510分钟左右。分钟左右。 坐浴时再配合做提肛功，放松情绪，做深呼吸动作，在吸坐浴时再配合做提肛功，放松情绪，做深呼吸动作，在吸气时收缩肛门，呼气时放松，一收一放为一次，反复做气时收缩肛门，呼气时放松，一收一放为一次，反复做1020次。次。 如果便后能再增加一次坐浴，对痔疮和慢性前列腺炎等疾如果便后能再增加一次坐浴，对痔疮和慢性前

28、列腺炎等疾病还有一定治疗效果。如果外痔脱垂或内痔出血，坐浴后，病还有一定治疗效果。如果外痔脱垂或内痔出血，坐浴后，肛门周围涂上少量金霉素眼膏也能收到一定疗效，热水坐肛门周围涂上少量金霉素眼膏也能收到一定疗效，热水坐浴有利促进血液循环，能消除疲劳，有利睡眠。浴有利促进血液循环，能消除疲劳，有利睡眠。 热水泡足，也称浴足疗法。水温维持在热水泡足，也称浴足疗法。水温维持在5060，赤足在，赤足在热水中洗浸，每次热水中洗浸，每次10分钟，每晚临睡前一次，有利于消除分钟，每晚临睡前一次，有利于消除疲劳和安睡。疲劳和安睡。 睡眠时间，睡姿睡眠时间，睡姿 睡眠姿势以右侧卧为好，睡眠姿势以右侧卧为好，“卧如弓

29、卧如弓”。 睡眠时间，按年龄大小因人而异：通常睡眠时间，按年龄大小因人而异：通常20岁以上成年人为岁以上成年人为8小时左右；小时左右；6070岁岁最好睡最好睡8小时；小时；7090岁应睡岁应睡9小时；小时；90岁以上必须睡岁以上必须睡12小时。小时。 理想的午睡是平卧，一般半小时左右为理想的午睡是平卧，一般半小时左右为宜，否则会影响晚上睡眠。宜，否则会影响晚上睡眠。 腹部收缩的妙用腹部收缩的妙用 可加强胃肠、肝脏、肾脏、胰脏的功能，可加强胃肠、肝脏、肾脏、胰脏的功能，也可治疗多种内脏疾病。也可治疗多种内脏疾病。 站立时轻轻把腹部缩入，缩到不能再缩站立时轻轻把腹部缩入，缩到不能再缩了再快速把腹部

30、鼓出，恢复原样，同时了再快速把腹部鼓出，恢复原样，同时吐气。此法每天可连续做三、五次，每吐气。此法每天可连续做三、五次，每次二三分钟即可。站立时效果最好，坐次二三分钟即可。站立时效果最好，坐着练习，效果稍差。着练习，效果稍差。 腿足保健六法腿足保健六法 干洗腿干洗腿 甩腿甩腿 揉腿肚揉腿肚 扭膝扭膝 扳足趾扳足趾 搓脚心搓脚心 干洗腿干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直至足踝。然后，再从足踝往回摩根向下按摩，一直至足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一只腿，重复数擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一只腿，重复数遍。此

31、法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。 甩腿甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩软弱无力或麻痹、小腿抽筋等。软弱无力或麻痹、小腿抽筋等。 揉腿肚揉腿肚：以两手掌夹紧

32、一侧小腿肚，旋转揉动，每：以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动次，然后用同法揉动另一只腿。此法能次揉动次，然后用同法揉动另一只腿。此法能疏通血脉，加强腿力。疏通血脉，加强腿力。扭膝扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。 先向左转，后先向左转，后向右转，各次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。向右转，各次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。扳足趾扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾至次。能锻炼腰腿，增强脚力。两手扳足趾至次。能锻炼腰腿，增强脚力。

33、防止足部软弱乏力。防止足部软弱乏力。搓脚心搓脚心：将双手掌搓热，然后搓脚心次，具：将双手掌搓热，然后搓脚心次，具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等功能，可防治高压、有滋肾水、降虚火、舒肝明目等功能，可防治高压、眩晕、耳鸣、失眠、足部痿弱等病症。眩晕、耳鸣、失眠、足部痿弱等病症。 戒烟限酒戒烟限酒 吸烟可引起肺癌，戒烟吸烟可引起肺癌，戒烟/每天不超过每天不超过5支支 每天可以喝每天可以喝50-100ml的酒的酒 限酒可以使犯罪率减少限酒可以使犯罪率减少50%、交通事故、交通事故减少减少40%、病人减少、病人减少25%健康四大基石健康四大基石 合理膳食合理膳食 适量运动适量运动 戒烟限酒戒烟限酒 心态平

34、衡心态平衡智力智力 (Intelligence) v晶态智力：知识、理解力晶态智力：知识、理解力 液态智力：记忆、注意、思维敏捷性和液态智力：记忆、注意、思维敏捷性和 反应速度反应速度 v动作性智力动作性智力 语言性智力语言性智力 活到老，学到老活到老，学到老 o 著名经济学家马寅初在古稀之著名经济学家马寅初在古稀之年创立了年创立了“新人口论新人口论”o 美国发明大王爱迪生在美国发明大王爱迪生在81岁时岁时获得了他的第获得了他的第1033项发明专利项发明专利o 世界著名画家毕加索世界著名画家毕加索90岁时还岁时还在绘画雕刻在绘画雕刻o 孙思邈在百岁高龄完成了他的孙思邈在百岁高龄完成了他的第二部

35、医学巨著千金翼方第二部医学巨著千金翼方 思维思维 (Thinking)v概念、类比、推理、问题解决能力概念、类比、推理、问题解决能力v表现：表现： 思维迟钝、贫乏；思维迟钝、贫乏； 思维奔逸；思维奔逸； 强制性思维；强制性思维； 逻辑障碍逻辑障碍老年人常见的心理和精神问题老年人常见的心理和精神问题失落感：失落感：“英雄无用武之地英雄无用武之地”衰老感：虽然不服老，但觉力不从心衰老感：虽然不服老，但觉力不从心孤独感：人际之间的沟通与交流不足孤独感：人际之间的沟通与交流不足怀旧怀旧猜疑与不满猜疑与不满保守和固执的倾向保守和固执的倾向v焦虑症焦虑症 (Anxiety)v抑郁症抑郁症 (Depress

36、ion) 早期早期神经衰弱神经衰弱 后期后期情感障碍、思维活动障碍、情感障碍、思维活动障碍、 精神活动障碍、意志行为障碍精神活动障碍、意志行为障碍 v离职退休退职综合征离职退休退职综合征 (Dimission syndrome)v老年性痴呆老年性痴呆 (Alzheimers disease, AD Vascular dementia, VD)v空巢综合征空巢综合征 (Empty-nest syndrome)q1987年年“空巢老人家庭空巢老人家庭”所占的所占的 比例为比例为16.7， 1997年上升到年上升到25，1999年又上升到年又上升到25.8q1999年北京年北京“空巢家庭空巢家庭”的

37、比例为的比例为34，上海，上海为为34.8，广州为，广州为30、天津为、天津为36.5q独居老人的比例由独居老人的比例由1987年的年的3.8，上升到，上升到1999年的年的11，翻了两番，翻了两番 据介绍，据介绍，“空巢老人家庭空巢老人家庭”增多主要有两大原因：增多主要有两大原因：1.住房条件改善，老年人和子女分开居住；住房条件改善，老年人和子女分开居住；2.高龄老人增加，丧偶而独居的老人也有所增加高龄老人增加，丧偶而独居的老人也有所增加刺激锻炼右脑刺激锻炼右脑 音乐：听，弹，唱音乐：听，弹，唱 画画：画，看，欣赏画画：画，看，欣赏 游戏：围棋，象棋，麻将，扑克等游戏：围棋，象棋，麻将，扑克

38、等 体育：门球，台球，乒乓球，游泳，跳舞，体育：门球，台球，乒乓球，游泳，跳舞，钓鱼等钓鱼等 诗歌：诗词歌赋诗歌：诗词歌赋 饲养：猫，狗，鱼饲养：猫，狗，鱼 娱乐：彩票，电影娱乐：彩票，电影 学习：书道，茶道，插花等学习：书道，茶道，插花等 园艺：种花，种菜园艺：种花，种菜 手工：裁剪，刺绣，编织等手工：裁剪，刺绣，编织等 交际：旅游，交友交际：旅游，交友 其它其它 ：木工，料理，写作等：木工，料理，写作等长寿潜能的自测长寿潜能的自测 回答下列回答下列14问，并作上标记（问，并作上标记（A是是 B否否）1. 您是否有一个志同道合，互敬互爱的伴侣您是否有一个志同道合，互敬互爱的伴侣2. 您的实际

39、体重和标准体重的相差是否在您的实际体重和标准体重的相差是否在10%以内？以内？3. 您的血压是否保持在正常范围内？您的血压是否保持在正常范围内？4. 您是否以新鲜，未经加工或半生的食品为主食？您是否以新鲜，未经加工或半生的食品为主食？5. 您戒烟了吗？您戒烟了吗？6. 您是否从不吃加工食品？您是否从不吃加工食品？7. 您是否避免吃精细食品，如精米，精糖，精盐等？您是否避免吃精细食品，如精米，精糖，精盐等？8.您是否每天做几分钟的您是否每天做几分钟的“功能呼吸功能呼吸”？9.您是否每天都喝定量的矿泉水？您是否每天都喝定量的矿泉水？10. 您是否每天定时做您是否每天定时做2次伸展和放松运动？次伸展

40、和放松运动？11. 您是否每天都舒心开怀地笑几次？您是否每天都舒心开怀地笑几次？ 12. 您所吃的食物中，是否含有您必需的天然维生素？您所吃的食物中，是否含有您必需的天然维生素？13. 您每天是否摄入您身体所需的几种酶？您每天是否摄入您身体所需的几种酶？14. 您是否了解自己的身体，并根据自己身体需要而您是否了解自己的身体，并根据自己身体需要而养成了个人最佳生活规律了？养成了个人最佳生活规律了？ 长寿潜能的自测长寿潜能的自测 长寿潜能长寿潜能评析与判定评析与判定 如果您的回答全部是如果您的回答全部是“是是”，那么，您，那么，您的实际寿命可比估计寿命长得多的实际寿命可比估计寿命长得多 如果您回答有如果您回答有10个个“是是”，那么，您会，那么，您会健康长寿健康长寿 如果回答只有如果回答只有8个以下，请您保养，仍有个以下，请您保养，仍有长寿的可能长寿的可能 如果您的回答有如果您的回答有8个个“否否”的话，那就请的话，那就请您改变现在的生活方式吧您改变现在的生活方式吧 Thanks !Thanks !祝各位健康长寿祝各位健康长寿